- aamupala klo 9:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
ulkoilua lasten kanssa, mm. pihalla jään hakkaamista jäätaltalla (1:20:11, avg 90, 169 kcal, 55% fat)
- lounas klo 14:25: 300 g kevyttä kasvisryyditteistä tomaatti-sipulista jauhelihakastiketta (309 kcal, 31.2 g prot, 11.1 g hiil, 15.9 g rasvaa), 80 g pottuja (54 kcal, 1.2 g prot, 11.8 g hiil, 0.2 g rasvaa), 75 g keitettyjä porkkanoita (20 kcal, 0.5 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 500 kcal, 42.8 g prot, 39 g hiil, 20.8 g rasvaa.
- välipala klo 17:20: 129 g karjalanpiirakkaa (226 kcal, 4.2 g prot, 34.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 2 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 31 g laktoositonta 9% fetaa (47 kcal, 5.5 g prot, 0.3 g hiil, 2.6 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4.2 g prot, 0.2 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 26 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.8 g prot, 0g hiil, 4.1 g rasvaa), keitetty kananmuna (75 kcal, 0.7 g hiil, 6.6 g prot, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 486 kcal, 27.3 g prot, 35.8 g hiil, 25.4 g rasvaa, 2 g kuitua.
kävelyä n. 5 km vanhempainiltaan ja takaisin (56:12, avg 101, 288 kcal, 55% fat).
- iltapala & -proteiini klo 21:10: paahdettu Real-siivu n. 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 17 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa) + 13 g palvikinkkua (13 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 13 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa) sekä 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
YHT: 498 kcal, 51.3 g prot, 38 g hiil, 15 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2120 kcal (163.5 g prot, 181.9 g hiil, 81.2 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal
SALDO: 1663 kcal
VAJE: -337 kcal
Ensimmäinen pääsiäislomapäivä pikkunatiaisten kanssa meni melko rennosti. Tosin aamulla he herättivät minut ennen seitsemää nahistelullaan... Kun otin vauhtia pelaamalla Heroes 5:ttä, jaksoin ulkoilla muksujen kanssa. Keli oli upea ja kerrankin he saivat läträtä rapakoissa niin paljon kuin jaksoivat. Minä jystin aikani kuluksi jäätä pihalta taltalla. Reippailin vielä esikoisen vanhempainiltaan ja takaisin. Kalorit jäivät yllättävän helposti alas. Jalat olivat tosin kipeinä eilisestä jalkatreenistä. Venyttelin koko kropan illalla telkkarin edessä.
Ensimmäinen pääsiäislomapäivä pikkunatiaisten kanssa meni melko rennosti. Tosin aamulla he herättivät minut ennen seitsemää nahistelullaan... Kun otin vauhtia pelaamalla Heroes 5:ttä, jaksoin ulkoilla muksujen kanssa. Keli oli upea ja kerrankin he saivat läträtä rapakoissa niin paljon kuin jaksoivat. Minä jystin aikani kuluksi jäätä pihalta taltalla. Reippailin vielä esikoisen vanhempainiltaan ja takaisin. Kalorit jäivät yllättävän helposti alas. Jalat olivat tosin kipeinä eilisestä jalkatreenistä. Venyttelin koko kropan illalla telkkarin edessä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti