Jumaliste mikä selkäsauna!

Nimittäin tänään tehty selkätreeni, jonka ristin todella selkäsaunaksi. Vedin ensimmäistä kertaa elämässäni pukilta, en siis maasta, vaan vähän polvien alapuolelta tankoa. Painoja sai ladella enemmän kuin maastavetoon. Nostin pukilta isoimmat painot ikinä, viimeinen työsarja oli 4 x 160 kg! Siis lähes 2,3 kertaa oman painoni! :-o

Tämän jälkeen kolme leuanvetosarjaa omalla painolla: sain tehtyä enemmän toistoja kuin viime viikolla. Ja vielä päälle kokeilin tehdä leveällä myötäotteella leukoja; en saanut kuin pari. Täytyy alkaa tehdä niitä.

Sitten vielä ylätaljassa kolme sarjaa ja lopuksi alataljaa. Viimeinen alataljasarja oli pienemmällä painolla, mutta murhaavat 17 toistoa eli todellista pumppitreeniä. Velipoika piti vielä selkääni suorassa jalallaan tässä sarjassa!

Treenistä jäi todella miehekäs, euforinen voittajaolo! Jes!!! :-D En tiedä, voiko kreatiini muka vaikuttaa vain muutaman päivän käytöllä vai mistä tätä voimaa yhtäkkiä muka piisaa?!?

Viikko 12 (LP-viikko 9) [ma-pe, su]

Jälleen tosi touhukas, liikunnallinen viikko. Salitreenien lisäksi hyötyliikuntakävelyä, jooga-tunti ja talven ensimmäinen kerta laskettelemista sunnuntaina neidin kanssa. Vaikka ilma oli kamala, oli hauskaa lasketella ensi kertaa kotikylän mäessä.

Söin aika paljon, melkein 3000 kcal / vrk, mutta paino nousi vain 100 grammaa viime viikosta. Aloitin kreatiinin käytön tällä viikolla saadakseni lisää puhtia kuntosaliharjoituksiin.

Lauantaina en laskenut syömisiä, kun teimme paikallisten superfood-tyyppien kanssa makeaa raakasuklaata.

Aamupaino: 69,1 kcal (+0,1 kg viime viikosta; +0,5 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2931kcal
- JOSTA PROTEIINIA 164g (23% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 165g (23% energiasta)
- JOSTA RASVAA 172g (54% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 301kcal

Rovaniemen superfood-väki tapasi

Rovaniemen superfood-tyyppien uuden blogin väki tapasi. Meitä ei ole vielä blogissa monta, vain kuusi, mutta paikalla sentään oli puolet eli kolme. Teimme raakasuklaata ja tutustuimme toisiimme. Oikein viehättäviä ihmisiä ovat Aino ja Roosa. Toivottavasti ensi kerralla näemme loputkin. Ja ehkä saamme joskus Ollinkin paikallisosaston pippaloihin?

Marjapalkkari

Kokeilin ensimmäistä kertaa laittaa marjoja palautusjuomaan. Otin pakastimesta vadelmia ja mustikoita. Pistin mukaan luomu kevytmaitoa, vähän macaa, kreatiinia ja Dymatizen ISO 100 -herajauhetta. Ja tuli tosi hyvää! Jäiset marjat ovat kyllä huisia, oikein otsaa kylmäsi kiskoa sitä.

Mustikka-vadelma -palkkarin ravintosisältö: 247 kcal, 25 g prot, 19 g hiil, 4 g rasvaa.

Kreatiinia kehoon

Pikkuveljen suostuteltua minua aikani ostin kreatiinia ja otin eilen ainetta ensimmäisen annoksen palautusjuomassa. Vedän jauhetta 10 grammaa päivässä. Aine on kreatiinimonohydraattia, sitä halvempaa variaatiota.

Kreatiinista pitäisi saada lisää paukkuja kuntosalille. Miinuksena on sen aiheuttama turvotus. Turvotus kieltämättä vähän pelottaa, koska olen ollut varsin tiukassa kunnossa enkä kaipaisi mitään pöhötystä kroppaani rumentamaan.

Paljonko kalaöljyä tarvitset?

Blogiskenen kovin jätkä, todellinen rautarouva Hermis oli tehnyt jälleen hyvää työtä ja löytänyt kalaöljylaskurin. Sen kautta voi laskea, paljonko kalaöljyä tarvitset.

Tällä hetkellä syön kaksi Möllerin tupla-kapselia päivittäin. Olen itse pohtinut jo aiemmin, että kalaöljyä pitäisi lisätä ja laskurin tulos vahvisti tätä näkemystä. Syötin laskuriin kertoimeksi 0,5 eli "healthy" (vaikka en olekaan täysin puhtaalla paleo-ruokavaliolla, mutta melkein kuitenkin).

Laskurin mukaan minun pitäisi vetää kuusi kalaöljykapselia tai kuusi ruokalusikallista kalaöljyä per päivä! Siis 7.6 grammaa kalaöljyä, josta EPAa pitäisi kertyä 800 mg ja DHA:ta 500 mg. Nykyisellä annostuksellani saan EPAa vain 300 mg ja DHA:ta saman verran.

Aionkin vakaasti tilata seuraavassa iHerb-satsissa myös laadukasta kalaöjyvalmistetta.

Viikko 11 (LP-viikko 8)

Tällä viikolla liikuin normaalia riuskemmin. Vastapainoksi vedin köyhäravinteista hiilarimoskaa peräti kolmena päivänä (tosin kohtalaisen pieninä annoksina). Paino ei silti noussut.

Aamupaino: 69,1 kcal (-0,0 kg viime viikosta; +0,4 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2978 kcal
- JOSTA PROTEIINIA 144 g (19% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 163 g (22% energiasta)
- JOSTA RASVAA 192 g (59% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 259 kcal

Raakaa treeniä

Kyllä treenaaminen velipojan kanssa on poikaa. Pikkuveli on minua vahvempi, mutta toisin kuin nuorena, se ei enää minua haittaa. Päin vastoin, otan kaiken häneltä saamani avun häneltä kiitollisena vastaan. Koska velipojallakin on ollut aiemmin ongelmia penkkitreenaamisen kanssa, hän on ottanut ilmeisesti sydämen asiakseen opettaa minulle oikeanlaisen tekniikan ja saada vihdoinkin myös tämän liikkeen sujumaan. Eilen teimme varsinaisen penkkipunnerruksen avustajaharjoituksia eli kapeaa penkkipunnerrusta (joista yksi sarja oli minulle uudenlaisella tekniikalla, lankulla) ja mielenkiintoinen takaolkapääliike käsipainoilla.

Mutta emme onneksi keskity vain penkkipunnerrukseen. Eilinen alkoi tiukoilla kyykkysarjoilla ja perään askelkyykkyjä. Molemmat tangolla. Oli aivan erilaista tehdä viimeinen kyykkysarja, kun velipoika oli takana varmistamassa.

Kummallisen hengetöntä on muuten kyykkämiseni nykyään. En tiedä onko syynä a) jalkojen heikkous, b) keskivartalon lihasten heikkous, c) yleinen heikkous vai d) hiilarien vähyys. Jotakin on pakko tehdä, sillä kyykky on kuitenkin liikkeiden aatelia. Onneksi näistä isoista perusliikkeistä maastaveto sujuu paremmin kuin koskaan, eli aivan kaikki voimani rippeet eivät ole kadonneet.

Velipoika ei piittaa vähähiilarisesta sapuskasta eikä superfoodeista. Hän onkin vakaasti sitä mieltä, että hiilareilla saisin lisää voimaa salille. Olenkin lisännyt hiilaria ja otan sitä nykyään myös treenin jälkeen. Eilen vedin ei-superia hiilaria, siis riisimuroja, rasvatonta luomumaitoa luomuhunajalla sekä muutaman nakin. Treeniä ennen olen ottanut viime viikkoina laturijuoman, jossa on 20 g Dymatizen Elite -heraa (banaanin makuista), 10 g superfood-kaakaota, yksi banaani sekä vettä (tai jopa luomumaitoa). Mahdollisesti otan hiilaria pariin otteeseen ennen treeniä ja vielä sen jälkeen. Josko sieltä löytyisi puhtia. Toinen vaihtoehto on kokeilla muita treenibuustereita. Kreatiinia esimerkiksi veli on alkanut käyttää vasta ja rauta nousee aika hyvin. Tosin epäili, että syy saattaa olla myös siinä, että hänen juuri nyt hänen kuntopiikkinsä on terävimmillään.

Joka tapauksessa treeni menee ihan eri tavalla perille, kun toinen tsemppaa, ohjaa, neuvoo ja varmistaa. Nytkin olkapäät, ojentajat, lähentäjät ja etureidet ovat kipeinä - asiaankuuluvaa viivästynyttä, autuasta lihaskipua.

Rovaniemen superfoodistit, yhtykää!

...nimittäin Olli "Tarzan" Posti on tehnyt meille oman, (ainakin toistaiseksi) suljetun blogin, jossa voimme tutustua toisiimme, vaihtaa kokemuksia ja reseptejä ja suunnitella tapaamisia jne. Katso ohjeet täältä.

Bikinityttö kuntosalilla

Eilinen salitreeni sai mielenkiintoisen päätöksen, kun olin ensin tehnyt veljen avustuksella kovan penkkitreenin pakkotoistoineen ja muineen. Menimme jäähdyttelemään erilliseen huoneeseen kuntopyörillä. En ollut uskoa silmiäni, kun huoneessa peilin edessä oli solariumissa ruskettunut, piikkikorkoihin ja kilmanteleviin pikkubikineihin sonnustautunut, tiukassa kunnossa oleva fitness-mimmi harjoittelemassa poseerauksia. Oli vähän hankala keskittyä...

Sen verran sain kysyttyä hänen sparraajaltaan, että bikinittärellä on kisat huhtikuun 17. päivä. Toivotan menestystä.

Viikko 10 (LP-viikko 7)

Napsin hiilareita vähemmän kuin viime viikolla - ja paino putosi himppasen. Salitreenissä pistin isomman vaihteen silmään, kun vahvempi velipoika tuli treenikaveriksi. Salihommiin tuli selvästi lisää potkua! Ehdin käydä joogassa. Talvilomalla olin loppuviikon, kävin lasten kanssa luistelemassa ja hiihtämässä.

Aamupaino: 69,2 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,4 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2802 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 132 g (19% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 127 g (18% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 196 g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 256 kcal

Ennätysraudat maastavedossa

Kylläpäs velipojan kanssa on antoisaa treenata. Treenasimme ensi kertaa selkää eilen ja hän opetti käyttämään nostovyötä ja vetoremmejä. Vedin ennätysraudat maastavedossa. Viimeinen sarja oli viisi puhdasta toistoa 120 kilolla! Melkein tuplasti oman painoni! Ja tällaisena alle 70 kg hippiäisenä! :-o

Täytyy ostaa omat remmit ja nostovyö, koska molemmat salilta lainatut olivat jo parhaat päivänsä antaneita.

Muutenkin selkätreeni meni tosi hyvin perille, tai siis ainakin sellainen tuntuma jäi. Tein esimerkiksi aivan uudenlaisella tekniikalla ylätaljaa.

Turkkilainen jogurtti jäi maidoksi

Viime viikon lopulla ostamani luomu turkkilainen jogurtti olikin jonkinlaista laihaa maitoa. Olin ostanut samasta kolme purkkia ja kaikissa sama juttu! :-o Ilmeisesti kyseisessä erässä on jokin virhe. Päiväys on 7.4.2010. Lähetin reklamaation Lindahlsin meijerin Suomen jengille, toivottavasti vastaavat siihen pian. Olen säilyttänyt noita epäonnistuneita jogurtteja jääkaapissa todistusaineistona. Täytyy palauttaa ne pian kauppaan.

Tänään ostin ei-luomua turkkilaista. Ja maistuipa sekin hyvältä - pistin ensi kertaa (mustaheruikoiden ja mustikoiden lisäksi) settiin mukaan postikustin tuomia taivaallisia goji-marjoja: mielenkiintoinen lisä! :-D

Isompi vaihde silmään

Saan laitettua lisää kaasua ja vaihdettua isommalle vaihteelle treeniprojektissani. Nimittäin saan pikkuveljeni treenikaveriksi. Hän palaa paikkakunnalle ja on luvannut mm. opettaa oikeaoppisen penkkipunnertamisen.


Muutenkin odotan kovasti treenikaverin saamista. Olen treenannut yksin noin 1,5 vuotta, sitä ennen treenasimme mussukan kanssa monesti samalla salilla. Varmistajan, tsemppaajan ja ohjaajan puuttuminen on vaikuttanut varmasti siihen, etten ole voinut treenata kaikissa liikkeissä niin hyvin kuin mahdollista.

Syödäkin varmaan täytyy enemmän, kun treenitehot kasvavat.

Viikko 9 (LP-viikko 6)

Tavallista totisempi juttu parisuhderintamalta aiheutti stressiä ja unipulmia tällä viikolla. Esimerkiksi jooga meni melko vituralleen, koska keskittyminen oli vaikeaa. Salilla sentään meni paremmin. Kävin kerran pikkuväen kanssa luistelemassa. Hiilareita söin taas enemmän kuin viime viikolla, mätin oikein kunnolla irtokarkkeja elokuvaillan ratoksi ja toisena päivänäkin otin normaalia enemmän makeaa.

Aamupaino: 69,3 kg (+0,3 kg edellisviikosta; +0,6 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2787kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 146g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 157g (23% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 176g (56% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETTUJA KALOREITA: 226kcal

Tosi isosti MSM:ää

Noin kuukausi sitten päätin ottaa lisää MSM-jauhetta. Aiemmin annokseni olivat aika pieniä. Olin ottanut sitä vajaan teelusikalliseen aamuin ja illoin, eli arviolta 3-5 grammaa kerralla. Otin puntarin avuksi ja ensin lisäsin annoksen 5 grammaan aamulla ja saman verran illalla. Viikon päästä nostin annoksen 6 grammaan, sitten 7 grammaan, jne. Tällä hetkellä menee 9 grammaa aamulla ja sama määrä illalla.

Pahaahan tämä on kuin kalma. Irvistellä pitää, ellei vettä ole kerralla yli puoli litraa. Ajattelin nostaa kerta-annoksen 10 grammaan ja pitää annoksen noin puoli vuotta. Se on tuplasti se, mitä Tarzan-Olli suositteli taannoin Luomuttajat-foorumilla, mutta vakaa tavoitteeni on maksimoida kyseisen (ihme)aineen hyödyt.

Olenko huomannut jotakin eroa, kun olen lisännyt MSM:ää? Mielestäni olen. Tosin en mitään järisyttävää, mutta ihan kuin liikkuvuuteni olisi aavistuksen verran parantunut. Olen silti edelleen melkoisen kankea ukko, mutta pieni edistyminenkin on iloinen asia. Yksi näistä eduista on juuri lihasten elastisuuden paraneminen, ja MSM yhdessä hatha-joogan kanssa pitäisi olla aika hyvä yhdistelmä. Ehdin joogata vain kerran viikossa, mutta onneksi MSM:ää ehtii kurmaista (irvistellen) kahdesti päivässä.

Olen käyttänyt kahta merkkiä: Finnmaxia ja Nowta. En huomaa niissä mitään eroa: kumpikin on ainakin tasan yhtä karmean makuista. Eli toivon mukaan yhtä tehokasta ja puhdasta.

Lantturanskalaisia, pihvi, vuohenjuustoa & sipulia

Tein elämäni toista kertaa lantturanskiksia. Nyt sain niistä rapeampia kuin ensimmäisestä satsista. Tämä oli sen ansiosta, että osasin hyödyntää vuoden vanhan uunimme ominaisuuksia: jokin infrapunakiertoilma-systeemi tms. oli homman juju.

Paistoin kaveriksi uudehkon tuttavuuden eli Saarioisen ison häränjauhelihapihvin (eli lisäaineita) ja luomusipulin reilussa voissa. Ja vielä niiden seuraksi nykyisen suosikkijuustoni eli vuohenjuustoa. Ja voe pojat, että oli hyvää!

Hifisteille kerrottakoon kuvassa näkyvän annoksen ravintosisältö: 1408 kcal, 62 g prot, 23 g hiil, 120 g rasvaa.

iHerbiin satanen kuussa

Kun laskeskelin äsken perheemme ruokakauppalaskua, päätin laskea myös, paljonko minulla on mennyt rahaa iHerbin vitamiineihin, hivenaineisiin ja superfoodeihin. Ja kyllähän niihinkin on uponnut yllättävän paljon, keskimäärin satanen kuussa.

Ensimmäisen pakettini tilasin viime kesäkuun alussa. Juuri äsken tekemäni tilaukset mukaan lukien olen tilannut 22 pakettia, siis pari pakettia per kuukausi. Rahaa on mennyt yhteensä yli 900 euroa. Mutta ei se tunnu ollenkaan tuhlaukselta, vaan investoinnilta.

Viikko 8 / 2010 (LP-viikko 5)

Tämäkin viikko oli liikunnallisesti melkoisen touhukas, kun ohjelmassa oli salitreenin ja joogan lisäksi Home Alone -kotijumppaprojektin viimeinen viikko. Hiihtämään en ehtinyt/jaksanut mennä. Pidin kaksi mättöpäivää tällä viikolla, siis normaalia enemmän, kun mussukka kantoi kilokaupalla karkkia reissutuliaisina. Paino kuitenkin laski, hassua kyllä.

Aamupaino: 69,0 kg (-0,3 kg edellisviikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2929kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 137g (19% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 139g (19% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 205g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETTUJA KALOREITA: 149kcal