ti 12.2.08

Välipäivä salilta. Töissä vedin tosi herkullisen pullan. :-p



- aamupala klo 7:25 : kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita & omena (40 kcal, 8 g hiil, 2 g kuitua).
YHT: 752 kcal, 50 g prot, 66.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 15.7 g kuitua.



- jollakin mössöllä täytetty pulla & kahvi klo 10:15: (laskin laskiaispullan arvoilla, siis arvio) 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.



- lounas klo 12:45: n. 400 g rukiista makaronilaatikkoa, n. 50 g ketsuppia, 2 porkkanaa, vettä.
YHT: 593 kcal, 41.8 g prot, 63.1 g hiil, 23.1 g rasvaa, 7.8 g kuitua.



- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.



- iltapala klo 18:45: 159 g Apetit kirjolohipyöryköitä (300 kcal, 24.8 g prot, 11.9 g rasvaa, 16.5 g rasvaa), vettä.



- iltaproteiini 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2902 kcal
- 238.6 g prot / 955 kcal / 30 % energiasta
- 278.7 g hiil / 1320 kcal / 38 % energiasta
- 109.3 g rasvaa / 984 kcal / 33 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2649 kcal