- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 645 kcal, 42.9 g prot, 67.6 g hiil, 21.6 g rasvaa, 13 g kuitua.
- lounas klo 13:30: kevyttä kanawokkia 400 g (276 kcal, 42.8 g prot, 8.8 g hiil, 7.6 g rasvaa, 6.8 g kuitua) + 47 g laktoositonta 9% fetaa g (72 kcal, 8.1 g prot, 0.6 g hiil, 3.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 465 kcal, 60.8 g prot, 18.7 g hiil, 15.9 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
- välipala klo 16:45: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g palvikinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta mansikkakeittoa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.
uimassa vaimon ja poikien kanssa eli kevyttä lillumista altaassa n. 30 min (arvio kulutuksesta: 10 kcal)
- n. klo 19:00: noin 25 grammaa Läkerol Dents Caramel -xylitol-pastilleja (64 kcal, 21.4 g hiil, 1 g rasvaa, 1.2 g kuitua)
- iltapala & -proteiini klo 21:50: 39 g paahdettua Lapin Pakarin neliörieskaa (94 kcal, 3.6 g prot, 17.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 5.3 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 14 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa), 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).
YHT: 344 kcal, 29 g prot, 29.4 g hiil, 12 g rasvaa, 1.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 1846 kcal (164.4 g prot, 196 g hiil, 55.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 10 kcal
SALDO: 1836 kcal
VAJE: -164 kcal
Lepopäivä tuli tarpeeseen. Pikkuväki antoi minun torkkua yllättävän myöhään aamulla, nousin vasta kahdeksan jälkeen kun kuopus vinkui aamupalaa (tai "iltapalaa", kuten hän asian ilmaisee ;-). Koska aamupäivällä iski karmea myräkkä, pysyimme visusti sisällä. Minä tahkosin lähinnä Heroesia, tosin ensin leikimme kuopuksen kanssa autoilla. Neiti lähti kauan kaipaamalleen mökkireissulle mummon ja papan kanssa puoliltapäivin. Kuopus jäi itkemään perään, hän on niin hyvää pataa siskonsa kanssa. Lellimme poikia käyttämällä heitä uimassa ja Hesburgerilla - minä olin syönyt alle tukevan välipalan ja kävin kaupassa muiden mässätessä roskaruokaa.
Lepopäivä tuli tarpeeseen. Pikkuväki antoi minun torkkua yllättävän myöhään aamulla, nousin vasta kahdeksan jälkeen kun kuopus vinkui aamupalaa (tai "iltapalaa", kuten hän asian ilmaisee ;-). Koska aamupäivällä iski karmea myräkkä, pysyimme visusti sisällä. Minä tahkosin lähinnä Heroesia, tosin ensin leikimme kuopuksen kanssa autoilla. Neiti lähti kauan kaipaamalleen mökkireissulle mummon ja papan kanssa puoliltapäivin. Kuopus jäi itkemään perään, hän on niin hyvää pataa siskonsa kanssa. Lellimme poikia käyttämällä heitä uimassa ja Hesburgerilla - minä olin syönyt alle tukevan välipalan ja kävin kaupassa muiden mässätessä roskaruokaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti