Dieettipäivä 106

22.4.07

- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 200 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (192 kcal, 17 g prot, 12.6 g hiil, 9.6 g rasvaa, 1 g kuitua), 52 g laktoositonta raejuustoa (47 kcal, 8.3 g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , vettä 0.2 litraa, jälkiruuaksi kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla.
YHT: 356 kcal, 35.2 g prot, 23.2 g hiil, 15.1 g rasvaa, 1 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa ), 24 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (31 kcal, 3.2 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), punaista Ramiro-paprikaa, ruohosipulia, 0.3 litraa Pepsi Maxia, banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 254 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala 1 klo 18:10:: 58 g Kellogg's All Bran -muroja (189 kcal, 5.8 g prot, 38.9 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.7 g kuitua) + 150 g laktoositonta maitojuomaa, vettä 0.4 litraa (59 kcal, 5 g prot, 4.7 g hiil, 2.3 g rasvaa).
YHT: 248 kcal, 10.8 g prot, 43.6 g hiil, 3.5 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

juoksulenkki n. 5,5 km (44:54, avg 140, 423 kcal, 45% fat)

- iltapala 2 klo 20:45: 2 kpl Vaasan Iso Paahto moniviljaleipää 54 g (150 kcal, 5.4 g prot, 26 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 6 g Keijua (47 kcal, 4.8 g rasvaa) + 51 g laktoositonta 9% fetaa (85 kcal, 9 g prot, 0.8 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (79 kcal, 8.5 g prot, 0 g hiil, 5.1 g rasvaa) + punaista Ramiro-paprikaa, omena, 0.4 litraa vettä.
YHT: 387 kcal, 26.9 g prot, 27 g hiil, 17.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2184 kcal (173.3 g prot, 194 g hiil, 78.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 423 kcal
SALDO: 1761 kcal
VAJE: -239 kcal

Baari-illan jälkeen yöuni jäi lyhyeksi. Paikkasin sitä aamupäivällä tunnin nokosilla. Illlalla pyrähdin lenkille. Juoksin vähän pidemmästi, arviolta 5.5 km. Aluksi syke pomppi, mutta tasaantui sitten ja pysyi varsin hyvin aisoissa. Illalla jaksoin vielä venytelläkin. Kalorivaje jäi isoksi, eli jälleen: hyvä minä! :-D