3.4.07
- aamupala klo 9:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
- aamupala klo 9:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
ulkoilua lasten kanssa, mm. jään hakkaamista taltalla (54:01, avg 92, 171 kcal, 54% fat)
- lounas klo 12:45: 119 g pottuja (80 kcal, 1.8 g prot, 17.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 73 g porkkanoita (20 kcal, 0.5 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 310 g kevyttä kasvisryyditteistä tomaatti-sipulista jauhelihakastiketta (319 kcal, 32.2 g prot, 11.5 g hiil, 16.4 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , 0.2 litraa vettä.
YHT: 536 kcal, 44.4 g prot, 45.2 g hiil, 21.4 g rasvaa.
- välipala klo 16:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + paahdettu Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (39 kcal, 4.3 g rasvaa), 18 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa),15 g Oltermanni 17% juustoa (36 kcal, 3.9 g prot, 0 g hiil, 2.3 g rasvaa), 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) , kahvi + 2 hermesetasta. vettä 0.4 litraa.
YHT: 409 kcal, 38.7 g prot, 37.5 g hiil, 9.7 g rasvaa, 6.2 g kuitua.
salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 1:03:42, avg 132, 602 kcal, 45% fat.
- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 20:05: 2 kpl eli 40 g Rainbow-vehnämuroke (136 kcal, 4.4 g prot, 27.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4 g kuitua) + 182 g laktoositonta maitojuomaa ( 71 kcal, 6 g prot, 5.6 g hiil, 2.7 g rasvaa) +6 g hunajaa (19 kcal, prot 0.1 g, hiil 4.7 g), Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 13 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa) + 15 g laktoositonta 9% fetaa (23 kcal, 2.6 g prot, 0.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 354 kcal, 19.6 g prot, 45.7 g hiil, 9.2 g rasvaa, 6.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 20:05: 2 kpl eli 40 g Rainbow-vehnämuroke (136 kcal, 4.4 g prot, 27.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4 g kuitua) + 182 g laktoositonta maitojuomaa ( 71 kcal, 6 g prot, 5.6 g hiil, 2.7 g rasvaa) +6 g hunajaa (19 kcal, prot 0.1 g, hiil 4.7 g), Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 13 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa) + 15 g laktoositonta 9% fetaa (23 kcal, 2.6 g prot, 0.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 354 kcal, 19.6 g prot, 45.7 g hiil, 9.2 g rasvaa, 6.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2500 kcal ( 205.7 g prot, 260.2 g hiil, 68.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 773 kcal
SALDO: 1726 kcal
VAJE: - 273 kcal
Alkuvuoden dieettimeininki tekee paluun eli väsy painoi taas. Palautuminen oli vielä kesken, jalkalihat kipuilivat vieläkin. Käsissä taas ei ollut normaalia puristuspuhtia, kun olin takonut jäätaltalla parina päivänä. Salilla ei siis ollut puhtia yhtä paljon kuin toissa päivänä, mutta vedin silti riuskan selkätreenin. Illalla venyttelin. Kalorivaje jäi aika isoksi, vaikka söinkin tuhdisti.
Alkuvuoden dieettimeininki tekee paluun eli väsy painoi taas. Palautuminen oli vielä kesken, jalkalihat kipuilivat vieläkin. Käsissä taas ei ollut normaalia puristuspuhtia, kun olin takonut jäätaltalla parina päivänä. Salilla ei siis ollut puhtia yhtä paljon kuin toissa päivänä, mutta vedin silti riuskan selkätreenin. Illalla venyttelin. Kalorivaje jäi aika isoksi, vaikka söinkin tuhdisti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti