- aamupala klo 6:35: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
kävelyä sairaalalta salille n. 0.9 km (9:12, avg 110, 57 kcal, 56% fat)
- palautusjuoma klo 9:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
kävelyä n. 3.5 km (35:45, avg 145, 254 kcal, 37% fat)
- lounas klo 12:05: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) & vettä.
YHT: 626 kcal, 46.1 g prot, 64.1 g hiil, 18.8 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- välipala klo 13:45: Lapin marttojen tekemä terveellinen mustikkamuffinssi (arvio: 59 kcal, 1.4 g prot, 6.5 g hiil, 2.7 g rasvaa)
- välipala klo 16:05: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän
-leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
-leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
kävelyä n. 3 km: 29:04, avg 124, 212 kcal, 53% fat.
- iltapala 1 klo 19:30: ProFX Lo-carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa)
- iltapala 2 klo 20:40: kaksi paahdettua Lapin Pakarin 85 g (195 kcal, 7.5 g prot, 37.1 g hiil, 1.7 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 6 g Keijua (38 kcal, 4.2 g rasvaa) + 36 g laktoositonta 9% fetaa (51 kcal, 5.8 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 26 g voileipäkinkkua (26 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (73 kcal, 8.1 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa) + silputtua ruohosilpulia + salaatinlehdet, omena, vettä 0.5 litraa.
kävelyä n. 3 km: 29:04, avg 124, 212 kcal, 53% fat.
- iltapala 1 klo 19:30: ProFX Lo-carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa)
- iltapala 2 klo 20:40: kaksi paahdettua Lapin Pakarin 85 g (195 kcal, 7.5 g prot, 37.1 g hiil, 1.7 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 6 g Keijua (38 kcal, 4.2 g rasvaa) + 36 g laktoositonta 9% fetaa (51 kcal, 5.8 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 26 g voileipäkinkkua (26 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (73 kcal, 8.1 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa) + silputtua ruohosilpulia + salaatinlehdet, omena, vettä 0.5 litraa.
YHT: 383 kcal, 25.1 g prot, 37.8 g hiil, 11.3 g rasvaa, 3.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22 :15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2792 (196.7 g prot, 282.8 g hiil, 70 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1103 kcal
SALDO: 1689 kcal
VAJE: -311 kcal
Tänään oli peräti sadas dieettipäiväni. Se oli erittäin touhukas, aloitin aamun salitreenillä ja harrastin runsaasti hyötyliikuntaa. Aamutreeni ei mennyt aivan 100% putkeen, koska takana oli vain noin viiden tunnin yöuni vaimon kanssa käydyn riidan jäljiltä. Sekin kuitenkin saatiin illansuussa lopullisesti sovittua. Ja kalorivajetta kuroin oikein kunnolla isoksi, vaikka söin melkoisen paljon päivän mittaan :-D
Tänään oli peräti sadas dieettipäiväni. Se oli erittäin touhukas, aloitin aamun salitreenillä ja harrastin runsaasti hyötyliikuntaa. Aamutreeni ei mennyt aivan 100% putkeen, koska takana oli vain noin viiden tunnin yöuni vaimon kanssa käydyn riidan jäljiltä. Sekin kuitenkin saatiin illansuussa lopullisesti sovittua. Ja kalorivajetta kuroin oikein kunnolla isoksi, vaikka söin melkoisen paljon päivän mittaan :-D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti