11.4.07
- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- lounas klo 11:10: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), , 1 porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- välipala klo 14:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- iltapala klo 19:00: Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), teetä ja 5 g hunajaa (16 kcal, prot 0 g, hiil 3.9 g) , vettä 0.4 litraa.YHT: 277 kcal, 17.4 g prot, 16.3 g hiil, 14.3 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 1949 kcal (163.8 g prot, 157.7 g hiil, 62.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 1829 kcal
VAJE: -171 kcal
Normipäivä, fiilis oli vieläkin hyvä. Kävelin räntäsateessa kotiin töistä, jotta sain vähän liikuntaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti