Dieettipäivä 94

10.4.07

- aamupala klo 6:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.- lounas klo 11:00: 160 g broilerin ohut filettä tujussa marinadissa (192 kcal, 30.8 g prot, 1.4 g hiil, 6.8 g rasvaa) + 200 g laktoosittomaan kevytmaitojuomaan tehtyä pottumuusia (168 kcal, 4.2 g prot, 26 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 70 g laktoositonta 9% fetaa (103 kcal, 11.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0.6 litraa.
YHT: 463 kcal, 46.6 g prot, 28.3 g hiil, 17 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- energiajuomaa klo 14:40: TEHO kevyt kola energiajuomaa 1 tölkki (20 kcal, 1.3 g prot, 2.3 g hiil)

- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 58:58, avg 142, 639 kcal, 42% fat.

- palautusjuoma: Reco 2 59 g (pussin jämät) klo 17:40: (223 kcal, 18.9 g prot, 36.3 g hiil, 0.4 g rasvaa)

- iltapala klo 18:40: 61 g tuoretta maissi-aurinkoleipää (157 kcal, 4.9 g prot, 26.9 g hiil, 3.1 g rasvaa) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 22 g Oltermanni 17% juustoa (47 kcal, 5.2 g prot, 0 g hiil, 3 g rasvaa), yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 353 kcal, 20.7 g prot, 27.8 g hiil, 15.4 g rasvaa.

- iltapala 2 klo 20:50: 67 g Vaasan rukiinen karjalanpiirakka (114 kcal, 2.5 g prot, 18.1 g hiil, 3.6 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 22g Oltermanni 17% juustoa (47 kcal, 5.2 g prot, 0 g hiil, 3 g rasvaa), porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 212 kcal, 9.7 g prot, 18.2 g hiil, 6.8 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2553 kcal (192.8 g prot, 232.5 g hiil, 72.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 639 kcal
SALDO: 1914 kcal
VAJE: -86 kcal

Vaikka nukuin vain viisi tuntia ja lomalta paluun jälkeinen työpäivä oli varsin tiukka, salilla kiitos seisoi. :-) Väsymyksestä huolimatta nostelin rautoja varsin mallikkaasti ja se purskautti endorfiinit koko illaksi mieleen ja kroppaan. Tuli mieleen Hulkin mietelmä, jonka mukaan hyvin levättynä ja loistofiiliksellä on helppo vetää hyvä treeni, mutta hyvän treenin vetäminen väsyneenä ja kehnompana päivänä on jo saavutus. Kyllä, tunsin ylittäneeni itseni eilen! :-D Vielä kun ilta meni nappiin, muksujen kanssa saunominen ja muut iltatoimet ilman tappelua, huolellinen venytteli telkkarin edessä ja kaupan päälle "romantiikkaa" vaimon kanssa, niin kyllähän meikäläisen kelpasi. Sanoin vaimolle, että "tätä fiilistä kun sais pulloon, niin ottaisin sitä aina kun tulisi paskempi päivä".