Täsmäliikunnat: 3 (salitreenejä)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 5 km
Aamupaino: 70.0 kg
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 70.5 kg, rasvaa 20.7% (14.6 kg) ja lihasta 35.2% (24.8 kg))
Dieettiviikko:Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pvSYÖTY ENERGIA: 15 909 (2272 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2663 kcal (-380 kcal/vrk)
VAJE YHT: -754 kcal (-108 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 14 keskimäärin:
165.2 g prot / 660.8 kcal / 29.1 % kokonaisenergiasta
227.7 g hiil / 910.8 kcal / 40 % kokonaisanergiasta
74.2 g rasvaa / 667.8 kcal / 29.4 % kokonaisenergiasta
Syöminen lipsahti parina päivänä vähän liiallisuuksiin, mutta pysyin ideaalissa makroravinnejakaumassa - kuin oppikirjasta konsanaan! :-D Kalorivaje pysyi kuitenkin niukin naukin uudessa tavoitteessani (-100 ja -150 kcal/vrk välillä). Hiilareita söin reilunlaisesti ja se tuntui vireystilassa. Eli virtaa riitti salilla. Lenkille sen sijaan ei ollut energiaa, kun muutamana yönä tuli nukuttua kehnosti (tiedän, huono selitys...). Paino lähti laskuun parin viikon turboilun jälkeen ja se on hyvä se.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti