Dieettipäivä 104

20.4.07

- aamupala klo 4:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (sykemittari ei ottanut jostain syystä sykettä, aikaa meni 30:37, arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua, vettä 0.4 litraa.

YHT: 249 kcal, 16.7 g prot, 11.2 g hiil, 13.8 g rasvaa.

- välipala klo 12:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), suolakurkkua , omena, vettä 0.4 litraa.

YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

- karkkia! n. klo 14:00: 100 g Haribo Lakrids (330 kcal, 0.5 g prot, 82 g hiil, 0.3 g rasvaa)

- lounas klo 16:30: 270 g tonnikala-katkarapu-kaurapastaa (270 kcal, 28.3 g prot, 21.9 g hiil, 7.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 0.4 litraa.
YHT: (270 kcal, 28.3 g prot, 21.9 g hiil, 7.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua)

- lisää karkkia n. klo 20:00: n. 30 g irtokarkkeja (106 kcal, 26.7 g hiil)

SYÖTY ENERGIA: 1894 kcal (118.8 g prot, 236.5 g hiil, 46.8 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal

SALDO: 1714 kcal

VAJE: -286 kcal

Karkkipäivä alkoi aamuvuorolla. Eilisen riitelyn ja totaalisen voimattoman olon takia en ehtinyt ottaa edes lounasta mukaan ja lounastinkin tavallista myöhempään. Söin normaalia vähemmän makeaa. Tarkoitus oli ottaa vielä iltaproteiini, mutta nukahdin kesken illalla DVD:ltä katsottua Harry Potter ja Liekehtivä Pikari -leffaa.