7.4.07
- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.
- lounas klo 12:15: naudanjauhelihapastaa 300 g (399 kcal, 24.9 g prot, 33.9 g hiil, 18.3 g rasvaa, 5.7 g kuitua) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 516 kcal, 34.8 g prot, 43.2 g hiil, 22.8 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) +
Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti + ruohosipulia, 5 pientä porkkanaa ja 20 g laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä Caesar-dippiä (13 kcal, 0.6 g prot, 1 g hiil, 0.7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.
- lounas klo 12:15: naudanjauhelihapastaa 300 g (399 kcal, 24.9 g prot, 33.9 g hiil, 18.3 g rasvaa, 5.7 g kuitua) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 516 kcal, 34.8 g prot, 43.2 g hiil, 22.8 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) +
YHT: 349 kcal, 32.4 g prot, 34.9 g hiil, 5.7 g rasvaa, 5.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 1823 kcal (149.9 g prot, 163.8 g hiil, 57.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1823 kcal
VAJE: -177 kcal
Palasin takaisin ruotuun kahden mättöpäivän jälkeen. Illalla oli nälkä, mutta hillitsin sen ansiokkaasti. Liikuntaa en jaksanut harrastaa, kun tuli valvottua jo toista yötä putkeen melko myöhään.
Palasin takaisin ruotuun kahden mättöpäivän jälkeen. Illalla oli nälkä, mutta hillitsin sen ansiokkaasti. Liikuntaa en jaksanut harrastaa, kun tuli valvottua jo toista yötä putkeen melko myöhään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti