24.4.07
- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.
kävelyä n. 3.5 km (40:27, avg 102, 204 kcal, 55% fat)
- lounas klo 12:25: 270 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (259 kcal, 23 g prot, 17 g hiil, 13 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 250 g Gefilus -juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), vettä 0.3 litraa.
YHT: 452 kcal, 41.5 g prot, 44 g hiil, 15 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- välipala klo 15:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.
YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.
- iltapala klo 18:00: Hy-Pro -proteiinipatukka 100 g (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
- pikkuiltaproteiini klo 21:20: 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa ( 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).
SYÖTY ENERGIA: 1928 kcal (166.2 g prot, 201.8 g hiil, 51.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 204 kcal
SALDO: 1724 kcal
VAJE: -276 kcal
Kerrankin arkiaamu, jolloin ei ollut kiire. Menin nimittäin kymmeneksi töihin ja koska oli lepopäivä salilta, ei tarvinnut kiirehtää edes raudan pariin. Pikkuväki ehti katsoa lastenohjelmat, syödä rauhassa aamupalaa ja touhuilla omiaan. Minä ehdin vetäistä jopa pienen session Heroes 5:ttä! :-D Töissäkin oli aluksi rauhallisempi päivä, mutta tahti kiihtyi päivän loppua kohti hurjaksi. Kalorivajekin lisäsi varmasti väsymistä ja olin melkoisen kuitti illalla. Onneksi dieetti on kohta ohi ja saa syödä enemmän.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti