ke 13.2.08

Tänään tuli syötyä taas aika tuhdisti, mutta onneksi sentään urheilinkin ihan riittämiin. Salilla kevyt jumppa teki eetvarttia.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa),10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 856 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 29.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- välipala klo 9:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.

YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 13:20: 350 g kanapala-kasvis -wokkia (263 kcal, 32.2 g prot, 11.2 g hiil, 9.1 g rasvaa, 6.3 g kuitua) + 200 g valmista kokojyväriisiä, vastaa 83 g kuivaa tuotetta (286 kcal, 8.1 g prot, 60.6 g hiil, 1.8 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 80 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (144 kcal, 17.2 g prot, 0.8 g hiil, 8 g rasvaa), vettä.

YHT: 693 kcal, 57.5 g prot, 72.6 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- hedelmä klo 16:45: banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.

salitreeni (unohdin merkata mittarin tulokset ylös, mutta kiva ja kevyt jumppa oli, arvio kulutuksesta: 600 kcal).

- palautusjuoma klo 18:20: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 2 kpl Real-ruisleipää 80 g (160 kcal, 5.2 g prot, 30 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngman laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 562 kcal, 37.9 g prot, 39.9 g hiil, 22.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3492 kcal
- 259.9 g prot / 1040 kcal / 30 % energiasta
- 345.1 g hiil / 1381 kcal / 40 % energiasta
- 104 g rasvaa / 936 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 760 kcal
SALDO: 2732 kcal