19.4.07
- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
+ 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 624 kcal, 42.2 g prot, 62.5 g hiil, 21 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 315 kcal, 31.1 g prot, 32.2 g hiil, 4.3 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 62 g keitetty peruna (39 kcal, 1 g prot, 8.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 166 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (232 kcal, 26.6 g prot, 4.2 g hiil, 12.3 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 271 kcal, 27.6 g prot, 12.4 g hiil, 12.4 g rasvaa, 0.5 g kuitua.
- välipala klo 15:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 27 g Ruissydän -leipää (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), silputtua ruohosipulia, vettä 0.4 litraa.
YHT: 249 kcal, 16.7 g prot, 11.2 g hiil, 13.8 g rasvaa.
- iltaproteiini 20:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1778 kcal (157.7 g prot, 141 g hiil, 59.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1778 kcal
VAJE: -222 kcal
Aamuvuoro meni ihan okei, tosin vähän ylivireisenä. Sen jälkeen jämähdin tietokoneelle takomaan Heroes 5:ttä. Sitten raju riita vaimon kanssa ja lisää pelaamista. Laiha sopu illalla. Nälkä ja huono omatunto raa'asta kielenkäytöstä. :-(
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti