Saliohjelma vaihtuu

Olen päättänyt vaihtaa kuntosaliohjelmaani. Päättelin, että kärsin hiljattain ylirasitusoireista, jotka vaikuttivat flunssan puhkeamiseen. Sitä ennen kärsin univaikeuksista ja pinnan kiristymisestä. Ehkäpä kolme tiukkaa, koko ajan kovenevaa kyykkytreeniä viikossa on liikaa tässä tilanteessa.

Siispä Starting Strenght jää pois kuvioista ja tilalle astuu Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelma. Olen kokeillut sitä aiemminkin. Lisätietoa löytyy Pakkotoisto.comin foorumilta. Eli pähkinänkuoressa ohjelma keskittyy isoihin perusliikkeisiin, muttei ole aivan niin rankka kuin Starting Strenght.

KKK2011-viikko 5 (vko 20 / 2011)

Tunsin vielä alkuviikosta itseni kipeäksi. Onneksi olin lomalla. Loma meni kotona, mutten saanut oikein mitään sellaista aikaiseksi jota suunnittelin. Aikomukseni oli pestä ikkunat ja siivota vaatehuone, mutta ne jäivät tekemättä. Sentään huolsin talvivaatteet ja siivosin koko porukalla huushollin. Salilla kävin kolmesti, tosin aloittelin kevyesti liki kahden viikon treenitauon jälkeen.

Aamupaino: 75.4kg (+1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2938kcal

- PROTEIINIA: 131g (18% energiasta)

- HIILAREITA: 143g (19% energiasta)

- RASVAA: 207g (63% energiasta)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 298kcal

KKK2011-viikko 4 (vko 19 / 2011) [ti-to]

Sinnittelin pöljyyttäni kaksi päivää kipeänä töissä, kunnes tajusin mennä kotiin sairastamaan. Tukkoiseen nenään auttoi sarvikuono ja loppuviikosta uskaltauduin jo työreissuun, jossa hieman juopottelin. Sapuskoja jaksoin merkkailla vain kolme päivää tällä viikolla. Viikonloppuna söin kahtena päivänä hiilarimäskiä. En kuitenkaan vielä ollut aivan 100% parantunut.

Aamupaino: 74.4kg (+/- 0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2844kcal
- PROTEIINIA: 116g (15% energiasta)
- HIILAREITA: 276g (37% energiasta)
- RASVAA: 159g (48 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0kcal

KKK2011-viikko 3 (vko 18 / 2011)

Viikko sujui hyvällä sykkeellä, kunnes lauantaina heräsin paskaan oloon ja kurkkukipuun. Se oli flunssa se, :-(

Aamupaino: 74.4kg (+/- 0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2755kcal
- PROTEIINIA: 141g (20% energiasta)
- HIILAREITA: 105g (15% energiasta)
- RASVAA: 197g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 246kcal

Flunssa iski!

Nyt se iski, vuoden ensimmäinen kunnon flunssa. Univaje ja kovat treenit ovat aika huono yhdistelmä jos ei halua sairastua. Eivät auttaneet superannos d-vitamiinia (350-625 mikrogrammaa) tai flunssasmoothiet.

Nyt olen pari päivää kotihoidossa ihan itsekseni ja toivon pääseväni pian terveiden kirjoihin.

Jälleen kerran kreatiini- ja beta-alaniinikuuri

Aloitin eilen jälleen kreatiinin ja beta-alaniinin tankkaamisen. Tarkoitus on vetää näitä tehoja antavia ja palautumista edistäviä urheilulisäravinteita 6-8 viikkoinen kuuri. Eli se voi jatkua jopa koko projektin loppuun asti. Sen jälkeen pidän noin kuukauden tauon molempien käytössä.

Kreatiinia on vielä vapaa purkillinen Fast-merkkistä, mutta olen jo tilannut valmiiksi kilon pänikän halpaa Now Foodsin kreatiinia Amerikasta. iHerb osoitti taas halpuutensa, sillä en löytänyt suomalaista verkkokauppaa, joka olisi tarjonnut mitään kreatiinia niin halvalla kuin iHerb. Jopa toimituskulut ison meren takaa kotiovelle olivat halvemmat kuin suomalaiskilpailijoilla!

Beta-alaniinia ostin paikallisesti UFS-ketjun liikkeestä jo vähän aikaa sitten. Kyse on varsinaisesta kalliista porvarimerkkistä, Manninen Nutraceuticalsia. Jatkossa aion tilata myös beta-alaniinini iHerbistä.

KKK2011-viikko 2 (vko 17 / 2011)

Kesäkunto-projektini toisella viikolla kärsin univaikeuksista. Viikonloppuna vappujuhlinta vaikeutti aikatauluja. Näiden takia en ensin jaksanut ja lopulta ehtinyt salille kuin kahdesti. Vappuna juhlistin syömällä ja juomalla tavallista juhlavammin, vaan sentään siistimmin kuin pääsiäisenä. Paino jumpsahti ylös - kiitos varmaankin juuri pääsiäisajan porsastelun.

Aamupaino: 74.4kg (+1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2911kcal
- PROTEIINIA: 128 g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 123g (10% energiasta)
- RASVAA: 206g (72 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 122kcal

Vappu - vähän siistimpää juhlimista

Vappua juhlistin vähän siistimmin kuin pääsiäistä. Söin ja join alkoholia vähemmän kuin pääsiäisenä, ja pidin kaikesta kirjaa. Alkoholia meni puolikas skumppapullo kuivaa kuohuviiniä saunajuomaksi, hellu joi toisen puolikkaan. Munkkeja vedin pari kappaletta ja perunasalaattia vähän, mutta muuten välttelin aika hyvin hiilareita.

Valitettavasti en ehtinyt treenaamaan, koska kuopuksen kesäharrastus eli suunnistus meni sattui ikävästi samalle vappupäivälle kuten piknik ja sukulointikin. Ensi viikolla treenaan sen takia peräti neljä kertaa.