Dieettipäivä 102

18.4.07

- aamupala klo 7:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- lounas klo 11:05: tonnikala-katkarapu-kaurapasta 420 g (420 kcal, 44 g prot, 34 g hiil, 11.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua. ) + pikkutomaatteja + 0.4 litraa vettä.
YHT: 420 kcal, 44 g prot, 34 g hiil, 11.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- välipala klo 15:05: 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + 135 g suolakurkkua ( 23 kcal, 0.9 g prot, 4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaania + vettä 0,4 l.

YHT: 302 kcal, 36.5 g prot, 19 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 1:03:12, avg 128, 562 kcal, 48% fat.

- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), tuoretta kuuden viljan leipää 58 g (160 kcal, 5.2 g prot, 30.2 g hiil, 2.3 g rasvaa) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (37 kcal, 4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa), siivu paahdettua neliörieskaa (98 kcal, 3.8 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 18 g Oltermanni 17% juustoa (37 kcal, 4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + ruohosipulia + salaatinlehti, vettä 0.4 litraa.

YHT: 670 kcal, 48.5 g prot, 71.2 g hiil, 16.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2581 kcal (232.1 g prot, 249.4 g hiil, 64.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 562 kcal

SALDO: 2019 kcal

"VAJE": +19 kcal

Työpaineet ilmeisesti vaikuttavat yöuniin. Näin todella stressaavaa unta, jossa olin työn ja perheen puristuksessa: myöhästyin tiedotustilaisuudesta isossa tehtaassa koska hoivasin vielä vauvana ollutta esikoistani vaimon nalkuttaessa ja neuvoessa vieressä. Tiedotustilaisuudessa minulle ei puhuttu, eikä minua kuunneltu - karjaisin toimitusjohtajalle raivoissani, kun heräsin... Tein töissä silti ansiokkaan päivän ja sen jälkeen jaksoin salillakin melkoisen hyvin. Syke ei vain meinannut salilla nousta, johtuneeko väsymyksestä ja stressistä. Tuli kyllä vahingossa syötyä vähän liian tuhti iltapala, mutta olin kyllä sen tarpeessa. Kalorit lipsahtivat vähän yli, mutta en sentään stressaa siitä.