13.4.07
- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- lounas klo 11:05: 312 g tillistä tonnikala-kaurapastaa 350 g (331 kcal, 28.7 g prot, 27.8 g hiil, 11.9 g rasvaa, 3.7 g kuitua), 58 g laktoositonta 9% fetaa (85 kcal, 9.6 g prot, 0.7 g hiil, 0.4 g rasvaa), yksi porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 416 kcal, 38.3 g prot, 28.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 3.7 g kuitua.
- välipala n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.
salitreenil (jalat): 52:47, avg 140, 491 kcal, 39% fat.
- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- karkkia! klo 18:30: pikkupussi eli 120 g Suku-Lakuja (456 kcal, 2.4 g prot, 93.6 g hiil, 7.2 g rasvaa)
- iltapala klo 20:15: 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 50 g suolakurkkua (9 kcal, 0.4 g prot, 1.5 g hiil, 0 g rasvaa, 0.9 g kuitua), paahdettu Nätti Jussi 27 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 6 g Keijua (57 kcal, 4.2 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% (34 kcal, 3.8 g prot, 0 g hiil, 2.2 g rasvaa) + silputtua ruohosipulia + salaatinlehti, vettä 0.5 litraa.
YHT: 253 kcal, 22.9 g prot, 14.9 g hiil, 8.9 g rasvaa, 7.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2334 kcal (159.1 g prot, 273.9 g hiil, 54.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 491 kcal
SALDO: 1843 kcal
VAJE: -157 kcal
Olin hyvällä tuulella koko työpäivän, mutta salille mennessä osa puhdistani oli jo kadonnut työn tohinaan. Vedin silti hyvän jalkatreenin, voimaa tuntui piisaavaan kintuissa. Lisäsin rautaa moneen liikkeeseen, mm. vapaalla liikeradalla tehtyyn kyykkyyn. Ja kyllähän treeni tuntui jalkalihoissa! :-D Jostakin syystä karkkia ei tehnyt edes kovasti mieli, mutta tuhosin pikkupussin Suku Lakuja. Nukahdin illalla pää vaimon sylissä kesken Paholainen pukeutuu Pradaan - leffaa ja iltaproteiini jäi ottamatta. Mutta nälkä ei kurninut juuri ja kun proteiineja sain tarpeeksi, oli oikeastaan hyvä jättää iltasoija väliin - kalorivaje jäi juuri sopivaksi.
Olin hyvällä tuulella koko työpäivän, mutta salille mennessä osa puhdistani oli jo kadonnut työn tohinaan. Vedin silti hyvän jalkatreenin, voimaa tuntui piisaavaan kintuissa. Lisäsin rautaa moneen liikkeeseen, mm. vapaalla liikeradalla tehtyyn kyykkyyn. Ja kyllähän treeni tuntui jalkalihoissa! :-D Jostakin syystä karkkia ei tehnyt edes kovasti mieli, mutta tuhosin pikkupussin Suku Lakuja. Nukahdin illalla pää vaimon sylissä kesken Paholainen pukeutuu Pradaan - leffaa ja iltaproteiini jäi ottamatta. Mutta nälkä ei kurninut juuri ja kun proteiineja sain tarpeeksi, oli oikeastaan hyvä jättää iltasoija väliin - kalorivaje jäi juuri sopivaksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti