Dieettipäivä 109

25.4.07

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g kauraleseitä (32 kcal, 1.8 g prot, 4.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.7 g kuitua) , 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 627 kcal, 42.6 g prot, 68.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 10 g kuitua.

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa. - lounas klo 12:25: 400 g kaurapasta-jauheliha -makaronilaatikkoa (576 kcal, 49.2 g prot, 35.6 g hiil, 25.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua), 2.5 dl Gefilus-juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), kaksi isoa porkkanaa & vettä 0.3 litraa.
YHT: 679 kcal, 51.7 g prot, 60.1 g hiil, 25.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (23:25, avg 109, 149 kcal)

salitreeni (rinta hauikset ja ojentajat): 57:20, avg 125, 484 kcal, 53% fat.

kävelyä n. 0.9 km (8:46, avg 102, 47 kcal, 55% fat)

- palautusjuoma klo 14:20: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- kahvitauko klo 15:00: kahvi hermesetaksilla, lasi vettä ja Nätti Jussi (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g) margariinilla (arvio: 51 kcal, 5.6 g rasvaa), ja suolalohella (arvio: 60 kcal, 5.6 g prot, 0.7 g hiil, 3.7 g rasvaa).
YHT: 181 kcal, 8.1 prot, 13.8 g hiil, 9.8 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- välipala klo 17:25: ProFX 75 g proteiinipatukka (300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa)

- pikkuiltaproteiini klo 20:40: 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).

SYÖTY ENERGIA: 2505 (198 g prot, 257.7 g hiil, 71.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 680 kcal
SALDO: 1825 kcal
VAJE: -175 kcal

Uni jäi taas vähän liian lyhyeksi. Aamuvuoron jälkeen kävelin salille - villakangastakissa tuli läkähdyttävän kuuma - ja vedin kevyen rinta-haba-ojentaja -treenin. Vaikka paras puhti oli edelleen pois, jaksoin rypistää ohjelman läpi. Sitten kävelin vielä vähän matkaa vaimon työpaikalle kahvittelemaan. Sieltä kotiin jälkikasvu hakemaan ja pelaamaan Heroesia. Illalla oli vielä kummasti energiaa, piristyin iltapäivän aikana ja jaksoin jopa venytellä perusteellisesti. Menin sänkyyn ajoissa ja nukahdin jo yhdeksän jälkeen.