Joululoma ohi

Viikon joululoma on lusittu. Se meni vähän vaisuissa merkeissä. Vaimo oli lähes koko ajan töissä, aatoksi tilattu pukki oli lasten mielestä pettymys ja keskimmäinen ei ollut saanut toivomiaan lahjoja. Lisäksi joulupäivän perinteistä sukuateriaa ei järjestetty ollenkaan, äitini vetoaa vanhuuden tuomaan väsymykseen ja sisarusten välisiin erimielisyyksiin. :-(

Olen syönyt liian paljon sokeria, siis suklaata lähes päivittäin ja myös muuta roskaruokaa tavallista enemmän. Mutta onneksi pääasiassa kuitenkin terveellistä ruokaa - kaloreita laskematta. Treenata ehdin neljästi, pitkästä aikaa.

Tästä alkaa paluu arkeen.

Hyvää joulua!

Kirjasin vielä viime viikon syömisiä, mutten ole ehtinyt laskea niitä.

Nyt olen joululomalla muksujen kanssa enkä mieti ravintosisältöjä.

Hyvää joulua!

ti 18.12.07

Nukuin vähän kehnosti, kun kuopus änkesi sänkyymme aamuyöstä. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa. Töissä olin iltavuorossa ja menin suoraan sieltä esikoisen kuusijuhlaan. Illalla vielä kävin kaupassa ja tein lounaan huomiseksi. Tosi reipas päivä, johon salitreeniä ei olisi saanut mahtumaan millään ilveellä.

- aamupala klo 8:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- proteiinipatukka klo 17:15: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) & vettä 0.3 litraa.

- äidin luona yksi pipari (arvio: 46 kcal, 0 g prot, 7 g hiil, 1 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:20: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 187.9 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 223.1 g hiil / 893 kcal / 36 % energiasta
- 89.6 g rasvaa / 807 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal

Kehonkoostumusmittaus 18.12.2007

Pidemmittä puheitta tässä tulokset:

Kehon koostumus

Solunsisäinen neste (l): 29.7
Solunulkoinen neste (l): 14.7
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 13.5

Kehon nesteet: 44.4
Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg)
Rasvaton massa: 64,0 kg (+1,6 kg)
Kokonaispaino: 77,5 kg (+2,7 kg)

Lihas-rasva diagnoosi

Pituus: 178 cm Paino: 77,5 kg (+2,7 kg elokuusta 2007) Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg elokuusta 2007) Rasvamassa: 13,5 kg (+1,2 kg elokuusta 2007) Rasvaprosentti: 17,4% (+0,9% yks.) Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,85 (+0,01)

Painokontrolli

Tavoitepaino: 75,3 kg
Painokontrolli: -2,1 kg
Rasvakontrolli: -2,1 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg

Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)

Oikea käsi: 2,71 (+0,11 l)
Vasen käsi: 2,68 (0,12 l)
Keskivartalo: 20,7 (+0,6 l)
Oikea jalka: 6,89 (+0,08 l)
Vasen jalka: 6,70 (+0,02) l)

Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331

Fitness indeksi: 87 (+1) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)

Ravitsemusarvo

BMI (painoindeksi) = 24,4 kg/ m2 (+0,8 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1840.3 kcal (+16,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,2 cm (+0,7 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)

PIHTIMITTAUS: - (pihtimittaaja ei ollut paikalla, ei siis mittausta eikä lukemaa tällä kertaa)

KOMMENTTI: Kun otan huomioon tämän syksyn vastoinkäymiset eli hyppääjän polven, tosi sitkeän flunssan ja vielä alaselän lievän revähdyksen, olen tyytyväinen tuloksiin. Lihasta kertyi neljässä kuukaudessa 1,5 kiloa. Sivutuotteena tuli tosin 1,2 kiloa läskiä, mutta onneksi sitä tuli vähemmän kuin filettä. Olen nyt suunnilleen samassa kunnossa kuin kaksi vuotta sitten, siis fitness indeksini on 87 kuten 2005 joulukuussa. Silloin olin huippukunnossa: lihasta on siihen verrattuna 0,3 kiloa vähemmän ja läskiä 0,3 kiloa enemmän kuin silloin - mutta silti en todellekaan valita. Jos terveyteni ei tee tepposia, pystyn ylittämään vielä tuon huippukuntoni. Tästä on hyvä lähteä kohti uutta vuotta ja uusia treenejä. :-D

ma 17.12.07

Ruokahaluni on tehnyt paluun! :-D Vatsatauti taisi sittenkin jäädä toiseksi. Olen vaihtanut aamupalan itsekokeilemaani reseptiin, joka toimii hyvin - tosin kuituja kertyy vähemmän kuin puurosta. Eilen kävin salillakin ja treeni kulki kohtalaisen hyvin, vaikka toki viikonlopun kevyempi syöminen tuntui hieman normaalia heikompana olona. Nukuin viikonloppuna paljon, vähän ehkä liikaakin, mutta se tuli tarpeeseen. Tänään nimittäin käytin vapaapäivän joulusiivoukseen! :-D Uusi sykemittarini antoi hurjia kalorinkulutuslukemia, joihin suhtaudun lievästi epäillen. Salilta pidin taukoa tänään, kun huomenna menen kehonkoostumusmittaukseen ottamaan selville tämän vuoden saldoni.

- aamupala klo 8:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

kävelyä n. 1 km, puolet matkasta vedin pikkuväkeä pulkassa ja kelkassa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

siivousta!

- välipala klo 12:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.4 litraa, kahvia Canderellilla.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

lisää siivousta! (sykemittari väitti, että vajaan viiden tunnin äherrys olisi kesisykkeellä 96 ja maksimisykkeellä 136 kuluttanut peräti 1482 kcal! :-o)

- lounas klo 16:00: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala klo 19:10: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 35 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, 600 g laktoositonta maitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 639 kcal, 47.2 g prot, 41.2 g hiil, 27.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:15: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal

- 205.1 g prot / 821 kcal / 30 % energiasta

- 209.3 g hiil / 838 kcal / 31 % energiasta

- 107.8 g rasvaa / 971 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1532 (!!!) kcal

SALDO: 1211 kcal

Vatsatauti väijyy

Ruokapäiväkirjaan on tullut taas taukoa. Olen pitänyt keskiviikkona ja torstaina kyllä kirjaa syömisistä, mutten ole laskenut ravintoarvoja enkä kaloreita. Nälkä ei ole vieläkään aivan normaali. Flunssakin tuntuu iskevän, vaikka olen yrittänyt ottaa moninkertaisen määrän c-vitamiinia parin päivän ajan.

Eilen kävin salilla, jossa treeni sujui kohtalaisesti. Rauta tosin tuntui melko raskaalta, mutta jaksoin kaikki sarjat loppuun asti. Kotona en jaksanut venytellä enkä ottaa edes iltaproteiinia, kun simahdin Kymmenen uutisten aikana sohvalle.

Aamulla heräsin vatsakipuun ja ellotukseen. En saanut aamulla syötyä enää. Ensimmäisen suupalan, Ärrältä ostetun proteiinishaken, sain alas puoliltapäivin. Sen jälkeen söin pari ruisleipää, omenan ja vähän karkkia ja iltaa kohden olo alkoi kohentua. Töistä tultuani kippasin yhden proteiiniannoksen.

Vatsatauti taitaa väijyä meikäläistä. Vaimo on ollut siinä jo kaksi päivää. Myös työkavereita se on kaatanut petiin. Viikonlopun treenit saan todennäköisesti unohtaa. Ruokapäiväkirjaan palaan myöhemmin.

ti 11.12.07

Vaihdoin puuron pois aamupala-listalta, kun se alkoi tökkiä eilen. Tilalle weetabixia lisukkeineen. Proteiineja tulee vähemmän kuin normaalisti, mutta ei mahda mitään. Jalat olivat melkoisen tohjona eilisestä treenistä. Onneksi tänään oli vapaapäivä salilta, koska töissä päivä venähti 11-tuntiseksi. Illalla jaksoin sentään venytellä etureidet ja lonkankoukistajat.

- aamupala klo 4:50: 2 kpl eli 40 g Weetabixia (139 kcal, 4.3 g prot, 28 g hiil, 0.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 15 g hunajaa (48 kcal, prot 0.1 g, hiil 11.7 g) + 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa) + 0.5 litraa vettä ja vitamiinit.
YHT: 623 kcal, 36.9 g prot, 67 g hiil, 20.9 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 9:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa) + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 355 kcal, 22.6 g prot, 25.2 g hiil, 20.2 g rasvaa, 7 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 300 g kanawokkia (279 kcal, 24.9 g prot, 18.3 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.9 g kuitua) + 150 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 44 g kuivaa tuotetta (149 kcal, 3.9 g prot, 30.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 545 kcal, 38.7 g prot, 58.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 7.4 g kuitua.

- välipala klo 14:45: Easy Body Proteini Shake 330 ml (139 kcal, 20 g prot, 13.8 g hiil, 0.4 g rasvaa).

- lakua klo 16:30: puolikas Paksu Pepe -laku 40 g (128 kcal, 1.4 g prot, 30 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.5 g kuitua).

- iltapala klo 17:40: 83 g Lapin Pakarin perunarieskasia 2 kpl (158 kcal, 6.3 g prot, 32.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 411 kcal, 26.4 g prot, 42.9 g hiil, 18.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2496 kcal
- 181.5 g prot / 726 kcal / 29 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1001 kcal / 40 % energiasta
- 91.1 g rasvaa / 820 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2496 kcal

ma 10.12.07

Aamupuuron loppu meinasi olla vielä vaikea saada alas - autoin ripauttamalla päälle makeutusainetta. Aamupalan ei tullutkaan nälkä sitten kuuteen tuntiin... Eli ruokahalu ei ole vielä normalisoitunut, vaikka toivoin niin. Salilla uskaltauduin tekemään normaalisyvyisiä kyykkyjä, jotka tuntuivat raskaalta mutteivät tehneet polveen kipeää. Jalat menivät ihan tuusaksi ja ne alkoivat täristä etureisilaitteessa. Mutta muuten sain treenin vedettyä kunnialla läpi. Ja illalla taas venyttelin.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- välipala klo 10:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- lounas klo 15:45: 270 g hernekeittoa (300 kcal, 21.3 g prot, 31.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 18 g sinappia (23 kcal, 0.8 g prot, 2.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).YHT: 440 kcal, 32 g prot, 43.4 g hiil, 14.8 g rasvaa, 7.3 g kuitua.

treeni (kulutus: 600 kcal). Tein paluun salille, kun viime viikolla rötväsin ja treenasin vain kahdesti. Uskalsin tehdä jo normaalisyvyisiä kyykkyjä eikä se sattunut polveen eikä selkään. :-D Jalat menivät kyykkyjen jälkeen ihan hyytelöksi, etureisiä jomotti ja jalat tärisivät. Sain tehtyä kuitenkin treenin loppuun kunnialla.

- palautusjuoma klo 17:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- palauttava välipala klo 18:00: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa).

- iltapala klo 19:00: 159 g perhepizza kinkku-salami (375 kcal, 16.5 g prot, 37.5 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 492 kcal, 26.4 g prot, 46.8 g hiil, 21 g rasvaa, 2 g kuitua.

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2930 kcal
- 198.1 g prot / 793 kcal / 28 % energiasta
- 262.7 g hiil / 1051 kcal / 36 % energiasta
- 106.1 g rasvaa / 955 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 760 kcal
SALDO: 2170 kcal

Rötväviikko

Viikko lomaa ruokapäiväkirjasta teki terää. Ohjelmassa oli mm. kahdet pippalot. Ensin keskiviikkoiltana kuntoklubin pikkujoulut. Siellä oli parasta eksoottinen pikkujouluateria, joka oli kokoelma mielenkiintoisia kylmiä ruokia. Maistoin ensi kertaa sushia. Se oli aivan positiivinen makuelämys.

Perjantaina kävimme sitten katsomassa valtakunnan suosituinta vinonaamaa. Parasta illassa oli jälleen kerran etkot vanha peruskoulun luokkakaverin upeassa kodissa. Ennen keikkaa vedin itselleni todellisen travolta-vaihteen päälle. Muistelin Levillä saamiani tanssioppeja parketilla. ;-)

Ruokahalu on palaillut välillä liki normaaliksi. Olen kylläkin syönyt viikon aikana aika paljon herkkuja, siis pizzaa, karkkia ja täytekakkua. Jostakin syystä proteiinipitoista evästä on vaikea saada alas. Vaniljanmakuinen proteiinijauhekin alkaa jo kyllästyttää. Yritän kuitenkin syödä alkavalla viikolla paremmin - ja pitää siitä kirjaa.

Breikki ruokapäiväkirjaan

Ruokahaluni ei ole vieläkään palautunut ennalleen. Päätin pitää taukoa ruokapäiväkirjasta ja yrittää syödä sen verran, mikä menee alas. Esimerkiksi aamupuuro ei ole enää uponnut saatikka rahka. Yritän tilkitä energiansaantiani lisäravinteilla ja proteiinipatukoilla sun muilla. Ehkäpä jo ensi viikolla olen normaalitahdissa ruokailujen kanssa.

Kunnon kinkerit

Viikonlopun bileet olivat menestys. Vedin ensi kertaa karaokea työkavereiden edessä kapakassa ja sain todella hyvää palautetta. Tyyliin "jätkähän osaa laulaa!" ja "jätkä on tuollainen elvis ja on meillä töissä!". :-D Ja ihan ventovieras tyyppi kommentoi vessan ovella ekan biisini jälkeen että "vedit muuten tosi hyvin". Muutenkin oli mahtava tulla huomatuksi, olin viimeisen päälle

Kun olin laulanut tarpeeksi karaokea, lähdin tanssimaan vielä isommalle tanssilattialle. Siellä sain täysin yllättäen kahdenkeskistä lähiopetusta tuntemattomalta brunetelta. Hän opetti minua ensin englanniksi, kunnes vaihtoi suomen kielelle. Näytinkö liituraitapuvussani, sinisessä paidassani ja solmiossani ulkomaalaiselta? ;-) Nainen myös kihnutti minua vasten, tavoitteena oli ilmeisesti näyttää, miten eroottisviritteisesti tanssitaan. Sitten hän evästi, että "nyt voit tanssittaa muita tyttöjä, mene ja hoida homma kotiin". No, en tanssinut kuin itsekseni vielä pari biisiä ja menin sitten nukkumaan.

Tuli todellinen voittajaolo! :-D

viikko 48/2007 (ma-pe)

Sapuskat näyttävät keskiarvona oikein mallikkailta, liki kuin suoraan opaskirjasta. :-) Treenit menivät nappiin, vaikka maanantaina sattuikin perhanasti selkään yrittäessäni tehdä jalkaprässiä. Treenasin salilla neljästi, venyttelin koko kropan huolella salin jälkeisinä iltoina ja kävelin vähän työmatkoja päälle.

SYÖTY ENERGIA: 3069 kcal

- 216.9 g prot / 868 kcal / 29 % energiasta

- 294.2 g hiil / 1177 kcal / 39 % energiasta

- 105.7 g rasvaa / 951 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 501 kcal

SALDO: 2568 kcal

Työreissu

Pidän viikonlopun vapaata ruokien taulukoinnista, koska lähden työreissuun Leville. Luvassa on pieni seminaari ja pikkujoulut. Niiden myötä siis vähän epäsiistiä, mutta toivon mukaan hyvää syötävää. ;-)

pe 30.11.07

Olo oli entistä ellottavampi. Välipalarahkan syöminen oli oikeasti vaikeaa. Se ei meinannut mennä alas ja piti kamppailla, että se pysyi sisällä. Mutta sinnillä onnistuin ruuttamaan sen vatsaan ja pitämään siellä. Salilla treeni kulki yllättävän hyvin. Illalla söin tosi tuhdin pussin irtokarkkeja, vaikkei suuremmin tehnyt edes mieli. Tulipahan kuitattu edellispäivinä liian alhaiseksi jääneet energiamäärät. Uutta iltaproteiinia en ole vielä kehunut: se on aivan syntisen hyvää, vaniljan makuista viettelystä, jossa ei ole hiilareita käytännössä lainkaan. Se sekoittuu sheikkerillä kuin unelma. :-D Ostin sitä maanantaina, kun suosikkimerkkini oli alan liikkeestä loppu. Tänään taas kävin hakemassa elämäni isoimman astian perusmerkkiäni Skipiä. Ostin sitä kolmen kilon ämpärin eli laskennallisesti noin 4 kuukauden annoksen. Kyllä nyt kelpaa!

- aamupala klo 4:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:15: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:44, avg 103, max 133, 178 kcal).

salitreeni (50:02, avg 131, max 168, 477 kcal). Kokeilin mavea tosi varovaisesti ja huolellisesti. Selkä ei ollut siitä moksiskaan. :-) Kesken treenin tuli vähän nälkä, kun ruokailuväli venyi miltei viiteen tuntiin. Siitä huolimatta treeni kulki kaikkiaan tosi hyvin.

- palautusjuoma klo 14:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 16:50: 200 g kalkkunajauheliha-sipuli -risottoa (162 kcal, 12 g prot, 16.4 g hiil, 5.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 324 kcal, 22.5 g prot, 34.8 g hiil, 10.3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- iltapala klo 18:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 64 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 397 kcal, 25.9 g prot, 34.5 g hiil, 19.3 g rasvaa, 7 g kuitua.

- illan mittaan n. 300 g irtokarkkeja (1060 kcal, 267 g hiil).

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3685 kcal

- 201.9 g prot / 808 kcal / 22 % energiasta

- 504 g hiil / 2016 kcal / 55 % energiasta

- 92.6 g rasvaa / 834 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 655 kcal

SALDO: 3030 kcal

to 29.11.07

Ruokahalu tuntui entistä pienemmältä. Sapuskaa sai lappaa väkisin suuhun. Lounas oli erityisen pahaa; olen aina pitänyt kalkkunaa harvinaisen mauttomana lihana. Yöks... Päivän kalorit jäivät hieman liian alas. Treeni meni sentään nappiin.

- aamupala klo 4:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:15: 200 g Korpelan broilerin sisäfilettä (220 kcal, 20.6 g prot, 4.4 g hiil, 12.4 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä.
YHT: 553 kcal, 39.1 g prot, 26.6 g hiil, 26.6 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 400 g kalkkunajauheliha-sipuli -risottoa (324 kcal, 24 g prot, 32.8 g hiil, 11.2 g rasvaa, 1.2 g kuitua), vettä.

- kävelyä n. 2,5 km (24:46, avg 108, max 139, 191 kcal).

- salitreeni (51:17, avg 128, max 171, 480 kcal). Selkä ei vaivannut, tai sitten en vain huomannut sitä enää. Semikyykyt tuntuivat tosi hyvältä ja sanin laitettua jalat melkein suoraan kulmaan. Voisikohan pian tehdä ihan oikeita kyykkyjä?

- palautusjuoma klo 15:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 21:45: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2674 kcal

- 202 g prot / 808 kcal / 31 % energiasta

- 209.4 g hiil / 838 kcal / 32 % energiasta

- 105.7 g rasvaa / 952 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 671 kcal

SALDO: 2003 kcal

ke 28.11.07

Ruokahalu ei ollut aivan normaali syystä, jota en täällä mainitse. Oli vähän ellottava olo, mutta oli pakko syödä. Onneksi oli välipäivä salilta. Kotirintaman rypyt saatiin aika suoriksi. Hyvä juttu se.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

työmatka osaksi kävellen, osaksi juosten, tuli katsos kiire (arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- lounas klo 11:30: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), pikkutomaatteja, vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala klo 15:30: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 19:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 21:45: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2716 kcal

- 210.8 g prot / 844 kcal / 32 % energiasta

- 203.9 g hiil / 816 kcal / 31 % energiasta

- 107.4 g rasvaa / 967 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal

SALDO: 2516 kcal

ti 27.11.07

Palasin töihin. Salilla alaselkä, etenkin sen vasen puoli oli jäykkänä ja melko kipeänä. Sain kuitenkin treenattua hyvin. Kotirintamalla oli aikamoinen konflikti, sitä yritin helpottaa illalla tarjoamalla kulsille Aino-jätskiä. Ei paljoa auttanut...

- aamupala klo 7:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 11:10: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä & ruohosipulia, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 15:10: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), pikkutomaatteja, vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

salitreeni (50:17, avg 135, max 176, 497 kcal). Alaselkä oli jäykkänä ja vähän kipeänä eilisestä prässiepisodista. Jaksoin silti pakertaa, vaikka loppusuoralla käsistä tuntui loppuvan puristusvoima. Olihan sentään jo 3. peräkkäinen salipäivä.

- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 19:30 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, ruohosipulia, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 22.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- uutta proteiinia, ilman kaakaota (kun on riittävän makeaa ilman sitäkin ;-) klo 22:05: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

- jätskiä klo 22:34: Aino karpalo-kinuskia n. 200 g (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 3374 kcal

- 243.4 g prot / 974 kcal / 29 % energiasta

- 299.1 g hiil / 1197 kcal / 36 % energiasta

- 122.7 g rasvaa / 1105 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 497 kcal

SALDO: 2877 kcal

ma 26.11.07

Vietin vapaapäivää, joka kului suurimmaksi osaksi tietokoneella jäköttäessä. Alaselkä oli taas vähän arkana. Salilla satutin sen aika pahasti, kun säädin jalkaprässiä sarjoja varten. Vedin varmasti penkin liian lähelle ja alaselkään kohdistui turhan suurta painetta -> vihlaiseva kipu. Jätin prässin suosiolla väliin, mutta muuten sain treenattua aika hyvin. Alaselän vasen puoli oli kuitenkin melko kipeänä koko loppupäivän. Venyttelin kuitenkin illalla hyvin koko kropan - varoin kuitenkin kipua.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- lounas klo 12:40: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 665 kcal, 55.1 g prot, 56.8 g hiil, 24.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

salitreeni (47:40, avg 124, max 199 (!), 432 kcal). Alaselkää vihlaisi tosi ilkeästi heti treenin alussa, kun asetin jalkaprässin kelkkaa/penkkiä kohdalleen. Taisin vetää sen liian syvälle. Prässi oli unohdettava, onneksi muuten sain treenattua.

- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 17:00: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 642 kcal, 37.3 g prot, 46.6 g hiil, 26.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), vettä.
YHT: 260 kcal, 27.5 g prot, 22.2 g hiil, 5.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua.

- uutta proteiinia klo 21:45: Dymatise Zero Carb 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.1 g prot, 20.6 g hiil, 12.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2896 kcal
- 226.5 g prot / 906 kcal / 32 % energiasta
- 254.6 g hiil / 1019 kcal / 36 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 482 kcal
SALDO: 2414 kcal

Paino nousee... hitaasti

Katsoin kalenteristani, kuinka paljon painoni on noussut sitten syyskuun alun eli sen jälkeen, kun kävin viimeksi mittaamassa tuloksia.
Tässä taulukko:

viikko 36/07: 74,5 kg (L: 75,5 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta]) -> kipeänä
viikko 37/07: 75,4 kg (L: 75,5 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta]) -> kipeänä
viikko 38/07: 74,6 kg -> yhä kipeänä
viikko 39/07: 75,0 kg (L: 75,9 kg, F: 23,5% [17,8 kg rasvaa], M: 33,7% [25,3 kg lihasta])
viikko 40/07: 75,4 kg (L: 75,4 kg, F: 23,2% [17,5 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta])
viikko 41/07: 75,9 kg (L: 75,9 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,4 kg lihasta])
viikko 42/07: 75,9 kg (L: 75,6 kg, F: 23,3% [17,6 kg rasvaa], M: 33,8% [25,7 kg lihasta])
viikko 43/07: 75,8 kg (L: 76,1 kg, F: 23,7% [18,0 kg rasvaa], M: 33,6% [25,6 kg lihasta])
viikko 44/07: 75.0 kg (L: 77,1 kg, F: 24,0% [18,5 kg rasvaa], M: 33,4% [25,8 kg lihasta]) -> salivapaata alaselän takia
viikko 45/07: 76,0 kg (L: 76,7 kg, F: 23,8% [18,3 kg rasvaa], M: 33,7% [25,8 kg lihasta])

----> paino on noussut viikosta 36 viikkoon 45 eli 10 viikossa 1,5 kg, siis 0,15 kg per viikko.

Siis vain 1,5 kiloa 10 viikossa. Yllättävän vähän, kun olen sentään syönyt noin 3000 kcal/vrk.

MAKRORAVINTEIDEN KESKIARVO VIIKOT 37-25/2007:

SYÖTY ENERGIA: 2975 kcal
- 201.1 g prot / 805 kcal / 28 % energiasta
- 271.4 g hiil / 1186 kcal / 40 % energiasta
- 107.2 g rasvaa / 965 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 349 kcal
SALDO: 2626 kcal


Makroravinteetkin ovat osuneet melko hyvin nappiin. Miksi painoni ei ole noussut enempää? Olisiko käynyt niin onnekkaasti, että enin osa tuosta 1,5 kilosta olisi lihasta ja vähemmistö rasvaa? Vai pitäisikö minun lisätä proteiininsaantiani vielä lisää?

Tähän liittyen löysin vanhoista kirjanmerkeistäni sivuston, jossa voi laskea omalle kehotyypilleen sopivan määrän kaloreita ja makroravinteita. Se kertoo näin:

"With an ectomorph body type at a body weight of 165 pounds and a "Moderately Active" activity level, your total daily caloric intake should be 2640 calories.

Calories: 2640
Protein: 290.4 grams
Carbohydrates: 244.2 grams

Fat: 55.73 grams"

Eli kaloreita vähän vähemmän, mutta niiden painotus on selvästi ronskimmin proteiineissa. Yllättävän vähän rasvaa tuo laskuri suosittelee, puolet vähemmän mitä itse syön. En varmaankaan orjallisesti ala noudattaa laskurin ohjeita, mutta ehkä proteiinia olisi vielä varaa lisätä.

Viikko 47 / 2007

Syömiset olivat jälleen vähän epätasaisia, mutta keskiarvossa kiitos seisoo. Viikonlopun bileet väsyttivät alkuviikon, mutta pääsin lopulta salille neljästi. Ja myös venyttelyt hoidin tunnollisesti. Hyvä minä! :-)

SYÖTY ENERGIA: 2948 kcal

- 191 g prot / 764 kcal / 26 % energiasta

- 275.5 g hiil / 1102 kcal / 38 % energiasta

- 115.8 g rasvaa / 1043 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 401 kcal

SALDO: 2547 kcal

su 25.11.07

Lojuimme kultsin kanssa sängyssä melkein yhteentoista. Sain kuninkaallista kokovartalohierontaa. :-D Kävimme kummassakin mummolassa, jälkimmäiseen meidät kutsuttiin syömään paitsi lounasta, myös minun synttäreiden kunniaksi jälkijunassa tehtyä kakkua. Otin sitä juhlan kunniaksi peräti kaksi siivua. Illalla kävin salilla, jossa treeni tuntui yllättävän kevyeltä. Tuhdisti levätty viikonloppu varmasti auttoi asiaa.

- aamupala klo 11:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 15:30: anopin tekemää kermaista sianlihakastiketta, perunamuusia, porkkanaraastetta ja vettä. (arvio yht: 586 kcal, 22 g prot, 45 g hiil, 31 g rasvaa, 5.6 g kuitua).

- kakkukahvit klo 16:30: 2 siivua anopin minulle tekemää synttärikakkua, 2 kuppia kahvia.
(arvio: 375 kcal, 5 g prot, 44 g hiil, 19 g rasvaa, 0.8 g kuitua).

- iltapala klo 18:15: 166 g proteiinipastaa 7% kermalla (219 kcal, 18.4 g prot, 18.3 g hiil, 8.5 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 336 kcal, 28.3 g prot, 27.6 g hiil, 13 g rasvaa, 1.7 g kuitua.

salitreeni (48:57, avg 128, max 164, 457 kcal). Melko kevyt ja yllättävän nopea treeni. Kokeilin maastavetoa ensi kertaa selän revähtämisen jälkeen. Tein pienillä painoilla kaksi sarjaa, joista alaselkä ei ollut moksiskaan. :-)

- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltaproteiini klo 23:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2626 kcal

- 162.1 g prot / 649 kcal / 25 % energiasta

- 245.5 g hiil / 982 kcal / 38 % energiasta

- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal

SALDO: 2169 kcal

la 24.11.07

Angsti helpotti, kiitos vaimon tekemien taikojen. Nukuin univelkaa pois, nousin vasta yhdentoista aikaan. Huomasin ikäväkseni, että raejuusto oli loppu ja aamupala jäi turhan köykäiseksi. Ja loppupäiväkin tuli syötyä tosi epätasaisesti, siis painottuen kehnoihin hiilareihin ja huonoihin rasvoihin... Täytyy varoa, etteivät tällaiset päivät tule tavaksi.

- aamupala (ilman raejuustoa, joka oli loppu) klo 11:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 656 kcal, 33.7 g prot, 65.9 g hiil, 29 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- kylässä n. klo 15: pari kuppia kahvia, lätty sokerilla, pala jäätelöä, keksi.
arvio: 529 kcal, 13 g prot, 63 g hiil, 23 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 16:30: iso juustohampurilainen ja isot ranskalaiset, pari lasillista vettä (arvio laskettu McDonaldsin laskurilla: 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 22:15: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2747kcal

- 141 g prot / 564 kcal / 21 % energiasta

- 245.4 g hiil / 982 kcal / 36 % energiasta

- 133 g rasvaa / 1197 kcal / 44 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2747 kcal

pe 23.11.07

Angsti jatkui harvinaisen syvänä... Kerrassaan paska päivä taas. Vasta illalla alkoi helpottaa, kun sai nukkua parin tunnin päiväunet - tai iltaunet ne oikeastaan olivat. Tulikin sen takia kukuttua pikkutunneilla tietokoneella...

- aamupala klo 5:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 10:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:40: 400 g proteiinipastaa 7% kermalla (528 kcal, 44.4 g prot, 44 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua), pikkutomaatteja, vettä.

- karkkia n. klo 15: 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil, rasvaa alle 0,1g).

- iltapala klo 20:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, teetä, banaani.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 15.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 24:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3363 kcal

- 209.8 g prot / 840 kcal / 25 % energiasta

- 359.5 g hiil / 1438 kcal / 43 % energiasta

- 104.3 g rasvaa / 939 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2327 kcal

to 22.11.07

Salitreeni meni nappiin. Se oli varmaan ainoa hyvä asia koko päivänä. Univelka, stressi töissä ja kotona sekä monta muuta pientä asiaa alkoivat kasautua niin, että sain kotona pari aika totaalista paskaraivaria.

- aamupala klo 6:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan vedin muksuja kelkassa ja pulkassa, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:20: 546 g kana-ananasrisottoa (601 kcal, 45.9 g prot, 71 g hiil, 19.7 g rasvaa, 4.9 g kuitua), pikkutomaatteja, vettä.

- välipala klo 16:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (55:14, avg 136, max 182, 550 kcal). Alaselkä oli taas vähän hellänä, mutta se ei treeniä hidastanut. Homma maistui taas oikein makealta. :-)

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 20:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- prode klo 21:15: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3057 kcal

- 233.1 g prot / 933 kcal / 31 % energiasta

- 275 g hiil / 1100 kcal / 36 % energiasta

- 108.6 g rasvaa / 978 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 730 kcal

SALDO: 2327 kcal

ke 21.11.07

Olin palautunut täysin viikonlopun bileistä. Salilla rauta oli taas mukavasti kevyempää. Venytelläkin jaksoin.

- aamupala klo 6:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan vedin muksuja kelkassa ja pulkassa, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:15: 400 g kana-ananasrisottoa (440 kcal, 33.6 g prot, 52 g hiil, 14.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kaksi mandariinia, vettä.

- välipala klo 16:40: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (1:01:54, avg 130, max 180, 586 kcal). Kohtuu reipas rykäisy. Törmäsin salilla kaveriin, jonka kanssa tuli lätistyä vähän liian pitkään ja treeni venähti normaalia pidemmäksi.

- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- jäätelöä klo 21:00: Aino karpalo-kinuskia n. 200 g (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa).

- prode klo 22:30: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2786 kcal

- 195.3 g prot / 782 kcal / 29 % energiasta

- 279.3 g hiil / 1118 kcal / 41 % energiasta

- 95.5 g rasvaa / 860 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 766 kcal

SALDO: 2020 kcal

ti 20.11.07

Jaksoin tehdä paluun salille. Treeni tuntui melko rankalta. Illalla venyttelin kunnolla. Selkä oli vieläkin hellänä.

- aamupala klo 6:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan vedin muksuja kelkassa ja pulkassa, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- välipalaa klo 10:15: lihapasteija ja puolikas viineri sekä vettä.

YHT (arvio): 574 kcal, 11 g prot, 42 g hiil, 40 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 400 g kana-ananasrisottoa (440 kcal, 33.6 g prot, 52 g hiil, 14.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kaksi mandariinia, vettä.

- välipala klo 15:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 495 kcal). Treeni oli paikoitellen melko rankka.

- palautusjuoma klo 18:05: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 19:45: 3 paistettua nakkia 83 g ( 198 kcal, 8.3 g prot, 9 g hiil, 14.4 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.

YHT: 648 kcal, 37 g prot, 40.5 g hiil, 33.1 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3501 kcal

- 221.3 g prot / 886 kcal / 26 % energiasta

- 292.1 g hiil / 1169 kcal / 34 % energiasta

- 156.1 g rasvaa / 1405 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 675 kcal

SALDO: 2826 kcal

ma 19.11.07

Viikonlopun bileet väsyttivät vielä melkoisesti. Lisäksi alaselkä oli kipeänä - johtuisikohan pitkästä ajomatkasta? En jaksanut lähteä salille enkä venytelläkään. Herkkujakin tuli syötyä tavallista enemmän vielä tänään, vaikka vatsa oli vähän kipeänä.

- aamupala klo 6:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan vedin muksuja kelkassa ja pulkassa, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:20: Saarioisen lihakeittoa 300 g (90 kcal, 7.5 g prot, 13.5 g hiil, 2.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), puolikas ramiro-paprika, vettä.
YHT: 180 kcal, 23.5 g prot, 15.5 g hiil, 4.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light -energiajuomaa 0,5 litraa. (40 kcal, 10.5 g hiil).

- herkkua klo 13:25: siivu kääretorttua (arvio: 93 kcal, 2 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa).

- välipala klo 15:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 17:30: 47 g paneroituja sipulirenkaita (103 kcal, 2 g prot, 13.5 g hiil, 9.5 g rasvaa) + 73 g jalopenoja cheddar-täytteellä (152 kcal, 4.7 g prot, 16.9 g hiil, 8.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 100 g lohkoperunoita (130 kcal, 2 g prot 22 g hiil, 4 g rasvaa) + 50 g valkosipuli- ja sourcream& onion -dippiä laktoosittomassa kermaviilissä (33 kcal, 1.6 g prot, 2.4 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 652 kcal, 30.1 g prot, 73.4 g hiil, 33.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2558 kcal
- 174.5 g prot / 698 kcal / 28 % energiasta
- 232 g hiil / 928 kcal / 37 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2378 kcal

"Oon kolmekymppinen, oon kolmekymppinen..."

Bileet on nyt ohi. Hengissä selvittiin, vaikka paluumatkalla vältyin vain täpärästi törmäämästä poroihin.

Reissu alkoi lupaavasti. Tunnelma kohosi, karaokevehkeet viritettiin, sauna lämpesi ja promilletkin alkoivat kohota. Karaokeshowta tuli vedettyä isolla kädellä ja valloitettua jopa ihan uusiakin biisejä. Aamuyöstä tunnelma latistui, kun siskoni sai juoppohulluus-kohtauksen ja alkoi takoa minua nyrkeillä. Hän onneksi lopetti alkuunsa, mutta vapautunut fiilikseni katosi koko viikonlopuksi.

Yön nukuin levottomasti, mutta lauantaina lähdin laskettelemaan yhden kaverin houkuttelemana. Elämäni ensimmäinen kerta laskettelusuksilla meni yllättävän kivuttomasti. Oli kiva kokeilla jotakin uutta.

Lauantai-iltana olin fyysisesti aika poikki, mutta otin vielä muutaman paukun ja käväisimme Levin keskustassa parissa kuppilassa. Niissä tunnelma oli kyllä kieltämättä yllättävän lattea. Tanssimaan emme enää jaksaneet mennä, kun osalla porukasta alkoi tehdä pizzaa mieli ja sitten mökkikin jo kutsui.

Nyt väsyttää, kun univelkaa karttui ihan kiitettävästi. Reissua varjosti tuo siskon käsittämätön raivokohtaus, mutta muuten oli suhteellisen kivaa.

Bileet!

Loppuviikon pidän vapaata ruokakirjan pitämisestä. Lähdemme nimittäin hyvällä porukalla Leville juhlimaan viikonlopuksi 30-vuotissynttäreitäni. Varustamme ison mökin karaokevehkeillä, seurapeleillä, DVD-leffoille sekä hyvällä juotavalla ja syötävällä. Tarkoitus on jorata oikein kunnolla. Party on! :-D

to 15.11.07

Sain nukuttua kohtalaisen sikeästi, ensi kertaa tällä viikolla! Hyvä fiilis tulevista bileistä kasvoi jo tänään, matkavalmisteluja tehtiin jo täyttä päätä. Alaselässä tuntuivat eiliset kevyet semikyykyt.

- aamupala 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- kahvilla mussukan kanssa klo 9:40: otin palan tosca-kakkua (arvio: 260 kcal, 1.8 g prot, 19.5 g hiil, 19 g rasvaa).

- lounas klo 12:45: makaronilaatikkoa 300 g (420 kcal, 32.4 g prot, 38.7 g hiil, 14.7 g rasvaa, 3.3 g kuitua), 25 g ketsuppia (22 kcal, 0.2 g prot, 5 g hiil), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 532 kcal, 48.6 g prot, 46.2 g hiil, 16.7 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- välipala klo 18:20: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2492 kcal

- 183.9 g prot / 736 kcal / 30 % energiasta

- 201 g hiil / 804 kcal / 33 % energiasta

- 99 g rasvaa / 891 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2492 kcal

ke 14.11.07

Nukuin taas huonosti. Aamulla olin jälleen väsynyt ja lisäksi kroppa tuntui mankelin läpi käyneeltä. Salille oli kuitenkin pakko mennä, koska loppuviikolla se ei enää ole mahdollista. Treenivoimaa hain pienistä päikkäreistä mussukan kanssa. Ja illalla venyttelin.


kävelyä n. 1 km, vein kuopuksen hoitoon (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 12:45: 300 g makaronilaatikkoa (420 kcal, 32.4 g prot, 38.7 g hiil, 14.7 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 50 g ketsuppia (43 kcal, 0.4 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.1 g) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 580 kcal, 42.7 g prot, 58.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- välipala klo 16:30: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 642 kcal, 37.3 g prot, 46.6 g hiil, 26.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltapala klo 18:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (53:55, avg 130, max 171, 512 kcal). Väillä meinasivat voimat loppua, mutta jaksoin pinnistellä treenin loppuun saakka.

- palautusjuoma klo 20:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltaproteiini klo 23:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3061 kcal

- 219.7 g prot / 879 kcal / 29 % energiasta

- 262.3 g hiil / 1050 kcal / 35 % energiasta

- 114.1 g rasvaa / 1027 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 562 kcal

SALDO: 2499 kcal

ti 13.11.07

Toinen liian lyhyt ja katkonainen yöuni alkoi vaatia veronsa. Salitreeni oli aika raskas. Lupauduin vielä poikien kanssa pulkkamäkeen. Syötyä tuli taas reippaasti.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:50: 400 g makaronilaatikkoa (560 kcal, 43.2 g prot, 51.6 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua), tomaatti, vettä.

kävelyä n. 2,5 km (23:36,keskisyke 112, maksimisyke 143, 193 kcal)

salitreeni (46:23, avg 139, max 179, 472 kcal). Aika rankka treeni. En ollut tainnut vielä palautua, kun yöuntakin on kertynyt viime päivinä liian vähän.

- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

pulkkamäessä poikien kanssa

- välipala klo 17:20: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, teetä, banaani.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 15.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltapala klo 19:50: 250 g laktoosittomaan maitoon tehtyä mannapuuroa (195 kcal, 10.5 g prot, 26.3 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 558 kcal, 33.5 g prot, 36.9 g hiil, 27.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:15: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3586 kcal

- 268.3 g prot / 1074 kcal / 30 % energiasta

- 295.7 g hiil / 1183 kcal / 33 % energiasta

- 126.1 g rasvaa / 1135 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 665 kcal

SALDO: 2921 kcal