Takana on rentouttavia vapaapäiviä perheen kanssa, jolloin olen viettänyt vapaata myös terveellisestä syömisestä ja safkojen kirjaamisesta.
Ruokapäiväkirja palaa tänään ohjelmistoon. Vhh-dieetti sen sijaan ei, koska tänään iski taas ellotus, kun yritin syödä pakastimesta kaivamaani kesäkurpitsalasagnea. Aamulla sain kuitenkin syötyä rasvaisen meetvurstimunakkaan. Eli pelkästään runsasrasvainen ruokavalio ei onnistu - ainakaan vielä.
Ajattelinkin katsella muutaman päivän tilannetta. Yritän syödä 2000-2500 kaloria ja jos olo on ok, tehdä varovaisen paluun kuntosalille. Vhh-dieetin kohtaloa pitää miettiä tuonnempana.
maanantai 30. maaliskuuta 2009
keskiviikko 25. maaliskuuta 2009
Nälkä... pitkästä aikaa!
Tänään menin töihin. Aamulla ruoka ei vielä maistunut ja vielä lounasaikaankaan. Söin aamulla sokerijälläistä marjamuromysliä ja keittokinkkusiivuja. Lounaaksi Mäkkärin salaatin.
Iltapäivällä tuli nälkä - pitkästä aikaa kunnon nälkä. Kauppareissulta tarttui mukaan Paksu Pepe -laku ja kotiin päästyäni mätin kolme karjalanpiirakkaa kinkulla ja kermajuustolla sekä raejuustolla. Nams! :-p Kuinka mahtavaa oli tuntea nälkää monen päivän tauon jälkeen - ja saada tyydytettyä se! :-D
En kuitenkaan syöksy samantien takaisin vhh-dieetille. Tutkiskelen olotilaani, syön rennosti hiilareita ja katson myöhemmin, mille oikein alan.
Iltapäivällä tuli nälkä - pitkästä aikaa kunnon nälkä. Kauppareissulta tarttui mukaan Paksu Pepe -laku ja kotiin päästyäni mätin kolme karjalanpiirakkaa kinkulla ja kermajuustolla sekä raejuustolla. Nams! :-p Kuinka mahtavaa oli tuntea nälkää monen päivän tauon jälkeen - ja saada tyydytettyä se! :-D
En kuitenkaan syöksy samantien takaisin vhh-dieetille. Tutkiskelen olotilaani, syön rennosti hiilareita ja katson myöhemmin, mille oikein alan.
maanantai 23. maaliskuuta 2009
Dieetti hyllylle
Tänään herätessä oli tosi visto olo ja vatsaa kivisti. Kampesin itseni vängällä töihin. Menin töiden jälkeen työterveyshoitajalle, joka otti tulehdusarvot pikatestinä - ne eivät olleet koholla. Kotihoitoa määrättiin kuitenkin vielä huomiseksi. Josko tämä vihdoin hellittäisi sitten...
Pistän vähähiilarisen dieetin toistaiseksi hyllylle, koska rasvainen vhh-ruoka puistattaa jo pelkkänä ajatuksena. Palaan siihen sitten joskus, kun olen varmasti terveen kirjoissa.
Ruokapäiväkirjan pitämisessä ei ole muutenkaan mitään mieltä nyt, kun nälkää ei ole nimeksikään enkä pääse tietysti treenaamaankaan, jolloin voisin seurata ruokavalion vaikutusta treeneihin.
Nyt ei auta kuin levätä ja yrittää juoda paljon nestettä.
Pistän vähähiilarisen dieetin toistaiseksi hyllylle, koska rasvainen vhh-ruoka puistattaa jo pelkkänä ajatuksena. Palaan siihen sitten joskus, kun olen varmasti terveen kirjoissa.
Ruokapäiväkirjan pitämisessä ei ole muutenkaan mitään mieltä nyt, kun nälkää ei ole nimeksikään enkä pääse tietysti treenaamaankaan, jolloin voisin seurata ruokavalion vaikutusta treeneihin.
Nyt ei auta kuin levätä ja yrittää juoda paljon nestettä.
su 22.03.09 (vhh-dieettipäivä 9)
Herätessä oli vähän parempi olo, vaikka ruoka ei maistunut. Kävimme kyläilemässä anoppilassa, jossa vaimon sisko oli perheineen visiitillä Keski-Suomesta. Ellotus paheni päivän mittaan. Ajatuskin rasvaisesta vhh-sapuskasta sai minut oksentamisen partaalle. Kumma kyllä sain alas hiilarimoskaa, kuten sokerista marjamuromysliä... Mystistä.
- aamupala klo 9: yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.5 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), viisi siivua kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 100 g minitomaatteja (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 150 g kurkkua (15 kcal, 0.9 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 210 kcal, 8 g prot, 6.3 g hiil, 5.9 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- gefilusta klo 13: 300 g sokeroimatonta gefilus-juomaa.
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- lounas klo 14: Atrian jauhelihapizza 200 g, vettä.
YHT: 480 kcal, 22 g prot, 52 g hiil, 20 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- välipala klo 16: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) , vettä.
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 35.8 g hiil, 13.2 g rasvaa.
- päivällinen klo 18: Mäkkärin kreikkalainen salaatti + salaatinkastike, vettä.
YHT: 280 kcal, 16 g prot, 9 g hiil, 20 g rasvaa.
- gefilusta klo 19:45: 300 g sokeroimatonta gefilus-juomaa.
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
SYÖTY ENERGIA: 1563 kcal
- 62.8 g prot / 252 kcal / 17 % energiasta
- 161.9 g hiil / 648 kcal / 41 % energiasta
- 59.1 g rasvaa / 532 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1563 kcal
- aamupala klo 9: yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.5 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), viisi siivua kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 100 g minitomaatteja (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 150 g kurkkua (15 kcal, 0.9 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 210 kcal, 8 g prot, 6.3 g hiil, 5.9 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- gefilusta klo 13: 300 g sokeroimatonta gefilus-juomaa.
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- lounas klo 14: Atrian jauhelihapizza 200 g, vettä.
YHT: 480 kcal, 22 g prot, 52 g hiil, 20 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- välipala klo 16: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) , vettä.
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 35.8 g hiil, 13.2 g rasvaa.
- päivällinen klo 18: Mäkkärin kreikkalainen salaatti + salaatinkastike, vettä.
YHT: 280 kcal, 16 g prot, 9 g hiil, 20 g rasvaa.
- gefilusta klo 19:45: 300 g sokeroimatonta gefilus-juomaa.
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
SYÖTY ENERGIA: 1563 kcal
- 62.8 g prot / 252 kcal / 17 % energiasta
- 161.9 g hiil / 648 kcal / 41 % energiasta
- 59.1 g rasvaa / 532 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1563 kcal
sunnuntai 22. maaliskuuta 2009
la 21.3.09 (vhh-dieettipäivä 8)
Vatsa oli kipeänä heti herätessä. Päivä menikin pääasiassa vaakatasossa ja nukkuessa. Iltapäivällä vatsakipu alkoi hellittää. Ruokahalu oli yhä liki olematon, joten vedin aamupalaksi sokerijälläistä marjamuromysliä ja iltapäivällä puoli pussia karkkia Remix-pussista.
- aamupala klo 12: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) , vettä.
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 35.8 g hiil, 13.2 g rasvaa.
- iltapäivällä karkkia: puoli pussia eli 200 g Remix-karkkeja.
YHT: 720 kcal, 3.6 g prot, 170 g hiil.
- iltapala klo 21:15: Wingstonin kana-feta -salaattia & salaatinkastiketta.
YHT (arvio): 369 kcal, 23 g prot, 16 g hiil, 23 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1434 kcal
- 37.4 g prot / 150 kcal / 11 % energiasta
- 221.8 g hiil / 888 kcal / 62 % energiasta
- 36.2 g rasvaa / 326 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1434 kcal
- aamupala klo 12: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) , vettä.
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 35.8 g hiil, 13.2 g rasvaa.
- iltapäivällä karkkia: puoli pussia eli 200 g Remix-karkkeja.
YHT: 720 kcal, 3.6 g prot, 170 g hiil.
- iltapala klo 21:15: Wingstonin kana-feta -salaattia & salaatinkastiketta.
YHT (arvio): 369 kcal, 23 g prot, 16 g hiil, 23 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1434 kcal
- 37.4 g prot / 150 kcal / 11 % energiasta
- 221.8 g hiil / 888 kcal / 62 % energiasta
- 36.2 g rasvaa / 326 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1434 kcal
lauantai 21. maaliskuuta 2009
pe 20.3.09 (vhh-dieettipäivä 7)
Nukuin mussukan kanssa pitkään - hänellä oli iltavuoro. Ruokahalu oli hävinnyt liki olemattomiin - vähähiilariset sapuskat yököttivät. Vedinkin sitten pari Daimia karkkipäivän kunniaksi - ja ne maistuivat taivaallisilta! :-D Illalla alkoi oksettaa ja poltella vatsaa tosi pahasti. Eli olo paheni taas. :-(
- aamupala klo 11:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) , 80 g porkkanaa (22 kcal, 0.5 g prot, 4.2 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 312 kcal, 20.2 g prot, 9 g hiil, 22.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- iltapäivällä suklaata: 2 kpl Daim-patukkaa.
YHT: 610 kcal, 4.2 g prot, 67.2 g hiil, 35.8 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1510 kcal
- 89.8 g prot / 360 kcal / 24 % energiasta
- 93.2 g hiil / 373 kcal / 25 % energiasta
- 86.5 g rasvaa / 779 kcal / 52 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1510 kcal
- aamupala klo 11:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) , 80 g porkkanaa (22 kcal, 0.5 g prot, 4.2 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 312 kcal, 20.2 g prot, 9 g hiil, 22.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- iltapäivällä suklaata: 2 kpl Daim-patukkaa.
YHT: 610 kcal, 4.2 g prot, 67.2 g hiil, 35.8 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1510 kcal
- 89.8 g prot / 360 kcal / 24 % energiasta
- 93.2 g hiil / 373 kcal / 25 % energiasta
- 86.5 g rasvaa / 779 kcal / 52 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1510 kcal
to 19.3.09 (vhh-dieettipäivä 6)
Sinnittelin aamuvuoron töissä ja marssin sen jälkeen työterveysasemalle. Hoitaja passitti minut vuodelepoon, kehotti säästämään ääntä ja juomaan paljon nestettä. Otin tirsat kotona ja olo oli heti vähän parempi.
- aamupala klo 4:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 60 g tomaattia (12 kcal, 0.4 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.8 g kuitua), 100 g kurkkua (10 kcal, 0.6 g prot, 1.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 292 kcal, 20.1 g prot, 4.8 g hiil, 21.9 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- lounas klo 11:00: 400 g kesäkurpitsalasagnea (644 kcal, 40.4 g prot, 10 g hiil, 48.8 g rasvaaa, 0.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 802 kcal, 51.2 g prot, 27.3 g hiil, 53.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
kävelyä 3,6 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 110 kcal)
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
- illalla vielä lähes pussillinen eli n. 65 g Nellies Dellies Salty Liquirice -karkkeja.
YHT: 49 kcal, 3.9 g prot, 6.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 45.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2541 kcal
- 165.1 g prot / 661 kcal / 26 % energiasta
- 76.2 g hiil / 305 kcal / 12 % energiasta
- 175.7 g rasvaa / 1582 kcal / 63 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 110 kcal
SALDO: 2431 kcal
- aamupala klo 4:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 60 g tomaattia (12 kcal, 0.4 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.8 g kuitua), 100 g kurkkua (10 kcal, 0.6 g prot, 1.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 292 kcal, 20.1 g prot, 4.8 g hiil, 21.9 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- lounas klo 11:00: 400 g kesäkurpitsalasagnea (644 kcal, 40.4 g prot, 10 g hiil, 48.8 g rasvaaa, 0.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 802 kcal, 51.2 g prot, 27.3 g hiil, 53.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
kävelyä 3,6 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 110 kcal)
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
- illalla vielä lähes pussillinen eli n. 65 g Nellies Dellies Salty Liquirice -karkkeja.
YHT: 49 kcal, 3.9 g prot, 6.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 45.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2541 kcal
- 165.1 g prot / 661 kcal / 26 % energiasta
- 76.2 g hiil / 305 kcal / 12 % energiasta
- 175.7 g rasvaa / 1582 kcal / 63 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 110 kcal
SALDO: 2431 kcal
torstai 19. maaliskuuta 2009
ke 18.3.09 (vhh-dieettipäivä 5)
Tuparit on juhlittu työreissu tehty - ruokapäiväkirja on bäk. Flunssan takia oli heti herätessä paska olo. Piti sinnitellä itsensä ylös ja töihin. Särkylääkkeiden ja Finrexinin voimalla puskin työt kunnialla läpi. Töiden jälkeen olo paheni, ja tuli vähän turhan helposti karjuttua lapsillekin. Tämä jatkuva sairastaminen ottaa henkisen kunnonkin päälle.
- aamiainen klo 7:45: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 100 g kesäkurpitsaa (17 kcal, 0.6 g prot, 2.5 g hiil, 0.4 g rasvaa, 0.7 g kuitua) + 100 g lanttua (25 kcal, 1 g prot, 4.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua).
YHT: 629 kcal, 34.5 g prot, 18.8 g hiil, 47 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
- lounas klo 13:15: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 713 kcal, 49.7 g prot, 24.1 g hiil, 47.2 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2740 kcal
- 174.1 g prot / 697 kcal / 25 % energiasta
- 80.5 g hiil / 322 kcal / 11 % energiasta
- 194.1 g rasvaa / 1747 kcal / 64 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2740 kcal
- aamiainen klo 7:45: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 100 g kesäkurpitsaa (17 kcal, 0.6 g prot, 2.5 g hiil, 0.4 g rasvaa, 0.7 g kuitua) + 100 g lanttua (25 kcal, 1 g prot, 4.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua).
YHT: 629 kcal, 34.5 g prot, 18.8 g hiil, 47 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
- lounas klo 13:15: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 713 kcal, 49.7 g prot, 24.1 g hiil, 47.2 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2740 kcal
- 174.1 g prot / 697 kcal / 25 % energiasta
- 80.5 g hiil / 322 kcal / 11 % energiasta
- 194.1 g rasvaa / 1747 kcal / 64 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2740 kcal
keskiviikko 18. maaliskuuta 2009
Flunssaa - taas
Olen kotiutunut reissusta. Se oli aika rankka, mutta antoisa keikka. Harmi vain, että flunssa iski heti reissun alkajaisiksi ja olo on vain pahentunut.
Sinnittelin heti keskiviikkona töissä. Huomenna menen työterveyshoitajalle, jos olo tästä pahenee tai ei yhtään kohene. Vitmologista, kun TAAS on pöpö kimpussa... :-(
Sinnittelin heti keskiviikkona töissä. Huomenna menen työterveyshoitajalle, jos olo tästä pahenee tai ei yhtään kohene. Vitmologista, kun TAAS on pöpö kimpussa... :-(
sunnuntai 15. maaliskuuta 2009
Dieettibreikki
Dieetissä tulee viiden päivän tauko, vaikka koko homma on vasta aluillaan. Perjantaina meillä oli remontin valmistumista juhlistavat tuparit, joissa otin alkoholin lisäksi anopin tekemää, hiilareilla ryyditettyä lohipiirakkaa.
Lauantaina söin irtokarkkeja, tosin puolet pienemmän säkin kuin normaalisti eli 160 grammaa. Illalla tosin sinnittelin elokuvateatterissa ilman popcorneja - pelkällä vesipullolla. Kävimme mussukan kanssa katsomassa Watchmen -leffan, joka olikin kerrassaan vaikuttava teos. Olen lukenut kyseisen sarjakuvan, johon leffa perustuu - ja se onkin parhaita ikinä lukemiani sarjakuvia. Siis aikuinen, älykäs, rosoinen mutta silti samaan aikaan genretietoinen, nokkela ja hauska.
Tänään sunnuntaina lähdin iltapäiväkoneella työreissuun Helsinkiin. Tulin katsomaan pikkusiskoa ja heidän pikkuvauvaansa. Ja täällä sorruin iloisesti hiilarin synteihin: ensin siskon tekemää lasagnea ja jälkkäriksi mokkapalan sekä liian monta Dumle-karkkia.
Olen reissussa maanantain ja tiistain - siis muiden eväiden armoilla. Hiilareita tulee varmasti väkisinkin, mutta ei mahda mitään. Tiukka hiilareiden rajoittaminen jatkuu taas keskiviikkona.
Lauantaina söin irtokarkkeja, tosin puolet pienemmän säkin kuin normaalisti eli 160 grammaa. Illalla tosin sinnittelin elokuvateatterissa ilman popcorneja - pelkällä vesipullolla. Kävimme mussukan kanssa katsomassa Watchmen -leffan, joka olikin kerrassaan vaikuttava teos. Olen lukenut kyseisen sarjakuvan, johon leffa perustuu - ja se onkin parhaita ikinä lukemiani sarjakuvia. Siis aikuinen, älykäs, rosoinen mutta silti samaan aikaan genretietoinen, nokkela ja hauska.
Tänään sunnuntaina lähdin iltapäiväkoneella työreissuun Helsinkiin. Tulin katsomaan pikkusiskoa ja heidän pikkuvauvaansa. Ja täällä sorruin iloisesti hiilarin synteihin: ensin siskon tekemää lasagnea ja jälkkäriksi mokkapalan sekä liian monta Dumle-karkkia.
Olen reissussa maanantain ja tiistain - siis muiden eväiden armoilla. Hiilareita tulee varmasti väkisinkin, mutta ei mahda mitään. Tiukka hiilareiden rajoittaminen jatkuu taas keskiviikkona.
perjantai 13. maaliskuuta 2009
to 12.3.09 (vhh-dieettipäivä 4)
Tänään oli töissä ihan karmean kiireinen päivä. Eikä löhöillä ehtinyt kotonakaan, jossa piti raivata pahimpia sotkuja huomisten tupaantuliaisbileiden varalta. Siivosin parvekkeen ja järjestin makuuhuonetta.
- aamiainen klo 9:10: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua) & 100 g oranssia paprikaa (25 kcal, 0.9 g prot, 4.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.9 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 37.8 g prot, 14.5 g hiil, 46.7 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- lounas klo 14:30: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 80 g oranssia paprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä.
YHT: 710 kcal, 51.1 g prot, 20.7 g hiil, 47.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- välipala klo 18:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2415 kcal
- 170.3 g prot / 682 kcal / 29 % energiasta
- 68.3 g hiil / 274 kcal / 11 % energiasta
- 165.2 g rasvaa / 1487 kcal / 61 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2415 kcal
- aamiainen klo 9:10: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua) & 100 g oranssia paprikaa (25 kcal, 0.9 g prot, 4.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.9 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 37.8 g prot, 14.5 g hiil, 46.7 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- lounas klo 14:30: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 80 g oranssia paprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä.
YHT: 710 kcal, 51.1 g prot, 20.7 g hiil, 47.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- välipala klo 18:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2415 kcal
- 170.3 g prot / 682 kcal / 29 % energiasta
- 68.3 g hiil / 274 kcal / 11 % energiasta
- 165.2 g rasvaa / 1487 kcal / 61 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2415 kcal
torstai 12. maaliskuuta 2009
ke 11.3.09 (vhh-dieettipäivä 3)
Sain nukuttua kerrankin tukevat yöunet - ensi kertaa tälle viikolla. Niistä riitti virtaa töissä ja töiden jälkeenkin, kun kävin salilla. Illalla vielä käryyttelin itselleni vähähiilarisen iltapalan: reippaasti voita pannulle, siihen sipulia, kesäkurpitsaa, parsaa ja paprikaa. Ne lautaselle ja päälle vielä parmesan-juustoa. Nams! :-p
- aamupala klo 7:20: reilussa voissa paistettu meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa.), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) vettä & vitamiinit.
YHT: 632 kcal, 35.1 g prot, 18.2 g hiil, 46.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 10 g hunajaa (33 kcal, 0.3 g prot, 8.1 g hiil), vettä.
YHT: 511 kcal, 16.1 g prot, 20.2 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
----> HOX! Tuli liikaa hiilareita, kun lorautin hunajaa jogurtin sekaan.
salitreeni (45:30, avg 130, max 165, 383 kcal). Sopivan rivakka treeni!
- vähähiilarinen palkkari klo 19:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) sekä n. 20 g köntissä voita (146 kcal, 0.2 g prot, 0.2 g hiil, 16 g rasvaa) paistettuja kasviksia: 50 g sipulia (14 kcal, 0.7 g prot, 2.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.9 g kuitua), 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua), 80 g suippopaprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 200 g kesäkurpitsaa (34 kcal, 1.2 g prot, 5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + päälle 20 g Castelli Parimigiano Reggiano -parmesanjuustoa (79 kcal, 6.6 g prot, 5.7 g rasvaa), vettä.
YHT: 473 kcal, 27.1 g prot, 14.3 g hiil, 34 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2355 kcal
- 158.9 g prot / 636 kcal / 27 % energiasta
- 88.8 g hiil / 356 kcal / 16 % energiasta
- 154 g rasvaa / 1386 kcal / 59 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 383 kcal
SALDO: 1972 kcal
- aamupala klo 7:20: reilussa voissa paistettu meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa.), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) vettä & vitamiinit.
YHT: 632 kcal, 35.1 g prot, 18.2 g hiil, 46.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 10 g hunajaa (33 kcal, 0.3 g prot, 8.1 g hiil), vettä.
YHT: 511 kcal, 16.1 g prot, 20.2 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
----> HOX! Tuli liikaa hiilareita, kun lorautin hunajaa jogurtin sekaan.
salitreeni (45:30, avg 130, max 165, 383 kcal). Sopivan rivakka treeni!
- vähähiilarinen palkkari klo 19:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) sekä n. 20 g köntissä voita (146 kcal, 0.2 g prot, 0.2 g hiil, 16 g rasvaa) paistettuja kasviksia: 50 g sipulia (14 kcal, 0.7 g prot, 2.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.9 g kuitua), 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua), 80 g suippopaprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 200 g kesäkurpitsaa (34 kcal, 1.2 g prot, 5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + päälle 20 g Castelli Parimigiano Reggiano -parmesanjuustoa (79 kcal, 6.6 g prot, 5.7 g rasvaa), vettä.
YHT: 473 kcal, 27.1 g prot, 14.3 g hiil, 34 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2355 kcal
- 158.9 g prot / 636 kcal / 27 % energiasta
- 88.8 g hiil / 356 kcal / 16 % energiasta
- 154 g rasvaa / 1386 kcal / 59 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 383 kcal
SALDO: 1972 kcal
tiistai 10. maaliskuuta 2009
ti 10.3.09 (vhh-dieettipäivä 2)
Tänään väsy alkoi painaa silmäluomia iltapäivällä. Yöunta kertyi taas alle kuusi tuntia. Lounaan ja päivällisen väli venähti liian pitkäksi, miltei kuuteen tuntiin. Päivälliseksi vedetty rasvainen salaatti ei tuntunut pitävän nälkää tarpeeksi loitolla, joten vedin meetvurstia ja tänään ostamaani goudaa iltapalaksi. :-p Toivottavasti tällä väsymyksellä ei ole mitään tekemistä vhh-dieetin kanssa.
- aamupala klo 4:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
- aamupala klo 4:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
- lounas klo 10:45: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
- päivällinen klo 16:30: n. 165 g tomaatti-paprika-kaali -salaattia (36 kcal, 1.7 g prot, 5 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + yksi purkki eli 187 g tonnikalaa öljyssä (342 kcal, 48.8 g prot, hiil 0 g, 16.2 g rasvaa) + puoli purkkia eli 75 g Valio Viola salaattijuustoa kuutioina öljyssä (203 kcal, 14.3 g prot, 0.8 g hiil, 15.8 g rasvaa) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 716 kcal, 65.3 g prot, 10.1 g hiil, 45.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa) + 30 g Riitan Herkun gouda-juustoa (110 kcal, 6.9 g prot, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 230 kcal, 12.9 g prot, 0 g hiil, 19.8 g rasvaa.
- neidin tekemiä minirieskoja: 13 g Räihän perunarieskaa, päällä tosi ohut sipaisu Floraa
YHT: 22 kcal, 0.7 g prot, 4.8 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
- päivällinen klo 16:30: n. 165 g tomaatti-paprika-kaali -salaattia (36 kcal, 1.7 g prot, 5 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + yksi purkki eli 187 g tonnikalaa öljyssä (342 kcal, 48.8 g prot, hiil 0 g, 16.2 g rasvaa) + puoli purkkia eli 75 g Valio Viola salaattijuustoa kuutioina öljyssä (203 kcal, 14.3 g prot, 0.8 g hiil, 15.8 g rasvaa) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 716 kcal, 65.3 g prot, 10.1 g hiil, 45.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa) + 30 g Riitan Herkun gouda-juustoa (110 kcal, 6.9 g prot, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 230 kcal, 12.9 g prot, 0 g hiil, 19.8 g rasvaa.
- neidin tekemiä minirieskoja: 13 g Räihän perunarieskaa, päällä tosi ohut sipaisu Floraa
YHT: 22 kcal, 0.7 g prot, 4.8 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
SYÖTY ENERGIA: 2612 kcal
- 236 g prot / 944 kcal / 36 % energiasta
- 67.4 g hiil / 270 kcal / 10 % energiasta
- 156.7 g rasvaa / 1411 kcal / 54 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2612 kcal
maanantai 9. maaliskuuta 2009
ma 9.2.09 (vhh-dieettipäivä 1)
Ensimmäinen vhh-dieettipäivä alkoi heti liian lyhyillä, alle kuuden tunnin yöunilla aamuvuoroa vasten. Reippailin kuitenkin kävellen töihin ja töistä suoraan salille. Salitaukoa oli kertynyt viikko muuton ja pikkuflunssan takia, enkä kokenut olevani parhaassa iskussa vieläkään. Salilta marssin mussukan työpaikalle ja sieltä noutamaan muksut. Vein heidät lupaamalleen uimareissulle. Sen jälkeen oli kiiruhdettava kaupan kautta viemään auto korjaamolle. Ja sitten lasten iltatoimien jälkeen hakemaan tuplavuoron tehnyt mussukka töistä. Eli lyhyesti: hitonmoinen päivä!
Vähähiilarinen, mutta tosi rasvainen ruoka oli uusi tuttavuus - mutta miellyttävä sellainen. Repsahdin töissä energiajuomaan, josta tuli kerralla yli 10% päivän hiilareista! Jopa näitä light-energiajuomia pitää juoda säästeliäästi vhh-dieetillä. Tänään oli poikkeuksellisen paljon liikuntaa yhdelle päivälle - vannon, että tämä ei tule tavaksi. ;-)
Söin tunnollisesti kasviksia tänään, yli 600 grammaa. :-D
- aamupala klo 4:30: - 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
kävelyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- aamupäivällä pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
salitreeni (57:14, avg 120, max 169, 454 kcal). Palasin SF 5x5 -ohjelmassa viikolle 2, koska takana oli viikon tauko muuton ja pienen flunssan takia - ja myös alkaneen dieetin takia. Kohtuu rankka rykäisy oli tämä treeni.
kävelyä 3,1 km, pääasiassa ylämäkeen (31:10, avg 117, max 160, 238 kcal)
- vähähiilarinen palkkari klo 14:55: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
---> 56% energiasta proteiinista, 42% energiasta hiilareista, 1.4% energiasta rasvasta.
lasten kanssa uima-altaassa lillumista (ei rehkimistä ollenkaan, en laskenut kulutusta)
- päivällinen klo 18: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
- iltapala klo 20:50: tonnikala-kevytjuusto -salaatti (549 kcal, 67.1 g prot, 10 g hiil, 25.9 g rasvaa, 5 g kuitua) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 684 kcal, 67.6 g prot, 14.3 g hiil, 38.9 g rasvaa. 5 g kuitua.
---> makroravinteiden osuus energiasta: 40% proteiinista, 8.4% hiilareista, 51% rasvasta.
SYÖTY ENERGIA: 2558 kcal
- 251.4 g prot / 1006 kcal / 40 % energiasta
- 96.9 g hiil / 388 kcal / 15 % energiasta
- 130.4 g rasvaa / 1174 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 792 kcal
SALDO: 1766 kcal
Vähähiilarinen, mutta tosi rasvainen ruoka oli uusi tuttavuus - mutta miellyttävä sellainen. Repsahdin töissä energiajuomaan, josta tuli kerralla yli 10% päivän hiilareista! Jopa näitä light-energiajuomia pitää juoda säästeliäästi vhh-dieetillä. Tänään oli poikkeuksellisen paljon liikuntaa yhdelle päivälle - vannon, että tämä ei tule tavaksi. ;-)
Söin tunnollisesti kasviksia tänään, yli 600 grammaa. :-D
- aamupala klo 4:30: - 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
kävelyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- aamupäivällä pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
salitreeni (57:14, avg 120, max 169, 454 kcal). Palasin SF 5x5 -ohjelmassa viikolle 2, koska takana oli viikon tauko muuton ja pienen flunssan takia - ja myös alkaneen dieetin takia. Kohtuu rankka rykäisy oli tämä treeni.
kävelyä 3,1 km, pääasiassa ylämäkeen (31:10, avg 117, max 160, 238 kcal)
- vähähiilarinen palkkari klo 14:55: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
---> 56% energiasta proteiinista, 42% energiasta hiilareista, 1.4% energiasta rasvasta.
lasten kanssa uima-altaassa lillumista (ei rehkimistä ollenkaan, en laskenut kulutusta)
- päivällinen klo 18: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
- iltapala klo 20:50: tonnikala-kevytjuusto -salaatti (549 kcal, 67.1 g prot, 10 g hiil, 25.9 g rasvaa, 5 g kuitua) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 684 kcal, 67.6 g prot, 14.3 g hiil, 38.9 g rasvaa. 5 g kuitua.
---> makroravinteiden osuus energiasta: 40% proteiinista, 8.4% hiilareista, 51% rasvasta.
SYÖTY ENERGIA: 2558 kcal
- 251.4 g prot / 1006 kcal / 40 % energiasta
- 96.9 g hiil / 388 kcal / 15 % energiasta
- 130.4 g rasvaa / 1174 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 792 kcal
SALDO: 1766 kcal
perjantai 6. maaliskuuta 2009
Projekti: Vhh-dieetti 2009
On aika julkistaa dieettisuunnitelmani.
Homman nimi on siis vähähiilarinen dieetti, jossa on mukana vähän hiilareiden syklittelemistä.
TAVOITE (viimeistään toukokuun lopussa):
- paino: ? (esim. 74,5 kg)
- rasvaprosentti: 12 % (esim. rasvaa 8,9 kg, rasvaa siis pudotettava 7,3 kg!)
- rasvaton paino: vähintään 65,5 kg (esim. 65,6 kg, lihasta saa lähteä siis korkeintaan 0,5 kg)
MITEN SE ONNISTUU?
Rajoittamalla hiilihydraatteja. Viitenä päivänä viikossa syön korkeintaan 100 g hiilareita vuorokaudessa, kahtena päivänä (perjantai-lauantai) enintään 250 grammaa. Rasvaa yritän saada 50-70% kokonaisenergiansaannista ja loput proteiinista. Kaloreita tullee arviolta 2200-2600 kcal.
Eli käytän siis vähähiilarisia, mutta runsasrasvaisia tuotteita. Paistan ruuat reilusti voissa ja pistän ruokiin kermaa. En pihistele myöskään juustoissa jne. Tärkeää on kuitenkin lisätä kasviksia nykyisestä. Saan nykyään about 100-400 grammaa kasviksia vuorokaudessa, dieetillä määrän olisi syytä olla 500-1000 g/vrk. Kasviksissa on olemattomasti hiilareita, mutta runsaasti elintärkeitä ainesosia.
Treenaan kuten tähänkin asti eli kolme salitreeniä viikossa ja välillä hyötyliikuntakävelyä. Lisäksi satunnaisesti teen muuta täsmäaerobista kuten hiihtämistä, luistelemista tai kevyttä lenkkeilyä. Salilla aion noudattaa Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelmaa, jota olen tehnyt kuukauden päivät.
Vhh-dieetti 2009 -projekti alkaa ensi viikolla eli viikolla 11. Dieettiä kestää vähintään huhtikuun lopulle eli viikkoon 18 asti. Silloin käyn mittauttamassa rasvaprosentin ja kehonkoostumuksen. Jos en ole yltänyt tavoitteeseeni eli 12 % rasvoihin, jatkan dieettiä vielä toukokuun loppuun eli viikolle 22 asti. Ja jos sinne asti dieettaan, käyn luonnollisesti mittauttamassa tulokseni puolueettomien ammattilaisten käsissä.
Vhh-dieetti kestää siis minimissään 8 viikkoa ja maksimissaan 11 viikkoa. Dieetti on siis lyhyempi kuin alkuvuonna 2007 kokeilemani elämäni ensimmäinen dieetti, joka kesti 16 viikkoa. Tein sen rajoittamalla kaloreita ja syömällä ns. normaalin fitness-suosituksen mukaan (30% proteiinia, 40% hiilareita ja 30% rasvaa). Tuloksena painoni putosi 7 kiloa, josta 3,1 kiloa oli lihasta ja 3,7 kiloa läskiä. Nyt yritän välttää lihaskadon tekemällä tehokkaampaa, voimapainotteista treeniä ja tekemällä varsin vähän aerobista.
Vhh-dieettini tavoite on todella kunnianhimoinen: saada yli 7 kiloa läskiä pois lyhyemmässä ajassa kuin edellisessä dieetissä - ja päästä vielä alhaisempiin rasvoihin kuin ikinä aikuisiällä (tähän asti olen ollut laihimmillani juuri edellisen dieetin jälkeen keväällä 2007, kun rasvoiksi mitattiin 14%). En tiedä onnistunko, mutta intoa riittää. Mielenkiintoista on nähdä, kuinka hyvin treeni kulkee ja töissä jaksaa, kun rajoitan hiilareita ja lisään rasvaa.
Homman nimi on siis vähähiilarinen dieetti, jossa on mukana vähän hiilareiden syklittelemistä.
TILANNE ENNEN DIEETTIÄ (25.2.09):
- paino: 82,3 kg
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg)
- rasvaton paino: 66,1 kg.
TAVOITE (viimeistään toukokuun lopussa):
- paino: ? (esim. 74,5 kg)
- rasvaprosentti: 12 % (esim. rasvaa 8,9 kg, rasvaa siis pudotettava 7,3 kg!)
- rasvaton paino: vähintään 65,5 kg (esim. 65,6 kg, lihasta saa lähteä siis korkeintaan 0,5 kg)
MITEN SE ONNISTUU?
Rajoittamalla hiilihydraatteja. Viitenä päivänä viikossa syön korkeintaan 100 g hiilareita vuorokaudessa, kahtena päivänä (perjantai-lauantai) enintään 250 grammaa. Rasvaa yritän saada 50-70% kokonaisenergiansaannista ja loput proteiinista. Kaloreita tullee arviolta 2200-2600 kcal.
Eli käytän siis vähähiilarisia, mutta runsasrasvaisia tuotteita. Paistan ruuat reilusti voissa ja pistän ruokiin kermaa. En pihistele myöskään juustoissa jne. Tärkeää on kuitenkin lisätä kasviksia nykyisestä. Saan nykyään about 100-400 grammaa kasviksia vuorokaudessa, dieetillä määrän olisi syytä olla 500-1000 g/vrk. Kasviksissa on olemattomasti hiilareita, mutta runsaasti elintärkeitä ainesosia.
Treenaan kuten tähänkin asti eli kolme salitreeniä viikossa ja välillä hyötyliikuntakävelyä. Lisäksi satunnaisesti teen muuta täsmäaerobista kuten hiihtämistä, luistelemista tai kevyttä lenkkeilyä. Salilla aion noudattaa Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelmaa, jota olen tehnyt kuukauden päivät.
Vhh-dieetti 2009 -projekti alkaa ensi viikolla eli viikolla 11. Dieettiä kestää vähintään huhtikuun lopulle eli viikkoon 18 asti. Silloin käyn mittauttamassa rasvaprosentin ja kehonkoostumuksen. Jos en ole yltänyt tavoitteeseeni eli 12 % rasvoihin, jatkan dieettiä vielä toukokuun loppuun eli viikolle 22 asti. Ja jos sinne asti dieettaan, käyn luonnollisesti mittauttamassa tulokseni puolueettomien ammattilaisten käsissä.
Vhh-dieetti kestää siis minimissään 8 viikkoa ja maksimissaan 11 viikkoa. Dieetti on siis lyhyempi kuin alkuvuonna 2007 kokeilemani elämäni ensimmäinen dieetti, joka kesti 16 viikkoa. Tein sen rajoittamalla kaloreita ja syömällä ns. normaalin fitness-suosituksen mukaan (30% proteiinia, 40% hiilareita ja 30% rasvaa). Tuloksena painoni putosi 7 kiloa, josta 3,1 kiloa oli lihasta ja 3,7 kiloa läskiä. Nyt yritän välttää lihaskadon tekemällä tehokkaampaa, voimapainotteista treeniä ja tekemällä varsin vähän aerobista.
Vhh-dieettini tavoite on todella kunnianhimoinen: saada yli 7 kiloa läskiä pois lyhyemmässä ajassa kuin edellisessä dieetissä - ja päästä vielä alhaisempiin rasvoihin kuin ikinä aikuisiällä (tähän asti olen ollut laihimmillani juuri edellisen dieetin jälkeen keväällä 2007, kun rasvoiksi mitattiin 14%). En tiedä onnistunko, mutta intoa riittää. Mielenkiintoista on nähdä, kuinka hyvin treeni kulkee ja töissä jaksaa, kun rajoitan hiilareita ja lisään rasvaa.
Joko ohi?
Tänään olo tuntuu jo paremmalta, kiitos särkylääkkeen voimalla nukuttujen yöunien. Eli jos minulla käy kerrankin tuuri, flunssa on voitettu ennen kuin viikko on ohi. Otan tietysti paranemisen varman päälle enkä säntää urheilemaan suin päin.
Olen huvikseni kokeillut vähähiilarista aamiaista parina viime aamuna. Kyse on meetvurstimunakkaasta. Rikon kolme munaa, lisää lasillisen laktoositonta maitoa ja viisi siivua meetvurstia silputtuna yhteen. Vähän vispilöintiä ja sitten paistan koko komeuden reilussa määrässä voita. On kyllä hyvää! :-p Tuo kaipaa ainoastaan kasviksia, joita täytyy kokeilla lisätä mukaan. Tänä aamuna rouskin muutaman porkkanan kyytipojaksi.
Tässäpä koko komeus kaloreineen ja makroravinteineen:
KOLMEN MUNAN MEETVURISTIMUNAKAS
- paistamiseen reilusti eli n. 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa)
- 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa)
- 3 munaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa)
- 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa.
---> makroravinteiden osuus energiasta: 22,7% proteiinista, 5.8 % hiilareista, 73% (!) rasvasta.
Olen huvikseni kokeillut vähähiilarista aamiaista parina viime aamuna. Kyse on meetvurstimunakkaasta. Rikon kolme munaa, lisää lasillisen laktoositonta maitoa ja viisi siivua meetvurstia silputtuna yhteen. Vähän vispilöintiä ja sitten paistan koko komeuden reilussa määrässä voita. On kyllä hyvää! :-p Tuo kaipaa ainoastaan kasviksia, joita täytyy kokeilla lisätä mukaan. Tänä aamuna rouskin muutaman porkkanan kyytipojaksi.
Tässäpä koko komeus kaloreineen ja makroravinteineen:
KOLMEN MUNAN MEETVURISTIMUNAKAS
- paistamiseen reilusti eli n. 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa)
- 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa)
- 3 munaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa)
- 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa.
---> makroravinteiden osuus energiasta: 22,7% proteiinista, 5.8 % hiilareista, 73% (!) rasvasta.
torstai 5. maaliskuuta 2009
Taasko flunssa?!?
Pelkään, että flunssa yrittää taas väijyttää meikäläistä. Eilen keskiviikkona kurkku oli karheana, olo vähän vetämätön ja väsy alkoi painaa aikaisin illalla. Tänään jatkuu sama meno. En edes muista, onko tämä neljäs vai viides kerta, kun flunssa iskee yhden talven aikana?
Ei siis salitreenejä, ei hiihtämistä, ei luistelemista. Masentavaa, suorastaan lannistavaa...
Ei siis salitreenejä, ei hiihtämistä, ei luistelemista. Masentavaa, suorastaan lannistavaa...
keskiviikko 4. maaliskuuta 2009
Lyhyellä talvilomalla
Olemme päässeet siis muuttamaan vastaremontoituun kotiin. Viime päivinä on piisannut hommaa, kun on pitänyt järjestää kotia asuttavaan kuntoon. Eilen ja tänään kokosimme Ikeasta haettuja huonekaluja. Vielä olisi pari mööpeliä koottavana. Lisäksi pussukoita, nyssyköitä, laatikoita ja epämääräisiä kasoja on vielä järjestelemättä siellä sun täällä. Mutta voiton puolella olemme.
Olen keskiviikosta sunnuntaihin lyhyellä talvilomalla muksujen kanssa. En ole pitänyt tällä viikolla ruokapäiväkirjaa, koska en ole ehtinyt enkä jaksanut. Ajattelin pitää ruokien kirjaamisestakin lomaa vielä 1-2 päivää. Tänä aikana suunnittelen vähähiilarista dieettiä, joka alkaa joko viikonloppuna tai viimeistään ensi viikon alussa. Siitä lisää vähän tuonnempana.
Olen keskiviikosta sunnuntaihin lyhyellä talvilomalla muksujen kanssa. En ole pitänyt tällä viikolla ruokapäiväkirjaa, koska en ole ehtinyt enkä jaksanut. Ajattelin pitää ruokien kirjaamisestakin lomaa vielä 1-2 päivää. Tänä aikana suunnittelen vähähiilarista dieettiä, joka alkaa joko viikonloppuna tai viimeistään ensi viikon alussa. Siitä lisää vähän tuonnempana.
Viikko 9 / 2009
VVLA-projektin viimeinen viikko meni varsin kiireisesti. Töissä oli vauhtia ja lisäksi remontin loppuminen teetti töitä vapaa-ajalla. Ehdin kuitenkin kolmesti salille. Mielenkiintoista, että keskiarvopainoni oli tällä viikolla tismalleen sama kuin projektin alkaessa! :-o Paino on kyllä sahannut sinne-tänne alkuvuoden aikana.
Aamupaino: 81,5 kg (+0,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2894 kcal
- 211.4 g prot / 846 kcal / 30 % energiasta
- 261.4 g hiil / 1046 kcal / 37 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 304 kcal
SALDO: 2590 kcal
Aamupaino: 81,5 kg (+0,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2894 kcal
- 211.4 g prot / 846 kcal / 30 % energiasta
- 261.4 g hiil / 1046 kcal / 37 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 304 kcal
SALDO: 2590 kcal
su 1.3.09
Tänään piti siivota vielä lisää, koska muutimme evakkopaikasta eli vanhempieni luota kotiin. Tosi hikinen päivä. Onnistuin käymään salillakin illalla. Päivän siivoamis- ja muuttourakka painoi vähän kropassa, mutta jaksoin tehdä kaikki sarjat kunnialla loppuun. Illalla venyttelinkin uudella laminaattilattialla. :-)
- aamupala klo 8:30: gefilus-juoma, herapuuro ja maito & vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
muutto kotiin, jossa lisäksi siivoamista ja järjestelemistä.
- lounas klo 12:30: Saarioisen Jauhelihapizza (!) 200 g (480 kcal, 20 g prot, 58 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 687 kcal, 45.9 g prot, 69.8 g hiil, 25.7 g rasvaa, 2 g kuitua.
- jälkkäriksi: Battery Juiced -pullo.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- siivousevääksi klo 13:30: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
lisää siivoamista ja järjestämistä kotona.
- päivällinen klo 16:55: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
salitreeni (1:01:28, avg 131, max 176, 529 kcal). Tein treenin kiireessä kohtalaisen lyhyillä palautuksilla. Siivoaminen ja muutto vähän painoivat kropassa, mutta jaksoin silti tehdä kaikki sarjat.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: Wingstonin juustoburgeri.
YHT (arvio:) 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3241 kcal
- 213.1 g prot / 853 kcal / 26 % energiasta
- 308.6 g hiil / 1235 kcal / 38 % energiasta
- 131.8 g rasvaa / 1187 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 529 kcal
SALDO: 2712 kcal
- aamupala klo 8:30: gefilus-juoma, herapuuro ja maito & vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
muutto kotiin, jossa lisäksi siivoamista ja järjestelemistä.
- lounas klo 12:30: Saarioisen Jauhelihapizza (!) 200 g (480 kcal, 20 g prot, 58 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 687 kcal, 45.9 g prot, 69.8 g hiil, 25.7 g rasvaa, 2 g kuitua.
- jälkkäriksi: Battery Juiced -pullo.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- siivousevääksi klo 13:30: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
lisää siivoamista ja järjestämistä kotona.
- päivällinen klo 16:55: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
salitreeni (1:01:28, avg 131, max 176, 529 kcal). Tein treenin kiireessä kohtalaisen lyhyillä palautuksilla. Siivoaminen ja muutto vähän painoivat kropassa, mutta jaksoin silti tehdä kaikki sarjat.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: Wingstonin juustoburgeri.
YHT (arvio:) 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3241 kcal
- 213.1 g prot / 853 kcal / 26 % energiasta
- 308.6 g hiil / 1235 kcal / 38 % energiasta
- 131.8 g rasvaa / 1187 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 529 kcal
SALDO: 2712 kcal
la 28.2.09
Tämä päivä meni remontoitua kotia siivotessa ja paikallisissa huonekalukaupoissa kiertämiseen. Siinä ohessa vedin antamuksella roskaruokaa Hesessä. Illalla aioin käydä salilla, mutta kun pikkusiskon muksut tulivat leikkimään meidän pikkuväen kanssa, saleilu oli unohdettava.
- aamupala klo 9:10: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: Hesen kerrosateria, ranskalaiset, ja laittikola.
YHT: 895 kcal, 28 g prot, 61 g hiil, 53 g rasvaa.
- päivällinen klo 17:20: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- jälkkäriksi pullo Battery Juicedia.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- herkkua illansuussa: kaksi Ballerina-keksiä.
YHT: 120 kcal, 1.6 g prot, 17 g hiil, 5.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), , 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 629 kcal, 44.5 g prot, 47.8 g hiil, 28.6 g rasvaa, 2 g kuitua.
- kahden protskun tosi tuhti iltapaukku klo 21: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 311 kcal, 38.1 g prot, 12.9 g hiil, 11.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3021 kcal
- 192.1 g prot / 769 kcal / 26 % energiasta
- 229.4 g hiil / 918 kcal / 31 % energiasta
- 140.9 g rasvaa / 1267 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3021 kcal
- aamupala klo 9:10: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: Hesen kerrosateria, ranskalaiset, ja laittikola.
YHT: 895 kcal, 28 g prot, 61 g hiil, 53 g rasvaa.
- päivällinen klo 17:20: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- jälkkäriksi pullo Battery Juicedia.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- herkkua illansuussa: kaksi Ballerina-keksiä.
YHT: 120 kcal, 1.6 g prot, 17 g hiil, 5.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), , 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 629 kcal, 44.5 g prot, 47.8 g hiil, 28.6 g rasvaa, 2 g kuitua.
- kahden protskun tosi tuhti iltapaukku klo 21: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 311 kcal, 38.1 g prot, 12.9 g hiil, 11.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3021 kcal
- 192.1 g prot / 769 kcal / 26 % energiasta
- 229.4 g hiil / 918 kcal / 31 % energiasta
- 140.9 g rasvaa / 1267 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3021 kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)