Pidin tälläkin viikolla Sleep As Android -sovelluksen päällä nukkuessani, jotta saisin vertailtua, parantavatko vapaapäivät unenlaatua.
Ja kyllähän ne paransivat. Syvän unen osuus oli peräti 43%, kun se oli viime viikolla vain 35%. Sovellukselta tuli kuitenkin herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 17% enemmän syvää unta".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:05 (viimeksi 7:40)
Syvä uni: 39% / 3:10 / 5x (viimeksi 37% / 2:52 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
sunnuntai 28. joulukuuta 2014
keskiviikko 24. joulukuuta 2014
Joulutauko
On jouluaattoaamu, riisipuuro on hautumassa ja olen laittanut kinkun uuniin. Isot muksut nukkuvat vielä.
Olen julistanut joulutauon alkaneeksi. En laske kaloreita nyt noin kahteen viikkoon, vaan herkuttelen ja lepäilen. Pidän myös pari päivää roikkumishaasteesta taukoa, sillä olen saanut yhdestä sormitaipeesta ihon rikki roikuttuani vanhempieni takkahuoneen orrella. Käyn tällä viikolla kuitenkin tekemässä 1-2 salitreeniä, joista toisella on aika testata leuanvetomaksimia.
Palaan ruotuun loppiaisen jälkeen.
Olen julistanut joulutauon alkaneeksi. En laske kaloreita nyt noin kahteen viikkoon, vaan herkuttelen ja lepäilen. Pidän myös pari päivää roikkumishaasteesta taukoa, sillä olen saanut yhdestä sormitaipeesta ihon rikki roikuttuani vanhempieni takkahuoneen orrella. Käyn tällä viikolla kuitenkin tekemässä 1-2 salitreeniä, joista toisella on aika testata leuanvetomaksimia.
Palaan ruotuun loppiaisen jälkeen.
Loppukiri viikko #15 (Paluu Osa II: viikko 62)
Treeni: Tällä viikolla ehdin joulunaluskiireiden ja leffaillan vuoksi vain kahdesti salille. Hyötyliikuin silti aivan sukupuolineutraalina apostolinkyydillä.
Fiilikset: Kiirettä, stressiä, univaikeuksia. Kroppa ja mieli huutavat lepoa - onneksi kohta on joulu!
Ravinto: Viikonloppuna lisäsin hiilareita koneeseen jouluvalmistelujen ohessa. Perjantaina oli hiilaritankkausta.
Syöty energia: 2891 kcal
proteiinia: 149 g (23%)
hiilihydraatteja: 171 g (26%)
rasvaa: 150 g (51%)
Syöty energia: 2891 kcal
proteiinia: 149 g (23%)
hiilihydraatteja: 171 g (26%)
rasvaa: 150 g (51%)
Uni: Unenlaatu huononi taas, syvää unta tuli keskimäärin vain 35% (-4%-yks. viime viikosta). Etenkin alkuviikosta nukuin surkeasti. Sovellukselta taas tutu herjan ("Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta") lisäksi uusi varoitus: "Syvä uni on laskenut viime aikoina 6%".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:40 (viimeksi 7:31)
Syvä uni: 37% / 2:52 / 5x (viimeksi 41% / 3:05 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:40 (viimeksi 7:31)
Syvä uni: 37% / 2:52 / 5x (viimeksi 41% / 3:05 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,5 kg (-0,6 kg viime viikosta, -0,1 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 89,3 cm (-0,1 cm edellisviikosta, -1,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski edelleen.
Fiilikset: Kiirettä, stressiä, univaikeuksia. Kroppa ja mieli huutavat lepoa - onneksi kohta on joulu!
perjantai 19. joulukuuta 2014
Loppuvuosi 2014: Baby steps...
Kävin tänään mittauttamassa rasvaprosenttini pihdeillä. Kas tässä tulos:
19.12.2014:
- paino: 76,3 kg (-0,3 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- rasvaprosentti 14,8 % (-0,8% yks. vajaassa 4 kk:ssa, rasvaa 11,3 kg eli -0,6 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 65 kg (+0,3 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 88,9 cm (-1,6 cm vajaassa 4 kk:ssa)
Tiivistettynä kehitykseni on ollut hyvin vaatimatonta vajaassa neljässä kuukaudessa, olen edistynyt liki olemattomasti. Se on kuitenkin positiivista, että kaikki kehityksen mittarit ovat kuitenkin positiivisia, vaikkakin vähän. Uskon, että olin syksyllä ja alkutalvesta jopa lihavammassa kunnossa kuin viime kesänä, mutta viime viikkoina kiristin dieettiä ja sain sentään jotakin aikaiseksi.
Mitä tästä opin? Älä päästä itseäsi repsahtamaan noin paljon, kun tavoitteena on päästä noin 10 % rasvoihin.
Pian edessä on joulutauko, joka venyy reissun takia ennätyspitkäksi, loppiaiseen asti. Pidän ruokien merkkaamisesta ja urheilusta kaikkiaan noin 1,5 viikon tauon. Loppiaisen jälkeen palaan taas ruotuun ja mielessä on kiristää vielä vähän vyötä, siis karsia energiansaantia ja hiilareita.
Aloitin homman eli Paluu II-projektin lokakuussa 2013 eli 14 kuukautta sitten. Silloin tilanne oli tämä:
16.10.2013:
- paino: 87,5 kg (+8,8 kg sitten tammikuun 2012)
- paino: 87,5 kg (+8,8 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaprosentti: 22,7 % (+3,7 yks. sitten tammikuun 2012, rasvaa 19,9 kg eli +4,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm
Tässä koko tähän astisen Paluu II -projektin saldo:
- painoni on pudonnut 11,2 kg
- rasvaprosenttini on pienentynyt 7,9 %-yksikköä
- rasvaa on lähtenyt 8,6 kg.
- rasvaton painoni on laskenut 2,6 kg
- vyötäröltä on hävinnyt 12,5 senttiä.
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm
Tässä koko tähän astisen Paluu II -projektin saldo:
- painoni on pudonnut 11,2 kg
- rasvaprosenttini on pienentynyt 7,9 %-yksikköä
- rasvaa on lähtenyt 8,6 kg.
- rasvaton painoni on laskenut 2,6 kg
- vyötäröltä on hävinnyt 12,5 senttiä.
Eli tulosta on tullut hyvin, rasvaprosentti olisi voinut pienentyä reilumminkin, mutta olen halunnut välttyä merkittävältä lihaskadolta.
maanantai 15. joulukuuta 2014
Loppukiri viikko #14 (Paluu Osa II: viikko 61)
Treeni: Palasin normaaliin treenirytmiin ja hyötyliikuin lisäksi kiitettävästi kävellen.
Vyötärönympärys: 89,4 cm (-0,9 cm edellisviikosta, -0,9 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski edelleen.
Fiilikset: Mainio viikko, reeni kulki, virtaa piisasi ja pippalointi oli hauskaa. Olin liekeissä!
Ravinto: Perjantaina olivat vuorossa firman pikkujoulut eli alkoholia ja hiilaria. Hauskaa piisasi aamuyöhön asti. Launtaina piti lepäillä ja lääkitä itseäni roskaruualla ja pienellä karkkipussilla.
[ma-to, su]
[ma-to, su]
Syöty energia: 2509 kcal
proteiinia: 174 g (32%)
hiilihydraatteja: 106 g (20%)
rasvaa: 116 g (48%)
Uni: Unenlaatu huononi viime viikosta, keskimäärin syvää unta tuli 39% (-4%yks. viime viikosta). Unen määrä jäi hieman liian vähäiseksi. Sovellukselta taas tuttu herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:31 (viimeksi 7:44)
Syvä uni: 41% / 3:05 / 5x (viimeksi 42% / 3:11 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
proteiinia: 174 g (32%)
hiilihydraatteja: 106 g (20%)
rasvaa: 116 g (48%)
Uni: Unenlaatu huononi viime viikosta, keskimäärin syvää unta tuli 39% (-4%yks. viime viikosta). Unen määrä jäi hieman liian vähäiseksi. Sovellukselta taas tuttu herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:31 (viimeksi 7:44)
Syvä uni: 41% / 3:05 / 5x (viimeksi 42% / 3:11 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,1 kg (-1,6 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa putosi toissa viikon lukemiin eli hiilaripöhö taisi laskeutua.
Vyötärönympärys: 89,4 cm (-0,9 cm edellisviikosta, -0,9 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski edelleen.
Fiilikset: Mainio viikko, reeni kulki, virtaa piisasi ja pippalointi oli hauskaa. Olin liekeissä!
Loppukiri viikko #13 (Paluu Osa II: viikko 60)
Treeni: Palasin normaaliin treenirytmiin ja hyötyliikuin lisäksi kiitettävästi kävellen.
Vyötärönympärys: 90,3 cm (+0,1 cm edellisviikosta, -0,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Viime viikonlopun tunturiloma tuntui vähän jäsenissä vielä, unetkin jäivät väliin monena yönä.
Ravinto: Perjantaina oli hiilaripäivä. Hiilareita vedin myös lauantaina ja sunnuntaina. Merkkausvapaata kertyi nyt kaksi päivää, kun lauantaina oli taas yhdet pikkujoulut, jotka venyivät sunnuntain puolelle - ja pitihän niistä toipuakin.
[ma-pe]
[ma-pe]
Syöty energia: 2978 kcal
proteiinia: 161 g (24%)
hiilihydraatteja: 143 g (22%)
rasvaa: 157 g (54%)
Uni: Unenlaatu oli jälleen vaihtelevaa, ja määrä jäi liian vähäiseksi. Syvää unta tällä viikolla keskimäärin 43%, mikä on 1%-yksikön paremmin kuin pari viikkoa sitten jolloin edellisen kerran mittasin unenlaatua koko viikon. Paras lukema oli liki ennätysmäiset 58% syvää unta sunnuntain vastaisena yönä pippaloiden jälkeen, kun laitoin nukkumaan vasta kolmelta. Sovellukselta tuttu herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta" ja toinen: "Nukuttu uni on vähentynyt 29 minuuttia viime aikoina".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:44 (viimeksi 7:45)
Syvä uni: 42% / 3:11 / 5x (viimeksi 42% / 3:16 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)
proteiinia: 161 g (24%)
hiilihydraatteja: 143 g (22%)
rasvaa: 157 g (54%)
Uni: Unenlaatu oli jälleen vaihtelevaa, ja määrä jäi liian vähäiseksi. Syvää unta tällä viikolla keskimäärin 43%, mikä on 1%-yksikön paremmin kuin pari viikkoa sitten jolloin edellisen kerran mittasin unenlaatua koko viikon. Paras lukema oli liki ennätysmäiset 58% syvää unta sunnuntain vastaisena yönä pippaloiden jälkeen, kun laitoin nukkumaan vasta kolmelta. Sovellukselta tuttu herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta" ja toinen: "Nukuttu uni on vähentynyt 29 minuuttia viime aikoina".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:44 (viimeksi 7:45)
Syvä uni: 42% / 3:11 / 5x (viimeksi 42% / 3:16 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 78,7 kg (+1,6 kg viime viikosta, +2,1 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -8,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa humpsahti ylös, liikaa energiaa ja hiilariturvotusta?
Vyötärönympärys: 90,3 cm (+0,1 cm edellisviikosta, -0,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Viime viikonlopun tunturiloma tuntui vähän jäsenissä vielä, unetkin jäivät väliin monena yönä.
torstai 4. joulukuuta 2014
Loppukiri viikko #12 (Paluu Osa II: viikko 59)
Treeni: Tämä viikko ei mennyt ollenkaan suunnitelmien mukaan. Ehdin treenata salilla vain kerran ja tehdä lisäksi päivittäiset kyykyt. Roikkumista ja meditointia jäi tekemättä yhtenä päivänä. Kaikki tämä siksi että sain isojen lasten kanssa tilaisuuden päästä ilmaiseksi viikonlopuksi tunturilomalle - en voinut olla käyttämättä tilaisuutta hyväksi! Sain lasketeltuakin viikonloppuna ensi kertaa noin kuuteen vuoteen.
Vyötärönympärys: 90,3 cm (+0,1 cm edellisviikosta, -0,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Erittäin vauhdikas viikko, joka huipentuu mahtavaan maisemanvaihtoon aivan yllättäen.
Ravinto: Merkkausvapaata kertyi nyt peräti neljä päivää, tunturiviikonlopun lisäksi oli arki-iltana yksi työtilaisuus, jossa olin isäntien ruokatarjoilun kohteena.
[ma, ti, to]
[ma, ti, to]
Syöty energia: 2592 kcal
proteiinia: 156 g (29%)
hiilihydraatteja: 96 g (22%)
rasvaa: 131g (49%)
Uni: Unenlaatu vaihteli, tunturissa nukuin yllättävän sikeästi, vaikka yleensä nukun kehnosti vieraassa paikassa. Sleep As Android -sovellusta en käyttänyt viikonloppuna. Enkä ottanut sovelluksen statistiikkaa talteen tällä kertaa.
proteiinia: 156 g (29%)
hiilihydraatteja: 96 g (22%)
rasvaa: 131g (49%)
Uni: Unenlaatu vaihteli, tunturissa nukuin yllättävän sikeästi, vaikka yleensä nukun kehnosti vieraassa paikassa. Sleep As Android -sovellusta en käyttänyt viikonloppuna. Enkä ottanut sovelluksen statistiikkaa talteen tällä kertaa.
Paino: 78,7 kg (+1,6 kg viime viikosta, +2,1 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -8,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa humpsahti ylös, liikaa energiaa ja hiilariturvotusta?
Vyötärönympärys: 90,3 cm (+0,1 cm edellisviikosta, -0,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Erittäin vauhdikas viikko, joka huipentuu mahtavaan maisemanvaihtoon aivan yllättäen.
Loppukiri viikko #11 (Paluu Osa II: viikko 58)
Treeni: Kolme salitreeniä, lisäksi joka päivä etunojapunnerruksia (21 päivän punnerrushaaste jatkui), meditointia ja kyykkyhaastetta. Kävelin jälleen varsin paljon.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:45 (viimeksi 7:44)
Syvä uni: 42% / 3:16 / 6x (viimeksi 41% / 3:09 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,1 kg (+0,1 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa ei muutoksia.
Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,8 cm edellisviikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Ex-puolison kanssa riitely, rahahuolet ja kolme peräkkäistä aamuvuoroa aiheuttivat stressiä ja väsymystä. Loppuviikko oli jo parempi, kun riita sovittiin ja rahahuoletkin alkavat järjestyä.
Ravinto: Merkkausvapaata kertyi kolme päivää, ensin oli pitkä työreissu, sitten kavereiden järjestämät pikkujoulukekkerit jatkoineen sekä niistä toipumispäivä. Merkattuina päivinä söin aika sopivasti.
[ti-to, su]
[ti-to, su]
Syöty energia: 2578 kcal
proteiinia: 162 g (29%)
hiilihydraatteja: 128 g (22%)
rasvaa: 124 g (49%)
Uni: Nukuin taas vaihtelevalla menestyksellä, jälleen ex-puolison kanssa tuli riitaa, lisäksi yhdet alkoholipitoiset pippalot vaikuttivat uniin. Syvää unta tällä viikolla keskimäärin 42%, mikä on 1%-yksikön parempi kuin viime viikolla. Paras lukema oli 55% sunnuntain vastaisena yönä - jolloin samalla kahmaisin univelkoja pienemmäksi yli 10 h unilla. Sleep As Androidilta taas herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta".
proteiinia: 162 g (29%)
hiilihydraatteja: 128 g (22%)
rasvaa: 124 g (49%)
Uni: Nukuin taas vaihtelevalla menestyksellä, jälleen ex-puolison kanssa tuli riitaa, lisäksi yhdet alkoholipitoiset pippalot vaikuttivat uniin. Syvää unta tällä viikolla keskimäärin 42%, mikä on 1%-yksikön parempi kuin viime viikolla. Paras lukema oli 55% sunnuntain vastaisena yönä - jolloin samalla kahmaisin univelkoja pienemmäksi yli 10 h unilla. Sleep As Androidilta taas herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:45 (viimeksi 7:44)
Syvä uni: 42% / 3:16 / 6x (viimeksi 41% / 3:09 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,1 kg (+0,1 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa ei muutoksia.
Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,8 cm edellisviikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.
Fiilikset: Ex-puolison kanssa riitely, rahahuolet ja kolme peräkkäistä aamuvuoroa aiheuttivat stressiä ja väsymystä. Loppuviikko oli jo parempi, kun riita sovittiin ja rahahuoletkin alkavat järjestyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)