15.4.07
- aamupala klo 10:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- välipala klo 12:40: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa)
uimahallissa polskimista lasten kanssa n. 40 min (arvio kulutuksesta: 20 kcal)
- välipala klo 13:40: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa)
- lounas klo 14:40: tuhti annos anopin tekemää lasagnea (arvio: 680 kcal, 31.5 g prot, 54 g hiil, 28.5 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vähän vihersalaattia.
YHT: 797 kcal, 41.4 g prot, 63.3 g hiil, 33 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- kahvi laktoosittomalla maitojuomalla ja kahdella sokeripalalla klo 15:30: (arvio: 49 kcal, 11 g hiil)
juoksulenkki n. 4 km (31:39, avg 152, 344 kcal, 34% fat)
- iltapala klo 21:50: 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 21 g laktoositonta 9% fetaa (30 kcal, 3.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% (34 kcal, 3.8 g prot, 0 g hiil, 2.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia ja n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) ja vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 379 kcal, 38.3 g prot, 32.5 g hiil, 6.7 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2245 kcal (152.6 g prot, 218.4 g hiil, 68.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 364 kcal
SALDO: 1881 kcal
VAJE: -119 kcal
Anoppi tarjosi tuhtia lasagnea, jota sulattelin käymällä illalla lenkillä. Lenkin alussa syke pomppi taivaissa, mutta tasaantui sitten. Ja kyllähän virtaa piisasi, kun olin syönyt hyvin. Jaksoin jopa venytellä illalla. Tosin tuli normaali hanakampaa sanaharkkaa rouvan kanssa ja se venytti nukkumaanmenoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti