31.3.07
- aamupala klo 10:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
kävellen kaupungille vaimon kanssa shoppailemaan ja takaisin (n. 8 km): 1:26:39, avg 92, 248 kcal, 54% fat.
- aamupala klo 10:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
kävellen kaupungille vaimon kanssa shoppailemaan ja takaisin (n. 8 km): 1:26:39, avg 92, 248 kcal, 54% fat.
- kaupungilla kahvilassa klo 13:00: kahvi hermesetaksilla, lasi vettä ja feta-kasviswrap (arvio kalorilaskuri.fi:n avulla: 206 kcal, 5.3 g prot, 33.6 g hiil, 5.6 g rasvaa).
- lisää kahvia kavereiden luona ja 3 pientä sokeripalaa n. 10 g (41 kcal, 10 g hiil), vettä 03 litraa.
- paluumatkalla proteiinipatukka klo 16:25: ProFX Lo-Carb Lemon Cheesecake -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa).
- myöhäinen lounas klo 17:00: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa 350 g (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g ( 117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 527 kcal, 41.1 g prot, 39.8 g hiil, 22 g rasvaa, 6 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 336 kcal, 31.8 g prot, 37.3 g hiil, 4.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua.
- peli-illassa Battery Stripped -tölkki (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa) ja 0.5 litraa Pepsi Max Capuccinoa (4 kcal).
YHT: 87 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa.
kevyttä kävelyä kultsin kanssa käsi kädessä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 20 kcal)
- iltaproteiini klo 00:15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2372 kcal (191.7 g prot, 230.8 g hiil, 64 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 268 kcal
SALDO: 2104 kcal
"VAJE": +104 kcal
Olin aamusta asti väsynyt, selkää ja käsiä pakotti viivästynyt lihaskipu. Vietimme lapsivapaata viikonloppua. Reippailimme vaimon kanssa kaupungille ja takaisin - sorruin siellä kasviswrapiin. Siskoni luona illanistujaisissa join vain sokeritonta energiajuomaa ja Pepsiä, joten se meni nappiin. Kaloreita kertyi kuitenkin vahingossa liikaa ja se on vähän harmi.
Olin aamusta asti väsynyt, selkää ja käsiä pakotti viivästynyt lihaskipu. Vietimme lapsivapaata viikonloppua. Reippailimme vaimon kanssa kaupungille ja takaisin - sorruin siellä kasviswrapiin. Siskoni luona illanistujaisissa join vain sokeritonta energiajuomaa ja Pepsiä, joten se meni nappiin. Kaloreita kertyi kuitenkin vahingossa liikaa ja se on vähän harmi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti