Joululoma ohi

Viikon joululoma on lusittu. Se meni vähän vaisuissa merkeissä. Vaimo oli lähes koko ajan töissä, aatoksi tilattu pukki oli lasten mielestä pettymys ja keskimmäinen ei ollut saanut toivomiaan lahjoja. Lisäksi joulupäivän perinteistä sukuateriaa ei järjestetty ollenkaan, äitini vetoaa vanhuuden tuomaan väsymykseen ja sisarusten välisiin erimielisyyksiin. :-(

Olen syönyt liian paljon sokeria, siis suklaata lähes päivittäin ja myös muuta roskaruokaa tavallista enemmän. Mutta onneksi pääasiassa kuitenkin terveellistä ruokaa - kaloreita laskematta. Treenata ehdin neljästi, pitkästä aikaa.

Tästä alkaa paluu arkeen.

Hyvää joulua!

Kirjasin vielä viime viikon syömisiä, mutten ole ehtinyt laskea niitä.

Nyt olen joululomalla muksujen kanssa enkä mieti ravintosisältöjä.

Hyvää joulua!

ti 18.12.07

Nukuin vähän kehnosti, kun kuopus änkesi sänkyymme aamuyöstä. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa. Töissä olin iltavuorossa ja menin suoraan sieltä esikoisen kuusijuhlaan. Illalla vielä kävin kaupassa ja tein lounaan huomiseksi. Tosi reipas päivä, johon salitreeniä ei olisi saanut mahtumaan millään ilveellä.

- aamupala klo 8:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- proteiinipatukka klo 17:15: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) & vettä 0.3 litraa.

- äidin luona yksi pipari (arvio: 46 kcal, 0 g prot, 7 g hiil, 1 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:20: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 187.9 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 223.1 g hiil / 893 kcal / 36 % energiasta
- 89.6 g rasvaa / 807 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal

Kehonkoostumusmittaus 18.12.2007

Pidemmittä puheitta tässä tulokset:

Kehon koostumus

Solunsisäinen neste (l): 29.7
Solunulkoinen neste (l): 14.7
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 13.5

Kehon nesteet: 44.4
Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg)
Rasvaton massa: 64,0 kg (+1,6 kg)
Kokonaispaino: 77,5 kg (+2,7 kg)

Lihas-rasva diagnoosi

Pituus: 178 cm Paino: 77,5 kg (+2,7 kg elokuusta 2007) Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg elokuusta 2007) Rasvamassa: 13,5 kg (+1,2 kg elokuusta 2007) Rasvaprosentti: 17,4% (+0,9% yks.) Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,85 (+0,01)

Painokontrolli

Tavoitepaino: 75,3 kg
Painokontrolli: -2,1 kg
Rasvakontrolli: -2,1 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg

Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)

Oikea käsi: 2,71 (+0,11 l)
Vasen käsi: 2,68 (0,12 l)
Keskivartalo: 20,7 (+0,6 l)
Oikea jalka: 6,89 (+0,08 l)
Vasen jalka: 6,70 (+0,02) l)

Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331

Fitness indeksi: 87 (+1) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)

Ravitsemusarvo

BMI (painoindeksi) = 24,4 kg/ m2 (+0,8 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1840.3 kcal (+16,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,2 cm (+0,7 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)

PIHTIMITTAUS: - (pihtimittaaja ei ollut paikalla, ei siis mittausta eikä lukemaa tällä kertaa)

KOMMENTTI: Kun otan huomioon tämän syksyn vastoinkäymiset eli hyppääjän polven, tosi sitkeän flunssan ja vielä alaselän lievän revähdyksen, olen tyytyväinen tuloksiin. Lihasta kertyi neljässä kuukaudessa 1,5 kiloa. Sivutuotteena tuli tosin 1,2 kiloa läskiä, mutta onneksi sitä tuli vähemmän kuin filettä. Olen nyt suunnilleen samassa kunnossa kuin kaksi vuotta sitten, siis fitness indeksini on 87 kuten 2005 joulukuussa. Silloin olin huippukunnossa: lihasta on siihen verrattuna 0,3 kiloa vähemmän ja läskiä 0,3 kiloa enemmän kuin silloin - mutta silti en todellekaan valita. Jos terveyteni ei tee tepposia, pystyn ylittämään vielä tuon huippukuntoni. Tästä on hyvä lähteä kohti uutta vuotta ja uusia treenejä. :-D

ma 17.12.07

Ruokahaluni on tehnyt paluun! :-D Vatsatauti taisi sittenkin jäädä toiseksi. Olen vaihtanut aamupalan itsekokeilemaani reseptiin, joka toimii hyvin - tosin kuituja kertyy vähemmän kuin puurosta. Eilen kävin salillakin ja treeni kulki kohtalaisen hyvin, vaikka toki viikonlopun kevyempi syöminen tuntui hieman normaalia heikompana olona. Nukuin viikonloppuna paljon, vähän ehkä liikaakin, mutta se tuli tarpeeseen. Tänään nimittäin käytin vapaapäivän joulusiivoukseen! :-D Uusi sykemittarini antoi hurjia kalorinkulutuslukemia, joihin suhtaudun lievästi epäillen. Salilta pidin taukoa tänään, kun huomenna menen kehonkoostumusmittaukseen ottamaan selville tämän vuoden saldoni.

- aamupala klo 8:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

kävelyä n. 1 km, puolet matkasta vedin pikkuväkeä pulkassa ja kelkassa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

siivousta!

- välipala klo 12:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.4 litraa, kahvia Canderellilla.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

lisää siivousta! (sykemittari väitti, että vajaan viiden tunnin äherrys olisi kesisykkeellä 96 ja maksimisykkeellä 136 kuluttanut peräti 1482 kcal! :-o)

- lounas klo 16:00: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala klo 19:10: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 35 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, 600 g laktoositonta maitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 639 kcal, 47.2 g prot, 41.2 g hiil, 27.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:15: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal

- 205.1 g prot / 821 kcal / 30 % energiasta

- 209.3 g hiil / 838 kcal / 31 % energiasta

- 107.8 g rasvaa / 971 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1532 (!!!) kcal

SALDO: 1211 kcal

Vatsatauti väijyy

Ruokapäiväkirjaan on tullut taas taukoa. Olen pitänyt keskiviikkona ja torstaina kyllä kirjaa syömisistä, mutten ole laskenut ravintoarvoja enkä kaloreita. Nälkä ei ole vieläkään aivan normaali. Flunssakin tuntuu iskevän, vaikka olen yrittänyt ottaa moninkertaisen määrän c-vitamiinia parin päivän ajan.

Eilen kävin salilla, jossa treeni sujui kohtalaisesti. Rauta tosin tuntui melko raskaalta, mutta jaksoin kaikki sarjat loppuun asti. Kotona en jaksanut venytellä enkä ottaa edes iltaproteiinia, kun simahdin Kymmenen uutisten aikana sohvalle.

Aamulla heräsin vatsakipuun ja ellotukseen. En saanut aamulla syötyä enää. Ensimmäisen suupalan, Ärrältä ostetun proteiinishaken, sain alas puoliltapäivin. Sen jälkeen söin pari ruisleipää, omenan ja vähän karkkia ja iltaa kohden olo alkoi kohentua. Töistä tultuani kippasin yhden proteiiniannoksen.

Vatsatauti taitaa väijyä meikäläistä. Vaimo on ollut siinä jo kaksi päivää. Myös työkavereita se on kaatanut petiin. Viikonlopun treenit saan todennäköisesti unohtaa. Ruokapäiväkirjaan palaan myöhemmin.

ti 11.12.07

Vaihdoin puuron pois aamupala-listalta, kun se alkoi tökkiä eilen. Tilalle weetabixia lisukkeineen. Proteiineja tulee vähemmän kuin normaalisti, mutta ei mahda mitään. Jalat olivat melkoisen tohjona eilisestä treenistä. Onneksi tänään oli vapaapäivä salilta, koska töissä päivä venähti 11-tuntiseksi. Illalla jaksoin sentään venytellä etureidet ja lonkankoukistajat.

- aamupala klo 4:50: 2 kpl eli 40 g Weetabixia (139 kcal, 4.3 g prot, 28 g hiil, 0.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 15 g hunajaa (48 kcal, prot 0.1 g, hiil 11.7 g) + 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa) + 0.5 litraa vettä ja vitamiinit.
YHT: 623 kcal, 36.9 g prot, 67 g hiil, 20.9 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 9:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa) + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 355 kcal, 22.6 g prot, 25.2 g hiil, 20.2 g rasvaa, 7 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 300 g kanawokkia (279 kcal, 24.9 g prot, 18.3 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.9 g kuitua) + 150 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 44 g kuivaa tuotetta (149 kcal, 3.9 g prot, 30.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 545 kcal, 38.7 g prot, 58.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 7.4 g kuitua.

- välipala klo 14:45: Easy Body Proteini Shake 330 ml (139 kcal, 20 g prot, 13.8 g hiil, 0.4 g rasvaa).

- lakua klo 16:30: puolikas Paksu Pepe -laku 40 g (128 kcal, 1.4 g prot, 30 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.5 g kuitua).

- iltapala klo 17:40: 83 g Lapin Pakarin perunarieskasia 2 kpl (158 kcal, 6.3 g prot, 32.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 411 kcal, 26.4 g prot, 42.9 g hiil, 18.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2496 kcal
- 181.5 g prot / 726 kcal / 29 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1001 kcal / 40 % energiasta
- 91.1 g rasvaa / 820 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2496 kcal

ma 10.12.07

Aamupuuron loppu meinasi olla vielä vaikea saada alas - autoin ripauttamalla päälle makeutusainetta. Aamupalan ei tullutkaan nälkä sitten kuuteen tuntiin... Eli ruokahalu ei ole vielä normalisoitunut, vaikka toivoin niin. Salilla uskaltauduin tekemään normaalisyvyisiä kyykkyjä, jotka tuntuivat raskaalta mutteivät tehneet polveen kipeää. Jalat menivät ihan tuusaksi ja ne alkoivat täristä etureisilaitteessa. Mutta muuten sain treenin vedettyä kunnialla läpi. Ja illalla taas venyttelin.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- välipala klo 10:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- lounas klo 15:45: 270 g hernekeittoa (300 kcal, 21.3 g prot, 31.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 18 g sinappia (23 kcal, 0.8 g prot, 2.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).YHT: 440 kcal, 32 g prot, 43.4 g hiil, 14.8 g rasvaa, 7.3 g kuitua.

treeni (kulutus: 600 kcal). Tein paluun salille, kun viime viikolla rötväsin ja treenasin vain kahdesti. Uskalsin tehdä jo normaalisyvyisiä kyykkyjä eikä se sattunut polveen eikä selkään. :-D Jalat menivät kyykkyjen jälkeen ihan hyytelöksi, etureisiä jomotti ja jalat tärisivät. Sain tehtyä kuitenkin treenin loppuun kunnialla.

- palautusjuoma klo 17:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- palauttava välipala klo 18:00: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa).

- iltapala klo 19:00: 159 g perhepizza kinkku-salami (375 kcal, 16.5 g prot, 37.5 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 492 kcal, 26.4 g prot, 46.8 g hiil, 21 g rasvaa, 2 g kuitua.

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2930 kcal
- 198.1 g prot / 793 kcal / 28 % energiasta
- 262.7 g hiil / 1051 kcal / 36 % energiasta
- 106.1 g rasvaa / 955 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 760 kcal
SALDO: 2170 kcal

Rötväviikko

Viikko lomaa ruokapäiväkirjasta teki terää. Ohjelmassa oli mm. kahdet pippalot. Ensin keskiviikkoiltana kuntoklubin pikkujoulut. Siellä oli parasta eksoottinen pikkujouluateria, joka oli kokoelma mielenkiintoisia kylmiä ruokia. Maistoin ensi kertaa sushia. Se oli aivan positiivinen makuelämys.

Perjantaina kävimme sitten katsomassa valtakunnan suosituinta vinonaamaa. Parasta illassa oli jälleen kerran etkot vanha peruskoulun luokkakaverin upeassa kodissa. Ennen keikkaa vedin itselleni todellisen travolta-vaihteen päälle. Muistelin Levillä saamiani tanssioppeja parketilla. ;-)

Ruokahalu on palaillut välillä liki normaaliksi. Olen kylläkin syönyt viikon aikana aika paljon herkkuja, siis pizzaa, karkkia ja täytekakkua. Jostakin syystä proteiinipitoista evästä on vaikea saada alas. Vaniljanmakuinen proteiinijauhekin alkaa jo kyllästyttää. Yritän kuitenkin syödä alkavalla viikolla paremmin - ja pitää siitä kirjaa.

Breikki ruokapäiväkirjaan

Ruokahaluni ei ole vieläkään palautunut ennalleen. Päätin pitää taukoa ruokapäiväkirjasta ja yrittää syödä sen verran, mikä menee alas. Esimerkiksi aamupuuro ei ole enää uponnut saatikka rahka. Yritän tilkitä energiansaantiani lisäravinteilla ja proteiinipatukoilla sun muilla. Ehkäpä jo ensi viikolla olen normaalitahdissa ruokailujen kanssa.

Kunnon kinkerit

Viikonlopun bileet olivat menestys. Vedin ensi kertaa karaokea työkavereiden edessä kapakassa ja sain todella hyvää palautetta. Tyyliin "jätkähän osaa laulaa!" ja "jätkä on tuollainen elvis ja on meillä töissä!". :-D Ja ihan ventovieras tyyppi kommentoi vessan ovella ekan biisini jälkeen että "vedit muuten tosi hyvin". Muutenkin oli mahtava tulla huomatuksi, olin viimeisen päälle

Kun olin laulanut tarpeeksi karaokea, lähdin tanssimaan vielä isommalle tanssilattialle. Siellä sain täysin yllättäen kahdenkeskistä lähiopetusta tuntemattomalta brunetelta. Hän opetti minua ensin englanniksi, kunnes vaihtoi suomen kielelle. Näytinkö liituraitapuvussani, sinisessä paidassani ja solmiossani ulkomaalaiselta? ;-) Nainen myös kihnutti minua vasten, tavoitteena oli ilmeisesti näyttää, miten eroottisviritteisesti tanssitaan. Sitten hän evästi, että "nyt voit tanssittaa muita tyttöjä, mene ja hoida homma kotiin". No, en tanssinut kuin itsekseni vielä pari biisiä ja menin sitten nukkumaan.

Tuli todellinen voittajaolo! :-D