Tänään oli töistä vapaata, mutta kotona piisasi hommaa, kun siivosimme perusteellisesti koko huushollin mussukan kanssa. Kalorilaskurikin antoi kolmen tunnin siivoamissessiosta paljon kompensaatiota eli suomeksi lisää syömisvaraa yli 500 kcal (!). Kokeilin tehdä extrakermaista vhh-rahkaa, johon länttäsin kokonaisen purkillisen kermaa. Se oli jo vähän liian rasvaista makuuni, täytyy ensi kerralla puolittaa kermamäärä.
SYÖTY ENERGIAA: 2210 kcal
- PROTEIINIA 100g / 18 %
- HIILAREITA 59 g / 11 %
- RASVAA 174 g / 71 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 543 kcal
maanantai 27. huhtikuuta 2009
Dieettiviikko 3: Viikko 17 / 2009 (ke-su)
Painonlasku hidastui. Se johtunee alkuviikon reissusafkoista ja aloittamastani Starting Strenght -ohjelmasta. Tällä viikolla unet jäivät luvattoman lyhyiksi ja se vaikutti jaksamiseen negatiivisesti. Tämä ei saa toistua, tai en kohta jaksa treenata kunnolla.
Aamupaino: 77,6 kg (-2,6 kg aloituspainosta, -0,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2187 kcal
- PROTEIINIA 113 g / 21 %
- HIILAREITA 166 g / 30 %
- RASVAA 119 g / 49 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 154 kcal
Aamupaino: 77,6 kg (-2,6 kg aloituspainosta, -0,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2187 kcal
- PROTEIINIA 113 g / 21 %
- HIILAREITA 166 g / 30 %
- RASVAA 119 g / 49 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 154 kcal
su 26.4.09 (dieettipäivä 18)
Kävin salilla aamiaisen jälkeen, n. 3 tuntia heräämisestä. Rauta oli kummallisen raskasta - johtuisikohan univajeesta ja vähäisestä energiansaannista. Korjasin jälkimmäistä anoppilassa, jossa anoppi teki tappavan hyvää jauhelihakastiketta spagetin kanssa. :-p Se niistä vähäisistä hiilareista.
SYÖTY ENERGIAA: 2155.6 kcal
- PROTEIINIA 123.9 g / 23%
- HIILAREITA 166.9 g / 31%
- RASVAA 110.6 g / 46%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 194 kcal
SYÖTY ENERGIAA: 2155.6 kcal
- PROTEIINIA 123.9 g / 23%
- HIILAREITA 166.9 g / 31%
- RASVAA 110.6 g / 46%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 194 kcal
sunnuntai 26. huhtikuuta 2009
la 25.4.09 (dieettipäivä 17)
Viikon univajeet painoivat tänään, vaikka nukuin mielestäni tukevat yöunet. Päivä meni kaupungilla, jossa piti ostaa muksuille kevätkengät ja esikoiselle pyörä. Tänään oli mässypäivä. Söin hampurilaisen ja iltapäivällä saavillisen popcornia elokuvateatterista ostettujen mausteiden kera (syntisen, koukuttavan hyvää! :-p), kun katsoimme koko porukalla Hortonin DVD:ltä. Illalla saunaan ja ajoissa nukkumaan. En jaksanut edes hillua tietokoneella, vaikka mussukka lähti kaverinsa kanssa iltaa istumaan. Tuli syötyä liikaa, mutta so what - kroppa ja mieli huusivat energian lohtua.
SYÖTY ENERGIAA: 2449 kcal
- PROTEIINIA 75g / 12%
- HIILAREITA 299 g / 49%
- RASVAA 104 g / 39%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal
SYÖTY ENERGIAA: 2449 kcal
- PROTEIINIA 75g / 12%
- HIILAREITA 299 g / 49%
- RASVAA 104 g / 39%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal
perjantai 24. huhtikuuta 2009
pe 24.4.09 (Dieettipäivä 16)
Jo kolmas aamuvuoro putkeen - ja taas liian lyhyillä yöunilla. Lihaksia kolotti toissapäivän treeni. Lisäksi kurkussa tuntui karheutta. Vaikken ollutkaan palautunut edellisestä treenistä, kävin töiden jälkeen salilla, jossa rauta painoi. Otin minitirsat illansuussa ja venyttelin - olo helpottui. Söin muuten kiltisti, mutta sorruin töissä työkaverin tarjoamaan mähnäpullaan. :-p
SYÖTY ENERGIAA: 2137.6 kcal
- PROTEIINIA 123.9 g / 495 kcal / 23%
- HIILAREITA 132.2 g / 529 kcal / 25 %
- RASVAA 124.1 g / 1117 kcal / 52 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 187 kcal
SYÖTY ENERGIAA: 2137.6 kcal
- PROTEIINIA 123.9 g / 495 kcal / 23%
- HIILAREITA 132.2 g / 529 kcal / 25 %
- RASVAA 124.1 g / 1117 kcal / 52 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 187 kcal
to 23.4.09 (dieettipäivä 15)
Tänään oli taas aamuvuoro. Unta kertyi taas liian vähän enkä saanut nukuttua kunnolla päiväuniakaan. Kroppaa jomotti eilinen treeni.
SYÖTY ENERGIAA: 1950 kcal
- PROTEIINIA 116.2 g / 465 kcal / 24%
- HIILAREITA 97.5 g/ 390 kcal / 20 %
- RASVAA 121.8 g / 1096 kcal / 56 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 30 kcal
SYÖTY ENERGIAA: 1950 kcal
- PROTEIINIA 116.2 g / 465 kcal / 24%
- HIILAREITA 97.5 g/ 390 kcal / 20 %
- RASVAA 121.8 g / 1096 kcal / 56 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 30 kcal
torstai 23. huhtikuuta 2009
Starting Strenght: Paluu
Koska olen sairastanut todella paljon päättyvän talven aikana, ajattelin palata vähän treeneissä taaksepäin. En ihan alkuruutuun, mutta en kovin kauaksikaan siitä. Koska voimani ovat huvenneet sitten talven parhaiden aikojen, on aika kerätä niitä takaisin - ja saada ehkä vähän menetettyjä lihojakin takaisin. Homman nimi on Starting Strenght.
Ennen uutta Starting Strenght -ohjelman aloittamista kertaan vielä aloituspainoni viime elokuulta, jolloin aloin tehdä tätä ensi kertaa. Ja perään pistän vielä lokakuun lopun 2008 painot. Kas näin:
Starting Strenght syksyllä 2008 (sarjat siis 3x5):
Kyykky: 60 kg ---> 95 kg
Penkki: 50 kg ---> 65 kg
Mave 50 kg ---> 75 kg
Sotilaspunnerrus: 27,5 kg --->37,5 kg
Soutu tangolla: 20 kg ---> 45 kg (tämä oli ihan uusi liike minulle ja aloitin ihan nollasta)
Aloitan kyykyn ja penkkipunnerruksen viime elokuun painoilla, mutta lisään rautaa muihin liikkeisiin. Joten tältä näyttää kevään 2009 aloituspainoni:
Kyykky: 60 kg
Penkki: 50 kg
Mave 65 kg
Sotilaspunnerrus: 30 kg
Soutu tangolla: 40 kg.
Lisäksi käytän apuliikkeitä, eli dippiä, leuanvetoja, hauiskääntöjä sekä keskivartalon jumppaa mukana.
Ohjelmahan muuttuu nopeasti raskaaksi, sillä joka salikerran jälkeen jokaisen liikkeeseen tulee 2,5 kiloa lisää malmia. Eli ei muuta kuin: "RRRRRRRRRRAAAAGGHHH!!!"
Ennen uutta Starting Strenght -ohjelman aloittamista kertaan vielä aloituspainoni viime elokuulta, jolloin aloin tehdä tätä ensi kertaa. Ja perään pistän vielä lokakuun lopun 2008 painot. Kas näin:
Starting Strenght syksyllä 2008 (sarjat siis 3x5):
Kyykky: 60 kg ---> 95 kg
Penkki: 50 kg ---> 65 kg
Mave 50 kg ---> 75 kg
Sotilaspunnerrus: 27,5 kg --->37,5 kg
Soutu tangolla: 20 kg ---> 45 kg (tämä oli ihan uusi liike minulle ja aloitin ihan nollasta)
Aloitan kyykyn ja penkkipunnerruksen viime elokuun painoilla, mutta lisään rautaa muihin liikkeisiin. Joten tältä näyttää kevään 2009 aloituspainoni:
Kyykky: 60 kg
Penkki: 50 kg
Mave 65 kg
Sotilaspunnerrus: 30 kg
Soutu tangolla: 40 kg.
Lisäksi käytän apuliikkeitä, eli dippiä, leuanvetoja, hauiskääntöjä sekä keskivartalon jumppaa mukana.
Ohjelmahan muuttuu nopeasti raskaaksi, sillä joka salikerran jälkeen jokaisen liikkeeseen tulee 2,5 kiloa lisää malmia. Eli ei muuta kuin: "RRRRRRRRRRAAAAGGHHH!!!"
ke 22.4.09 (dieettipäivä 14)
En ehtinyt palautua reissusta, kun piti (jälleen) lyhyiden yöunien jälkeen pahtaa töihin aamuvuoroon. Iltapäivällä ehdin ottaa pienet päiväunet, joiden jälkeen olo tuntui ylijyrätyltä. Kävin silti salilla, jossa rauta oli aika raskasta. Aloitin Starting Strenght -ohjelman alusta, mutta siitä lisää myöhemmin.
SYÖTY ENERGIAA: 2243 kcal
- PROTEIINIA 123.6 g / 494kcal / 22 %
- HIILAREITA 134.1 g / 536 kcal / 24 %
- RASVAA 134.1 g / 1207 kcal / 54 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 203 kcal
SYÖTY ENERGIAA: 2243 kcal
- PROTEIINIA 123.6 g / 494kcal / 22 %
- HIILAREITA 134.1 g / 536 kcal / 24 %
- RASVAA 134.1 g / 1207 kcal / 54 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 203 kcal
keskiviikko 22. huhtikuuta 2009
Työreissu
Dieettiin tuli kahden päivän tauko, kun olin muiden eväiden armoilla työreissun ajan. Hiilareita karttui väkisinkin tavallista enemmän - ja varmasti energiaa yleensäkin. Yöunta on kertynyt koko alkuviikon liian vähän, joten väsy vähän painoi. Reissu oli silti ammatillisessa ja sosiaalisessa mielessä varsin antoisa, joten en rutise.
Dieettiviikko 2: Viikko 16 / 2009
Tällä viikolla paino alkoi pudota jo enemmän. Keskiviikkona liityin maksulliseen Kalorilaskuri-palveluun, jonka takia plokini ruokapäiväkirjaosuus pienenee merkittävästi. Salilla kävin kahdesti koko viikolla, tekemässä kevyen paluun raudan maailmaan.
Aamupaino: 77,7 kg (-2,5 kg aloituspainosta, -2,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIAA: 2173 kcal
- PROTEIINIA 142.2 g / 569 kcal / 27 %
- HIILAREITA 156.5 g / 626 kcal / 29 %
- RASVAA 99.4 g / 895 kcal / 42 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 42 kcal
ENERGIASALDO: 2131 kcal
Aamupaino: 77,7 kg (-2,5 kg aloituspainosta, -2,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIAA: 2173 kcal
- PROTEIINIA 142.2 g / 569 kcal / 27 %
- HIILAREITA 156.5 g / 626 kcal / 29 %
- RASVAA 99.4 g / 895 kcal / 42 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 42 kcal
ENERGIASALDO: 2131 kcal
su 19.4.09 (dieettipäivä 13)
Lepopäivä töistä, mutta kävin salilla. Kiskoin kevyeksi treeniksi aika rankasti rautaa, mutta se teki gutaa. Illalla ei meinannut uni tulla silmään.
SYÖTY ENERGIAA: 2508.7kcal
- PROTEIINIA 154.3g / 617kcal / 26%
- HIILAREITA 140.5g / 562kcal / 23%
- RASVAA 138.3 g / 1245kcal / 51%
sunnuntai 19. huhtikuuta 2009
la 18.4.09 (dieettipäivä 12)
Tänään kiristin vyötä eilisen herkuttelun vastapainoksi. Illalla tein mega-salaatin, jossa oli vihreiden paholaisten lisäksi fetajuustoa ja raejuustoa sekä valkosipulimajoneesia. Nam, että oli herkullista - ja vieläpä tosi täyttävää. Mieli oli matalalla, kun en jaksanutkaan lähteä salille ja roikuin liian kauan koneella Sporen ääressä.
SYÖTY ENERGIAA: 1846.3kcal
- PROTEIINIA 120.7 g / 483kcal / 26%
- HIILAREITA 144.4 g /577kcal / 31%
- RASVAA 86.5 g / 778kcal / 42%
SYÖTY ENERGIAA: 1846.3kcal
- PROTEIINIA 120.7 g / 483kcal / 26%
- HIILAREITA 144.4 g /577kcal / 31%
- RASVAA 86.5 g / 778kcal / 42%
pe 17.4.09 (dieettipäivä 11)
Syömiset olen kirjannut Kalorilaskuriin, joten tänne niitä en laita. Tänään oli karkkipäivä eli energiaa tuli tankattua hivenen liikaa.
SYÖTY ENERGIAA: 2335.6 kcal
- PROTEIINIA: 96.8g / 387kcal / 17%
- HIILAREITA 208g /832kcal / 36%
- RASVAA 123.6g / 1112kcal / 48%
SYÖTY ENERGIAA: 2335.6 kcal
- PROTEIINIA: 96.8g / 387kcal / 17%
- HIILAREITA 208g /832kcal / 36%
- RASVAA 123.6g / 1112kcal / 48%
perjantai 17. huhtikuuta 2009
to 16.4.09 (dieettipäivä 10)
Ihanan kiireetön aamu tänään - töissä oli iltavuoro. Illalla aloin kalorilaskuri-sivun asiakkaaksi, mutta kirjasin vielä vanhaan tapaani sapuskat myös tähän.
- aamupala klo 8:40: reilussa voissa paistettu salamimunakas (518 kcal, 32.5 g prot, 9 g hiil, 39.9 g rasvaa), n. 160 g tomaattia (32 kcal, 1 g prot, 5.6 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua), n. 110 g kurkkua (11 kcal, 0.7 g prot, 1.5 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.8 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 561 kcal, 34.2 g prot, 16.1 g hiil, 40.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- lounas klo 14: 370 g kevytjauhelihakastiketta (284 kcal, 27.1 g prot, 12.3 g hiil, 13.6 g rasvaa), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), neljä porkkanaa (72 kcal, 12 g hiil, 6.2 g kuitua).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 53.8 g hiil, 19.1 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- välipala klo 17:45: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
- iltapala klo 21: n. 160 g vihersalaattia, 120 g kevyt broilerin fileekuutio (138 kcal, 30 g prot, 3 g hiil, 1.2 g rasvaa), 50 g Eldoradon 10% salaattijuustokuutioita, 50 g Hesen valkosipulikastiketta., vettä.
YHT: 514 kcal, 42 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2164 kcal
- 134 g g prot / 534 kcal kcal / 26 % energiasta
- 122 g g hiil / 489 kca kcal / 24 % energiasta
- 114 g g rasvaa / 1022 kcal / 50 % % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2164 kcal
- aamupala klo 8:40: reilussa voissa paistettu salamimunakas (518 kcal, 32.5 g prot, 9 g hiil, 39.9 g rasvaa), n. 160 g tomaattia (32 kcal, 1 g prot, 5.6 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua), n. 110 g kurkkua (11 kcal, 0.7 g prot, 1.5 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.8 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 561 kcal, 34.2 g prot, 16.1 g hiil, 40.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- lounas klo 14: 370 g kevytjauhelihakastiketta (284 kcal, 27.1 g prot, 12.3 g hiil, 13.6 g rasvaa), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), neljä porkkanaa (72 kcal, 12 g hiil, 6.2 g kuitua).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 53.8 g hiil, 19.1 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- välipala klo 17:45: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
- iltapala klo 21: n. 160 g vihersalaattia, 120 g kevyt broilerin fileekuutio (138 kcal, 30 g prot, 3 g hiil, 1.2 g rasvaa), 50 g Eldoradon 10% salaattijuustokuutioita, 50 g Hesen valkosipulikastiketta., vettä.
YHT: 514 kcal, 42 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2164 kcal
- 134 g g prot / 534 kcal kcal / 26 % energiasta
- 122 g g hiil / 489 kca kcal / 24 % energiasta
- 114 g g rasvaa / 1022 kcal / 50 % % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2164 kcal
Kalorilaskurin asiakkaaksi
Olen käyttänyt muutaman vuoden tämän tästä ilmaisversiota kalorilaskuri -sivustosta. Nyt päätin ostaa kokeiksi ihan täysversion peräti vuodeksi. Se helpottaa ja nopeuttaa ruokien laskemista ja dieetin etenemistä. En kirjaa ruokia enää entisellä pieteetillä blogiini, mutta kirjaan toki tietoja edistymisestäni säännöllisesti.
ke 15.4.09 (dieettipäivä 9)
Tänään oli taas aamuvuoro, mutta olin saanut nukuttua edellisyötä paremmin. Jaksoin käydä tekemässä kevyen salitreenin iltapäivällä. Rauta ei tuntunut ollenkaan niin raskaalta kuin viikko sitten. Ja törmäsinpä vielä vanhaan tuttuun vuosien tauon jälkeen salilla - juttua piisasi.
- aamupala klo 4:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas, vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa.
- varhainen lounas klo 9:50: 300 g vihersalaattia + 35 g katkarapuja + 50 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 541 kcal, 28 g prot, 45 g hiil, 14 g rasvaa.
- keksiä klo 14: 1 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 13 g.
YHT: 72 kcal, 0.8 g prot, 7.8 g hiil, 4.2 g rasvaa.
- varhainen päivällinen klo 14:45: 300 g kevytjauhelihakastiketta (230 kcal, 22 g prot, 10 g hiil, 11 g rasvoja), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa (36 kcal, 6 g hiil, 3.1 g kuitua)
YHT: 489 kcal, 35.4 g prot, 45.5 g hiil, 16.5 g rasvaa. 4.8 g kuitua.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Tein jälleen kerran kevyen paluun salille. Edellisestä kerrasta on viikko, jonka jälkeen iski pitkänperjantain pikaflunssa. Nyt rauta ei ollut niin raskasta kuin viikko sitten eikä kyykyt poltelleet etureisiä.
- palautusjuoma klo 17:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21: 15 g Finnmax yöprotein -proteiinia (56 kcal, 12.5 g prot, 0.3 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 178 kcal, 19.1 g prot, 6.5 g hiil, 8.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2206 kcal
- 140 g prot / 560 kcal / 26 % energiasta
- 160.8 g hiil / 644 kcal / 30 % energiasta
- 96.4 g rasvaa / 868 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 1956 kcal
- aamupala klo 4:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas, vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa.
- varhainen lounas klo 9:50: 300 g vihersalaattia + 35 g katkarapuja + 50 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 541 kcal, 28 g prot, 45 g hiil, 14 g rasvaa.
- keksiä klo 14: 1 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 13 g.
YHT: 72 kcal, 0.8 g prot, 7.8 g hiil, 4.2 g rasvaa.
- varhainen päivällinen klo 14:45: 300 g kevytjauhelihakastiketta (230 kcal, 22 g prot, 10 g hiil, 11 g rasvoja), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa (36 kcal, 6 g hiil, 3.1 g kuitua)
YHT: 489 kcal, 35.4 g prot, 45.5 g hiil, 16.5 g rasvaa. 4.8 g kuitua.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Tein jälleen kerran kevyen paluun salille. Edellisestä kerrasta on viikko, jonka jälkeen iski pitkänperjantain pikaflunssa. Nyt rauta ei ollut niin raskasta kuin viikko sitten eikä kyykyt poltelleet etureisiä.
- palautusjuoma klo 17:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21: 15 g Finnmax yöprotein -proteiinia (56 kcal, 12.5 g prot, 0.3 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 178 kcal, 19.1 g prot, 6.5 g hiil, 8.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2206 kcal
- 140 g prot / 560 kcal / 26 % energiasta
- 160.8 g hiil / 644 kcal / 30 % energiasta
- 96.4 g rasvaa / 868 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 1956 kcal
torstai 16. huhtikuuta 2009
ti 14.4.09 (dieettipäivä 8)
Nukuin tosi kehnosti, koska iltaan asti takomani Spore-peli jäi pyörimään mieleen. Töissä jaksoin pullotetun virran eli Edin voimalla. Yritin ottaa päikkäreitä pariinkin otteeseen kotona, mutten onnistunut kuin ummistamaan hetkeksi silmäni.
- aamupala klo 4:45: 40 g marjamuromysliä (178 kcal, 2.8 g prot, 26.4 g hiil, 6.8 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 463 kcal, 35.3 g prot, 44.4 g hiil, 16.3 g rasvaa.
- aamun aikana pullo virtaa: Ed Lemon Light.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 10: rahkapurkki & n. 150 sokeritonta mehukeittoa (185 kcal, 29 g prot, 13 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 3 porkkanaa n. 200 g (54 kcal, 1 g prot, 10 g hiil, 4.7 g kuitua), vettä.
YHT: 239 kcal, 30 g prot, 23 g hiil, 2.5 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- lounas klo 12:05: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- päivällinen klo 16: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- keksiä klo 17:40: 2 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 26 g.
YHT: 143 kcal, 1.6 g prot, 15.6 g hiil, 8.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 21: 250 g vihersalaattia + 32 g katkarapuja + 60 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, vettä.
YHT: 435 kcal, 20 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2406 kcal
- 168.6 g prot / 675 kcal / 28 % energiasta
- 198.5 g hiil / 794 kcal / 33 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2286 kcal
- aamupala klo 4:45: 40 g marjamuromysliä (178 kcal, 2.8 g prot, 26.4 g hiil, 6.8 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 463 kcal, 35.3 g prot, 44.4 g hiil, 16.3 g rasvaa.
- aamun aikana pullo virtaa: Ed Lemon Light.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 10: rahkapurkki & n. 150 sokeritonta mehukeittoa (185 kcal, 29 g prot, 13 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 3 porkkanaa n. 200 g (54 kcal, 1 g prot, 10 g hiil, 4.7 g kuitua), vettä.
YHT: 239 kcal, 30 g prot, 23 g hiil, 2.5 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- lounas klo 12:05: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- päivällinen klo 16: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- keksiä klo 17:40: 2 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 26 g.
YHT: 143 kcal, 1.6 g prot, 15.6 g hiil, 8.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 21: 250 g vihersalaattia + 32 g katkarapuja + 60 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, vettä.
YHT: 435 kcal, 20 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2406 kcal
- 168.6 g prot / 675 kcal / 28 % energiasta
- 198.5 g hiil / 794 kcal / 33 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2286 kcal
keskiviikko 15. huhtikuuta 2009
ma 13.4.09 (dieettipäivä 7)
Nukuin tavallista pidempään, kun oli toinen pääsiäispäivä eli vapaata. Nälkäilin eilisen mättöpäivän vastapainoksi ja löysin uuden koukuttavan pelin, Sporen.
- lounas/aamupala klo 12: 120 g lohkoperunoita, 180 g kananugetteja, 100 g raejuustoa, 50 g ketsuppia, 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 731 kcal, 59 g prot, 71 g hiil, 23 g rasvaa.
- välipala klo 17: vähälaktoositonta rahkaa purkki & n. 150 g sokeritonta mehukeittoa.
YHT: 185 kcal, 29 g prot, 13 g hiil, 2.5 g rasvaa.
- iltapa klo 21:10: 100 g raejuustoa, 177 g tomaattia, 110 g kurkkua, 2 kpl eli 20 g hapankorppua, joiden päällä 10 g voita, 20 g keittokinkkua ja 20 g arkijuustoa sekä päälle reilusti vettä.
YHT: 359 kcal, 29 g prot, 24 g hiil, 17 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:45: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1741 kcal
- 181.3 g prot / 726 kcal / 42 % energiasta
- 121.2 g hiil / 485 kcal / 28 % energiasta
- 42.4 g rasvaa / 382 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1741 kcal
- lounas/aamupala klo 12: 120 g lohkoperunoita, 180 g kananugetteja, 100 g raejuustoa, 50 g ketsuppia, 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 731 kcal, 59 g prot, 71 g hiil, 23 g rasvaa.
- välipala klo 17: vähälaktoositonta rahkaa purkki & n. 150 g sokeritonta mehukeittoa.
YHT: 185 kcal, 29 g prot, 13 g hiil, 2.5 g rasvaa.
- iltapa klo 21:10: 100 g raejuustoa, 177 g tomaattia, 110 g kurkkua, 2 kpl eli 20 g hapankorppua, joiden päällä 10 g voita, 20 g keittokinkkua ja 20 g arkijuustoa sekä päälle reilusti vettä.
YHT: 359 kcal, 29 g prot, 24 g hiil, 17 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:45: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1741 kcal
- 181.3 g prot / 726 kcal / 42 % energiasta
- 121.2 g hiil / 485 kcal / 28 % energiasta
- 42.4 g rasvaa / 382 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1741 kcal
Dieettiviikko 1: Viikko 15 / 2009 (ma-pe, su)
Dieetin ensimmäisellä viikolla söin hivenen tavoitetta enemmän. Lisäksi pidin yhden ns. vapaapäivän, jolloin mielestäni söin kitsaasti, vaikken mitään punninnut tai laskenut. Pitkäperjantaina iski ilmeisesti pikaflunssa ja salitreenit jäivät vain yhteen, kevyeen ja palauttavaan sellaiseen. Paino putosi aika paljon aloituslukemista, mutta mukana oli varmaan vähän edeltävän viikonlopun bileturvotusta.
Dieetin aloituspaino 7.4.09: 80,2 kg
Aamupaino: 79,8 kg (-0,4 kg aloituspainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2362 kcal
- 173.2 g prot / 693 kcal / 30 % energiasta
- 186.9 g hiil / 748 kcal / 31 % energiasta
- 109.7 g rasvaa / 988 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 62 kcal
SALDO: 2300 kcal
Dieetin aloituspaino 7.4.09: 80,2 kg
Aamupaino: 79,8 kg (-0,4 kg aloituspainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2362 kcal
- 173.2 g prot / 693 kcal / 30 % energiasta
- 186.9 g hiil / 748 kcal / 31 % energiasta
- 109.7 g rasvaa / 988 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 62 kcal
SALDO: 2300 kcal
maanantai 13. huhtikuuta 2009
su 12.4.09 (dieettipäivä 6)
Heräsin taas paskaan oloon. Nukuin kaiken lisäksi kehnosti. Eli päivä meni pitkälti tietokoneella hengaillessa, pelasin esikoisen toiveesta vanhoja Doomeja. Pikkuväen vinguttua tarpeeksi jaksoin käydä heidän kanssaan ulkona leikkipuistossa. Söin vahingossa liikaa, sillä en laskenut syömisiä kesken päivän vaan vasta jälkikäteen. Täytyy kompensoida tänäinen mättäminen parin seuraavan päivän niukemmalla energiansaannilla.
- aamupala klo 9:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas (622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa), kaksi isohkoa porkkanaa n. 180 g (51 kcal, 1.1 g prot, 10.1 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 673 kcal, 31.1 g prot, 18 g hiil, 53.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- lounas klo 13:40: 40 g tortilla (120 kcal, 3.2 g prot, 20 g hiil, 2.8 g rasvaa) + 70 g marinoituja kanasuikaleita + 15 f X-tra juustoraaste 22% + 37 g 10% fetaa + 39 g vihersalaattia + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 457 kcal, 37 g prot, 31 g hiil, 20 g rasvaa.
- välipala klo 15: 2 kpl itseleivottuja, uunituoreita, isoja sämpylöitä n. 170 g + 13 g vähälaktoosista voita + 40 g voileipäkinkkua + 39 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 751 kcal, 41 g prot, 80 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 22:10: kaksi pientä, itseleivottua sämpylää 111 g + 15 g vähälaktoosistao voita + 43 g voileipäkinkkua + 40 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 627 kcal, 37 g prot, 56 g hiil, 28 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3036 kcal
- 182.8 g prot / 732 kcal / 25 % energiasta
- 242.6 g hiil / 971 kcal / 32 % energiasta
- 150.1 g rasvaa / 1351 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3036 kcall
- aamupala klo 9:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas (622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa), kaksi isohkoa porkkanaa n. 180 g (51 kcal, 1.1 g prot, 10.1 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 673 kcal, 31.1 g prot, 18 g hiil, 53.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- lounas klo 13:40: 40 g tortilla (120 kcal, 3.2 g prot, 20 g hiil, 2.8 g rasvaa) + 70 g marinoituja kanasuikaleita + 15 f X-tra juustoraaste 22% + 37 g 10% fetaa + 39 g vihersalaattia + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 457 kcal, 37 g prot, 31 g hiil, 20 g rasvaa.
- välipala klo 15: 2 kpl itseleivottuja, uunituoreita, isoja sämpylöitä n. 170 g + 13 g vähälaktoosista voita + 40 g voileipäkinkkua + 39 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 751 kcal, 41 g prot, 80 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 22:10: kaksi pientä, itseleivottua sämpylää 111 g + 15 g vähälaktoosistao voita + 43 g voileipäkinkkua + 40 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 627 kcal, 37 g prot, 56 g hiil, 28 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3036 kcal
- 182.8 g prot / 732 kcal / 25 % energiasta
- 242.6 g hiil / 971 kcal / 32 % energiasta
- 150.1 g rasvaa / 1351 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3036 kcall
lauantai 11. huhtikuuta 2009
Välipäivä dieetistä
Tänään en jaksanut laskea kaloreita. Teimme sukulaisperheelle tacoja ja tortilloja, enkä viitsinyt hillua keittiövaa'an kanssa.
Lasten kanssa ulkoillessa sain idean. Tänään nimittäin olo ei ollut enää kipeä. Jos paska olo jäi eiliseen, uskaltaudun maanantaina salille. Ja ajattelin palata viime alkusyksyn ohjelmaan eli Starting Strenghtiin! Se voisi antaa uutta vauhtia treeneihin ja kehitykseen. Jos siis pysyn terveenä...
Lasten kanssa ulkoillessa sain idean. Tänään nimittäin olo ei ollut enää kipeä. Jos paska olo jäi eiliseen, uskaltaudun maanantaina salille. Ja ajattelin palata viime alkusyksyn ohjelmaan eli Starting Strenghtiin! Se voisi antaa uutta vauhtia treeneihin ja kehitykseen. Jos siis pysyn terveenä...
pe 10.4.09 (dieettipäivä 5)
Aamulla herättyä olo oli kuin jyrän alle jääneenä. Päätä ja niskaa jomotti, lihaksia kolotti ja voimat olivat poissa. Kurkkuakin vielä raastoi. Eli: olen TAAS kipeänä. Voi helvetin helvetti! :-(
- aamupala klo 9:30: Lämmin Kuppi suurustettu kanakeitto (85 kcal, 1 g prot, 13 g hiil, 3 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 1 kpl 80 g porkkana (23 kcal, 0.5 g prot, 4.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 198 kcal, 17,5 g prot, 17.6 g hiil, 5.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- lounas klo 11:45: 250 g perunamuusia voilla (250 kcal, 5 g prot, 50 g hiil, 7.5 g rasvaa), 200 g paistettuja nakkeja (472 kcal, 22 g prot, 6 g hiil, 40 g rasvaa), 100 g kukkakaalta (20 kcal, 1.8 g prot, 2.2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 80 g keitettyä porkkanaa (23 kcal, 0.5 g prot, 4.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 882 kcal, 39.2 g prot, 72.1 g hiil, 52.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- iltapala klo 18: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil).
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 17.1 g hiil, 0.7 g rasvaa.
- iltapala klo 22:15: 200 g Popsi Iso viitonen nakkia (480 kcal, 22 g prot, 6 g hiil, 40 g rasvaa), 3 kpl eli 30 g hapankorppua (105 kcal, 4.2 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 30 g arkijuustoa (99 kcal, 8.1 g prot, 7.2 g rasvaa), vettä.
YHT: 756 kcal, 34.3 g prot, 24.6 g hiil, 56.1 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2023 kcal
- 118 g prot / 472 kcal / 24 % energiasta
- 131.4 g hiil / 526 kcal / 26 % energiasta
- 114.5 g rasvaa / 1031 kcal / 51 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2023 kcal
- aamupala klo 9:30: Lämmin Kuppi suurustettu kanakeitto (85 kcal, 1 g prot, 13 g hiil, 3 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 1 kpl 80 g porkkana (23 kcal, 0.5 g prot, 4.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 198 kcal, 17,5 g prot, 17.6 g hiil, 5.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- lounas klo 11:45: 250 g perunamuusia voilla (250 kcal, 5 g prot, 50 g hiil, 7.5 g rasvaa), 200 g paistettuja nakkeja (472 kcal, 22 g prot, 6 g hiil, 40 g rasvaa), 100 g kukkakaalta (20 kcal, 1.8 g prot, 2.2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 80 g keitettyä porkkanaa (23 kcal, 0.5 g prot, 4.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 882 kcal, 39.2 g prot, 72.1 g hiil, 52.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- iltapala klo 18: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil).
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 17.1 g hiil, 0.7 g rasvaa.
- iltapala klo 22:15: 200 g Popsi Iso viitonen nakkia (480 kcal, 22 g prot, 6 g hiil, 40 g rasvaa), 3 kpl eli 30 g hapankorppua (105 kcal, 4.2 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 30 g arkijuustoa (99 kcal, 8.1 g prot, 7.2 g rasvaa), vettä.
YHT: 756 kcal, 34.3 g prot, 24.6 g hiil, 56.1 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2023 kcal
- 118 g prot / 472 kcal / 24 % energiasta
- 131.4 g hiil / 526 kcal / 26 % energiasta
- 114.5 g rasvaa / 1031 kcal / 51 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2023 kcal
to 9.4.09 (dieettipäivä 4)
Tänään kävimme töiden jälkeen leffassa koko porukalla. Möröt Vastaan Muukalaiset oli ihan kelpo animaatio, jossa oli viitteitä vanhoista sci-fi -leffoista ja pari sutkausta aikuisillekin. Ehkä vähän liian rajua äksöniä perheen pienimmille. Vedin antaumuksella herkkuja leffassa - tämä oli viikon karkkipäivä.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 11:45: Rainbow-pakastepinaattikeitto (260 kcal, 10 g prot, 26 g hiil, 13 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 527 kcal, 33 g prot, 36.6 g hiil, 33.7 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: 3 kpl eli 30 g hapankorppua (105 kcal, 4.2 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 30 g arkijuustoa (99 kcal, 8.1 g prot, 7.2 g rasvaa), kolme siivua eli 36 g keittokinkkua (34 kcal, 6.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g minitomaatteja (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), n. 150 g kurkkua (15 kcal, 0.9 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua), vettä.
YHT: 435 kcal, 36.2 g prot, 27 g hiil, 19.4 g rasvaa, 8 g kuitua.
- leffassa Finnkinon 3 litran iso popcorn eli n. 100 g (308 kcal, 7.2 g prot, 47.2 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua), Malaco Sirkus Aakkosia 120 g minipussi (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil, 0 g rasvaa), pullo vettä.
YHT: 704 kcal, 12.5 g prot, 139.6 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua.
- illalla juotavaa: n. 250 g lasillinen Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- pikkuinen iltaproteiini klo 22:30: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2248 kcal
- 136.9 g prot / 548 kcal / 25 % energiasta
- 243.6g hiil / 975 kcal / 44 % energiasta
- 107 g rasvaa / 963 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2128 kcal
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 11:45: Rainbow-pakastepinaattikeitto (260 kcal, 10 g prot, 26 g hiil, 13 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 527 kcal, 33 g prot, 36.6 g hiil, 33.7 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: 3 kpl eli 30 g hapankorppua (105 kcal, 4.2 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 30 g arkijuustoa (99 kcal, 8.1 g prot, 7.2 g rasvaa), kolme siivua eli 36 g keittokinkkua (34 kcal, 6.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g minitomaatteja (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), n. 150 g kurkkua (15 kcal, 0.9 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua), vettä.
YHT: 435 kcal, 36.2 g prot, 27 g hiil, 19.4 g rasvaa, 8 g kuitua.
- leffassa Finnkinon 3 litran iso popcorn eli n. 100 g (308 kcal, 7.2 g prot, 47.2 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua), Malaco Sirkus Aakkosia 120 g minipussi (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil, 0 g rasvaa), pullo vettä.
YHT: 704 kcal, 12.5 g prot, 139.6 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua.
- illalla juotavaa: n. 250 g lasillinen Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- pikkuinen iltaproteiini klo 22:30: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2248 kcal
- 136.9 g prot / 548 kcal / 25 % energiasta
- 243.6g hiil / 975 kcal / 44 % energiasta
- 107 g rasvaa / 963 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2128 kcal
ke 8.4.09 (dieettipäivä 3)
Etureidet olivat kipeinä eilisestä. Nälkä vaivasi iltapäivällä niin paljon, että pistelin poskeen puolikkaan italianleivän.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 17:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: puolikas Saarioisen iltalianleipä 120 g (320 kcal, 13.2 g prot, 34 g hiil, 16.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 437 kcal, 23.1 g prot, 43.3 g hiil, 21.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2357 kcal
- 215.3 g prot / 862 kcal / 37 % energiasta
- 179.5 g hiil / 718 kcal / 31 % energiasta
- 91.8 g rasvaa / 827 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2357 kcal
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 17:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: puolikas Saarioisen iltalianleipä 120 g (320 kcal, 13.2 g prot, 34 g hiil, 16.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 437 kcal, 23.1 g prot, 43.3 g hiil, 21.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2357 kcal
- 215.3 g prot / 862 kcal / 37 % energiasta
- 179.5 g hiil / 718 kcal / 31 % energiasta
- 91.8 g rasvaa / 827 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2357 kcal
keskiviikko 8. huhtikuuta 2009
ti 7.4.09 (dieettipäivä 2)
Yöuni jäi liian lyhyeksi, kun mussukka oli yövuorossa. Tein kuitenkin töiden jälkeen come backin salille. Taukoa oli kertynyt melkein kuukausi, joten otin tosi kevyesti. Kyykyt polttelivat etureisiä mukavasti. Illalla tein kevyenpuoleiset venytykset.
- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12:45: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 15:45: 200 g purkki raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) ja yksi kokonainen suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
sekä vettä.
YHT: 196 kcal, 32.9 g prot, 8 g hiil, 4.1 g rasvaa.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Sykemittarin kello on sökönä, joten treenistä ei ole tarkkoja lukemia. Tein tosi varovaisen paluun salille liki kuukauden tauon jälkeen. Kyykyt polttelivat etureisiä, mutta penkki ja kulmasoutu olivat hivenen kevyempiä.
- palautusjuoma klo 17:50: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- saunan jälkeistä juomaa illalla: n. 250 g lasillinen taivaallisen herkullista Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- iltapala klo 21:30: kaksi reilussa (n. 20 g) voissa (144 kcal, 16 g rasvaa) paistettua kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), minitomaatteja n. 100 g (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), vettä.
YHT: 314 kcal, 13.7 g prot, 4.8 g hiil, 27.1 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2382 kcal
- 230 g prot / 920 kcal / 39 % energiasta
- 177.3 g hiil / 710 kcal / 30 % energiasta
- 84.6 g rasvaa / 762 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2132 kcal
- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12:45: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 15:45: 200 g purkki raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) ja yksi kokonainen suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
sekä vettä.
YHT: 196 kcal, 32.9 g prot, 8 g hiil, 4.1 g rasvaa.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Sykemittarin kello on sökönä, joten treenistä ei ole tarkkoja lukemia. Tein tosi varovaisen paluun salille liki kuukauden tauon jälkeen. Kyykyt polttelivat etureisiä, mutta penkki ja kulmasoutu olivat hivenen kevyempiä.
- palautusjuoma klo 17:50: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- saunan jälkeistä juomaa illalla: n. 250 g lasillinen taivaallisen herkullista Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- iltapala klo 21:30: kaksi reilussa (n. 20 g) voissa (144 kcal, 16 g rasvaa) paistettua kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), minitomaatteja n. 100 g (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), vettä.
YHT: 314 kcal, 13.7 g prot, 4.8 g hiil, 27.1 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2382 kcal
- 230 g prot / 920 kcal / 39 % energiasta
- 177.3 g hiil / 710 kcal / 30 % energiasta
- 84.6 g rasvaa / 762 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2132 kcal
tiistai 7. huhtikuuta 2009
ma 6.4.09 (dieettipäivä 1)
Nukuin viikonlopun karaokepippaloinnissa kertyneet univelat kerralla pois tuhdeilla yöunilla. Silti työkaveri tyrkytti tarjoamaansa Ediä heti aamulla - tarjoili oikein työpöydälle! :-) En kerennyt salille tänään, kun piti tehdä sapuskaa, hiissata kamaa kirpputorille, kuskata mussukka töihin ja sen sellaista.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- aamulla pullo kollegan tarjoamaa Ediä!
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: Salaatix-kreikkalainen salaatti & kastike (yht, arvio: 367 kcal, 10 g prot, 7.2 g hiil, 33 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 484 kcal, 19.9 g prot, 16.5 g hiil, 37.5 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: kokonainen Saarioisen iltalianleipä 240 g (640 kcal, 26.4 g prot, 68 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 757 kcal, 36.3 g prot, 80 g hiil, 38.1 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:45: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2124 kcal
- 156 g prot / 624 kcal / 29 % energiasta
- 147 g hiil / 588 kcal / 27 % energiasta
- 109.9 g rasvaa / 990 kcal / 46 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2124 kcal
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- aamulla pullo kollegan tarjoamaa Ediä!
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: Salaatix-kreikkalainen salaatti & kastike (yht, arvio: 367 kcal, 10 g prot, 7.2 g hiil, 33 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 484 kcal, 19.9 g prot, 16.5 g hiil, 37.5 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: kokonainen Saarioisen iltalianleipä 240 g (640 kcal, 26.4 g prot, 68 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 757 kcal, 36.3 g prot, 80 g hiil, 38.1 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:45: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2124 kcal
- 156 g prot / 624 kcal / 29 % energiasta
- 147 g hiil / 588 kcal / 27 % energiasta
- 109.9 g rasvaa / 990 kcal / 46 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2124 kcal
Projekti: Loppukevään kevennys 2009
Koska vhh-dieettini kaatui vatsaflunssaan, jonka jälkeen runsasrasvainen ruoka alkoi ellottaa, on aika muuttaa suunnitelmaa.
Kerrataanpa, missä kuosissa kroppani oli ennen sairastelun pahenemista.
Vhh-dieetin tavoitteena oli karistaa rasvaa peräti runsaat seitsemän kiloa ja menettää lihasta korkeintaan 0,5 kiloa. Aikaa oli toukokuun loppuun asti.
Sairastelu, miten sattuu syöminen ja treenaamattomuus ovat pudottaneet painoa yli kaksi kiloa noin 80 kiloon. Toivon, että iso osa painokadosta on lihaksista kadonneita nesteitä, mutta pelkään pahoin myös lihasmassaa hävinneen vähäsen.
Koska aikaa on tuhraantunut sairastelun ja siitä toipumiseen yli kuukausi vhh-dieettiin varatusta ajasta, tavoitetta uudelle dieetille on laskettava. Tämän päivän puntarilukema eli dieetin lähtöpaino on 80,2 kg. Epäilen, että painossa on vielä vähän viikonlopun karaokejuhlinnan jälkeistä, alkoholin aiheuttamaa turvotusta.
Projekti: Loppukevään kevennys 2009 olkoon tavoitteeltaan tällainen:
TAVOITE (toukokuun lopussa):
- paino: 76,0 kg (-4,2 kg lähtöpainostani)
- rasvaprosentti: ? (rasvaa karistettava vähintään 3 kg helmikuun lopusta)
- rasvaton paino: vähintään 65 kg (lihasta saa olla korkeintaan 1,1 kiloa vähemmän kuin helmikuun lopussa)
Siis: yritän karistaa vähintään kolme kiloa laardia varrestani ja minimoida lihaskadon. Realistina tiedän lihaksiakin lähtevän (tai osan jo lähteneen), mutta yritän pitää lihaskadon korkeintaan 1,1 kilossa.
MILLOIN?
Loppukevään kevennys 2009 -dieetti on alkanut tämän viikon eli viikon 15 alussa ja tätä kestää toukokuun loppuun eli viikon 22 loppuun. Dieettiä kestää siis 8 viikkoa.
MITEN SE ONNISTUU?
1) Pudottamalla maltillisesti energiansaantia. Ensimmäiset kolme viikkoa syön noin 2300 kilokaloria ja sen jälkeen loput viisi viikkoa noin 2200 kcal/vrk. Määrä on hivenen enemmän kuin elämäni ensimmäisellä kunnon dieetillä alkuvuonna 2007.
2) Karsimalla vähän hiilihydraatteja. Vaikka tämä ei olekaan vähähiilarinen dieetti, rajoitan kuitenkin hiilihydraatteja ravinnosta. En määritä tarkkaa hiilihydraattirajaa, mutta syön niitä kuitenkin vähemmän kuin ennen dieettiä. Yritän vähintään puolittaa leivän, riisin, pastan ja perunan yms. napostelun. Karkkipäiviä vietän dieetillä maltillisesti, mutta kuitenkin kerran viikolla. Dieetin loppusuoralla saatan karsia hiilareita vielä vähemmäksi - katsotaan, miten pälli kestää.
3) Lisäämällä rasvaa. Tämäkin on oppia lyhyeksi jääneeltä vhh-dieetiltä. Eli korvaan hiilarien vähentämistä rasvalla. Esimerkiksi olen siirtynyt kevytjuustosta täysrasvaiseen juustoon ja kevytjauhelihasta täysrasvaiseen versioon.
4) Lisäämällä kasviksia. Myös tämä on vhh-dieetin opetuksia. Yritän päästä puoleen kiloon päivässä.
Ruokien kirjaamiseen on tulossa näillä näkymin 5-6 vapaapäivää, jotka ovat jo aiemmin sovittuja reissupäiviä, joista neljä on työkeikkaa ja yksi koko perheen ns. laatuaikapäivä.
Treenaan kuten ennen sairastumista eli kolme salitreeniä viikossa. Silloin tällöin harrastan hyötyliikuntaa kuten esimerkiksi työmatkojen kävelemistä. Salilla aion noudattaa Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelmaa.
Kun kevät etenee ja kesä lähestyy, en varmaankaan voi olla vastaamatta lenkkipolkujen kutsuun. Yritän kuitenkin pitkittää säännöllisen lenkkeilyn aloittamista ainakin muutamalla viikolla, sillä eihän kaikkia kortteja kannata heittää heti pöytään. Lenkkeilyä jossain vaiheessa siis 1-2 kertaa viikossa - ei pitkiä matkoja, vaan kohtalaisen lyhyitä hölkkäreissuja.
Toukokuun lopussa käyn mittauttamassa tulokset ammattilaisilla.
Kerrataanpa, missä kuosissa kroppani oli ennen sairastelun pahenemista.
TILANNE ENNEN DIEETTIÄ (25.2.09):
- paino: 82,3 kg
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg)
- rasvaton paino: 66,1 kg.
Vhh-dieetin tavoitteena oli karistaa rasvaa peräti runsaat seitsemän kiloa ja menettää lihasta korkeintaan 0,5 kiloa. Aikaa oli toukokuun loppuun asti.
Sairastelu, miten sattuu syöminen ja treenaamattomuus ovat pudottaneet painoa yli kaksi kiloa noin 80 kiloon. Toivon, että iso osa painokadosta on lihaksista kadonneita nesteitä, mutta pelkään pahoin myös lihasmassaa hävinneen vähäsen.
Koska aikaa on tuhraantunut sairastelun ja siitä toipumiseen yli kuukausi vhh-dieettiin varatusta ajasta, tavoitetta uudelle dieetille on laskettava. Tämän päivän puntarilukema eli dieetin lähtöpaino on 80,2 kg. Epäilen, että painossa on vielä vähän viikonlopun karaokejuhlinnan jälkeistä, alkoholin aiheuttamaa turvotusta.
Projekti: Loppukevään kevennys 2009 olkoon tavoitteeltaan tällainen:
TAVOITE (toukokuun lopussa):
- paino: 76,0 kg (-4,2 kg lähtöpainostani)
- rasvaprosentti: ? (rasvaa karistettava vähintään 3 kg helmikuun lopusta)
- rasvaton paino: vähintään 65 kg (lihasta saa olla korkeintaan 1,1 kiloa vähemmän kuin helmikuun lopussa)
Siis: yritän karistaa vähintään kolme kiloa laardia varrestani ja minimoida lihaskadon. Realistina tiedän lihaksiakin lähtevän (tai osan jo lähteneen), mutta yritän pitää lihaskadon korkeintaan 1,1 kilossa.
MILLOIN?
Loppukevään kevennys 2009 -dieetti on alkanut tämän viikon eli viikon 15 alussa ja tätä kestää toukokuun loppuun eli viikon 22 loppuun. Dieettiä kestää siis 8 viikkoa.
MITEN SE ONNISTUU?
1) Pudottamalla maltillisesti energiansaantia. Ensimmäiset kolme viikkoa syön noin 2300 kilokaloria ja sen jälkeen loput viisi viikkoa noin 2200 kcal/vrk. Määrä on hivenen enemmän kuin elämäni ensimmäisellä kunnon dieetillä alkuvuonna 2007.
2) Karsimalla vähän hiilihydraatteja. Vaikka tämä ei olekaan vähähiilarinen dieetti, rajoitan kuitenkin hiilihydraatteja ravinnosta. En määritä tarkkaa hiilihydraattirajaa, mutta syön niitä kuitenkin vähemmän kuin ennen dieettiä. Yritän vähintään puolittaa leivän, riisin, pastan ja perunan yms. napostelun. Karkkipäiviä vietän dieetillä maltillisesti, mutta kuitenkin kerran viikolla. Dieetin loppusuoralla saatan karsia hiilareita vielä vähemmäksi - katsotaan, miten pälli kestää.
3) Lisäämällä rasvaa. Tämäkin on oppia lyhyeksi jääneeltä vhh-dieetiltä. Eli korvaan hiilarien vähentämistä rasvalla. Esimerkiksi olen siirtynyt kevytjuustosta täysrasvaiseen juustoon ja kevytjauhelihasta täysrasvaiseen versioon.
4) Lisäämällä kasviksia. Myös tämä on vhh-dieetin opetuksia. Yritän päästä puoleen kiloon päivässä.
Ruokien kirjaamiseen on tulossa näillä näkymin 5-6 vapaapäivää, jotka ovat jo aiemmin sovittuja reissupäiviä, joista neljä on työkeikkaa ja yksi koko perheen ns. laatuaikapäivä.
Treenaan kuten ennen sairastumista eli kolme salitreeniä viikossa. Silloin tällöin harrastan hyötyliikuntaa kuten esimerkiksi työmatkojen kävelemistä. Salilla aion noudattaa Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelmaa.
Kun kevät etenee ja kesä lähestyy, en varmaankaan voi olla vastaamatta lenkkipolkujen kutsuun. Yritän kuitenkin pitkittää säännöllisen lenkkeilyn aloittamista ainakin muutamalla viikolla, sillä eihän kaikkia kortteja kannata heittää heti pöytään. Lenkkeilyä jossain vaiheessa siis 1-2 kertaa viikossa - ei pitkiä matkoja, vaan kohtalaisen lyhyitä hölkkäreissuja.
Toukokuun lopussa käyn mittauttamassa tulokset ammattilaisilla.
Dieettisuunnitelma uusiksi
Olen päättänyt, että vhh-dieetti saa nyt jäädä. Mutta rasvaa aion silti karistaa kropastani ennen kesää - sikäli mikäli pysyn terveenä siihen saakka... Uusi dieettisuunnitelma on luvassa pikimmiten.
keskiviikko 1. huhtikuuta 2009
Komento takaisin
En sittenkään jaksa vielä kirjata ruokia ylös, koska ruokahalu tuntui taas katoavan johonkin muutaman hyvän päivän jälkeen. Eli en ole vieläkään täysissä sielun ja ruumiin voimissa. Ja tämä EI ole aprillipilaa...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)