9.4.07
- aamupala klo 11:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- lounas klo 14:30: 194 g broilerin ohutta filee-leikettä marinadissa (233 kcal, 36.9 g prot, 1.7 g hiil, 8.3 g rasvaa), 200 g maitoon tehtyä perunamuusia (168 kcal, 4.2 g prot, 26 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua), 119 g pikkuporkkanoita (33 kcal, 0.7 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa, 3.1 g kuitua), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 590 kcal, 55 g prot, 46.9 g hiil, 19.3 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- iltapala klo 19:00: Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ) + banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 261 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 14.3 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 1792 kcal (155.2 g prot, 142.9 g hiil, 62.2 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1792 kcal
VAJE: -208 kcal
Lojuin sängyssä myöhään vaimon rapsutettavana, ja mikäs sen sen mukavampaa. :-) Velipojan perhe kävi vierailulla ja lounaalla meillä. Veli asensi minulle Call of Duty 2:n, jota ehdin pelata vain vähän aikaa. Pelottavan koukuttava peli tuokin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti