Neulaa lihaan

Olen käynyt tällä viikolla kahdesti ottamassa neulaa lihaani. Ensimmäinen oli paastosokerikoe, jonka tuloksenkin sain seuraavana päivänä. Verensokerini oli sen mukaan 7,3, eli vain 0,1 pykälää ylempänä kuin aiemmin kesällä otettu koe, joka masensi meikäläistä melkoisesti.

Tänään kävin uudemman kerran neulan pistettävänä. Nyt vuorossa on pitkä sokerikoe, joka ilmeisesti käsitellään sairaalan laboratoriossa eri tavalla kuin aiemmat näytteet. Sen pitäisi näyttää verensokerin vaihtelu pitkältä ajalta. Ensi viikolla pääsen lääkäriin, jossa toivon mukaan kuulen tuomioni. Siis sen, onko minulla diabetes vai ei.

Tänään olen ollut sairaana. Virallinen syy on kuopuksen ärhäkkä silmätulehdus, mutta itse olen kyllä myös kaikkea muuta kuin terve. Kurkussa on raastava kipu, kroppaa jomottaa ja olo on totaalisen vetämätön. Kuumetta ei ole. Työterveysasemalla tehty angiinatesti näytti myös negatiivista. Eli kuumaa juotavaa, nielun desinfiointia, särkylääkkeitä ja lepoa lääkkeeksi. Otinkin lähes kolmen tunnin tirsat sohvalla päivällä - teki todella nannaa. :-D

Tässä viime päivien syömisiä. Aamupalat ovat olleet poikkeuksellisia, koska ne on pitänyt roudata töihin mukaan. Keskiviikkona kävin sokerikokeessa ja torstaina kehonkoostumusmittuaksessa - siksi matka-aamiaiset. Puuron sijaan vedin aamiaiseksi Weetabixia.

ke 29.8.07:

- aamupala klo 8:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 0,25 l sokeritonta Gefilus-juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil),
0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 816 kcal, 43 g prot, 100.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 18.4 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 500 g kana-kalkkunamakkarasoppaa (300 kcal, 12.5 g prot, 21 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) & 0.4 litraa vettä.
YHT: 480 kcal, 44.5 g prot, 26 g hiil, 22 g rasvaa

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

iltaprode klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2750 kcal

- 203.5 g prot / 814 kcal / 30 % energiasta

- 222.3 g hiil / 890 kcal / 33 % energiasta

- 98.7 g rasvaa / 889 kcal / 33 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2750 kcal

to 30.8.07:

- aamupala klo 9:00: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 0,25 l sokeritonta Gefilus-juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil),
0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 816 kcal, 43 g prot, 100.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 18.4 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 420 g kana-kalkkunamakkarasoppaa (252 kcal, 10.5 g prot, 17.6 g hiil, 15.1 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) & 0.4 litraa vettä.
YHT: 432 kcal, 42.5 g prot, 22.6 g hiil, 19.1 g rasvaa

- välipala klo 15:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla klo 14 ja klo 16:30

- teehetki klo 17-18: kaksi kuppia teetä & 10 g juoksevaa hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g).

- iltapala klo 18:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

iltaprode klo ??:??: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2734 kcal

- 201.6 g prot / 807 kcal / 30 % energiasta

- 226.7 g hiil / 907 kcal / 34 % energiasta

- 95.8 g rasvaa / 863 kcal / 32 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2734 kcal

Tuloksia

Reissu oli Leville oli hauska, vaikkakin aika rankka. Osa tanssitunneista oli pakko jättää väliin ja keskittyä touhuamaan kahdestaan. Nyt jälkikäteen muistan varmaan yhden tanssin askeleet, vaikka kaikkiaan kolme tanssia opeteltiin.

Tänään sain tietää, mitä kropalleni on tapahtunut dieetin jälkeen.

InBody eli kehonkoostumusmittaus sanoi näin:

Paino: 74,8 kg (+5,4 kg huhtikuusta 2007)
Lihasmassa: 59,1 kg (+2,7 kg huhtikuusta 2007)
Rasvamassa: 12,3 kg (+2,4 kg huhtikuusta 2007)
Rasvaprosentti: 16,5% (+2,3% yks.)

Ja aina yhtä lahjomaton pihtimittaus:

Rasvaa 16,7 %
(rasvaa 12,5 kg eli +2,8 kg huhtikuusta 2007), rasvaton painoni 62,3 kg (+2,6 kg huhtikuusta 2007).

Läskiä on karttunut dieetin jälkeen enemmän kuin toivoin. Lihasta sentään ihan kohtuullisesti näin lyhyessä ajassa, eli neljässä kuukaudessa. Laardia ja lihasta on tullut lähes yhtä paljon.
Toisaalta aloin pitää tarkemmin kirjaa ruuasta uudeleen vasta elokuun alkupuolella ja muutin myös treeniohjelmaani samoihin aikoihin. En tiedä, kuinka paljon lihaskasvua on hidastanut vasemman polveni rasitusvamma, tämä hyppääjän polvi, joka estää kunnon kyykkäämisen. Yritän olla masentumatta tuloksista ja jatkaa tiukkaa treenaamista ja tarpeeksi syömistä. Jostakin kumman syystä peilikuva kropastani on näyttänyt monesti aivan siedettävältä.

Alan olla suunnilleen samoissa lihoissa kuin kaksi vuotta sitten. Tuon jälkeenhän sain epileptistyyppisen kohtauksen, josta seurasi kolmen kuukauden pakollinen treenitauko ja luonnollisesti lihaskato. Kun sain kerättyä vähän lihaa, menin dieetille ja jälleen haba hävisi. Jospa vain saisin käännettyä painonnousun voittopuolisesti lihakseksi ja läskin karttuminen jäisi minimaaliseksi...

Tämä viikko on ollut muutenkin aika kehno. Maanantaiaamuna heräsin tuskallisiin vatsakipuihin. Ripulia tai yrjöä ei tullut. Etova olo ja ajoittaiset vatsakivut jatkuivat myös pari seuraavaa päivää. Ja nyt viime viikkoina pari kertaa väijyttänyt kurkkukipu on pahentunut, kroppaa jomottaa ja olo on muutenkin tukkoinen. Taidan olla tulossa kipeäksi. Salitreenit olen jo unohtanut loppuviikolta ja otan niin iisisti kuin vain töiltäni ja kotihommilta pystyn.

Reissuun

Sain illalla uudet patterit keittiövaakaan. En tosin vieläkään ole alkanut kirjata syömisiäni. Aamupalan ja välipalan olen toki puntaroinut. Tarkempi ruokapäiväkirjan pitäminen siirtyy ensi viikkoon, sillä edessä on pieni reissu.

Meillä on sunnuntaina hääpäivä, järjestyksessään seitsemäs. Vaimo on järjestänyt meille pienen matkan kahden. Eikä minulle ole kerrottu määränpäätä! Kotimaan matka on luvassa, ja kuulemma "aktiivinen ja liikunnallinen viikonloppu". Minulla on aika hyvä aavistus siitä, mitä on edessä.

Neuloja, sähköä ja ultraääntä

Eilen polveni sai fysioterapiassa riuskempaa käsittelyä. Fysioterapeutti tuikkasi taas polveeni neuloja, joista pari pisti aika makean kipeästi. Sen jälkeen neuloihin johdettiin sähköä ja ne alkoivat väristä. Se ei tuntunut kipeältä, vaan kihelmöi ja kutitti. Puolen tunnin sähköakupunktion jälkeen fysioterapeutti tykitti vielä ultraäänillä polveani - sekin lähinnä vähän kutitti.

Etureiden hierominen taas teki kipeää, mutta sentään vähemmän kuin viimeksi. Polven kokeileminen sormilla ei sen sijaan sattunut enää. Menin fysioterapeutin hierontapöydältä suoraan saman talon kuntosalille, jossa tein neuvosta etureiden ja lonkankoukistajien venytyksiä ennen treeniä. Jalkatreenit piti siirtää seuraavalle kerralle ja teinkin sen sijaan selkäliikkeitä. Treeni oli kaikkiaan aika hyvä, vaikka olin nukkunut vain kuutisen tuntia ja tehnyt töissä aamuvuoron.

En jaksanut enää illalla venytellä. Nukuin yön todella levottomasti ja heräilin vähän väliä. Herätessä kroppa tuntui moukaroidulta.

Paino nousee

Katselin aikani kuluksi painoni kehitystä. Ei tietystikään ole yllättävää, että dieetin jälkeen painoni on lähtenyt nousuun.

Viikosta 17 viime viikkoon eli viikkoon 33 painoni on kivunnut 69,2 kilosta 73,9 kiloon eli 4,7 kiloa. Paino on noussut siis keskimäärin vajaat 300 grammaa per viikko eli melkoisen varovaisesti.

Jos Lidlin rasvaprosenttivaakaa on uskominen, suurin osa tulleesta painosta on läskiä. Dieetin lopussa laite näytti minulle rasvaprosentiksi 20,6 eli kehossani olisi tuon värkin perusteella 14,3 kg laardia. Lihasprosenttini oli tuolloin 35,2 eli kaikkiaan 24,4 kg habaa.

Viikolla 33 rasvaprosentti on pahentunut kaksi pykälää ylöspäin eli on 22,6 %. Se tarkoittaisi 16,7 kg rasvaa eli sitä olisi tullut 2,4 kiloa laihdutuskuurini jälkeen. Lihasta oli saksalaisvempeleen mukaan viime viikolla 34,2 % eli 25,2 kg. Eli lihasmassaa olisin saanut dieetin jälkeen vaivaiset 0,8 kiloa. Jos tuo on totuus, niin kieltämättä aika masentavaa... Miten se erään suomalaisbodarin lausahdus menikään? "Lihaksia tulee ja menee, mutta läski on ikuista". Meikäläisen kohdalla taas tuntuu pätevän viisaus, jonka mukaan "lihaksia menee, muttei tule takaisin - läski taas pysyy ja sitä tulee ovista ja ikkunoista". :-/

Toivon, että riuskempi kaksijakoinen ohjelma on hallittu 3000 kcal dieetti toisi suhteessa enemmän puhdasta lihaa ja vähemmän laardia. Kuun lopulla otan totuudesta selvää, kun käyn mittauttamassa kehossani tapahtuneet muutokset ammattilaisten käsissä.

Tässä dieetin jälkeinen painonkehitykseni kokonaisuudessaan:

Viikko 17: 69, 2 kg (Lidlin vaaka: 69,3 kg, rasvaa 20,6 % (14,3 kg rasvaa), lihasta 35,2 % (24,4 kg lihasta)
Viikko 18: 69,8 kg (L: 70,1 kg, rasvaa 20,9 % (14,6 kg rasvaa), lihasta 35,2 % (24,7 kg lihasta)
Viikko 19: 70,2 kg (L: 70,0 kg, rasvaa 21% (14,8 g kg rasvaa), lihasta 35,1 % (24,6 kg lihasta)
Viikko 20: 70,2 kg (L: 70,3 kg, rasvaa 21,1 % (14,8 kg rasvaa), lihasta: 35,0 % (24,6 kg lihasta)
Viikko 21: 70,1 kg (L: 70,1 kg, rasvaa 21,1% (14,8 kg rasvaa), lihasta 35,0 % (24,5 kg lihasta)
Viikko 22: 70,4 kg (L: 70,2 kg, rasvaa 20,9 % (14,7 kg rasvaa), lihasta 35,1 % (24,7 kg lihasta)
Viikko 23: 70,5 kg (L: 70,4 kg, rasvaa 21,2% (14,9 kg rasvaa), lihasta 34,9 % (24,6 kg lihasta)
Viikko 24: 70,7 kg (Lidlin vaa'alla en käynyt tällä viikolla)
Viikko 25: 71,4 kg (L: 70,7 kg, rasvaa 21,3% (15,1 kg rasvaa), lihasta 34,8% (24,6 kg lihasta)
Viikko 26: 71,7 kg (L: 70, 9 kg, rasvaa 21,4 % (15,2 kg rasvaa), lihasta 34,9 % (24,7 kg lihasta)
Viikko 27: 71, 5 kg (L: 71,4 kg, rasvaa 21,6 % (15,4 kg rasvaa), lihasta 34,7 % (24,8 kg lihasta)
Viikko 28: 72,0 kg (L: 71,6 kg, rasvaa 21,7% (15,6 kg rasvaa), lihasta 34,7 % (25,0 kg lihasta)
Viikko 29: 73,1 kg (L: 72,6 kg, rasvaa 22,1% (16,0 kg rasva), lihasta 34,5% (25,0 kg lihasta)
Viikko 30: 73,2 kg (L: 73,0 kg, rasvaa 22,3% (16,3 kg rasvaa), lihasta 34,3% (25,0 kg lihasta)
Viikko 31: 73,1 kg (L: 73,1 kg, rasvaa 22,3% (16,3 kg rasvaa), lihasta 34,3% (25,1 kg lihasta)
Viikko 32: 73,7 kg (L: 73,6 kg, rasvaa 22,5% (16,6 kg rasvaa), lihasta 34,2% (25,2 kg lihasta)
Viikko 33: 73,9 kg (L: 73,7 kg, rasvaa 22,6% (16,7 kg rasvaa), lihasta 34,2% (25,2 kg lihasta)

Ei vieläkään pattereita

En ole vieläkään ostanut uusia pattereita keittiövaakaani. En ole raaskinut, sillä torstaina tuli vain vähän rahaa, nimittäin jotain vaimon lisiä. Rahat ovat menneet koko perheen sapuskoihin. Ruokavaakani patterit ovat varsin hintavia, kaksi kappaletta maksaa yhteensä 10,20 €. :-o Järkyttävän hintaisia, miltei kolmasosa koko vaa'an hinnasta! Oma palkkani tulee ensi torstaina. Silloin ostan ne patterit. Siihen saakka syön edelleen laskematta kaloreita.

Viikonloppuna tuli herkuteltua aika paljon. Perjantaina söin pari suklaapatukkaa ja lakumaton sekä palan täytekakkua pomon synttärijuhlilla. Lauantaina vedimme koko perheen voimin sipsejä ja karkkeja. Sunnuntaina taas napsin muutaman sivun pullakranssista, jota meillä käyneet vieraat eivät tohtineet paljoa syödä. En aikanaan ole saanut liian vähän kaloreita tällä viikolla. ;-)

Treeneissä on ollut luvassa kevyt viikko. Kävin neljästi salilla, treeni on kulkenut hyvin. Lenkille en ehtinyt. Sen sijaan kävelin pitkästä aikaa osan työmatkoista, kun minulla oli eri työaika kuin vaimolla.

Neuloja polveen

Työterveyslääkäri oli samaa mieltä kuin fysioterapeutti, eli että kärsin hyppääjän polvesta. Hän kirjoitti lähetteen fysioterapiaan, jonka työnantajani armollisesti kustantaa. Lekurin mielestä 5-7 käyntiä riittää.

Pääsinkin polveani jo kerran tutkineelle fysioterapeutille nopeasti, jo seuraavana päivänä lääkärikäynnistä. Ensimmäinen käynti eilen ei ollut kauhean hauska, sillä fysioterapeutti pisti polveeni monta neulaa. Varoitin kyllä häntä etukäteen, että kärsin neulakammosta. Minun piti oikeasti psyykata itseni ajattelemaan muita, paljon mieluisampia ajatuksia ja porata katse tiiviisti kattoon - ei lähellekään polvea tai neuloja. Pari neulaa tuikkasi oikein kipeästi, taisivat osua lähelle tulehtunutta aluetta. Jatkossa fysioterapeutti aikoo käyttää minuun sähköakupunktiota, joka on minulle aivan uusi juttu. Pelkkiä neuloja olen saanut aikaisemmin kerran. Lisäksi hän hieroi vähän jalkaani ja teki muutaman aktiivisen venytyksen. Etureisien lisäksi meikäläisen lonkankoukistajat ovat kuulemma aivan juntturassa.

Haaveilin meneväni intiniaanikesäisenä iltana lenkille, mutta fysioterapeutti torppasi aikeeni. Vietinkin sen kultsin kanssa telkkarin katsomisen ja muiden touhujen parissa. ;-) Ei ollenkaan kehno vaihtoehto lenkille.

Patterit loppuivat

Ruokavaakani patterit loppuivat sunnuntai-iltana. Sain niihin vähäksi aikaa puhtia kääntelemällä ja puhaltelemalla, mutta lopullisesti ne simahtivat. Rahaa kahteen uuteen patteriin on vasta torstaina, joten alkanut viikko menee pitkälti ruoka-aineita puntaroimatta ja laskematta. Syön toki entiseen tapaani, mutta nyt vain annostelen summittaisesti.

Maanantaina "syntilistaani" on laitettava muutama pala kuuden viljan patonkia (tuoretta, en voinut vastustaa, kun sitä ostettiin perheen iltapalaksi...) ja tänään tiistaina pieni siivu työkaverin tarjoamaa, hillittömän makeaa ja höttöisen pehmeää suklaakakkua. Mutta näistä synneistä en suostu kantamaan suurta syyllisyyttä, kunhan nyt sain tunnustetuksi ne. ;-)

Viikko 32 / 2007

Energiansaanti, makroravinnejakauma ja energiankulutus, keskiarvo:

SYÖTY ENERGIA: 3058 kcal
- 202.6 g prot / 811 kcal / 27 % energiasta
- 302.9 g hiil / 1212 kcal / 40 % energiasta
- 105.9 g rasvaa / 953 kcal / 32 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 273 kcal
SALDO: 2785 kcal

Energiansaanti ja makroravinnejakauma menivät nappiin. Hiilarimättöä kertyi kyllä yksi päivä liikaa, mutta näemmä hiilareiden saanti meni keskimäärin juuri kohdalleen. Täytyy yrittää jakaa hiilarien saanti tasaisemmin useammalle päivälle jatkossa.

su 12.8.

Tulimme päivällä vanhempien mökiltä ja aloimme siivota. Tein vaihteeksi suurimman osan hommista. Ja siivoamisen jälkeen anoppi tuli katsomaan tunniksi mukuloita, joten ehdimme vaimon kanssa vetää salilla pikatreenit. Ansaitsemme reippaudestamme mitalit! ;-)

- aamupala klo 9:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + tomaattisiivuja, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 4/5 Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukasta (328 kcal, 22.4 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 955 kcal, 65.2 g prot, 72.4 g hiil, 40.9 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 2 Boilertaskua 176 g (264 kcal, 31.6 g prot, 15 g hiil, 7.8 g rasvaa, 1 g kuitua), yksi uusi peruna & vähän sipulista voikastiketta (arvio, laskettu Virtuaaliravintolan avulla: 151 kcal, 1 g prot, 9 g hiil, 12 g rasvaa, 0.8 g kuitua), vihersalaattia, n. 400 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 36.4 g hiil, 25.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

siivoamista (2 h 57 min, avg 81, 123 kcal, 54% fat)

- välipala klo 17:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

salitreeni (39:00, avg 127, 335 kcal, 49% fat). Vauhdikas treeni. Anoppi oli vain tunnin lapsenvahtina, joten jätin lämmittelyn ja jäähdyttelyn väliin, jotta ehtisin tehdä kaikki liikkeet. Kaksi lepopäivää, joina mussutin ekstrapaljon hiilareita auttoivat jaksamaan hyvin.

- palautusjuoma klo 19:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltaproteiini klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + n. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 454 kcal, 46.2 g prot, 29.8 g hiil, 16.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2981 kcal

- 228.5 g prot / 914 kcal / 31 % energiasta

- 245.5 g hiil / 982 kcal / 33 % energiasta

- 113 g rasvaa / 1017 kcal / 35 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 458 kcal
SALDO: 2523 kcal

la 11.8.

Tästä päivästä tuli ikään kuin vahingossa toinen perättäinen mässypäivä. *nolo* Vanha kaveri tuli nimittäin kylään ja toi perhepaketin irtokarkkeja, enkä voinut vastustaa kiusausta... Lähdimme vielä illalla vanhempien luo mökille. Enkä jaksanut sittenkään lähteä lenkille mökillä, vaikka niin suunnitelinkin.

- aamupala klo 10:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g tillistä tonnikalapastaa (513 kcal, 39 g prot, 39 g hiil, 22.8 g rasvaa, 6.3 g kuitua), pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 630 kcal, 48.9 g prot, 48.3 g hiil, 27.3 g rasvaa, 6.3 g kuitua.

- kahvittelua klo 15-16: kahvikupillinen hermesetaksilla, 3 suklaa-vanilja -vohvelia 25 g (129 kcal, 1 g prot, 16.3 g hiil, 6.6 g rasvaa), n. 250 g irtokarkkeja (883 kcal, 222.5 g hiil).
YHT: 1012 kcal, 1 g prot, 238.8 g hiil, 6.6 g rasvaa.

- iltapala klo 20:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2907 kcal

- 133.3 g prot / 534 kcal / 19 % energiasta

- 382.7 g hiil / 1531 kcal / 53 % energiasta

- 88.5 g rasvaa / 797 kcal / 28 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2907 kcal

pe 10.8.

Karkkipäivä huipentui koko perheen grillibileisiin vanhan luokkakaverin luona. Vastoin suunnitelmia join myös yhden siiderin (light), kun isäntä tyrkytti. Paljoa en saanut grillin herkkuja alas, kun olin vetänyt tuhdisti karkkia pohjalle. Mutta mainio ilta kaiken kaikkiaan.

- aamupala klo 7:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- pulla + kahvi hermestaksilla klo 10:00 (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2 g.

- lounas klo 11:00: kana-sienipastaa 450 g (410 kcal, 30.2 g prot, 53.1 g hiil, 16.7 g rasvaa), kourallinen pikkutomaatteja, pari lasillistä vettä.

- välipala klo 14:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- karkkia klo 16-17: 110 g Truly Black -pussi (341 kcal, 7.8 g prot, 81.4 g iil, 0.2 g rasvaa), 110 g Truly Juicy -pussi (308 kcal, 7.2 g prot, 67.1 g hiil, 0.6 g rasvaa, 19.8 g kuitua), 45 g Pantteri tassut -minipussi (162 kcal, 40 g hiil).
YHT: 811 kcal, 15 g prot, 188.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 19.9 g kuitua.

- grillaamassa klo 18-19: 1 Boilertasku 88 g (132 kcal, 15.8 g prot, 7.5 g hiil, 3.9 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 1 Naudanlihakääryle (260 kcal, 17 g prot, 0.2g hiil, 21 g rasvaa), pari lasia kevytlimsaa (4 kcal, 1 g hiil), 0.5 litraa Up Cider light -siideriä (150 kcal, 4 g hiil, 23.5 g alkoholia), salaattia.
YHT: 546 kcal, 52.6 g prot, 16.2 g hiil, 28.8 g rasvaa, 1 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3284 kcal

- 195.1 g prot / 781 kcal / 24 % energiasta

- 399.7 g hiil / 1599 kcal / 49 % energiasta

- 95.9 g rasvaa / 864 kcal / 28 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3284 kcal

to 9.8.

Kiireinen, stressaava päivä. Onneksi pääsin illalla salille, jossa rauta oli yllättävänkin kevyttä. Tämä reilusti syöminen näkyy selvästi parempina treeneinä. Sehän on tietysti selvää: enemmän energiaa napaan = enemmän energiaa salilla. Simppeliä! :-D Kokeilin ensi kertaa loivaa vinopenkkiä käsipainoilla. Heivasin rintaprässin ohjelmasta pois, se ei ole tuntunut oikeassa paikassa. Liekö se säätöjen rajallisuutta, mutta se tuntui rasittavan ensisijaisesti olkapäitä eikä rintalihaksia.

- aamupala klo 6:50: kaurapuuro Nätti Jussilla: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 11:10: Saarioisen kiinalainen broiler -annos (420 kcal, 21 g prot, 70 g hiil, 4.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + Battery Stripped -tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g) + kourallinen pikkutomaatteja, pari lasia vettä.
YHT: 617 kcal, 54.3 g prot, 76.3 g hiil, 9.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- välipala klo 15:15:: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- iltapala klo 18:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

salitreeni (47:00, avg 129, 421 kcal, 51% fat). Ihan hyvä, jopa yllättävän kevyt treeni. Tein rintaprässin sijaan ensi kertaa loivan vinopenkin käsipainoilla. Se tuntui kivalta liikkeeltä, joka ei rasittanut turhaan olkapäitä.

- palautusjuoma klo 20:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltaprode klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3072 kcal
- 241.6 g prot / 967 kcal / 32 % energiasta
- 279.4 g hiil / 1118 kcal / 37 % energiasta
- 96.8 g rasvaa / 872 kcal / 29 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 421 kcal
SALDO: 2651 kcal

ke 8.8.07

Lepopäivän ilta kului vanhempien mökillä mansikoita poimiessa ja niitä pakastaessa. Keli oli mainion kesäinen, mansikkamaalla oli juuttaasti polttiaisia. Mutta mitäpä sitä ei tekisi maukkaiden lähesluomumansikoiden eteen. Ne hakkaavat kyllä 10000-0 nuo pakastealtaiden mauttomat mössömarjat. Tosin nämä mansikat loppuvat varmasti kesken ennen kuin seuraavat lumet sulavat.

- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:20: 350 g hiilaripitoista lohipastaa (498 kcal, 26.4 g prot, 45 g hiil, 23.4 g rasvaa, 7.2 g kuitua), kolme tomaattia, pari lasillista vettä.

- energiajuomaa klo 13:20: 0,5 litraa Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- klo 17:00: Twister-mehujää (95 kcal, 23 g hiil)

mansikoiden poimimista n. 1,5 h

- klo 19:30: Valiojogurtti® 150 g laktoositon rasvaton mustikka-vadelma (105 kcal, 3.2 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa) + banaani + vettä.

- klo 20:30: kaksi paahdettua Nätti Jussia kinkulla ja juustolla (360 kcal, 19.8 g prot, 27.4 g hiil, 14.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua) sekä 600 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 594 kcal, 39.6 g prot, 46 g hiil, 23.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

mansikoiden perkaamista n. 1,5 h

- klo 22:30 iltaproteiini: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2925 kcal
- 188.1 g prot / 753 kcal / 26 % energiasta
- 261.6 g hiil / 1047 kcal / 36 % energiasta
- 115.6 g rasvaa / 1041 kcal / 36 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2925 kcal

ti 7.8.07

Vatsa oli kipeänä aamusta asti, kärsin kait jonkinlaisesta ruuansulatushäiriöistä. Se vaivasi vielä illallakin ikävänä möykkynä ylävatsassa, vaikka olin istunut monta kertaa pytyllä päivän aikana. Päivän salitreeni oli kuitenkin onnistunut.

- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:10: 350 g hiilaripitoista lohipastaa (581 kcal, 30.8 g prot, 52.5 g hiil, 27.3 g rasvaa, 8.4 g kuitua), kolme tomaattia, pari lasillista vettä.

- energiajuomaa klo 13:00: 0,5 litraa Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

salitreeni (57:07, avg 133, 544 kcal, 48% fat). Hyvä treeni!

- palautusjuoma klo 18:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 19:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:20: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3067 kcal
- 217.3 g prot / 870 kcal / 29 % energiasta
- 267.6 g hiil / 1071 kcal / 35 % energiasta
- 116.1 g rasvaa / 1045 kcal / 35 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 544 kcal
SALDO: 2523 kcal

Pikasokeri

Kävin tänään toisessa sokerikokeessa. Se oli pikasokerikoe eli ihan simppeli testi pienellä laitteella. Takana ei ollut 12 tunnin paastoa tai muita erikoisjärjestelyjä. Tulos oli tasan 6.0. Koska lukema oli näin alhainen, minulta ei otettu virtsakoetta eikä pitkää sokeria. Olin kyllä pettynyt, koska haluan varmuuden siitä, onko minulla todella diabetes vai ei. Joten vaadin päästä perusteellisempiin sokerikokeisiin. Se kyllä onnistui, mutta vasta kuun lopulle.

Jotenkin omituisen tuntuista juoksuttamista koko pikasokerikokeessa käyminen. Se tuntuu paitsi oman aikani, myös työterveysaseman väen työajan hukkaamiselta. Miksi minua ei suoraan laitettu paaston jälkeiseen sokerirasituskokeeseen, kuten olin ymmärtänyt edellisellä käynnilläni? Ehkä tiedonkulussa on ollut katkos tai väärinkäsitys, koska minua edelliskerralla hoitanut hoitaja on kesälomalla.

Joka tapauksessa eläminen epätietoisuudessa jatkuu. Painan sen kuitenkin ansiokkaasti taka-alalle ja jatkan porskuttamista. Tänne pohjoiseenkin on tullut taas kesä ja elämä hymyilee. :-D

ma 6.8.07

Työpäivä oli todella hektinen. Huokaisin hetken sohvalla ennen kuin lähdimme koko perheen voimilla baanalle. Käytimme pikkuväkeä räpimässä biitsillä ennen kuin porhalsimme salille. Siellä kokeilin ensi kertaa semikyykkyjä polvi teipattuna. Myös etureisilaitteen tein ns. kuntouttavana versiona. Muuten treenin sain vetää aika raa'asti - ojentajista loppu itse asiassa puhti taljavedoissa ennen viimeistä toistoa... Muuten nappitreeni. Ja jaksoin jopa venytellä Tahdon asiaa katsoessani. :-) Hiilarit sain noustettua aika ylös, kiitos tosi hiilarisen lohipastan ja lakupötkön.

- aamupala klo 7:00: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:10: 350 g hiilaripitoista lohipastaa (581 kcal, 30.8 g prot, 52.5 g hiil, 27.3 g rasvaa, 8.4 g kuitua), kolme tomaattia, pari lasillista vettä.

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- välipala klo 17:15: Pepe original -laku (102 kcal, 1.1 g prot, 24 g hiil, 0.1 g rasvaa).

salitreeni (54:34, avg 128, 485 kcal, 48% fat). Tein eka kertaa kevyitä semikyykkyjä vasen polvi teipattuna. Jalkajumppaa lukuunottamatta aika kova treeni.

- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 136 g Vaasan karjalanpiirakkaa (253 kcal, 4.8 g prot, 38.7 g hiil, 8.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 7 g Keijua (67 kcal, 4.9 g rasvaa) + 21 g keittokinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 550 kcal, 28.7 g prot, 48.2 g hiil, 24.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:20: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3169 kcal

- 214.2 g prot / 857 kcal / 28 % energiasta

- 300.6 g hiil / 1203 kcal / 38 % energiasta

- 115.3 g rasvaa / 1038 kcal / 33 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 485 kcal
SALDO: 2684 kcal

Viikko 31 / 2007

Ravinnonsaannin ja makroravinnejakauman keskiarvo:

SYÖTY ENERGIA: 2987 kcal
- 214.5 g prot / 858 kcal / 29 % energiasta
- 259.3 g hiil / 1038 kcal / 35 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 34 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 323 kcal
SALDO: 2664 kcal

Huomasin, että hiilihydraattien osuutta voisin jopa lisätä, jotta saisin sen nousemaan 40% kokonaisenergiasta. Rasvaa taas ehkä hieman liiankin paljon suhteessa kokonaisenergiastani. Ennen kuin alan vähentää rypsiöljyn käyttämistä, kokeilen ensin hivuttaa hiilareiden määrää ylemmäs. Proteiinia taas sain vähintään kylliksi, kolme kertaa painoni verran.

5.8.07:

Sunnuntai oli kunnon lepopäivä. Makasin aamupalan jälkeen sängyssä ja yritin torkkua. Lounaan jälkeen leppoisaa sunnuntaitouhuilua koko perheen kesken.

- aamupala klo 10:45: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 14:00: 200 g broilerin fileesuikale hunajamarinadissa (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 175 g keitettyä pottua (82 kcal, 1.9 g prot, 17.4 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 85 g laktoositonta raejuustoa (77 kcal, 13.6 g prot, 1.9 g hiil, 1.5 g rasvaa).
YHT: 439 kcal, 47.5 g prot, 24.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

lasten kanssa sunnuntaiajelulla ja kevyttä pylleröintiä/ulkoilua joen rannalla ja leikkipuistossa

- välipala klo 17:40: kuuden viljan patonkia 120 g (315 kcal, 12.8 g prot, 61.2 g hiil, 4 g rasvaa) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 20 g kevyttä meetvurstia (25 kcal, 2.5 g prot, 0.1 g hiil, 1.6 g rasvaa) + 35 g 17% Oltermannia (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 645 kcal, 35.4 g prot, 70.6 g hiil, 22.9 g rasvaa.

- iltapala klo 20:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2774 kcal

- 215.5 g prot / 862 kcal / 32 % energiasta

- 230.8 g hiil / 924 kcal / 34 % energiasta

- 102.6 g rasvaa / 924 kcal / 34 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2774 kcal

4.8.07

Sorruin epäfitness-ruokaan tänään, kun vedin vanhempien mökillä käydessäni lounaaksi kaksi ehtaa grillimakkaraa ja puolenkymmentä grillattua lihapullaa. :-p Rasvan osuus nousi näiden ansiosta vähän liian suureksi. Mutta menköön nyt, kun Lapin kesä on lyhyt (ja vähäluminen ;-)


- aamupala klo 11:00: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

lasten kanssa uimassa

- proteiinipatukka klo 13:00: Hy-Pro Deluxe (410 kcal, 28 g prot, 43 g hiil, 14 g rasvaa)

- lounas klo 15:00: kaksi grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa), 5 grillattua lihapullaa (arvio: 162 kcal, 7.7 g prot, 9.1 g hiil, 10.5 g rasvaa), vihersalaatti 4% salaatinkastikkeella (21 kcal, 1 g prot, 3 g hiil, 1.5 g kuitua), vettä ja light kokista.
YHT: 643 kcal, 26.7 g prot, 28.1 g hiil, 46.5 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- kahvipaussi klo 16:45: kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla ja mukillinen vettä

salitreeni (51:31, avg 124, 428 kcal, 52% fat). Kevyen tuntuinen treeni, polvi ei oireillut, vaikka tein kevyehköä maastavetoa.

- palautusjuoma klo 19:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:20: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2989 kcal

- 208.3 g prot / 834 kcal / 28 % energiasta

- 247 g hiil / 988 kcal / 34 % energiasta

- 124.1 g rasvaa / 1117 kcal / 38 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 428 kcal
SALDO: 2561 kcal

3.8.07

- aamupala klo 7:00: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 350 g kevyttä tummaa proteiinipastaa ja ramiro-paprikaa sekä vettä pari lasia.
YHT: 532 kcal, 49.7 g prot, 28.4 g hiil, 23.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- karkkia klo 12:00: Tölkki Battery Strippediä (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g), Halvan lakumatto (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g), Dajm 2-pack -patukka 56 g (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 5.8 g prot, 78.1 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 15:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lisää karkkia! klo 16:30-17:30 n. 200 g Malacon Hyvää Makumaasta Special Mixejä (720 kcal, 4 g prot, 160 g hiil, 6 g rasvaa)

lenkki (51:13, avg 139, 483 kcal, 43% fat). Hyvä lenkki, syke pysyi kurissa eikä polveenkaan sattunut.

- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3347 kcal

- 178.4 g prot / 714 kcal / 22 % energiasta

- 384.1 g hiil / 1537 kcal / 46 % energiasta

- 115.6 g rasvaa / 1041 kcal / 32 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 483 kcal
SALDO: 2864 kcal

2.8.07

- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 350 g kevyttä tummaa proteiinipastaa ja ramiro-paprikaa sekä vettä pari lasia.YHT: 532 kcal, 49.7 g prot, 28.4 g hiil, 23.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- proteiinipatukka klo 13:25: Pro meal patukka 100 g.
YHT: 325 kcal, 35.7 g prot, 32.7 g hiil, 10.3 g rasvaa.

- välipala klo 15:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni (53:21, avg 117, 389 kcal, 54% fat). Syke ei oikein noussut. Teippasin vasemman polveni urheiluteipillä fysioterapeutin ohjeiden mukaan, mutta teippi irtosi heti alussa jalkaprässissä. Polveen ei onneksi sattunut, niska sen sijaan oli jäykkänä.

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 19:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.

YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3303 kcal
- 271.9 g prot / 1088 kcal / 33 % energiasta
- 265.7 g hiil / 1063 kcal / 33 % energiasta
- 122.6 g rasvaa / 1104 kcal / 34 % energiasta.

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 389 kcal

SALDO: 2914 kcal

Hyppääjän polvi

Kävin näyttämässä kipeytynyttä vasenta polveani fysioterapeutille. Hänen diagnoosinsa oli ns. hyppääjän polvi. Eli kyseessä on rasitusvamma, pieni tulehdus polvessa. Se on kuulemma yleinen paitsi hyppylajien harrastajilla, myös mm. kyykkäävillä painonnostoilla. Vasen polvilumpioni on hivenen kääntynyt vasemmalle.

Mikäs tämän sitten aiheutti?

Vaiva on varmasti ollut jo pitkään, ja se on vain pahentunut treenitahdin muututtua. Etureiteni ovat jumalattoman kireinä. Syynä on varmasti aiempaa kovempi jalkatreeni ja venyttelystä lintsaaminen. Mutta ei hätää, sain ohjeet tehdä kuntouttavia jalkaliikkeitä ja teipata kevyiden semikyykkyjen ajaksi vasemman polveni urheiluteipillä. Kipu itse asiassa ei ole vaivannut maanantain treenin jälkeen, olinhan sivellyt polveni relaksantilla huolellisen venyttelyn jälkeen.

Työterveyslääkärille pääsen vasta kahden viikon kuluttua. Sieltä saan toivottavasti lähetteen, jolla pääsen hoidattamaan tämän polveni kunnolla. Ja vielä joskus taas kyykkäämään ihan kunnolla.

1.8.07:

- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:10: 300 g kevyttä tummaa proteiinipastaa ja ramiro-paprikaa sekä vettä pari lasia.
YHT: 456 kcal, 42.6 g prot, 24.3 g hiil, 20.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- välipala klo 13:25: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- välipala klo 18:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2656 kcal
- 208.6 g prot / 835 kcal / 32 % energiasta
- 188.9 g hiil / 756 kcal / 29 % energiasta
- 108.5 g rasvaa / 977 kcal / 38 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2656 kcal

31.7.07.

- aamupala klo 6:35: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:20: 400 g kevyttä italianpataa, kokonainen ramiro-paprika ja pari lasia vettä.
YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

- energiajuomaa klo 13:50: Ed Lemon light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

salitreeni (51:03, avg 128, 450 kcal, 49% fat). Hyvä treeni, polvikaan ei vihoitellut.

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- välipala klo 19:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaania, vettä 0.5 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2967 kcal
- 234.4 g prot / 938 kcal / 32 % energiasta
- 258.6 g hiil, / 1035 kcal / 35 % energiasta
- 103 g rasvaa, / 927 kcal / 32 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -450 kcal
SALDO: 2571 kcal

Unirytmi on vielä vähän viturallaan kesäloman jäljiltä ja salillemeno tuntui hankalalta. Onneksi käymme siellä taas vaimon kanssa, niin vuorotellen välillä patistamme toisiamme. Eilinen polvikipu ei iskenyt tänään salilla, vaikka tein pari jalkaliikettä. Tosin etureisien lihasten kiinnyskohdat polvien lähellä vähän kiristivät, se oli varmaankin vain normaalia viivästynyttä lihaskipua edellispäivän jumpasta. Fiilis oli mainio koko illan. Sain isäukolta tuoreita mansikoita, jotka olivat sata kertaa maukkaampia kuin kaupan pakastealtaiden marjamössö.