Dieettipäivä 29

30.1.07

- aamupala klo 6:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.6 g hiil, 2.0 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 613 kcal, 41.0 g prot, 56.3 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 10:20: 33 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaania, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

kävelyä reilut 1 km (ei sykemittaria päällä, arvio kulutuksesta 50 kcal)

- lounas klo 14:00: 588 g kalkkunanakki-tomaattimurska -kastiketta (412 kcal, 41.2 g prot, 25.9 g hiil, 16.5 g rasvaa), 182 g proteiinipastaa (619 kcal, 41.9 g prot, 128.5 g hiil, 27.1 g rasvaa, 10.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkuporkkanoita, vettä 0,2 litraa.
YHT: 1148 kcal, 93 g prot, 163.7 g hiil, 48.1 g rasvaa, 10.9 g kuitua

kävelyä 3 km (30:22, avg 114, 219 kcal, 57% fat)

- banaani ja vettä 0,3 litraa klo 17:00

salitreeni (jalat) 46:23, avg 143, 526 kcal, 42% fat

- palautusjuoma klo 18:25: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 20:35: 52g ruissydän (99 kcal, 3.6 g prot, hiil 19.2 g, rasvaa 0.7 g, kuitua 5.7 g) +10 g Keijua (72 kcal, 8 g rasvaa)+24g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) +18 g Polar 15% -juustoa (47 kcal, 5.6 g prot, 0 g hiil, 2.7 g rasvaa), 87 g paistettua kananmunaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)+5 g paistamisessa käytettyä rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)+salaatinlehtiä ja vettä 0,4 litraa.
YHT: 436 kcal, 26.6 g hiil, 20.7 g hiil, 27.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 3066 kcal

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 795 kcal

SALDO: 2271 kcal

VAJE: +271 (!!!) kcal

Tänään tuli syötyä liikaa. Selitys: kaivoin lounaaksi pakastimesta pastaa ja nakkikastiketta, jota olikin kahden päivän annos - vedin sen kitaani muina miehinä. Kävin salilla vetämässä jalkatreenin. Unohdin tosin salikengät kotiin. Sukat vähän luistivat ja smithissä piti varvistella että saan tangon paikoilleen ja sieltä pois. Muuten ok treeni.

Dieettipäivä 28

29.1.07

- aamupala klo 8:15 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 604 kcal, 39.4 g prot, 56 g hiil, 24.4 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3,5 km (pakkasta oli astetta, alkumatkan vedin rattikelkassa muksuja): 37:09, avg 116, 287 kcal, 57% fat.

- lounas klo 11:45: katkarapu-juusto -täytteistä kevytlihamureketta 111 g (151 kcal, 20.0 g prot, 0.2 g hiil, 7.8 g rasvaa), keitettyjä pottuja 79 g (61 kcal, prot 1.4g, 13 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 42 g Heinz -ketsuppia (43 kcal, 0.4 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.05g) keitettyjä porkkanoita 83 g (23 kcal, 0.5 g prot, hiil 4.7 g, rasvaa 0.2 g, 2.1 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa. YHT: 395 kcal, 32.2 g prot, 37.3 g hiil, 12.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala 15:45: 33 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaania, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (pakkasta edelleen 22 astetta): 30:37, avg 107, 195 kcal, 56% fat.

- iltapala klo 19:25: 174 g tonnikalaa auringonkukkaöljyssä (331 kcal, 47.1 g prot, hiil 0g, rasva 15.7 g), 30 g täysruisrevittyä (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) +5 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 12 g saunapalvikinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) +salaatti, banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 462 kcal, 51.9 g prot, 14.8 g hiil, 21.5 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2084 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 482 kcal
SALDO: 1596 kcal
VAJE: -404 kcal

Hyvä päivä. Vaikka pakkasta oli melko lailla, kävelin työmatkat. Takapuoli oli kipeänä eilisistä maastavedoista, joten venyttelin vielä illalla.

Neljä viikkoa dieettiä

Neljä viikkoa dieettiä on nyt takana. Jos tuijotan pelkkää puntarin lukemaa, edistystä on tapahtunut huimasti. Juuri ennen dieettiä viikolla 52 painoin tuhdit 76,7 kiloa, viikolla 4 aamupaino oli pudonnut yli kolme kiloa 73,6 kiloon. Tuskin kaikki kolme kadonnutta kiloa on laardia - eiköhän nesteiden lisäksi myös lihasta ole kadonnut. Vuoden kaksi ensimmäistä menivät toipuessa alaselän lievästä revähdyksestä, joten salille pääsin palailemaan kunnolla vasta viikolla kolme.

Olen seurannut painoani dieetillä paitsi perinteisellä digitaalivaa'alla, myös Lidlistä syksyllä ostamallani rasvaprosenttivaa'alla. Sen lukemat ovat tietysti vähemmän luotettavia, mutta kyllä se pitkässä juoksussa jotakin kehityksestä kertoo. Mielenkiintoista muuten, että Lidlin vaaka näyttää yleensä painoni muutaman sata grammaa isompana kuin perinteinen vaakani - tosin viikolla yksi kehitys oli päin vastainen! :-o

Lidlin vaaka näytti dieetin alkupuolella näin:

- viikolla 1: paino 72,4 kg, rasvaa 22.1% (16.0 kg), lihasta 34.5% (25.0 kg).
- viikolla 2: paino 75.0 kg, rasvaa 23.1% (17.3 kg), lihasta 33.9% ( 25.4 kg)
- viikolla 3: paino 74.5 kg, rasvaa 22.8% (17.0 kg), lihasta 34.0% (25.3 kg)
- viikolla 4: paino 74.1 kg, rasvaa 22.4% (16.6 kg , lihasta 34.2% ( 25.3 kg)

(keskiarvo viikot 1-4: 74.0 kg, 22.6% rasvaa - 16.7 kg rasvaa, 34.2% lihasta - 25.3 kg lihasta)

Eli tämän mukaan mitenkään järisyttävän virtaviivaista kehitystä ei olisi tapahtunut rasva-lihas -koostumuksessani. Itse asiassa hilavitkutin näyttää rasvapitoisuuteni nousseen (rasvamassa olisi noussut 16.0 kilosta 16.6 kiloon!). Lihasmassani taas olisi hivenen kohonnut (25.0 kilosta 25.3 kiloon). En hypi seinille näiden tulosten kanssa, vaan seuraan tämänkin saksalaismarketin ihmevempaimen lukemia edelleen.

Mutta mitä dieetti on tarkoittanut muuten meikäläiselle? No ajoittaista nälän tunnetta, kärttyisyyspuuskia, väsymystä, hidasta palautumista treeneistä. Herkkujen tuoksut tuntuvat huumaavaan. Telkkarin siiderimainokset tuovat veden kielelle. Haaveilen jo, mitä kaikkea aion mättää kupuuni kun dieetti päättyy.

Viikko 4 / 2007

Täsmäliikunnat: 4 (kolme kevyttä salitreeniä, yksi saliaero)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 12 km

(liikuntaan käytetty aika 571 min = 9 h 51 min)

Aamupaino: 73,6 kg.

Salilla oli vuorossa kevyt viikko. Lisäksi sain mahdutettua täsmäaerobisen perheemme viikko-ohjelmaan. Hyötyliikuntaakin kertyi kivasti.

Dieetti palasi edellisviikkoa hivenen tiukemmalle linjalle. Söin hieman vähemmän ja liikuin vähän enemmän. Kalorivaje kiristyi -377 kcaliin. Eli hyvä minä!

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv

SYÖTY ENERGIA: 15 078 kcal (2154 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -3717 (-531 kcal/vrk)
SALDO: 11 361 kcal (1623 kcal/vrk)
VAJE YHT: -2939 kcal. (-377 kcal/vrk)

Dieettipäivä 27

28.1.07

- aamupala klo 10:20 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- lounas klo 13:45: katkarapu-juusto -täytteistä kevytlihamureketta 160 g ( 218 kcal, 28.8 g prot, 0.3 g hiil, 11.2 g rasvaa), keitettyjä pottuja 74 g (61 kcal, prot 1.4g, 13 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 63 g Heinz -ketsuppia (64 kcal, 0.6 g prot, 15.1 g hiil, rasvaa 0.06g) keitettyjä porkkanoita 76 g (21 kcal, 0.5 g prot, hiil 4.3 g, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 481 kcal, 41.2 g prot, 42 g hiil, 16 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

salitreeni (kevyt selkä-ojentaja -treeni: 52:46, avg 138, 566 kcal, 45% fat)

- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 18:30: 34 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, baby porkkanoita, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1658 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 566 kcal
SALDO: 1092 kcal
VAJE: -908 (!!!) kcal

Mallikkaasti meni tämä päivä. Selkätreeni ei nimestään huolimatta tuntunut kovin kevyeltä, vaan aika rankalta: ylätaljan kakkossarjassa tuntui voimat loppuvan ja nälkä kurnivan. Ruokailuväli venähti aika pitkäksi, kun kävimme katsomassa myyräkuumetta sairastavaa isäpappaani sairaalassa. Illalla oli kova nälkä, mutta pysyin kovana enkä sortunut yhtään ylimääräiseen popsimiseen.

Dieettipäivä 26

27.1.07

- aamupala klo 9:15 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- uimassa lasten kanssa = kevyttä altaassa lillumista ja leikkimistä 40 min (kulutus ehkä n. 20 kcal?)

- lounas klo 15: kreikkalainen salaatti ravintolassa valkosipulikastikkeella (arvio Hesen laskurilla: 521 kcal, 21 g prot, hiil 9 g, rasvaa 41 g) ja vettä 0,6 litraa.

- välipala klo 16:20: Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g)

- iltaproteiini klo 19:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1614 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 20 kcal
SALDO: 1594 kcal
VAJE: -406 kcal

Tänään oli lepopäivä. Aamupalan jälkeen menin takaisin pehkuihin kultsin viereen. Se teki terää. Sitten mukuloiden kanssa uimaan eli lillumaan mataliin altaisiin. Liikunnaksi tuota ei voi kutsua mutta perheen laatuajaksi kylläkin. Pysyin tiukkana, kun muu väki tilasi ravintolassa roskaruokaa. Minäpoika popsin kreikkalaisen salaatin, vaikka rasvassa tirisevät ranskalaiset tuoksuivat kutsuvina toisten lautasilla. Koska viime päivät ovat menneet aika tuhdisti syöden, jätin yhden välipalan väliin. Se ei haittaa, sillä proteiinia kertyi silti tarpeeksi (124.5 g).

Dieettipäivä 25

26.1.07:

- aamupala klo 8:15 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3,5 km, osan matkasta rattikelkan kiskomista (39:49, avg 109, 272 kcal, 56% fat)

- lounas klo 12:30: 325 g lohipastaa: 491 kcal, 31.9 g prot, 34.1 g hiil, 25.0 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

- pieni siivu pullaa (117 kcal, prot 2 g, hiil 18 g, rasvaa 3 g, kuitua 0.8 g) ja kahvia (työkaverin läksiäiset)

- välipala klo 16:25: 150 g Classic broilerin filee viipaleita (165 kcal, 33 g prot, 3 g hiil, 3 g rasvaa), 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g), 2 klementiiniä, vettä 0,4 litraa.

YHT: 296 kcal, 37.8 g prot, 17.8 g hiil, 8.8 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (30:51, avg 103, 179 kcal, 56% fat)

- karkkia klo 18:25: 150 g lakua (479 kcal, 5.3 g prot, 112.5 g hiil, 0.6 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2279 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 451 kcal
SALDO: 1828 kcal
VAJE: -172 kcal

Söin edellispäiviä vähemmän ja kalorit pysyivät alhaalla, vaikka oli karkkipäivä. Karkkiakin mussutin vähemmän kuin viime viikolla. Ekstrana tuli napattua yksi siivu pullaa työkaverin läksiäisissä.

Dieettipäivä 24

25.1.07

- aamupala klo 4:35 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3 km (30:14, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- välipala klo 8:45: 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaani, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)

YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa

- lounas klo 12:00: lohipastaa 400 g (604 kcal, 39.2 g prot, 42 g hiil, 30.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 2 klementiiniä + 0,4 litraa vettä.

- välipala klo 17:00: fetainen iso ruisleipä eli 51 g täysruisrevittyä (108 kcal, 3.6 g prot, 21.4 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 12 g Keijua (88 kcal, 9.6 g rasvaa) + 58 g 9% laktoositonta fetaa (125 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.3 g rasvaa) + 29 g voileipäkinkkua (29 kcal, 5.1 g prot, 0.2 g hiil, 0.9 g rasvaa) sekä 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä banaani ja vettä
YHT: 467 kcal, 28.5 g prot, 31.7 g hiil, 21.2 g rasvaa

saliaero (61:50, avg 132, 613 kcal, 51% fat)

- iltapala klo 20:45: kylässä pieni annos tonnikala-pasta -salaattia (arvio: 120 kcal, 7.5 g prot, 21g hiil, 9 g rasvaa), kaksi cocktail-piirakka (arvio: 188 kcal, 4 g prot, 28 g hiil, 9.1 g rasvaa) voilla (arvio: 219 kcal, 24 g rasvaa), teetä.
YHT: 527 kcal, 11.5 g prot, 49 g hiil, 42.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2798 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 802 kcal
SALDO: 1996 kcal
VAJE: -4 kcal

Tuli syötyä aika paljon, kiitos aamuvuoron (=mättäminen alkoi jo puoli viiden aikaan) ja saliaeron jälkeisen yllätyskyläilyn, jonka aikana en voinut kieltäytyi talon tarjoamasta salaatista ja cocktail-piirakoista. Kyläpaikan sapuskat on tietysti arvioita, en puntaroinut niitä sentään.

Dieettipäivä 23

24.1.

- aamupala: klo 7:15 kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- välipala klo 10:15: puolikas kinkkupasteija ja vettä (209 kcal, prot 4 g, hiil 13 g, rasvaa 15 g, kuitua 0.7g)

- lounas klo 12: iso peruna, reilusti lihakastiketta, salaattia, lasillinen laktoositonta maitojuomaa, lasi vettä, pieni ruisleipä + maustelevite, marjakiisseli. (arvio: 631 kcal, prot 22 g, hiil 67, rasvaa 28 g, kuitua 9.4 g)

- välipala klo 16:45: tuhti annos lohisalaattia ja vähän kanasalaattia sekä pikkupalat patonkia yrttilevitteellä (karkea arvio: 600 kcal, prot 17 g, hiil 12 g, rasvaa 20g)

salitreeni (kevyt rinta-olkapää-hauis-epäkäs -treeni): 61:21, avg 138, 657 kcal, 45% fat.

- proteiinipatukka klo 18:30: ProFX 75 g (310 kcal, prot 23 g, hiil 35 g, rasvaa 9g)

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2623 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 657 kcal
SALDO: 1966 kcal
VAJE: -44 kcal

Tämän päivän energiansaanti on karkea arvio, koska sain työpaikalla seminaarissa ruokaa - aamupäivän ja iltapäivän välipalat sekä lounaan. Kovin nälkä ei ollut illalla, joten kalorit saattoivat jäädä nollan tuntumaan ja jopa hivenen plussalle oikeasti - mutta laskennallisesti arvioisin, että hivenen miinukselle.

Dieettipäivä 22

23.1.07

- aamupala klo 8:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- lounas klo 11:50: 400 g tomaattista kalkkunanakkikastiketta (280 kcal, 28 g prot, 17.6 g hiil, 11.2 g rasvaa) ja 100g tummaa proteiinipastaa (340 kcal, 23 g prot, 53 g hiil, 3.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + 0.4 litraa vettä.
YHT: 620 kcal, 51 g prot, 70.6 g hiil, 14.9 g rasvaa, 6 g kuitua

- välipala klo 16:45: 35 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaani, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (30:20, avg 108, 202 kcal, 56% fat)

- iltapala & iltaproteiini klo 20:25: 32 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 5 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, kaksi klementiiniä, 30 g Soija90 + 12 g kaakaota + 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
YHT: 450 kcal, 44.9 g prot, 37.5 g hiil, 13.4 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1883 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 202 kcal
SALDO: 1681 kcal
VAJE: -319 kcal

Palasin ansiokkaasti vähän tiukemmalle ruokalinjalle ja hyvä niin.

Dieettipäivä 21

22.1.2007:

- aamupala klo 9: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 554 kcal, 33.4 g prot, 53.7 g hiil, 25.4 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

kevyehkö siivous n. 3 h (arvio kulutuksesta: 500 kcal)

- lounas klo 13:45: Hesen ruisfilehampurilainen, minisalaatti ja kevyt kastike + 0,5 litraa light-kokista (661 kcal, prot 21 g, hiil 45 g, rasva 38 g)

salitreeni (kevyt jalkatreeni: 46:20, avg 142, 519 kcal, 43% fat)

- palautusjuoma klo 16:50: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- välipala klo 18: 235 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mansikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

- yöpala klo 22:30: 31 g Nätti Jussia (74 kcal, 2.7 g prot, 13.6 g hiil, 0.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 45 g 9% laktoositonta fetaa (97 kcal, 7.7 g prot, 0.6 g hiil, 4.1 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g)
YHT: 154 kcal, 12.7 g prot, 14.3 g hiil, 9.6 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2223 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1019 kcal
SALDO: 1204 kcal
VAJE: -796 (!!!) kcal

Varsin reipas vapaapäivä, joka alkoi siivouksella ja jatkui hampurilaislounaan jälkeen salitreenillä. Siivouksen aikana ei ollut sykemittari päällä, mutta laskin sen arvioimalla arvioimalla kalorilaskuri.fi:n antamia lukemia ja vähentämällä niitä "oman järjen" mukaan. Illalla oli kova nälkä, joten vielä Asema 62:n mainoskatkolla oli pakko tehdä feta-kinkku-ruisleipä. Kalorit jäivät silti alhaisiksi.

Viikko 3 / 2007

Täsmäliikunnat: 3 (salitreenejä, hermotusviikko)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 13 km

(liikuntaan käytetty aika 361 min = 6 h 1 min)

Aamupaino: 73,7 kg.

Tällä viikolla pääsin normaaliin salitreenirytmiin. Vaihdoin ohjelmaa ja sen kunniaksi tein hermotustreenin eli toistoja 25-30 ja painot aivan pikkuruisia. Sain kropan melkoisen väsyksiin tällä metodilla. Täsmäaerobinen jäi taas väliin, mutta sain sentään kiitettävästi hyötyliikuntaa.

Dieetti alkoi vähän rakoilla, söin karkkipäivänä vähän liikaa karkkia ja kävin jopa hampurilaisella. Kaikkiaan söin enemmän kuin edellisviikoilla, mutta toisaalta liikuin vähän enemmän. En saanut painettua kalorivajetta kuin keskimäärin 268 kcal pakkaselle. Täytyy pysyä seuraavat viikot tiukempana etten lähesty huomaamatta nollakulutusta.

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 532 kcal (2219 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -3411 (-487 kcal/vrk)
SALDO: 12 121 kcal (1732 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1879 kcal. (-268 kcal/vrk)

Dieettipäivä 20

21.1.07

- aamupala klo 9: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,

3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- lounas klo 13: tumma proteiinipasta 100 g (340 kcal, 23 g prot, 53 g hiil, 3.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + anopin tekemää sianlihakastiketta 200 g (238 kcal, prot 10 g, hiil 7 g, rasvaa 18 g, kuitua 0.7 g)+ 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + jälkkäriksi vähän tuoretta ananasta.
YHT: 695 kcal, 42.9 g prot, 69.3 g hiil, 26.2 g rasvaa, 6.7 g kuitua.

- välipala klo 14:55: 200g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3.0 g rasvaa) + 5 g kaakaota (20 kcal, 0.2 g prot, 4.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) 1 kpl Pågensin cremetäytteinen muffinssi 34 g (143 kcal, 1.5 g prot, 17.3 g hiil, 7.7 g rasvaa)
YHT: 241 kcal, 8.3 g prot, 27.8 g hiil, 10.9 g rasvaa.

kevyttä ulkoilua lasten kanssa mm. mäenlaskua n. 40 min (arvio kulutuksesta: 100 kcal)

- välipala klo 17:25: 235 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mansikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2121 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -100 kcal
SALDO: 2021 kcal
VAJE: +21 kcal

Olin tänäänkin aika romuna, lihaksia jomotti ja voimat tuntuivat olevan vähissä. Kävimme lasten kanssa vähän aikaa ulkona, mutta pureva viima ajoi meidät aika nopeasti takaisin sisälle. Laskin liukurilla muutaman kerran mäkeä mukuloiden kanssa. Iltapäivällä torkahdin sohvalla, kun uuvutti. Kalorit menivät yli, kiitos ulkoilureissun jälkeen sortumani creme-täytteisen muffinin, jonka nautiskelin kuuman kaakaon kanssa. *nolo*

Dieettipäivä 19

20.2.07:

- aamupala 10:40: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,

3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

salitreeni (hermotustreeni selälle ja ojentajille: 65:17, avg 142, 738 kcal, 42% fat)

- palautusjuoma klo 13:45 Reco 2 65 g: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)

- kahvi ja 3 pikku sokeripalaa klo 14:20 (24 kcal)

- tavallista tuhdimpi lounas klo 15:50: 569 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (557 kcal, 56.3 g prot, 14.2 g hiil, 29.0 g rasvaa) + 150 g tummaa spagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5g rasvaa) + laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 832 kcal, 71.5 g prot, 53.8 g hiil, 35 g rasvaa.

- iltapala klo 19: Nättijussin tuhti kalkkunahodari eli 52 g Nätti Jussi-ruisleipää (124 kcal, 4.6 g prot, 22.8 g hiil, 1.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 210 g kalkkunanakkeja (210 kcal, 25.3 g prot, 5.5 g hiil, 10.0 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa.

YHT: 378 kcal, 29.9 g prot, 28.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2057 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -738 kcal
SALDO: 1319 kcal
VAJE: -681 kcal

Aamulla olo oli kuin moukaroitu: olkapäiden lisäksi rintalihakset olivat hellinä hermotustreenistä - en tietenkään ollut jaksanut venytellä... Vedin taas hermotustreeniä, nyt selälle ja ojentajille. Syke nousi melkoisesti, en ollut aivan 100% palautunut edellisestä treenistä. Mutta jaksoin vääntää loppuun asti. Koska söin normaalia tuhdimman lounaan ja iltapalan, jätin iltaproteiinin väliin. Proteiinia kertyi silti tarpeeksi, 156.8 g.

Dieettipäivä 18

19.1.07

- aamupala 8:40: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,

3.6 g kuitua), 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä(88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.

YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3 km (27:42, avg 121, 213 kcal, 55% fat)

- lounas klo 12:00: 300 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (294 kcal, 29.7 g prot, 7.5 g hiil, 15.3 g rasvaa) + 105 g tumma spagetti (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1.0g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.

YHT: 399 kcal, 33.2 g prot, 27.7 g hiil, 16.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:00 240 g laktoositonta rahkaa, 170 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- välipala klo 19:00: 28 g Nättijussia (67 kcal, 2.5g prot, 12.3 g hiil, 0.6 g rasvaa, 1.3 g kuitua) + 9 g Keijua (65 kcal, 7.2 g rasvaa) + 88 g kalkkunanakkeja (88 kcal, 10.6 g prot, 2.3 g hiil, 4.2 g rasvaa)
YHT: 220 kcal, 13.1 g prot, 14.6 g hiil, 12 g rasvaa

- karkkia klo 19:15: 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil, rasvaa alle 0,1g)

- iltapalaksi kavereiden peli-illassa klo 21-22: vajaa puoli purkkia laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä valkosipulidippiä (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), vajaa pussi pikkuporkkanoita, Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g), 0,5 litraa Pepsi Max Capuccinoa.
YHT: 285 kcal, 33.2 g prot, 21.8 g hiil, 7.4 g rasvaa.

kävely kavereille ja takaisin kultsin kanssa käsi kädessä yht. n. 1 km (11:55, avg 90, 27 kcal, 54% fat)

SYÖTY ENERGIA: 2490 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -240 kcal
SALDO: 2250 kcal
VAJE: +250 kcal

Nyt tuli sorruttua viime viikkoja tuhdimpaan karkkipussiin. Söin 200 gramman pussin Panttereita, oikein nautiskellen kotisohvalla kultsin kanssa. ;-p Myöhemmin illalla väijyi toinen vaara, illanistujaiset kavereiden luona. Varauduin ostamalla ison pullon Pepsi Max Capuccinoa, pussin pikkuporkkanoita, kermaviiliä, valkosipulidippiä ja uuden matalahiilihydraattisen proteiinipatukan. Sitruunajuustokakku-maku oli ehkä vähän liian makea, mutta patukan ravintoarvot ovat kyllä kohdallaan! Näitä täytyy ostaa jatkossakin täyssokeristen patukoiden sijaan! Onnistuin välttelemään kavereiden tarjoamat sipsit ja mokkaruudut sun muut megakaloripommit. Kalorit jäivät odotetusti plussalle, mutta ei kovin pahasti sittenkään.

Dieettipäivä 17

18.1.07

- aamupala klo 4:30: kaurahiutaleita (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua) 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g ), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 505 kcal, 41.8 g prot, 54.7 g hiil, 26.2 g rasvaa, 10.1 g kuitua

kävelyä 3 km (30:14, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- välipala klo 8:10: 180g tonnikalaa vedessä (187 kcal, prot 40.3 g, hiil 0g, 2.7 g rasvaa) + 22 g jälkuunileipä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 4,9 g rasvaa), 10 g voileipäkinkku (11 kcal, 1.7 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), kurkkua.
YHT: 283 kcal, 44 g prot, 10.6 g hiil, 8.2 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 300 g tomaattista kevytjauhelihakastiketta (294 kcal, 29.7 g prot, 7.5 g hiil, 15.3 g rasvaa) + 105 g tumma spagetti (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1.0g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 399 kcal, 33.2 g prot, 27.7 g hiil, 16.3 g rasvaa.

salitreeni (hermotustreeni rinnalle, olkapäille ja hauiksille) (71:48, avg 130, 682 kcal, 49% fat)

- palautusjuoma Reco 2 65 g klo 14:25: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g.

- herkutteluhetki klo 15:25: Hesen kanahampurilainen, minisalaatti ja 0,5 l light colaa (668, prot 21 g, hiil 48 g ja rasvaa 42 g)- välipala klo 16:25 HK Potku broilerin dippipaloja 33g ja broilerinnugetti 15 g (yht: 112 kcal, 10.4 g prot, 3.6 g hiil, 10.2 g rasvaa)

- iltapala klo 19:10 226 g laktoositonta rahkaa, 170 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää, 6 g Keijua, 10 g keittokinkkua, 34 g kurkkua + banaani + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

SYÖTY ENERGIA: 2390 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -871 kcal
SALDO: 1519 kcal
VAJE: -481 kcal

Hermotustreeni sai olkapääni suorastaan kirkumaan rasituksesta. Minulla on aina ollut heikot olkapäät ja vipunostoja on pitänyt tehdä ihan neitipainoilla normaalisarjoissa. Vielä pienemmillä jouduin tekemään hermotussarjoja, siis 25-30 toiston mittaisia. Olkapäistä oli viimeisetkin mehut tiristetty treenin jälkeen.

Dieetti muuten uhkaa lipsua. Eilen kävin Hesessä hampurilaisella. *nolo* Tiukistelin sitten illalla ja jätin iltaproteiinin ottamatta, jotta kalorit jäisivät tarpeeksi miinukselle. Proteiinia sain kuitenkin tarpeeksi, laskujeni mukaan 181 grammaa. :-D

Dieettipäivä 16

17.1.07:

- aamupala 7:20: 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 60g laktoositonta raejuustoa (54 kcal, 9.6 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä(88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 577 kcal, 34.6 g prot, 55.2 g hiil, 13.8 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: paprikainen sweet&sour -kanakastike 260g (301 kcal, 22.6 g prot, 34.8 g hiil, 10.4 g rasvaa) ja keitettyä tummaa kokojyväriisiä 85 g (96 kcal, 2g prot, 22.8 g hiil, 0.7 g rasvaa, kuitua 1.1 g), puoli purkkia eli n. 90g laktoositonta 9% fetaa (193 kcal, 15.4 g prot, 1.3 g hiil, 8.1g rasvaa), vettä 0,3 l.
YHT: 590 kcal, 40g prot, 58.9 g hiil, 19.2 g rasvaa, kuitua 1.1g

- välipala klo 15:30: 23 g jälkiuunileipä, 4 g Keijua, 15g voileipäkinkku, salaatinlehti, 233 g laktoositonta rahkaa +130 g sokeritonta mehukeittoa, omena, vettä 0,4 litraa. YHT: 285 kcal, 31.3 g prot, 24.6 g hiil, 6.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua

kävelyä 3 km (30:10, avg 107, 189 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 19:00: Reilu vehnäleseleiä 55 g (130 kcal, 5 g prot, 24 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua), 10 g Keijua (72 kcal, 8 g rasvaa), 65 g 9% laktoositonta fetaa (140 kcal, 11.1 g prot, 0.9 g hiil, 5.9 g rasvaa), 20 g keittokinkkua (22 kcal, 3.4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g), 34 g 17% Oltermannia (92 kcal, 10.2 g prot, 0g hiil, 5.8g rasvaa)YHT: 456 kcal, 29.7 g prot, 25.1 g hiil, 21.6 g rasvaa, kuitua 2.6 g.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2227 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -189 kcal
SALDO: 2038 kcal
VAJE: + 38 kcal

Iltapala sotki suunnitelmat. Kun perinteinen rahka ja muut proteiinipitoiset olivat tilapäisesti loppu, sorruin syömään syntisen vaaleaa leipää fetajuustolla ja Oltermannilla. Oli tosiaan tuhti iltapala, joka vei nälän, mutta nosti kalorit plussalle. Tsot, tsot...

Dieettipäivä 15

16.1.2007

- aamupala 8:40: 30 g kaurahiutaleita (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua) 200 g laktoosinta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g jälkiuunileipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 505 kcal, 41.8 g prot, 54.7 g hiil, 26.2 g rasvaa, 10.1 g kuitua

- lounas klo 11:55: paprikainen sweet&sour -kanakastike 260g (301 kcal, 22.6 g prot, 34.8 g hiil, 10.4 g rasvaa) ja keitettyä tummaa kokojyväriisiä 85 g (96 kcal, 2g prot, 22.8 g hiil, 0.7 g rasvaa, kuitua 1.1 g), puoli purkkia eli n. 90g laktoositonta 9% fetaa (193 kcal, 15.4 g prot, 1.3 g hiil, 8.1g rasvaa), vettä 0,3 l.YHT: 590 kcal, 40g prot, 58.9 g hiil, 19.2 g rasvaa, kuitua 1.1g

- välipala klo 16:10:: 22 g jälkuunileipä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 6 g Keijua (44 kcal, 4,9 g rasvaa, 14 g voileipäkinkku (12 kcal, 2,3 g prot, 0,3 g hiil, 0,14 g rasvaa), salaatinlehti + 2 keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)+banaani+vettä 0,3 l YHT: 262 kcal, 17.4 g prot, 12.1 g hiil, 11.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua)

kävelyä n. 3 km (32:36, avg 105, 195 kcal, 53% fat)

- välipala klo 19:00: 23 g jälkiuunileipä, 4 g Keijua, 15g voileipäkinkku, salaatinlehti, 233 g laktoositonta rahkaa +130 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), omena, vettä 0,4 litraa. YHT: 285 kcal, 31.3 g prot, 24.6 g hiil, 6.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua

- iltaproteiini klo 21:55: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1961 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -195 kcal
SALDO: 1766 kcal
VAJE: - 244 kcal

Peruskauraa oli tämäkin päivä. Iltaproteiini vaihtui soijaan, kun Skipin Olympic-jauhe vaihtui ja ei ollut vielä varaa ostaa sitä, vaan halvempaa soijaa. Kylläpäs soija maistui karmealta, kun sitä piti kitata taas pitkästä aikaa.

Dieettipäivä 14

15.1.2007:

- aamupala klo 6:45: 30 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 12g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 11 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 6 g Keijua, 11 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs (580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävelyä 0,8 km (8:12, avg 125, 74 kcal, 54% fat)
salitreeni (hermotus, jalat) (56:45, avg 134, 572 kcal, 45% fat)
kävelyä 2,5 km (25:32, avg 120, 199 kcal, 51% fat)

- palautusjuoma klo 9:40 Reco 2 65 g: 246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g

- lounas klo 11:55: 200g lihaisaa proteiinipitoista makaronilaatikkoa 200g (314 kcal, 22g prot, 14.4 g hiil, 18.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 60 g Heinz-ketsuppia (51 kcal, 0.4 g prot, 12 g hiil, 0g rasvaa) + puoli purkkia laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g) + omena + vettä 0,4 l.
LOUNAS YHT: 445 kcal, 38.4 g prot, 28.9 g hiil, 21.3 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- välipala klo 16:00: 25 g ruispala, 6 g Keijua, 14 g ylikypsä kinkku + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l (266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävely kotiin n. 3 km (30:34, avg 113, 233 kcal, 54% fat)

- iltapala klo 18:55: lämpimiä voileipiä eli 43g jälkiuunileipää (112 kcal, 4 g prot, 21 g hiil, rasvaa 0,9 g, kuitua 6,5g) + 40 g löylylohta (112 kcal, 0 g hiil, prot 7.8 g, rasvaa 9.1 g) + 26 g tomaattia +31 g 17% Oltermanni-juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, hiil 0g, 5.3 g rasvaa) , 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g), banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 425 kcal, 31 g prot, 30.3 g hiil, 19.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2286 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1078 kcal
SALDO: 1208 kcal
VAJE: - 792 kcal

Reipas, liikunnallinen päivä, joka meni kaikin puolin nappiin. Kyykkyjä tein parin viikon tauon jälkeen eikä alaselkä ollut niistä moksiskaan. Se taitaa olla parantunut revähdyksestä.

Viikko 2 / 2007

Täsmäliikunnat: 2 (1 kevyt koko kropan salitreeni, 1 saliaerobinen)
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 11 km

(liikuntaan käytetty aika yht. 251 min = 4 h 18 min)

Aamupaino: 74,3 kg.

Palailin varovasti salille tekemällä yhden koko kropan kevyen treenin. Alaselkä ei vihoitellut. Toisen kerran aioin mennä salille, mutta perjantaiaamuksi iski karmea kurkkukipu ja se jäi. Saliaeron tekaisin sunnuntaina ja lisäksi hyötyliikuntaa ihan kivasti. Dieettikin piti mainiosti, jopa ensimmäistä viikkoa paremmin - vaikka äidin synttäreitäkin vietin pikkuruisen kakunpalan voimin. :-D

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 13 389 kcal (1913 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2634 (-376 kcal/vrk)
SALDO: 10 755 kcal (1536 kcal/vrk)
VAJE YHT: -3245 kcal. (-464 kcal/vrk)

Dieettipäivä 13

- 14.1.07:

- aamupala klo 9:15: 30 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 12g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 11 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 6 g Keijua, 11 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs (580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

saliaero klo 12-13 (61:27, avg 141, 674 kcal, 43% fat) , vettä meni noin 0,4 litraa.

- lounas 357 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (560 kcal, 39 g prot, 25.7 g hiil, 33.6 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 59 g Heinz-ketsuppia (51 kcal, 0.4 g prot, 12 g hiil, 0g rasvaa)+ 300 g laktoositonta maitojuomaa ( 117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g.) + 0,3 l vettä
LOUNAS YHT: 728 kcal, 49.3 g prot, 47 g hiil, 38.1 g rasvaa, 2.9 g kuitua

ulkoilua perheen kanssa (kävelyä n. 1km, kiskoin rattikelkassa mukuloita) 27:20, avg 107, 173 kcal, 56% fat)

- välipala klo 17:35 : 240 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua, 40 g kurkkua + banaani + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 21:30 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1921 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -847 kcal
SALDO: 1074 kcal
VAJE: - 926 kcal

Kyllä tämän dieetillä olemisen huomaa ainakin yhdestä asiasta. Epäterveellisten herkkujen tuoksut tuntuvat entistä houkuttelevimmilta. Tulin nimittäin salilta nälkäisenä ja joku oli minua ennen kuljettanut pizzaa talomme hississä. Tuosta tuoksusta melkein päihtyi! Onneksi kotona odotti mamman lihaisa makaronilaatikko. Ei tullut kiljuva nälkä vaikka päivän kalorit jäivät yllättävän alhaisiksi. Epäilisin, että sykemittarini antaa liian toiveikkaita kalorinkulutuslukemia.

Dieettipäivä 12

13.1.07

- aamupala klo 11:15: 30 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 32 g valkuainen, 12g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 11 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs

(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- lounas 13:45: 310 g kana-kalkkunamakkara-kasvis-curry-proteiinipasta -hässäkkää 313 g (388 kcal, 18.9 g prot, 37.2g hiil, 17.7 g rasvaa, kuitua 1.2g) ja 100g 9% laktoositonta fetaa (170 kcal, prot 18g, hiil 1.5g, rasvaa 9g) + vettä 0,5 l.

YHT: 558 kcal, 36.9g prot, 39.7 g hiil, 38.7 g rasvaa, kuitua 1.2g

- välipala klo 17:55 240 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua, 40 g kurkkua + banaani + vettä 0,5 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- kahvi anopin luona klo 16:00 (3 pientä sokeripalaa, kun oli niin väkevää myrkkyä - arviolta 7,5 g sokeria: 30 kcal, 7.5 g hiil)

- saunassa ja saunan jälkeen (klo 18-19) Pepsi Max Capuccinoa noin 0,3 litraa.

- iltapala klo 20:50: kaksi isoa porkkanaa (n 100g: 28 kcal, prot 0.6 g, hiil 9.4 g, rasvaa 0.2 g, kuitua 2.4 g), joita dippasin hyla-kevytkermaviilistä tehtyyn valkosipulidippiin, arviolta 50g (33 kcal, 1.6 g prot, 2.4g hiil, rasvaa 1.8g)

YHT: 61 kcal, 2.2 g prot, 11.8 g hiil, 2g rasvaa, kuitua 2.4g

SYÖTY ENERGIA: 1518 kcal

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -0 kcal
SALDO: 1518 kcal
VAJE: - 482 kcal

Päivä ei mennyt suunnitelmien mukaan. Kummityttö oli yökylässä ja hänet piti ottaa viereen nukkumaan, kun hän itkeskeli yöllä. Niska oli aivan jumissa aamulla kehnosti nukutun yön jälkeen. Illlalla niskakipu paheni ja tykytti koko pääkoppaan. Pääkipu tuntui migreenikohtauksen tapaiselta megajysäriltä. Talossa ei ollut särkylääkettä Finrexiniä lukuunottamatta. Joten parhaaksi hoidoksi tälläkin kertaa osoittautuivat vaimon taikakädet, jotka hieroivat, hellivät ja silittelivät minut rennoksi. Iltaproteiini jäi väliin, kun uinahdin. Kalorit jäivät alhaisiksi, mikä on ok, mutta myös proteiinit jäivät riittämättömiksi, niitä kertyi vain 99.4g koko päivänä.

Dieettipäivä numero 11

12.1.07:

- aamupala klo 8:15: 30 g kaurahiutaleita, 204 g laktoositonta maitoa, 32 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g ylikypsää kinkkua + 0,5 l vettä, 3 c-tabs (kurkkukivun ja muiden flunssaoireiden takia), 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävelyä 3,5 km (37:42, avg 131, 318 kcal, 50% fat)

- lounas 11:45: 310 g kana-kalkkunamakkara-kasvis-curry-proteiinipasta -hässäkkää 310 g
(388 kcal, 18.9 g prot, 37.2g hiil, 17.7 g rasvaa, kuitua 1.2g) ja puoli purkkia laktoositonta raejuustoa (90 kcal, prot 16g, hiil 2.5g, rasvaa 2g)

YHT: 478 kcal, 34.9g prot, 39.7 g hiil, 19.7 g rasvaa, kuitua 1.2g

- välipala klo 15:50: 25 g ruispala, 5 g Keijua, 12 g ylikypsä kinkku + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l
(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- karkkia klo 18:50: Malaco SukuLaku minipussi 120 g (456 kcal, prot 2.4g, hiil 93.6 g, rasvaa 7.2g)

- iltaproteiini klo 21:50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2140 kcal

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -318 kcal
SALDO: 1786 kcal
VAJE: - 214 kcal

Karkkipäivästä huolimatta pysyin ruodussa. Muun perheen järkyttävän isot irtokarkkipussit kyllä houkuttivat, mutta en sortunut. Hyvä minä!

Dieettipäivä nro 10

11.1.07:

- aamupala klo 7:05: 30 g kaurahiutaleita, 211 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 11g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- lounas klo 12:00 hunajamarinoitu broilerinfileesuikale-kasvis -tuuba 306 g (285 kcal, 29.7 g prot, hiil 8.7 g, rasvaa 13.8 g, kuitua 1.5 g), 75 g Uncle Ben's täysjyväriisiä (105 kcal, 2.5 g prot, hiil 22.2 g, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.5 g) + vettä 0,5 l
LOUNAS YHT. 390 kcal, 32.2g prot, 30.9g hiil, rasvaa 14 g, kuitua 3g)

- välipala klo 14:45 242 g laktoositonta rahkaa, 160 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua, salaatinlehti + päärynä + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltapala klo 18:45: teetä + 13 g hunajaa (42 kcal, prot 0.1 g, hiil 10.1g) + ruispala 28 g+Keijua 7g+12 g ylikypsää kinkkua+43 g kurkkua (116 kcal, 4,6 g prot, 11,3 g hiil, 5,5 g rasvaa, 2,8 g kuitua), 101 g John West light tuna in sunflower oil (157 kcal, 28g prot, hiil alle 1g, rasvaa 5g)
VÄLIPALA YHT. 315 kcal, 32.7 g prot, 21.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua

- iltaproteiini klo 21:50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1898 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -0
SALDO: 1898
VAJE: -102 kcal

Liikuntaa ei taaskaan ehtinyt harrastaa. Kalorivaje jäi melko pieneksi, kiitos hieman normaalista poikenneen iltapalan.

Suunnitelmat selkiytyvät

Eilisten tunnekuohujen jälkeen kävin kotona keskusteluja tulevaisuudensuunnitelmista. Kun katsoimme vanhoja palkkakuitteja, käytimme laskukonetta ja pohdimme aikatauluja, ei homma kuulosta sittenkään niin ikävältä kuin ensikuulemalta koin.

Suunnittelen siirtyväni aamutreeneihin kolmesti viikossa. Vaimo heittäisi minut kolmena aamuna salille ja kävelisin treenin jälkeen töihin. Tiistaina ja torstaina olisin pidempään kotona lasten kanssa ja ehtisin tehdä osan kotitöistä ja myös kokata. Pilates pitää heittää pois ohjelmasta. Toisaalta saan käveltyä nykyistä enemmän työmatkoja, kävelisin kahtena aamuna lasten hoitopaikan kautta töihin ja lisäksi mahdollisimman paljon matkoja töistä kotiin.
Viikonloppuna olisin sitten perheen kanssa enemmän.

Palkassakaan en saisi takkiin ihan niin pahasti kuin aluksi pelkäsin. Yksityiskohdat saamastani korvauksesta on kuitenkin vielä hämärän peitossa, mutta eiköhän sekin ensi viikolla selviä.

Tämä koko perheen aikatauluja muuttava systeemi laittoi kuitenkin pään niin kovasti töihin, että se jauhoi vielä yölläkin. Nukuin todella levottomasti. Tälle aamulle suunniteltu salitreeni oli pakko jättää väliin, kun heräsin karmeaan kurkkukipuun. Salitreenin skippaamisen myötä sain torkuttua pidempään ja kurkku oli heti jonkin verran parempana. Vuosi ei todellakaan ole alkanut odotusten mukaan salitreenien kanssa, mutta täytyy olla kärsivällinen ja noudattaa dieettiä muuten tarkasti.

Rutiinit muuttuvat

Nyt tulee mutkia arkeen. Työnantaja ilmoitti, että työaikani muuttuu pysyvästi klo 10-18. Nyttemmin olen tehnyt vuoroja, jotka vaihtelevat alkaen aamuviidestä kello kymmeneen. Yleensä olen päässyt töistä klo 16 tai klo 17. Lasten hoitoralli on ollut helppo jakaa vaimon kanssa ja salille on päästy yhtä aikaa - ja lapset tietysti lapsiparkkiin.

Mutta nyt tosiaan täytyy laittaa rutiineita uusiksi. En voi tuijottaa vain omaa napaani, vaan myös neljän muun ihmisen elämää. Melkoista taiteilua mahduttaa lasten hoitoon viemiset ja hakemiset, treenit, kotityöt ja muu elämä tähän. Pitäisikö tässä siirtyä pysyvästi treenaamaan aivan aamuvarhaisella, jotta voin viedä lapset hoitoon?

Kovin paljoa ei naurata, kun ansioni tippuvat, koska en voi enää tehdä aamuvuoroja enkä saa sieltä tulevia lisiä. Jotain pientä korvausta on tästä pakkopullavuorosta tulossa, mutta se ei taatusti ole kuin pieni osa aamuvuorojen korvauksista.

Täytyy olla tietysti iloinen, että työt jatkuvat ja kuukausipalkka tulee. Saapahan elätettyä perheen, maksettua velkoja ja kustannettua salikortin. ;-)

Dieettipäivä nro 9

10.1.2007

- aamupala klo 6:45: 30 g neljän viljan hiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- lounas klo 11:20: hunajamarinoitu broilerinfileesuikale-kasvis -tuuba 306 g (285 kcal, 29.7 g prot, hiil 8.7 g, rasvaa 13.8 g, kuitua 1.5 g), 75 g Uncle Ben's täysjyväriisiä (105 kcal, 2.5 g prot, hiil 22.2 g, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.5 g) + vettä 0,5 l
LOUNAS YHT. 390 kcal, 32.2g prot, 30.9g hiil, rasvaa 14 g, kuitua 3g)

- välipala klo 15:00: 242 g laktoositonta rahkaa, 160 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua, salaatinlehti + päärynä + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- äidin synttäreillä klo 19:00: pienen pieni pala täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 100 kcal, hiil 11 g, prot 1g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2g) ja kahvia, 25 g Sallaista, vähän Beceliä ja kaksi ohuen ohutta kinkkusiivua päällä.
(116 kcal, 4,6 g prot, 11,3 g hiil, 5,5 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 1799 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -0
SALDO: 1799
VAJE: -201 kcal

Sain pidettyä kalorit kurissa, vaikka kävimme äitini 60-vuotissynttäreillä. Söin pienenpienen siivun täytekakkua, jonka kalorit laskin Virtuaaliravintola-palvelun avulla. Nälkä oli kova, joten otin äidin kaapeista vielä palan rehtiä itälappilaista ruisleipää ja päälle pari siivua ohuen ohutta kinkkua. ;-p Liikkumaan en ehtinyt lainkaan ja silti vajetta kertyi 200 kcal. :-D

Dieettipäivä numero 8

9.1.2007:

- aamupala klo 6:45: 30 g neljän viljan hiutaleita, 202 g laktoositonta maitoa, 30 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 10 g vehnäleseitä, 10 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- lounas 11:30: 207 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 194 g nakkikastiketta (274 kcal, prot 12,2 g, hiil 8,5 g, rasvaa 9,1 g, kuitua 0,2 g) , iso, kuorittu porkkana n 50 g( (14 kcal, prot 0,3 g, hiil 4,7 g, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,2 g), 4 dl vettä.
LOUNAS: 384 kcal, 14,7 g prot, 33,8 g hiil, rasvaa 9,4 g, kuitua 2,5g)

- välipala klo 14:45: 244 g laktoositonta rahkaa, 160 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g ylikypsää kinkkua,, 25 g kurkkua + päärynä + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

salitreeni (paluu salille alaselän revähdyksen jälkeen, kevyt ja kokeileva koko kropan treeni ilman isoja, alaselkää kuormittavia liikkeitä): 52:21, avg 122, 446 kcal, 52% fat.

- palautusjuoma Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)

- iltapala klo 19:30: 110 g Tulip a la romano broilerin filee viipaleet (121 kcal, 24.2 g prot, 2.2 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,5 l vettä (237 kcal, 28.8 g prot, 13.5 g hiil, 7.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 22:00 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2060 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -446

SALDO: 1614

VAJE YHT: -386 kcal

Tein paluun kuntosalille. Ihan varovaisesti lääkärin ohjeiden mukaan eli jätin väliin kaikki alaselkää kuormittavat liikkeet. Kyhäsin kahdeksan liikkeen ohjelman koko vartalolle ja sen läpi vetäminen oli yllättävänkin kevyttä. Isompia massaliikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa ja penkkipunnerrusta ei ollut mukana. Ainoat, joissa syke nousi kunnolla oli leuanveto (koneessa, tosin) ja vipunostot taakse.

Dieettipäivä 7

8.1.2007:

- aamupala klo 7:30: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 34 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 300 g laktoositonta maitoa + 24 g Sallainen ruisleipä, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävely töihin, osan matkasta vedin muksuja rattikelkassa (kävelyä 3,5km): 39:27, avg 113, 288 kcal, 56% fat.

- lounas klo 11:20: 113 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 304 g nakkikastiketta (427 kcal, 19 g prot, 13,3 g hiil, 33,3 g rasvaa, 0,3 g kuitua), 55 g pikkuporkkanoita (17 kcal, 3,4 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,5 g 150 g päärynää (kuorittua, jälkiruuaksi: 54 kcal, 12 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 5,9 g) + 0,5 l vettä. LOUNAS YHT: 594 kcal, 22 g prot, 49.3 g hiil, 33.7 g rasvaa, 8,8 g kuitua)

- välipala klo 15:00: 241 g laktoositonta rahkaa, 150 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + omena + vettä 0,5 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävelyä runsas 3 km (lähikaupan kautta töistä kotiin): 34:06, avg 100, 174 kcal, 55% fat.

- välipala klo 19:10: 24 g ruispala, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku + 2 keitettyä munaa+omena+vettä 0,5 l (266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 22:10 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2053 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -462 kcal
SALDO: 1591 kcal.
VAJE: -409 kcal

Aika rankka päivä, meni töissä tavallista pidempään ja nälkä kurni. Työpaikan seminaarieväistä eli lämpimistä karjalanpiirakoista pysyin erossa. Mutta kotona iltapalapöydässä tuoksuva salami oli viedä järjen... Pysyin silti kovana enkä syönyt yhtään ylimääräistä. Hyvä minä! ;-)

Viikko 1/2007

Täsmäliikunnat: 0
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 28,5 km

(liikuntaan käytetty aika: 423 min eli 7 h 5 min)

Aamupaino: 75,3 kg.

Annoin alaselän lievän revähdyksen parantua rauhassa, enkä mennyt edes kokeilemaan salitreeniä. Liikunta rajoittuikin pelkästään hyötyliikuntaan eli työmatkojen kävelemiseen ja perheen kanssa ulkoiluun.

Dieettiviikko:

Lepokulutus 6 pv x 2000 kcal = 12 000 kcal/6 pv)

SYÖTY ENERGIA: 12 362 kcal (2060 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2412 (-402 kcal/vrk)
SALDO: 9950 (1658 kcal/vrk)
VAJE YHT: -2050 kcal. (-342 kcal/vrk)

Dieettipäivä numero 6

7.1.2007:

- aamupala klo 10:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 34 g valkuainen, 10g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 24 g ruispala, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 l vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- esikoisen kanssa kävelyreissu n. 3 km (43:03, avg 105, 238 kcal, 54% fat)

- kuusen viemisreissu pikkuväen kanssa (kävelyä n. 1,5 km, pulkanvetoa jne.: 57:58, avg 94, 198 kcal, 55% fat)

- lounas klo 14:25: 116 g pottuja (96 kcal, 20.6 g hiil, 2,2 g prot, 0,2 g rasvaa, 1,1 g kuitua), 303 g nakkikastiketta (427 kcal, 19 g prot, 13,3 g hiil, 33,3 g rasvaa, 0,3 g kuitua), 64 g pikkuporkkanoita (17 kcal, 3,4 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 1,5 g 150 g päärynää (kuorittua, jälkiruuaksi: 54 kcal, 12 g hiil, 0,4 g prot, rasvaa 0,1 g, kuitua 5,9 g) + 0,5 l vettä.
LOUNAS YHT: 594 kcal, 22 g prot, 49.3 g hiil, 33.7 g rasvaa, 8,8 g kuitua)

- välipala klo 18:10: 243 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 23 g Sallainen ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + banaani + vettä 0,5 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- Gefilus-juomaa 170 g (närästi ilm. tuo rasvainen nakkikastike): 94 kcal, 2,5 g prot, 19,5 g hiil, rasvaa 0,2 g. + vettä 0,4 l.

- iltaproteiini klo 22:10
(324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 1881 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -436 kcal
SALDO: 1445 kcal.
VAJE: -555 kcal

Ulkoilupainotteinen päivä ja syömisetkin menivät melko lailla nappiin. Ainoa pieni miinus oli lounas: nakkikastike, joka tehtiin täysrasvaisista nakeista ja ehkä liian tuhdisti tuli syötyä perunaa.

Dieettipäivä numero 5

6.1.2007 LA:

- aamupala klo 11.00: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 34 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 312 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 30g kurkkua + 34 g banaania (kuopuksen jämät) [29 kcal, hiil 6.2g, prot 0.4g, rasvaa 0.1g, kuitua 0.6g]
AAMUPALA YHT. 609 kcal, 30.1 g prot, 63.1 g hiil, 11.7 g kuitua, 26.5 g rasvaa

- kevyttä ulkoilua perheen kanssa (kävelyä n. 1,5 km): 47:56, avg 89, 102 kcal, 55% fat.

- lounas klo 15.10: kasvis-hunajamarinadibroileri-curry-juusto -hässäkkää 476 g

(495 kcal, prot 37.6 g, hiil 35.2g, rasvaa 21.9g) + iso lasi laktoositonta maitoa 317g (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g.)
LOUNAS YHT. 612 kcal, 47.5 g prot, 44.5 g hiil, 26.4 g rasvaa

- kävelyä perheen kanssa, vedin rattikelkassa pikkuisia ja puolet matkasta vielä 8 kg reppua: 47:44, avg 107, 282 kcal, 54% fat.

- välipala klo 18:50: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 25 g Ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + banaani + Pepsi Max 0,3 l, vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 21:50 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 1834 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -384 kcal
SALDO: 1450 kcal.
VAJE: -550 kcal


Hyvä putki jatkui edelleen. Vaikka liikunta jäikin pääasiassa melko kevyeksi pylleröinti-ulkoiluksi perheen kanssa, syöminen pysyi hallinnassa. Illalla meinasi olla hieman nälkä.

Dieettipäivä numero 4

5.1.07

- aamupala klo 7:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 34 g valkuainen, 14g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.

(580 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- kävelyä 5 km, josta 1/5 muksujen vetämistä kelkalla paksussa hangessa (harmi, että sykemittari ei ottanut sykettä, mikähän piru sitäkin vaivaa?... laskin eilisen samanmittaisen perusteella kulutukseksi 502 kcal)

- lounas klo 11:45: kasvis-hunajamarinadibroiler-curry-juusto -hässäkkää 555 g (577 kcal, 43.8 g prot, 41.2 g hiil, rasvaa 25.5g)

- välipala klo 16:15: 24 g Sallaista, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+omena+vettä 0,3 l
(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- karkkia klo 18:40 Malaco SukuLaku minipussi 120 g (456 kcal, prot 2.4g, hiil 93.6 g, rasvaa 7.2g)

- iltaproteiini klo 21:40.

(324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2200 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -502 kcal
SALDO: 1698 kcal.
VAJE: -302 kcal

Kalorit pysyivät alhaalla, vaikka pidin karkkipäivän. Normaalikarkkipäivään verrattuna söin kuitenkin vain noin kolmasosan herkkuja, minipussin SukuLakuja. Illalla kieltämättä nälätti, mutta pysyin kovana ja jätin yhden välipalan väliin, jotta kalorit eivät olisi ryöpsähtäneet yli.

Vuoden 2006 raportti

TOTEUTUNEET LIIKUNNAT vkot 1-52:

TÄSMÄLIIKUNNAT: keskim. 2,6 kertaa viikossa(yht. 136 kertaa)
(v. 2005: keskim. 2,6 krt/vko, v. 2004: 2,5 krt/vko, v. 2003 2,75 krt/vko)
SALI/PUNTTITREENI: keskim. 1,9 kertaa viikossa (yht. 98 kertaa) (v. 2005: keskim. 1,6 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)
TÄSMÄAEROBINEN: keskim. 0,7 kertaa viikossa (yht. 34 kertaa)
KUNTONYRKKEILY: yht. 1 kerta!(v. 2005: keskim. 0,5 krt/vko)
VENYTTELY: keskim. 1,1 kertaa/vko (yht. 56 kertaa)
(v. 2005: keskim. 1 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)

KÄVELYÄ: keskim. 7,7 km/vko (yht. 399 km)(v. 2005: keskim. 9,8 km/vko, v. 2004: keskim. 11,5 km per viikko ja v. 2003: keskimäärin 19,1 km/viikko)

PYÖRÄILY: keskim. 1,5 km/vko (yht. 80 km)

YHTEENVETO: Aivan kuten viime vuonna, myös tänä vuonna liikuntasuunnitelmat menivät uusiksi. Tiistaina 31.1.06 sain kotona epileptistyyppisen kohtauksen. Se vei sairaalan neurologiselle osastolle, jossa ei kuitenkaan vielä löytynyt kohtaukselleni selitystä. Kun valitin lisäksi seinäkiipeilyn jälkeen kipeytynyttä niskaani ja jäykästä niskasta säteilevää ankaraa jomotusta, lääkäriltä tuli liikuntakielto; kaikki rankka liikunta oli kielletty, vain terveysliikunta (eli kävelylenkit ja kevyt hiihto) on sallittua huhtikuun lopulle, jolloin päästäni otettiin magneettikuva. Jäljelle jäi vähän työmatkakävelyä ja kevyehköjä hiihtolenkkejä. Vähensin myös syömistä ja jätin lisäravinteet koko kevääksi pois

Kolmen kuukauden treenikielto ja proteiinin vähentäminen ruokavaliosta teki yllättävän pahaa tuhoa kropassani. Lihasta oli kadonnut järkyttävät 3,4 kiloa! :-o Vain 0,2 kiloa kadonneesta painosta oli läskiä. Käytännössä lähes kahden vuoden työ valui hukkaan kolmessa kuukaudessa.

Päästäni ei löytynyt mitään vikaa (heh), joten päättelin, että kyse oli stressin, ylirasituksen, niskavamman ja univelan yhteisvaikutuksesta. Sain lääkäriltä luvan palata liikunnan pariin huhtikuun lopulla. Se ja proteiinin lisääminen ruokavalioon tuotti odotettua paremman tuloksen. 1,5 kuukaudessa tuloksena oli 1,5 kiloa lisää lihasta ja 0,6 kiloa hävinnyttä läskiä.

Jatkoin kadonneiden lihojen metsästämistä lisäämällä liikuntaa kesän aikana. Kävin kuntosalilla ja lenkillä, kuntonyrkkeily jäi pois kuvioista - tuntui, ettei sille ollut enää aikaa. Muutaman viikon ajan sain treenattua salilla jopa neljästi viikossa, siis useammin kuin vielä koskaan aiemmin. Valitettavasti lenkille en päässyt viime kesän tahtiin, tuntui väsy painavan kovin usein. Yksi flunssakin iski kesäkuumalla. Sain kuitenkin ostettua uuden pyörän moneen vuoteen ja jonkin verran poljin työ- ja salimatkoja. Myös lihashuoltoa eli venyttelyä tuli kesällä harjoitettua hyvin. 11 viikon aikana paino nousi tarkalleen kilon verran. Peilistä kuikuilemalla huomasin, että paitsi olkapäät ja epäkkäät, myös isot selkälihakset alkoivat piirtyä aiempaa paremmin esiin.

Kesän jälkeinen InBodyn mittaus meni pieleen, kun syötin väärän pituuden koneeseen (noloa, tiedän) - ja vehje näytti kehitykseni tehneen takapakkia! :-o Pihtimittaus otettiin onneksi myös ja sen mukaan rasvaton painoni on nousi kesäkuun puolivälista 0,4 kiloa ja rasvaprosentti putosi 0,4 pykälää. Kehitys oli ollut kuitenkin varsin vaatimatonta rankkaan treenaamiseen nähden. En keksinyt siihen muuta syytä kuin liian vähän proteiinin syömisen. Olinhan mm. jättänyt juuston leivän päältä kokonaan pois kesällä. Loppuvuodeksi lisäsinkin proteiinin syömistä.

Loppuvuosi oli ihan hyvä, vaikka sairastelut ja yksi totaalinen lomaviikko vähän hillitsivätkin liikuntatahtia. Ylipitkäksi venyneen syksyn takia lenkkeily oli kuvioissa tosi pitkään, ja juoksin jopa lumilla vähän aikaa. Lisäsin proteiinia ruokavalioon ja palasin myös pilatesin pariin. Paino nousi kuitenkin hivenen liikaa, kuten vuoden viimeinen kehonkoostumusmittaus osoitti - läskiä tuli loppuvuonna lähes yhtä paljon kuin lihasta. Lihasta oli tullut syyskuuhun verrattuna kilo ja ohessa laardia lähes yhtä paljon, 0,7 kiloa.

En siis onnistunut saamaan takaisin alkuvuonna kadottamiani lihaksia. Sain kerättyä viime kevään lihaskadon jälkeen yhteensä 2,5 kiloa lihaksia. Vuoden 2005 lopusta olen jäljessä lihasmassassa 1,2 kiloa, läskiä taas on 0,4 kiloa enemmän kuin vuosi sitten. Rasvaprosentti InBodylla mitattuna on nyt 0,6 pykälää eli huonompi kuin vuosi sitten. Kovasti olisin toivonut olevani entisissä lihoissa dieetille lähtiessäni, mutta joka tapauksessa aion härkäpäisesti vetäistä pitkän ja kevyehkön dieetin vuoden 2007 alkupuolella.

Yhteenvetona sain lisättyä salitreeniä edellisvuodesta, mikä on hyvä saavutus, kun ottaa huomioon kolmen viikon treenikiellon. Ruokavaliotani on hiottava kuitenkin vielä lisää, jotta saan sopivasti energiaa ja riittävästi proteiinia.

Kolmas dieettipäivä

4.1.2007:

- aamupala klo 7:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

kävelyä 5 km, 1/5 matkasta vedin muksuja rattikelkassa päivähoitoon (58:51, avg 129, 502 kcal, 50% fat)

- lounas klo 11:45: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)

- välipala klo 15:40: 24 g Sallaista, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävelyä 3 km (32:07, avg 113, 189 kcal, 54% fat)

- välipala klo 18:45:247 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta vadelma- ja mustikkakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + tuoretta ananasta + vettä 0,3 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- iltaproteiini klo 21:45 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2119 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -691 kcal
SALDO: 1428 kcal.

KALORIVAJE SIIS -572

Kolmas dieettipäivä meni taas käsikirjoituksen mukaan. Liikunnalla poltin jopa suunniteltua enemmän kaloreita. Tällä tyylillä kelpaa jatkaa.

Toinen dieettipäivä

3.1.2007:

- aamupala klo 7.20: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)

- lounas klo 11:30: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)

- välipala klo 15.30: 245 g laktoositonta rahkaa, 150 g sokeritonta vadelmakeittoa + 24 g Sallaista, 4 g Keijua, 11 g 17% Goudaa (kinkku loppui).
(308 kcal, 32,6 g prot, 25 g hiil, 7,9 g rasvaa, kuitua 2,8g)

- välipala klo 18.35: Lidlin salami pizzaa 207 g (505 kcal, 16,8 g prot, 60,9 g hiil, rasvaa 19 g), päällä 7 g 9% laktoositonta fetaa (15 kcal, 1,2 g prot, hiil 0,1 g, rasvaa 0,6 g), 305 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g), banaani, 0,4 l vettä.
Välipala yht. 637 kcal, prot 27,9 g, hiil 70,3 g, rasvaa 24,1 g.

- iltaproteiini klo 21.50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA YHT. 2509 kcal (!!!), prot 209,5 g, hiil. 206,4 g, rasvaa 99,3 g rasvaa, kuitua 17,7 g kuitua (+about muutama g kasviksista)
LIIKUNNALLA KULUTETUT KALORIT: 0 kcal (!!!)
"VAJE": +509 kcal (!!!)

Toinen dieettipäivä lipsahti sitten liiaksi syömiseksi - kiitos alkuillan välipalan. Suunnittelin kyllä syöväni rahkaa ja ruisleipää, mutta kun muu perhe söi Lidlin pakastepizzaa, sorruin siihen itsekin. Illalla halusin päästä edes pienelle kävelylenkille polttamaan vaikka parisataa kilokaloria, mutta mussukka halusi pitää minut itsellään vähän aikaa. Tämä päivä pitää korjailla pysymällä tiukemmin ruodussa loppuviikko.

Ensimmäinen dieettipäivä

2.1.2007:

- aamupala klo 7.50: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 32 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 301 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 32g kurkkua.

-lounas klo 11:40: 2 kpl (20g) Mini Taco Tubs, 20 g 9% laktoositonta fetaa, 130 g juustosalsa-10% jauhelihakastiketta. (yht. 337 kcal, prot 23,7 g, hiil 13,4 g, rasvaa 20,7 g) + 124 g vihersalaattia.

- välipala klo 15:30: 24 g ruispala, 8 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+omena+vettä

- välipala klo 19: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta valdemakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 23 g kurkkua + banaani + vettä 0,3 l vettä

- iltaproteiini klo 21.30: Skip Olympic -proteiinijauhetta 30 g, kaakaojauhetta 12 g, 420 g laktoositonta maitojuomaa

SYÖTY ENERGIA YHT. 1819 kcal, 167,1 g prot, 144,7 g hiil, 65,8 g rasvaa, 16,7 g kuitua (+about muutama gramma hedelmistä ja vihanneksista)

LIIKUNTAKULUTUS YHT. -399 kcal (työmatkat kävellen, paluumatkalla selässä raskas reppu ja lisäksi vedin pienokaisia rattikelkoissa)

SALDO: 1420 kcal. (kalorivajetta kertyi siis 580)

Dieetti alkoi tietysti reippaasti ja tarkasti. Kaloreita kertyi jopa yllättävän vähän. Liikuntana hyötyliikuntaa eli työmatkojen kävelemistä.

Dieettisuunnitelma

Dieettiä on menossa toinen päivä, joten on aika julkistaa dieettisuunnitelmani. Dieettihän piti aloittaa heti vuoden alusta, mutta 1.1. en vielä laskenut syömääni ruokaa.

DIEETIN TAVOITE: painon pudotus neljällä kilolla, joista vain puoli kiloa toivon olevan lihasta ja loput läskiä. Aikaa huhtikuun loppuun, tulosten mittaaminen dieetin puolivälissä ja lopussa InBodylla ja pihtimittauksella.

Kas tässä perustietoja:

LEPOKULUTUKSENI:
InBody -laite antaa lepokulutukseksi 1836 kilokaloria. Sen sijaan kalorilaskuri.fi sanoo kulutukseni olevan 2100. Päättelen todellisen kulutuksen olevan noin 2000 kcal.

KALORIVAJE:
Koska kyse on maltillisesta dieetistä, yritän saada vuorokauden kalorivajeeksi jotakin -200:n ja -400:n kcalin verran. Viikossa kalorivaje olisi siis -1400:n ja -2800 välillä. Yritän pitää mahdollisimman tarkkaa kirjaa liikunnalla poltetuista kaloreista sykemittarini avulla.

KALORITAVOITE:
Näistä laskettuna vuorokaudessa pitäisi kertyä 1600-1800 kcal.

PROTEIININSAANTI:
Proteiinia pyrin saamaan vähintään 2 grammaa rasvatonta painokiloani kohti. Viimeisimmän InBody-mittauksen perusteella rasvaton painoni on 63 kiloa eli proteiinia on saatava vähintään 126 grammaa per vuorokausi.

LIIKUNTA:
Kuntosalitreeni kolme kertaa viikossa, täsmäaerobista ja pilatesta kerran viikossa. Lisäksi mahdollisuuksien mukaan kävelyä.

Lievä revähdys

Kävin työterveysasemalla näyttämässä alaselkääni. Lääkäri sanoi, että alaselän lihaksissa on lievä revähdys, mutta mistään vakavasta ei ole kysymys. Vaiva paranee itsestään parissa viikossa. Alaselkää ei kuitenkaan saa hieroa tai venyttää, koska se hidastaa paranemista. Parempi puolisko on kyllä hieronut minua viime päivinä tosi paljon ja olen vähän venyttänytkin alaselkää.

Lääkärin mukaan salilla voin toki käydä, mutta vain rajoitetusti. Kyykyt, maastavedot, jalkaprässit ja jopa normaali penkkipunnerrus on kuulemma hyvä jättää väliin vielä. Kipu kuulemma sanelee, mitä on on hyvä tehdä ja mitä ei. Eli seuraavat kaksi viikkoa menevät kevyemmin ja keskityn varmaankin salilla hilavitkuttimiin, jotka eivät alaselkää rasita.

Juoksulenkit tai hiihtäminen eivät tule kysymykseen vielä.

Viikko 52 / 2006

Täsmäliikunnat: 4 (3 kuntosalitreeniä, 1 luistelu)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 8 km

Aamupaino: 76,7 kg.

Vuoden viimeinen viikko meni muuten nappiin, mutta perjantaina kyykkytreenin jälkeen sain alaselkäni kipeäksi. Ilmeisesti jalkalihakseni väsyivät, keskittymiseni herpaantui ja keskivartalon korsettini petti viimeisessä sarjassa. Selkä on jäykkänä ja tekee mm. kumartumisen mahdottomaksi. :-(