5.4.07
- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.
- lounas klo 12:35: 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 253 g kevyttä kanawokkia (175 kcal, 27.1 g prot, 5.6 g hiil, 4.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 50 g laktoositonta 9% fetaa (77 kcal, 8.6 g prot, 0.6 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0.5 litraa.
YHT: 528 kcal, 41.8 g prot, 64 g hiil, 9.1 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- välipala klo 15:35: 1 prk eli 185 g tonnikalaa tillissä (296 kcal, 42.6 g prot, 0 g hiil, 14.8 g rasvaa), Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 416 kcal, 46.9 g prot, 11.7 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.2g kuitua.
- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.
- lounas klo 12:35: 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 253 g kevyttä kanawokkia (175 kcal, 27.1 g prot, 5.6 g hiil, 4.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 50 g laktoositonta 9% fetaa (77 kcal, 8.6 g prot, 0.6 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0.5 litraa.
YHT: 528 kcal, 41.8 g prot, 64 g hiil, 9.1 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- välipala klo 15:35: 1 prk eli 185 g tonnikalaa tillissä (296 kcal, 42.6 g prot, 0 g hiil, 14.8 g rasvaa), Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 416 kcal, 46.9 g prot, 11.7 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.2g kuitua.
salitreeni (rinta, hauikset, olkapäät): 1:01:56, avg 135, 606 kcal, 46% fat.
- palautusjuoma klo 17:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 19:10: paahdettu Lapin Pakarin neliörieska 41 g (94 kcal, 3.6 g prot, 17.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 4 g Keijua (25 kcal, 2.8 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 25 g Oltermanni 17% (55 kcal, 6.1 g prot, 0 g hiil, 3.6 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) & 30 g juustopatukkaa (96 kcal, 4.8 g prot, 15.3 g hiil, 1.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20g Oltermanni 17% (44 kcal, 4.9 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) , vettä 0.4 litraa.
YHT: 398 kcal, 23.2 g prot, 35.6 g hiil, 15.7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
- karkkia 19:15-19:45: 200 g Pantteri Mixejä (710 kcal, 8.4 g prot, 166 g hiil, 0 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2937 kcal (183.7 g prot, 380.3 g hiil, 65.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 606 kcal
SALDO: 2331 kcal
"VAJE": +331 kcal
Hiilarimättöpäivä lipsahti vähän överiksi. Varauduin salitreeniin syömällä syntisen valkoista, pitkäjyväistä riisiä eilisen kevyen kanawokin kanssa. Rinta-hauis-ojentaja -treeni menikin ihan hyvin, vaikken samaan loistofiilikseen yltänyt kuin edellisellä kerralla. Illalla vedin vaaleaa leipää ja Panttereita. Tuhdista plus-päivästä huolimatta olen onnistunut pysymään tällä viikolla kokonaisuudessaan miinuksella.
Hiilarimättöpäivä lipsahti vähän överiksi. Varauduin salitreeniin syömällä syntisen valkoista, pitkäjyväistä riisiä eilisen kevyen kanawokin kanssa. Rinta-hauis-ojentaja -treeni menikin ihan hyvin, vaikken samaan loistofiilikseen yltänyt kuin edellisellä kerralla. Illalla vedin vaaleaa leipää ja Panttereita. Tuhdista plus-päivästä huolimatta olen onnistunut pysymään tällä viikolla kokonaisuudessaan miinuksella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti