Ohi on! :-D

Dieetti nimittäin. Kaikkiaan dieettipäiviä kertyi 110. Tänään aamulla oli totuuden hetki, kun kävin mittauttamassa rasvaprosenttini pihdeillä ja teettämässä kehonkoostumusmittauksen InBody-laitteella.

Tässä mittausten olennaisinta dataa:

Kehonkoostumusmittaus:

Lihasmassa: 56,4 kg (-1,0 kg helmikuusta 2007)
Rasvamassa: 9,9 kg (-0,9 kg helmikuusta 2007)
Rasvaprosentti: 14,2% (-0,9% yks.)

Pihtimittaus:

Rasvaa 14 % [rasvaa 9,7 kg (-1,4 kg helmikuusta 2007), rasvaton painoni 59,7 kg (-0,6 kg helmikuusta 2007)]

Dieetin jälkipuoliskolla uskalsin syödä vähän enemmän, kun ensimmäisen kahdeksan viikon aikana paino oli pudonnut roimasti. Lisäsin proteiinin ja hiilihydraattien määrää ja sitä kautta luonnollisesti myös kokonaisenergiansaantini kasvoi.

Painoni putosi dieetin loppupuoliskolla vielä kaksi kiloa, puolet oli läskiä ja puolet lihasta. Tavoitteena oli karistaa 17 viikon kaikkiaan neljä kiloa, joista 3,5 kg olisi rasvaa ja puoli kiloa lihasta.

Koko dieetin saldona karistin painoani paljon tavoitetta enemmän eli 7,1 kiloa. Lihasta katosi melkein puolet, 3,1 kg. Läskiä sentään lähti vähän enemmän, 3,7 kg.

Eli olen kyllä erittäin tyytyväinen tuloksiin. Rasvaprosenttini on alhaisempi kuin ikinä aikuisiällä eli 14%.

Lihaskato on tietysti valitettava asia, mutta yritän vuoden loppuun mennessä kerätä nälkiintyneeseen kroppaani uutta lihaa. Läskiäkin tulee varmasti sivutuotteena, mutta toivottavasti mahdollisimman vähän.

Mielenkiintoista oli huomata, että ensimmäistä kertaa yli kolmeen vuoteen InBody laite suositteli minua hommaamaan lisää rasvaa. :-D Laitteen mielestä minun pitäisi kerätä läskiä 0,7 kiloa ja lihasta 0,5 kiloa, jotta olisin ihannemitoissa. Tähän asti laite on kehottanut minua karsimaan vähän rasvaa, joten olipas oikein hauska yllätys.

Tänään sitten herkuttelen pizzalla. Aloitin jo töissä ottamalla hyvällä omallatunnolla munkkirinkelin ja yhden suklaakonvehdin. Iltapäivällä haemme kaupungin suurimman kotipizzan koko perheelle ja sitten illalla muutama siideri sekä mahdollisesti pientä ulkoilua. Juhlaan on aihetta, olen kova jätkä! ;-)

Dieettipäivä 110

26.4.07 (viimeinen dieettipäivä! :-)

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g kauraleseitä (32 kcal, 1.8 g prot, 4.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.7 g kuitua) , 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 627 kcal, 42.6 g prot, 68.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 10 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (mittari oli ilmeisesti aamu-uninen, ei ottanut sykettä, aikaa meni 28:44, arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.
YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

- lounas klo 12:00: 300 g kaurapasta-jauheliha -makaronilaatikkoa (432 kcal, 36.9 g prot, 26.7 g hiil, 19.2 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.

kävelyä n. 2.5 km (22:52, avg 107, 137 kcal, 56% fat)

kävelyä n. 0.9 km (sykemittari ei ollut päällä, arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + omena + vettä 0,4 litraa.
YHT: 246 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 13.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1936 (168.8 g prot, 163.2 g hiil, 63.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 347 kcal
SALDO: 1589 kcal
VAJE: -411 kcal

Viimeisenä dieettipäivänä piti pidättäytyä kovasta treenaamisesta, kuten aina ennen kehonkoostumusmittauksia. Kävelin työmatkat ja kävin lisäksi hieronnassa. Se oli kyllä paskin koskaan saamani, vain 25 minuuttia kestänyt puolihieronta. No, opiskelijatyön ostamisessa on aina riskinsä... Illan kärvistelin nälässä Heroesin ääressä ja kiristin kalorivajeen loppukirin takia ihan kunnolla isoksi.

Dieettipäivä 109

25.4.07

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g kauraleseitä (32 kcal, 1.8 g prot, 4.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.7 g kuitua) , 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 627 kcal, 42.6 g prot, 68.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 10 g kuitua.

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa. - lounas klo 12:25: 400 g kaurapasta-jauheliha -makaronilaatikkoa (576 kcal, 49.2 g prot, 35.6 g hiil, 25.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua), 2.5 dl Gefilus-juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), kaksi isoa porkkanaa & vettä 0.3 litraa.
YHT: 679 kcal, 51.7 g prot, 60.1 g hiil, 25.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (23:25, avg 109, 149 kcal)

salitreeni (rinta hauikset ja ojentajat): 57:20, avg 125, 484 kcal, 53% fat.

kävelyä n. 0.9 km (8:46, avg 102, 47 kcal, 55% fat)

- palautusjuoma klo 14:20: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- kahvitauko klo 15:00: kahvi hermesetaksilla, lasi vettä ja Nätti Jussi (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g) margariinilla (arvio: 51 kcal, 5.6 g rasvaa), ja suolalohella (arvio: 60 kcal, 5.6 g prot, 0.7 g hiil, 3.7 g rasvaa).
YHT: 181 kcal, 8.1 prot, 13.8 g hiil, 9.8 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- välipala klo 17:25: ProFX 75 g proteiinipatukka (300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa)

- pikkuiltaproteiini klo 20:40: 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).

SYÖTY ENERGIA: 2505 (198 g prot, 257.7 g hiil, 71.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 680 kcal
SALDO: 1825 kcal
VAJE: -175 kcal

Uni jäi taas vähän liian lyhyeksi. Aamuvuoron jälkeen kävelin salille - villakangastakissa tuli läkähdyttävän kuuma - ja vedin kevyen rinta-haba-ojentaja -treenin. Vaikka paras puhti oli edelleen pois, jaksoin rypistää ohjelman läpi. Sitten kävelin vielä vähän matkaa vaimon työpaikalle kahvittelemaan. Sieltä kotiin jälkikasvu hakemaan ja pelaamaan Heroesia. Illalla oli vielä kummasti energiaa, piristyin iltapäivän aikana ja jaksoin jopa venytellä perusteellisesti. Menin sänkyyn ajoissa ja nukahdin jo yhdeksän jälkeen.

Dieettipäivä 108

24.4.07

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä n. 3.5 km (40:27, avg 102, 204 kcal, 55% fat)

- lounas klo 12:25: 270 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (259 kcal, 23 g prot, 17 g hiil, 13 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 250 g Gefilus -juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), vettä 0.3 litraa.
YHT: 452 kcal, 41.5 g prot, 44 g hiil, 15 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

- välipala klo 15:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.
YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

- iltapala klo 18:00: Hy-Pro -proteiinipatukka 100 g (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)

- pikkuiltaproteiini klo 21:20: 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa ( 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).

SYÖTY ENERGIA: 1928 kcal (166.2 g prot, 201.8 g hiil, 51.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 204 kcal
SALDO: 1724 kcal
VAJE: -276 kcal

Kerrankin arkiaamu, jolloin ei ollut kiire. Menin nimittäin kymmeneksi töihin ja koska oli lepopäivä salilta, ei tarvinnut kiirehtää edes raudan pariin. Pikkuväki ehti katsoa lastenohjelmat, syödä rauhassa aamupalaa ja touhuilla omiaan. Minä ehdin vetäistä jopa pienen session Heroes 5:ttä! :-D Töissäkin oli aluksi rauhallisempi päivä, mutta tahti kiihtyi päivän loppua kohti hurjaksi. Kalorivajekin lisäsi varmasti väsymistä ja olin melkoisen kuitti illalla. Onneksi dieetti on kohta ohi ja saa syödä enemmän.

Rasvaprosentti 2,05

"Lihaksia tulee ja menee, mutta läski on pysyvää". Näin lainaa Hesari tänään kehonrakennuksen Suomen mestari Janne Käyhtyä.

Häkellyttävää luettavaa oli miehen rasvaprosentti, joka on ollut alimmillaan murhaavan olemattomat 2,05! :-o Pystyykö tuohon oikeasti kukaan? No, en minä ainakaan - ilman keskitysleirikohtelua. Artikkelissa muistutetaan, että tavallisen miehen ihannerasvaprosentti on 15 (hep), naisilla taas 22.

Sekin jäi mieleen, että kehonrakentajan urasta ei kannata haaveilla, jos on kapeat hartiat, paksut polvet (hep), lyhyet jalat ja pitkä selkä (hep). No, en minä urasta edes haaveile, mutta tulipahan muistutuksena taas oman maallisen tomumajani rajallisuus.

Käyhty syö kuulemma 5000 kaloria vuorokaudessa harjoituskaudella. Ei ihme, jos "syöminen käy työstä", kuten herra lehdessä lausuu.

Dieettipäivä 107

23.4.07

- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä n. 0.9 km (mittari ei päällä, arvio kulutuksesta: 50 kcal)

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 1:00:12, avg 129, 542 kcal, 49% fat.

kävelyä n. 2.5 km (27:43, avg 109, 180 kcal, 56% fat)

- palautusjuoma & energiajuomaa klo 10:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g) & tölkki Battery Stripped -energiajuomaa (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 329 kcal, 22.1 g prot, 41.3 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- lounas klo 12:00: 400 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 250 g Gefilus -juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), vettä 0.3 litraa.
YHT: 577 kcal, 52.5 g prot, 52.2 g hiil, 21.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (30:18, avg 103, 166 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 19:00: kolme palaa Sallaista ruisleipää 55 g (180 kcal, 6.9 g prot, 33 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.4 g kuitua) + 9 g Keijua (69 kcal, 7.2 g rasvaa) + 107 g graavisuolattua lohta (175 kcal, 16.9 g prot, 2.1 g hiil, 11 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 424 kcal, 23.8 g prot, 35.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 8.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2581 kcal (213.2 g prot, 249.7 g hiil, 73.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 938 kcal
SALDO: 1643 kcal
VAJE: -357 kcal

Viimeinen dieettiviikko alkoi touhukkaasti. Kävin salilla ennen töitä. Ohjelmassa oli onneksi kevyt treeni, sillä kovin räjähtävässä iskussa en ollut. Kävelin vielä töihin - työpäivä oli melkoinen rypistys - ja illalla töistä kotiin. En jaksanut enää venytellä illalla, vaan tuijotin telkkarista Big Loven ja menin nukkumaan.

Viikko 16 / 2007

Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä ja 1 lenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 11.4 km

Aamupaino: 69.6 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 69.6 kg, rasvaa 20.4% (14.2 kg) ja lihasta 35.4% (24.6 kg))

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 579 (2226 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2833 kcal (-405 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1252 kcal (-179 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 16 keskimäärin:

178.4 g prot / 713.6 kcal / 32.1 % kokonaisenergiasta
217.7 g hiil / 870.8 kcal / 39.1 % kokonaisanergiasta
60.7 g rasvaa / 546.7 kcal / 24.6 % kokonaisenergiasta

Dieetin toiseksi viimeisellä viikolla - ja viimeisellä kokonaisella viikolla - päätin vähän kiristää kalorivajetta. Hermot tosin olivat tiukoilla viikon puolivälissä ja väsymys painoi. Tällä viikolla heitin dieetin viimeiset raskaat treenit, viimeiselle dieettiviikolle säästin kevyet treenit. Makroravinnejakauma meni kohdalleen ja herkuttelut pysyivät aisoissa.

Dieettipäivä 106

22.4.07

- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 200 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (192 kcal, 17 g prot, 12.6 g hiil, 9.6 g rasvaa, 1 g kuitua), 52 g laktoositonta raejuustoa (47 kcal, 8.3 g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , vettä 0.2 litraa, jälkiruuaksi kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla.
YHT: 356 kcal, 35.2 g prot, 23.2 g hiil, 15.1 g rasvaa, 1 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 24 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (31 kcal, 3.2 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), punaista Ramiro-paprikaa, ruohosipulia, 0.3 litraa Pepsi Maxia, banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 254 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala 1 klo 18:10:: 58 g Kellogg's All Bran -muroja (189 kcal, 5.8 g prot, 38.9 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.7 g kuitua) + 150 g laktoositonta maitojuomaa, vettä 0.4 litraa (59 kcal, 5 g prot, 4.7 g hiil, 2.3 g rasvaa).
YHT: 248 kcal, 10.8 g prot, 43.6 g hiil, 3.5 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

juoksulenkki n. 5,5 km (44:54, avg 140, 423 kcal, 45% fat)

- iltapala 2 klo 20:45: 2 kpl Vaasan Iso Paahto moniviljaleipää 54 g (150 kcal, 5.4 g prot, 26 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 6 g Keijua (47 kcal, 4.8 g rasvaa) + 51 g laktoositonta 9% fetaa (85 kcal, 9 g prot, 0.8 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (79 kcal, 8.5 g prot, 0 g hiil, 5.1 g rasvaa) + punaista Ramiro-paprikaa, omena, 0.4 litraa vettä.
YHT: 387 kcal, 26.9 g prot, 27 g hiil, 17.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2184 kcal (173.3 g prot, 194 g hiil, 78.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 423 kcal
SALDO: 1761 kcal
VAJE: -239 kcal

Baari-illan jälkeen yöuni jäi lyhyeksi. Paikkasin sitä aamupäivällä tunnin nokosilla. Illlalla pyrähdin lenkille. Juoksin vähän pidemmästi, arviolta 5.5 km. Aluksi syke pomppi, mutta tasaantui sitten ja pysyi varsin hyvin aisoissa. Illalla jaksoin vielä venytelläkin. Kalorivaje jäi isoksi, eli jälleen: hyvä minä! :-D

Dieettipäivä 105

21.4.07

- aamupala klo 9:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 646 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.8 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

salitreeni (jalat): 54:26, avg 139, 565 kcal, 44% fat.

- palautusjuoma klo 12:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- lounas klo 12:50: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 12.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 15:25: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g),
23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.
YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

- välipala klo 17:40: Hy-Pro -proteiinipatukka 100 g (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) + tölkki Battery Stripped -energiajuomaa (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 476 kcal, 31.3 g prot, 49.3 g hiil, 8 g rasvaa.

- illanistujaisissa klo 18-22:00: 1/3 tölkkiä Battery Gingered -energiajuomatölkistä (55 kcal, 0.4 g prot, 12.7 g hiil, 0 g rasvaa), tölkki Battery Stripped -energiajuomaa (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa), n. puoli litraa Pepsi Maxia (4 kcal).
YHT: 142 kcal, 1.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.

- iltaproteiini 22:20: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

- baarissa klo 22:30-00:30: lasi Spritea Zeroa (2 kcal), paljon vettä.

SYÖTY ENERGIA: 2533 kcal (210.2 g prot, 244.7 g prot, 58.1 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 565 kcal

SALDO: 1968 kcal

VAJE: -32 kcal

Eilinen kalorivaje ja proteiininpuute vaikuttivat sen verran, että kropasta oli paras puhti pois. Kävin aamupäivällä salilla ja olin näkevinäni siellä Hermeliinin! :-o Kyse oli sellaisesta lyhyestä, mutta todella lihaksikkaasta, hyvin ruskettuneesta blondista, jota tuijotin kuin lumottuna. Ehkäpä dieetin loppusuora saa minut näkemään näkyjä tai tuolla idolillani on kaksoisolento täällä kylmässä Pohjolassa. ;-) Illalla nappasin energiajuomaa, jotta jaksoin lähteä bilettämään. Ja kyllä kannatti: vaimon lisäksi seurassani oli kaksi upeaa naista, tummia kaunottaria. Kovasti naiset tuntuivat viihtyvän seurassani, vaikka olin selvin päin. Tanssinkin Onnelassa heidän kanssaan -vaikka aika paljon katsoin heidän tuhmaa pöydällä tanssimis-show:taan sivusta. :-D

Dieettipäivä 104

20.4.07

- aamupala klo 4:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (sykemittari ei ottanut jostain syystä sykettä, aikaa meni 30:37, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua, vettä 0.4 litraa.

YHT: 249 kcal, 16.7 g prot, 11.2 g hiil, 13.8 g rasvaa.

- välipala klo 12:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua , omena, vettä 0.4 litraa.

YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

- karkkia! n. klo 14:00: 100 g Haribo Lakrids (330 kcal, 0.5 g prot, 82 g hiil, 0.3 g rasvaa)

- lounas klo 16:30: 270 g tonnikala-katkarapu-kaurapastaa (270 kcal, 28.3 g prot, 21.9 g hiil, 7.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 0.4 litraa.
YHT: (270 kcal, 28.3 g prot, 21.9 g hiil, 7.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua)

- lisää karkkia n. klo 20:00: n. 30 g irtokarkkeja (106 kcal, 26.7 g hiil)

SYÖTY ENERGIA: 1894 kcal (118.8 g prot, 236.5 g hiil, 46.8 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal

SALDO: 1714 kcal

VAJE: -286 kcal

Karkkipäivä alkoi aamuvuorolla. Eilisen riitelyn ja totaalisen voimattoman olon takia en ehtinyt ottaa edes lounasta mukaan ja lounastinkin tavallista myöhempään. Söin normaalia vähemmän makeaa. Tarkoitus oli ottaa vielä iltaproteiini, mutta nukahdin kesken illalla DVD:ltä katsottua Harry Potter ja Liekehtivä Pikari -leffaa.

Dieettipäivä 103

19.4.07

- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 62 g keitetty peruna (39 kcal, 1 g prot, 8.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 166 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (232 kcal, 26.6 g prot, 4.2 g hiil, 12.3 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 271 kcal, 27.6 g prot, 12.4 g hiil, 12.4 g rasvaa, 0.5 g kuitua.

- välipala klo 15:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), silputtua ruohosipulia, vettä 0.4 litraa.
YHT: 249 kcal, 16.7 g prot, 11.2 g hiil, 13.8 g rasvaa.

- iltaproteiini 20:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1778 kcal (157.7 g prot, 141 g hiil, 59.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1778 kcal
VAJE: -222 kcal

Aamuvuoro meni ihan okei, tosin vähän ylivireisenä. Sen jälkeen jämähdin tietokoneelle takomaan Heroes 5:ttä. Sitten raju riita vaimon kanssa ja lisää pelaamista. Laiha sopu illalla. Nälkä ja huono omatunto raa'asta kielenkäytöstä. :-(

Dieettipäivä 102

18.4.07

- aamupala klo 7:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- lounas klo 11:05: tonnikala-katkarapu-kaurapasta 420 g (420 kcal, 44 g prot, 34 g hiil, 11.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua. ) + pikkutomaatteja + 0.4 litraa vettä.
YHT: 420 kcal, 44 g prot, 34 g hiil, 11.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- välipala klo 15:05: 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + 135 g suolakurkkua ( 23 kcal, 0.9 g prot, 4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaania + vettä 0,4 l.

YHT: 302 kcal, 36.5 g prot, 19 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 1:03:12, avg 128, 562 kcal, 48% fat.

- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), tuoretta kuuden viljan leipää 58 g (160 kcal, 5.2 g prot, 30.2 g hiil, 2.3 g rasvaa) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (37 kcal, 4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa), siivu paahdettua neliörieskaa (98 kcal, 3.8 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 18 g Oltermanni 17% juustoa (37 kcal, 4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + ruohosipulia + salaatinlehti, vettä 0.4 litraa.

YHT: 670 kcal, 48.5 g prot, 71.2 g hiil, 16.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2581 kcal (232.1 g prot, 249.4 g hiil, 64.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 562 kcal

SALDO: 2019 kcal

"VAJE": +19 kcal

Työpaineet ilmeisesti vaikuttavat yöuniin. Näin todella stressaavaa unta, jossa olin työn ja perheen puristuksessa: myöhästyin tiedotustilaisuudesta isossa tehtaassa koska hoivasin vielä vauvana ollutta esikoistani vaimon nalkuttaessa ja neuvoessa vieressä. Tiedotustilaisuudessa minulle ei puhuttu, eikä minua kuunneltu - karjaisin toimitusjohtajalle raivoissani, kun heräsin... Tein töissä silti ansiokkaan päivän ja sen jälkeen jaksoin salillakin melkoisen hyvin. Syke ei vain meinannut salilla nousta, johtuneeko väsymyksestä ja stressistä. Tuli kyllä vahingossa syötyä vähän liian tuhti iltapala, mutta olin kyllä sen tarpeessa. Kalorit lipsahtivat vähän yli, mutta en sentään stressaa siitä.

Dieettipäivä 101

17.4.07

- aamupala klo 6:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- lounas klo 11:20: 92 g keitetty peruna (58 kcal, 1.5 g prot, 12.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + 200 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), pikkutomaatteja, vettä 0.4 litraa.
YHT: 338 kcal, 33.5 g prot, 17.1 g hiil, 15 g rasvaa,0.8 g kuitua.

- välipala klo 14:50: 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + 135 g suolakurkkua ( 23 kcal, 0.9 g prot, 4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaania + vettä 0,4 l.
YHT: 302 kcal, 36.5 g prot, 19 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

- iltapala klo 19:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 216 kcal, 27.5 g prot, 22.2 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua.

- karkkia klo 21:10: 50 g YöPantteriMixejä (177 kcal, 0.5 g prot, 43 g hiil, 0.1 g rasvaa)

- pikkuiltaproteiini klo 21:45 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).

SYÖTY ENERGIA: 1817 kcal (160.2 g prot, 175.2 g hiil, 48.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1817 kcal
VAJE: -183 kcal

Päätin yrittää loppukiriä dieetille eli lisätä kalorivajetta. Katsotaan, kestääkö kantti. Tänään tuntui jo, että väsy painoi ja pinna kiristi jo. Sorruin jopa pieneen määrään vaimon ostamia uusia Panttereita. Syntisen hyviä olivat. Mutta piti pienentää iltaproteiiniannosta sortumisen vuoksi.

Dieettipäivä 100

16.4.07

- aamupala klo 6:35: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)

+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

kävelyä sairaalalta salille n. 0.9 km (9:12, avg 110, 57 kcal, 56% fat)

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 56:39, avg 143, 580 kcal, 40% fat.

- palautusjuoma klo 9:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

kävelyä n. 3.5 km (35:45, avg 145, 254 kcal, 37% fat)

- lounas klo 12:05: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) & vettä.
YHT: 626 kcal, 46.1 g prot, 64.1 g hiil, 18.8 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 13:45: Lapin marttojen tekemä terveellinen mustikkamuffinssi (arvio: 59 kcal, 1.4 g prot, 6.5 g hiil, 2.7 g rasvaa)

- välipala klo 16:05: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän

-leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.

YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

kävelyä n. 3 km: 29:04, avg 124, 212 kcal, 53% fat.

- iltapala 1 klo 19:30: ProFX Lo-carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa)

- iltapala 2 klo 20:40: kaksi paahdettua Lapin Pakarin 85 g (195 kcal, 7.5 g prot, 37.1 g hiil, 1.7 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 6 g Keijua (38 kcal, 4.2 g rasvaa) + 36 g laktoositonta 9% fetaa (51 kcal, 5.8 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 26 g voileipäkinkkua (26 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (73 kcal, 8.1 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa) + silputtua ruohosilpulia + salaatinlehdet, omena, vettä 0.5 litraa.

YHT: 383 kcal, 25.1 g prot, 37.8 g hiil, 11.3 g rasvaa, 3.7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22 :15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2792 (196.7 g prot, 282.8 g hiil, 70 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1103 kcal

SALDO: 1689 kcal

VAJE: -311 kcal

Tänään oli peräti sadas dieettipäiväni. Se oli erittäin touhukas, aloitin aamun salitreenillä ja harrastin runsaasti hyötyliikuntaa. Aamutreeni ei mennyt aivan 100% putkeen, koska takana oli vain noin viiden tunnin yöuni vaimon kanssa käydyn riidan jäljiltä. Sekin kuitenkin saatiin illansuussa lopullisesti sovittua. Ja kalorivajetta kuroin oikein kunnolla isoksi, vaikka söin melkoisen paljon päivän mittaan :-D

Viikko 15 / 2007

Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä ja 1 lenkki)
Venyttelyt: 3
Kävelyä: 9 km

Aamupaino: 69.8 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 70.6 kg, rasvaa 21.0% (14.8 kg) ja lihasta 35.0% (24.7 kg))

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 511 (2216 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2590 kcal (-370 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1079 kcal (-154 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 15 keskimäärin:

169.5 g prot / 678 kcal / 30.6 % kokonaisenergiasta
208.6 g hiil / 834.4 kcal / 37.7 % kokonaisanergiasta
64.4 g rasvaa / 579.6 kcal / 26.2 % kokonaisenergiasta

Ansiokas dieettiviikko kerrankin! Treenit menivät kohdalleen, kalorivaje syntyi yllättäen helposti. Kurkkukipu vähän vaivasi ajoittain, mutta se ei haitannut tahtia. Kevät tulee, se tuntuu valtavan hyvän fiiliksen vyörynä. Tällä viikolla tuntui, että dieettiä voisi jatkaa vielä vaikka kuinka pitkään.

Dieettipäivä 99

15.4.07

- aamupala klo 10:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- välipala klo 12:40: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa)

uimahallissa polskimista lasten kanssa n. 40 min (arvio kulutuksesta: 20 kcal)

- välipala klo 13:40: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa)

- lounas klo 14:40: tuhti annos anopin tekemää lasagnea (arvio: 680 kcal, 31.5 g prot, 54 g hiil, 28.5 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vähän vihersalaattia.
YHT: 797 kcal, 41.4 g prot, 63.3 g hiil, 33 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- kahvi laktoosittomalla maitojuomalla ja kahdella sokeripalalla klo 15:30: (arvio: 49 kcal, 11 g hiil)

juoksulenkki n. 4 km (31:39, avg 152, 344 kcal, 34% fat)

- iltapala klo 21:50: 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 21 g laktoositonta 9% fetaa (30 kcal, 3.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% (34 kcal, 3.8 g prot, 0 g hiil, 2.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia ja n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) ja vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 379 kcal, 38.3 g prot, 32.5 g hiil, 6.7 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2245 kcal (152.6 g prot, 218.4 g hiil, 68.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 364 kcal
SALDO: 1881 kcal
VAJE: -119 kcal

Anoppi tarjosi tuhtia lasagnea, jota sulattelin käymällä illalla lenkillä. Lenkin alussa syke pomppi taivaissa, mutta tasaantui sitten. Ja kyllähän virtaa piisasi, kun olin syönyt hyvin. Jaksoin jopa venytellä illalla. Tosin tuli normaali hanakampaa sanaharkkaa rouvan kanssa ja se venytti nukkumaanmenoa.

Dieettipäivä 98

14.4.07

- aamupala klo 9:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 13:50: kotitekoinen ruishampurilainen eli 2 Nätti Jussi -ruisleivän siivua (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.7 g kuitua), 63 g eli 1 kpl Atrian jauhelihapihvi (158 kcal, 8.2 g prot, 6.3 g hiil, 7.6 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 10 g ketsuppia (9 kcal, 0.1 g prot, 1.9 g hiil, 0 g rasvaa, 0.1 g kuitua), Aamuinen 11% juustosiivu 20 g (40 kcal, 4.6 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa), 1 paistettu kananmuna 43 g (97 kcal, 6.3 g prot, 0.2 g hiil, 8 g rasvaa), 23 g Rainbow-hampurilaiskastiketta (90 kcal, 0.2 g prot, 2.3 g hiil, 9 g rasvaa), salaatinlehtiä, suolakurkkusiivu, pari tomaattisiivua (hampurilainen yhteensä: 514 kcal, 24 g prot, 33 g hiil, 27.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua) sekä 46 g laktoosittomaan kermaviiliin (3,5%) tehtyä Caesar -dippiä (33 kcal, 1.6 g prot, 2.4 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 92 g porkkanatikkuja + 57 g kesäkurpitsatikkuja + 14 g keltaisen paprikan tikkuja ynnä laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.4 litraa.
YHT: 664 kcal, 35.5 g prot, 44.7 g hiil, 34.1 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä/pylleröintiä kahden mukulan kanssa n. 3 km (48:11, avg 89, 100 kcal, 54% fat)

- välipala klo 17:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.

YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

- siideriä klo 21:20: n. 1 dl Strawberry Light No Sugaria (30 kcal, 0.8 g hiil).

- iltaproteiini klo 21:45: 24 g Soija90 (pussin jämät) (93 kcal, 21.1 g prot, 0 g hiil, 1 g rasvaa) + 8 g kaakaota (34 kcal, 0.5 g prot, 6.2 g hiil, 0.8 g rasvaa), n. 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa ( 78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 205 kcal, 28.2 g prot, 12.4 g hiil, 4.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1862 (138.4 g prot, 154.8 g hiil, 64.4 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal

SALDO: 1762 kcal

VAJE: -238 kcal

Teimme lounaaksi kotitekoisia hampurilaisia, jotka eivät olleet varsinaista fitness-dieettiruokaa, mutta syntisen hyvää! :-p Täytyy kehittää hampurilaiskastikkeelle oiva korvike, niin sitten tuo menee kyllä terveellisenäkin sapuskana. Iltapäivällä pylleröin kahden vanhemman muksun kanssa ulkona. He ottivat pyörät alleen ja minä kävelin. Pyöräily ei ihan vielä onnistunut täysipainoisesti, koska osa pyöräteistä oli jäisiä ja loskaisia. Sain taluttaa yli puolet matkasta jomman kumman pyörää. Eikä syke kovin noussut, kun mentiin pikkuväen tahtiin. Illalla sorruin ottamaan jämät vaimon yhdestä siideristä. Muuten ansiokas päivä dieetin suhteen.

Dieettipäivä 97

13.4.07

- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 11:05: 312 g tillistä tonnikala-kaurapastaa 350 g (331 kcal, 28.7 g prot, 27.8 g hiil, 11.9 g rasvaa, 3.7 g kuitua), 58 g laktoositonta 9% fetaa (85 kcal, 9.6 g prot, 0.7 g hiil, 0.4 g rasvaa), yksi porkkana, vettä 0.4 litraa.

YHT: 416 kcal, 38.3 g prot, 28.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 3.7 g kuitua.

- välipala n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

salitreenil (jalat): 52:47, avg 140, 491 kcal, 39% fat.

- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- karkkia! klo 18:30: pikkupussi eli 120 g Suku-Lakuja (456 kcal, 2.4 g prot, 93.6 g hiil, 7.2 g rasvaa)

- iltapala klo 20:15: 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 50 g suolakurkkua (9 kcal, 0.4 g prot, 1.5 g hiil, 0 g rasvaa, 0.9 g kuitua), paahdettu Nätti Jussi 27 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 6 g Keijua (57 kcal, 4.2 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% (34 kcal, 3.8 g prot, 0 g hiil, 2.2 g rasvaa) + silputtua ruohosipulia + salaatinlehti, vettä 0.5 litraa.

YHT: 253 kcal, 22.9 g prot, 14.9 g hiil, 8.9 g rasvaa, 7.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2334 kcal (159.1 g prot, 273.9 g hiil, 54.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 491 kcal

SALDO: 1843 kcal

VAJE: -157 kcal

Olin hyvällä tuulella koko työpäivän, mutta salille mennessä osa puhdistani oli jo kadonnut työn tohinaan. Vedin silti hyvän jalkatreenin, voimaa tuntui piisaavaan kintuissa. Lisäsin rautaa moneen liikkeeseen, mm. vapaalla liikeradalla tehtyyn kyykkyyn. Ja kyllähän treeni tuntui jalkalihoissa! :-D Jostakin syystä karkkia ei tehnyt edes kovasti mieli, mutta tuhosin pikkupussin Suku Lakuja. Nukahdin illalla pää vaimon sylissä kesken Paholainen pukeutuu Pradaan - leffaa ja iltaproteiini jäi ottamatta. Mutta nälkä ei kurninut juuri ja kun proteiineja sain tarpeeksi, oli oikeastaan hyvä jättää iltasoija väliin - kalorivaje jäi juuri sopivaksi.

Dieettipäivä 96

12.4.07

- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 10:55: 350 g tillistä tonnikala-kaurapastaa 350 g (371 kcal, 32.2 g prot, 31.2 g hiil, 13.3 g rasvaa, 4.2 g kuitua), vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 14:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (47:47, avg 98, 213 kcal, 55% fat)

- välipala klo 17:55: Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 1:02:42, avg 142, 663 kcal, 42% fat- palautusjuoma klo 20:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g). - iltapala klo 21:05: 133 g Vaasan karjalanpiirakkaa (226 kcal, 4.3 g prot, 34.6 g hiil, 7.6 g rasvaa, 2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 41 g laktoositonta 9% fetaa (60 kcal, 6.8 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 51 g Oltermanni 17% juustoa (109 kcal, 12.1 g prot, 0 g hiil, 7 g rasvaa), tee + 8 g juoksevaa hunajaa (26 kcal, 0.1 g prot, 6.2 g hiil), kourallinen viinirypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 493 kcal, 27 g prot, 41.5 g hiil, 18.8 g rasvaa, 2 g kuitua.

- iltaproteiini 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2776 kcal (224.8 g prot, 280.3 g hiil, 65.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 876 kcal
SALDO: 1900 kcal
VAJE: -100 kcal

Eilen alkanut pieni kurkkukipu vaivasi taas päivällä. Töissä on hässäkkä-päivä, ja kun auto oli korjattavana, kävelin hakemaan muksut hoidosta. Vedin heitä alkumatkan rattikelkassa, kunnes pyörätieltä loppui lumi. :-) Kun hain auton remontista, kävin kaupassa ja nukutin mukulat. Sitten vielä salille, vaikka mehut olivat jo melkoisen vähissä. Eikä ihme, sillä kun kahdeksan aikaan laskin kaloreita, olin vielä 900 kcal miinuksella! Vedinkin tosi tuhdin iltapalan ja siitä tunnin kuluttua iltaproteiinin, jotta kalorivaje jäisi pienemmäksi.

Dieettipäivä 95

11.4.07

- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 11:10: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), , 1 porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 14:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- iltapala klo 19:00: Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), teetä ja 5 g hunajaa (16 kcal, prot 0 g, hiil 3.9 g) , vettä 0.4 litraa.YHT: 277 kcal, 17.4 g prot, 16.3 g hiil, 14.3 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 1949 kcal (163.8 g prot, 157.7 g hiil, 62.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 1829 kcal
VAJE: -171 kcal

Normipäivä, fiilis oli vieläkin hyvä. Kävelin räntäsateessa kotiin töistä, jotta sain vähän liikuntaa.

Dieettipäivä 94

10.4.07

- aamupala klo 6:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.- lounas klo 11:00: 160 g broilerin ohut filettä tujussa marinadissa (192 kcal, 30.8 g prot, 1.4 g hiil, 6.8 g rasvaa) + 200 g laktoosittomaan kevytmaitojuomaan tehtyä pottumuusia (168 kcal, 4.2 g prot, 26 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 70 g laktoositonta 9% fetaa (103 kcal, 11.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0.6 litraa.
YHT: 463 kcal, 46.6 g prot, 28.3 g hiil, 17 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- energiajuomaa klo 14:40: TEHO kevyt kola energiajuomaa 1 tölkki (20 kcal, 1.3 g prot, 2.3 g hiil)

- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 58:58, avg 142, 639 kcal, 42% fat.

- palautusjuoma: Reco 2 59 g (pussin jämät) klo 17:40: (223 kcal, 18.9 g prot, 36.3 g hiil, 0.4 g rasvaa)

- iltapala klo 18:40: 61 g tuoretta maissi-aurinkoleipää (157 kcal, 4.9 g prot, 26.9 g hiil, 3.1 g rasvaa) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 22 g Oltermanni 17% juustoa (47 kcal, 5.2 g prot, 0 g hiil, 3 g rasvaa), yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 353 kcal, 20.7 g prot, 27.8 g hiil, 15.4 g rasvaa.

- iltapala 2 klo 20:50: 67 g Vaasan rukiinen karjalanpiirakka (114 kcal, 2.5 g prot, 18.1 g hiil, 3.6 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 22g Oltermanni 17% juustoa (47 kcal, 5.2 g prot, 0 g hiil, 3 g rasvaa), porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 212 kcal, 9.7 g prot, 18.2 g hiil, 6.8 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2553 kcal (192.8 g prot, 232.5 g hiil, 72.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 639 kcal
SALDO: 1914 kcal
VAJE: -86 kcal

Vaikka nukuin vain viisi tuntia ja lomalta paluun jälkeinen työpäivä oli varsin tiukka, salilla kiitos seisoi. :-) Väsymyksestä huolimatta nostelin rautoja varsin mallikkaasti ja se purskautti endorfiinit koko illaksi mieleen ja kroppaan. Tuli mieleen Hulkin mietelmä, jonka mukaan hyvin levättynä ja loistofiiliksellä on helppo vetää hyvä treeni, mutta hyvän treenin vetäminen väsyneenä ja kehnompana päivänä on jo saavutus. Kyllä, tunsin ylittäneeni itseni eilen! :-D Vielä kun ilta meni nappiin, muksujen kanssa saunominen ja muut iltatoimet ilman tappelua, huolellinen venytteli telkkarin edessä ja kaupan päälle "romantiikkaa" vaimon kanssa, niin kyllähän meikäläisen kelpasi. Sanoin vaimolle, että "tätä fiilistä kun sais pulloon, niin ottaisin sitä aina kun tulisi paskempi päivä".

Dieettipäivä 93

9.4.07

- aamupala klo 11:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 14:30: 194 g broilerin ohutta filee-leikettä marinadissa (233 kcal, 36.9 g prot, 1.7 g hiil, 8.3 g rasvaa), 200 g maitoon tehtyä perunamuusia (168 kcal, 4.2 g prot, 26 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua), 119 g pikkuporkkanoita (33 kcal, 0.7 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa, 3.1 g kuitua), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa).

YHT: 590 kcal, 55 g prot, 46.9 g hiil, 19.3 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ) + banaani, vettä 0.4 litraa.

YHT: 261 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 14.3 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 1792 kcal (155.2 g prot, 142.9 g hiil, 62.2 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1792 kcal
VAJE: -208 kcal

Lojuin sängyssä myöhään vaimon rapsutettavana, ja mikäs sen sen mukavampaa. :-) Velipojan perhe kävi vierailulla ja lounaalla meillä. Veli asensi minulle Call of Duty 2:n, jota ehdin pelata vain vähän aikaa. Pelottavan koukuttava peli tuokin...

Viikko 14 / 2007

Täsmäliikunnat: 3 (salitreenejä)

Venyttelyt: 2

Kävelyä: 5 km

Aamupaino: 70.0 kg

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 70.5 kg, rasvaa 20.7% (14.6 kg) ja lihasta 35.2% (24.8 kg))

Dieettiviikko:Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pvSYÖTY ENERGIA: 15 909 (2272 kcal/vrk)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2663 kcal (-380 kcal/vrk)

VAJE YHT: -754 kcal (-108 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 14 keskimäärin:

165.2 g prot / 660.8 kcal / 29.1 % kokonaisenergiasta

227.7 g hiil / 910.8 kcal / 40 % kokonaisanergiasta

74.2 g rasvaa / 667.8 kcal / 29.4 % kokonaisenergiasta

Syöminen lipsahti parina päivänä vähän liiallisuuksiin, mutta pysyin ideaalissa makroravinnejakaumassa - kuin oppikirjasta konsanaan! :-D Kalorivaje pysyi kuitenkin niukin naukin uudessa tavoitteessani (-100 ja -150 kcal/vrk välillä). Hiilareita söin reilunlaisesti ja se tuntui vireystilassa. Eli virtaa riitti salilla. Lenkille sen sijaan ei ollut energiaa, kun muutamana yönä tuli nukuttua kehnosti (tiedän, huono selitys...). Paino lähti laskuun parin viikon turboilun jälkeen ja se on hyvä se.

Dieettipäivä 92

8.4.07

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.

crossia veljen hellun OrbiTrekillä ;-) 10 min (10:12, avg 116, 75 kcal, 55% fat)

pulkkamäessä pikkuväen kanssa (36:37, avg 104, 194 kcal, 55% fat)

- lounas klo 13:50 (arvio): yksi uunimakkara (254 kcal, 10.9 g prot, 8.4 g hiil, 19.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua), noin desilitra keitettyjä makarooneja (95 kcal, 3 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1 g kuitua), kourallinen pikkutomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 349 kcal, 13.9 g prot, 28 g hiil, 20.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

salitreeni (jalat): 53:22, avg 140, 548 kcal, 43% fat.

- palautusjuoma klo 16:45: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- päivällinen 17:40: 200 g naudanjauhelihapastaa (266 kcal, 16.6 g prot, 22.6 g hiil, 12.2 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 58 g laktoositonta raejuustoa (52 kcal, 9.3 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 43 g laktoositonta 9% fetaa (63 kcal, 7.1 g prot, 0.5 g hiil, 3.3 g rasvaa), 300g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , vettä 0.4 litraa.
YHT: 498 kcal, 42.9 g prot, 33.9 g hiil, 21.2 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- iltapala klo 21:20: 42 g Nätti Jussi -ruisleipää (101 kcal, 3.8 g prot, 18.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 14 g Keijua (134 kcal, 9.8 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 26 g Oltermanni 17% (55 kcal, 6.1 g prot, 0 g hiil, 3.6 g rasvaa) + salaatinlehdet + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 316 kcal, 13.9 g prot, 18.7 g hiil, 14.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- siideriä noin klo 21:00: n. 1,5 dl Golden Cup Strawberry Light No Sugaria (45 kcal, 1.2 g hiil, 6.2 g alkoholia)

- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2412 kcal (174.2 g prot, 207.5 g hiil, 85.6 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 817 kcal

SALDO: 1595 kcal

VAJE: -405 kcal

Tämä oli touhukas päivä. Ensin kävimme veljeni luona kyläilemässä. Hänen hellunsa oli ostanut joltakin kaverilta Tv-shopista hankitun OrbiTrekin. :-D Sitä piti kokeilla. Se oli sellainen köyhän miehen cross trainer, jonka liikerata oli rajoitetumpi kuin kuntosalilla olevien hienompien trainereiden. Lisäksi pedaalit olivat ikävän muotoiset, kun varpaat kipeytyivät. Vehje ei siis vaikuttanut ollenkaan sellaiselta ihmevekottimelta kuin tv:ssä! ;-) OrbiTrekin kokeilemisen jälkeen kävimme pulkkamäessä, jossa riitti vielä kivasti lunta - ja vauhtia. Veljen hellu tarjosi lounaan, joka ei ollut oikein fitness-sapuskaa (=uunimakkaraa ja valkoista makaronia) , mutta teki kauppansa ulkoilun päätteeksi. Salilla vetäisin jalkatreenin, jossa riitti virtaa - kiitos kahden edellisen plussakaloripäivän. Illalla vaimo juotti loput yhdestä siideristään -se joudutti kummasti unen tuloa. Kalorit jäivät hyvin miinukselle kahden mässypäivän jälkeen.

Dieettipäivä 91

7.4.07

- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.

- lounas klo 12:15: naudanjauhelihapastaa 300 g (399 kcal, 24.9 g prot, 33.9 g hiil, 18.3 g rasvaa, 5.7 g kuitua) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 516 kcal, 34.8 g prot, 43.2 g hiil, 22.8 g rasvaa, 5.7 g kuitua.

- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) +

Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti + ruohosipulia, 5 pientä porkkanaa ja 20 g laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä Caesar-dippiä (13 kcal, 0.6 g prot, 1 g hiil, 0.7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 349 kcal, 32.4 g prot, 34.9 g hiil, 5.7 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 1823 kcal (149.9 g prot, 163.8 g hiil, 57.8 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 1823 kcal

VAJE: -177 kcal

Palasin takaisin ruotuun kahden mättöpäivän jälkeen. Illalla oli nälkä, mutta hillitsin sen ansiokkaasti. Liikuntaa en jaksanut harrastaa, kun tuli valvottua jo toista yötä putkeen melko myöhään.

Dieettipäivä 90

6.4.07

- aamupala klo 9:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 120 g Golden Longs -ranskalaisia (209 kcal, 3 g prot, 33 g hiil, 7.2 g rasvaa), 128 g pikku prinssinakkeja (282 kcal, 15.4 g prot, 3.2 g hiil, 23 g rasvaa, 1.9 g kuitua), 49 g laktoositonta 9% fetaa (72 kcal, 8.1 g prot, 0.6 g hiil, 3.8 g rasvaa) , 52 g laktoositonta raejuustoa (47 kcal, 8.3 g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa), 42 g ketsuppia (38 kcal, 0.5 g prot, 8.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 25 g sinappia (32 kcal, 1.1 g prot, 3.5 g hiil, 1.5 g rasvaa, 0.4 g kuitua), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , vettä 0.2 litraa.
YHT: 797 kcal, 46.3 g prot, 59 g hiil, 41.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- roskaruokaa klo 18:00: Big Mac-ateria ranskalaisilla, 0.4 litraa light kokista.
YHT: 835 kcal, 32 g prot, 82 g hiil, 42 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2271 kcal (120.9 g prot, 204 g hiil, 104.9 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2271 kcal

"VAJE": +271 kcal

Tästä päivästä tuli vähän vahingossa jo toinen hiilarimättöpäivä putkeen... Vaimo suostutteli minua käyttämään häntä ja neitiämme (pojat olivat vanhempieni mökillä) Mäkkärissä. Ja koko mestassa ei ollut enää lainkaan salaatteja jäljellä! :-o Sorruin Big Mac -ateriaan. Laskin kalorit vasta illalla ja huomasin, että päivä oli mennyt vituralleen. Ja sehän kiehautti sapen! :-(

Dieettipäivä 89

5.4.07

- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.

- lounas klo 12:35: 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 253 g kevyttä kanawokkia (175 kcal, 27.1 g prot, 5.6 g hiil, 4.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 50 g laktoositonta 9% fetaa (77 kcal, 8.6 g prot, 0.6 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0.5 litraa.
YHT: 528 kcal, 41.8 g prot, 64 g hiil, 9.1 g rasvaa, 5.8 g kuitua.

- välipala klo 15:35: 1 prk eli 185 g tonnikalaa tillissä (296 kcal, 42.6 g prot, 0 g hiil, 14.8 g rasvaa), Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 416 kcal, 46.9 g prot, 11.7 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.2g kuitua.

salitreeni (rinta, hauikset, olkapäät): 1:01:56, avg 135, 606 kcal, 46% fat.

- palautusjuoma klo 17:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:10: paahdettu Lapin Pakarin neliörieska 41 g (94 kcal, 3.6 g prot, 17.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 4 g Keijua (25 kcal, 2.8 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 25 g Oltermanni 17% (55 kcal, 6.1 g prot, 0 g hiil, 3.6 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) & 30 g juustopatukkaa (96 kcal, 4.8 g prot, 15.3 g hiil, 1.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20g Oltermanni 17% (44 kcal, 4.9 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) , vettä 0.4 litraa.
YHT: 398 kcal, 23.2 g prot, 35.6 g hiil, 15.7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- karkkia 19:15-19:45: 200 g Pantteri Mixejä (710 kcal, 8.4 g prot, 166 g hiil, 0 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2937 kcal (183.7 g prot, 380.3 g hiil, 65.8 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 606 kcal

SALDO: 2331 kcal

"VAJE": +331 kcal

Hiilarimättöpäivä lipsahti vähän överiksi. Varauduin salitreeniin syömällä syntisen valkoista, pitkäjyväistä riisiä eilisen kevyen kanawokin kanssa. Rinta-hauis-ojentaja -treeni menikin ihan hyvin, vaikken samaan loistofiilikseen yltänyt kuin edellisellä kerralla. Illalla vedin vaaleaa leipää ja Panttereita. Tuhdista plus-päivästä huolimatta olen onnistunut pysymään tällä viikolla kokonaisuudessaan miinuksella.