17.4.07
- aamupala klo 6:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- lounas klo 11:20: 92 g keitetty peruna (58 kcal, 1.5 g prot, 12.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + 200 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), pikkutomaatteja, vettä 0.4 litraa.
YHT: 338 kcal, 33.5 g prot, 17.1 g hiil, 15 g rasvaa,0.8 g kuitua.
- välipala klo 14:50: 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + 135 g suolakurkkua ( 23 kcal, 0.9 g prot, 4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaania + vettä 0,4 l.
YHT: 302 kcal, 36.5 g prot, 19 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 216 kcal, 27.5 g prot, 22.2 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua.
- karkkia klo 21:10: 50 g YöPantteriMixejä (177 kcal, 0.5 g prot, 43 g hiil, 0.1 g rasvaa)
- pikkuiltaproteiini klo 21:45 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).
SYÖTY ENERGIA: 1817 kcal (160.2 g prot, 175.2 g hiil, 48.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1817 kcal
VAJE: -183 kcal
Päätin yrittää loppukiriä dieetille eli lisätä kalorivajetta. Katsotaan, kestääkö kantti. Tänään tuntui jo, että väsy painoi ja pinna kiristi jo. Sorruin jopa pieneen määrään vaimon ostamia uusia Panttereita. Syntisen hyviä olivat. Mutta piti pienentää iltaproteiiniannosta sortumisen vuoksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti