Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä, 1 lenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 16.5 km
Aamupaino: 70.6 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71.1 kg, rasvaa 21.4% (15.1 kg) ja lihasta 34.8% (24.8 kg))
Dieettiviikko:
Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 16 011 (2287 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2796 kcal (-399 kcal/vrk)
VAJE YHT: -785 kcal (-112 kcal/vrk)
VAJE YHT: -785 kcal (-112 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 11 keskimäärin:
171.2 g prot / 684.8 kcal / 29.9 % kokonaisenergiasta
234.5 g hiil / 938 kcal / 41 % kokonaisanergiasta
64.8 g rasvaa / 583.2 kcal / 25.5 % kokonaisenergiasta
Viikko oli ansiokas paluu ruotuun edellisestä viikosta, joka poiki neljän päivän paussin dieetistä. Hiilareissa en pihtaillut ollenkaan ja jaksoinkin tavallista paremmin treenata. Sitä selittää varmasti myös yhdeksän päivän treenitauko vatsataudin ja reissun takia. Kalorivaje ei lopulta ollut juhlimisen kokoinen, mutta toki pysyi uudessa tavoitteessani eli -100:n ja -150:n välillä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti