Lomareissussa

Kesäloma alkoi runsaan viikon mittaisella reissulla. Kyse on koko perheen voimin tehtävästä kotimaanmatkasta autolla. Tällä reissulla en kyttää hiilareita enkä laske kaloreita, vaan nautin perheen yhteisestä laatuajasta ja etuajassa olevasta kesästä.

Loppukevään dieetti ohi

Viime päivät olen kirjannut syömiseni vain Kalorilaskuriin, mutta tiukka linja on pitänyt loppusuorallakin. Tänä aamuna kävin pihtimittauksessa selvittämässä loppukevään dieettini tulokset.

Kertauksen vuoksi tässä lukemia ennen dieettiä:

TILANNE ENNEN DIEETTIÄ (25.2.09):

- paino: 82,3 kg

- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg)

- rasvaton paino: 66,1 kg.

Sairasteluputken jälkeen pääsin tähän viimeisimpään dieettini kiinni vasta huhtikuun alkupuolella. Ja tässä päivitetty tavoite:

TAVOITE (toukokuun lopussa):
- paino: 76,0 kg (-4,2 kg lähtöpainostani)
- rasvaprosentti: ? (rasvaa karistettava vähintään 3 kg helmikuun lopusta)
- rasvaton paino: vähintään 65 kg (lihasta saa olla korkeintaan 1,1 kiloa vähemmän kuin helmikuun lopussa)

Dieettihän lyheni lopusta viikolla, kun kesälomani aikauistui. Mutta tässä tulevat siis tulokset.

LOPPUKEVÄÄN DIEETIN LOPPUTULOS (22.5.09)
- paino: 75,5 kg (-4,7 kg lähtöpainostani, -6,8 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)

Kiteytettynä voin todeta, että lihaskato (=rasvattoman painon pudotus) on ollut yllättävän rajua. Rasvan karistaminen sentään sujui suunnitellusti. Eli ennätyslihat sulivat kevätpuolen sairastelun ja dieetin yhteisvaikutuksesta. :-( Ei mahda mitään, vaikka harmittaa kyllä melkoisesti. Kroppani näyttää sentään ainakin vähän aiempaa paremmalta, kiitos lähinnä hiilareiden aiheuttaman nestepöhön katoamisen.

ti 19.05.09 (dieettipäivä 37)

Jälleen kerran yöuni jäi vajaaksi. Harrastin kuitenkin hyvin liikuntaa, sillä pyöräilin työmatkat ja kävin vieläpä lenkillä pikkuväen pyöräillessä edelläni. Neljän kilsan hölkyttely sujui kevyesti eikä selkä vaivannut ollenkaan.

SYÖTY ENERGIA: 2171kcal
- PROTEIINIA 119g / 22%
- HIILAREITA 83g /16%
- RASVAA 151g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 300kcal

ma 18.5.09 (dieettipäivä 36)

Yöuni jäi taas liian lyhyeksi aamuvuoron alla. Pyöräilin töihin ja takaisin. Töiden jälkeen otin makeat päiväunet, joita olisi riittänyt vieläkin pidempään. Huomasin yhtäkkiä, että selkä ei enää ole kipeä. Homeopaattiset lääkkeetkin jätin ottamatta.

SYÖTY ENERGIA: 2250kcal
- PROTEIINIA 88g / 16%
- HIILAREITA 52g /9%
- RASVAA 186g / 75%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 84kcal

Dieettiviikko 6 (viikko 20 / 2009, ke-pe, su)

Taas repaleinen viikko, ensin olin alkuviikon Helsingissä ja lauantaina olin pääasiassa työnantajan eväiden armoilla seminaaripäivän takia. Ehkä juuri em. päivien epäsäännöllinen (ja epäpuhdas) sapuskointi nosti painoa hivenen edellisviikosta. Helsingin reissulla meni myös selkä, kun innostuin jumppaamaan pääkonttorin kuntosalilla tiistaina. Sen takia tuli pakollista salitaukoa koko loppuviikko. :-(

Aamupaino: 77,1 kg (-3,1 kg aloituspainosta, +0,1 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2087kcal

- PROTEIINIA 100g / 19%

- HIILAREITA 83g / 16%

- RASVAA 150g /65%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 99kcal

su 17.5.09 (dieettipäivä 35)

Tänään oli viikon ainoa vapaapäivä. Kotihommien ja lastenhoidon lisäksi ehdin pelata uutta peliä, Spiderman: Friend or Foe, joka oli edellisen Helsingin reissun tuliaisia. Lisäksi luin Remeksen kirjaa Pyörre, joka nimensä mukaan imaisee mukaansa. Selkäkin yritti vihoitella päivän aikana.

SYÖTY ENERGIA: 2081kcal
- PROTEIINIA 99g / 19%
- HIILAREITA 62g /12%
- RASVAA 159g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

Dieetti lyhenee

Koska olen saanut mussukan kanssa yhteisen kesälomaviikon, dieettini lyhenee. Loma alkaa ensi viikon perjantaina. Eli kurinalaista ruokavaliota pidän vielä ensi torstaihin asti. Sitten pidän noin pari viikkoa taukoa sapuskojen merkkaamisesta.

Ja mitä sitten tapahtuu? No, tuskin heitän näitä vhh-oppeja ikkunasta. Sen sijaan lisään ehkä vähän energiansaantia, jos siltä tuntuu. Tuntuisi kutkuttavalta elää lähes koko kesä pienillä miinuskaloreilla, runsaalla rasvalla, vähillä hiilareilla ja reippailla annoksilla kasviksia.

Dieetin saldon käyn mittauttamassa pihdeillä ensi perjantaina aamulla.

Seminaaripäivä - dieettibreikkiä

Tänään lauantaina en merkitse sapuskoja, koska olen seminaarissa työpaikalla. Ja siis muiden eväiden armoilla. Syön kuitenkin kohtalaisen siististi - ehkä nyt yhteen unelmatorttupalaan sorrun. :-p

to 14.5.09 (dieettipäivä 34)

Selkä oli jo vähän parempana iltaan saakka, jolloin sen kanssa sai tuskailla. Uni tuli taas nopeasti - ehkä kroppa janosi lepoa juuri selkävaurioita korjatakseen.

SYÖTY ENERGIA: 2034kcal
- PROTEIINIA 123g / 24%
- HIILAREITA 65g /13%
- RASVAA 144g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

pe 14.5.09 (dieettipäivä 34)

Karkkipäivä. Selkä alkaa selvästi parantua - kivaa :-)

SYÖTY ENERGIA: 2045kcal
- PROTEIINIA 69g / 14%
- HIILAREITA 151g /30%
- RASVAA 128g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

ke 13.5.09 (dieettipäivä 32)

Selkä vaivasi, mutta pyöräilin silti työmatkat melkoisen vaivattomasti. Töissäkin pärjäsin melkoisen hyvin vaivasta huolimatta. Töiden jälkeen menimme mussukan ja pikkuväen kanssa päiväkodin pihajuhliin/talkoisiin, joissa selkä rajoitti vähän touhuamista. Mutta oli harvinaista osallistua talkoisiin - niistä tuli hyvä fiilis. Nukahdin varhain, kun väsy painoi.

SYÖTY ENERGIA: 2121kcal
- PROTEIINIA 106g / 20%
- HIILAREITA 38g /7%
- RASVAA 171g / 73%
LIIKUNNALLA POLTETUT:99kcal

Selkä meni! :-(

Työreissun loppupuolella kävin ensi kertaa firman pääkonttorin kuntosalilla. Sali oli aivan ok - kaikki perusjutut löytyivät, vaikka lämmittelylaitteet olivat jo turhan vanhoja.

Treeni sujui yllättävän hyvin, siis rauta ei ollut liian raskasta. Mutta sitten se alkoi. Alaselän kipu, joka paheni pikku hiljaa ja jäykisti kroppaa yhä laajemmalta alueelta. Eli olin saanut reväytettyä alaselkäni - jälleen kerran. En ole varma, reväytinkö selkäni viimeisessä, varsin raskaassa kyykkysarjassa vai teinkö ehkä hivenen liian huolimattomasti jonkun toiston kulmasouduissa? Joka tapauksessa olen poissa salilta toistaiseksi ja se kyllä vituttaa.

Sain kollegalta homeopaattista lääkettä, jota pitää ottaa kahdesti päivässä. Kipu tuntui hetkittäin työpäivän aikana jääneen taka-alalle, mutta sopiva liike muistutti aika pian tuskasta. Jos huomenna tämä ei yhtään hellitä, menen kyllä lääkäriin ja vaadin pitkäkestoisia kipulääkkeitä.

Työreissussa taas

Dieettiin tulee taas kaksi päivää taukoa. Syynä on työreissu.

Dieettiviikko 5 (viikko 19 / 2009, ma-pe & su)

Paino retkahti mystisesti alaspäin keskellä viikkoa. Yksi hiilarivoittoinen päivän tauko nosti painon kuitenkin taas normaaliksi. En tiedä, mikä notkautti painoa. Tuskin alle 10 grammaa pienempi hiilarinsaanti teki sitä, vai tekikö?

Aamupaino: 77,0 kg (-3,2 kg aloituspainosta, -0,9 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2234kcal
- PROTEIINIA 122g / 22%
- HIILAREITA 91g / 16%
- RASVAA 153g /62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 291kcal

su 10.5.09 (dieettipäivä 31)

Äitienpäivän kunniaksi herkuttelin hiilareilla. Kävin illalla salilla, jossa rauta ei ole enää kepeää.

SYÖTY ENERGIA: 2463kcal
- PROTEIINIA 114g / 19%
- HIILAREITA 154g /25%
- RASVAA 155g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 389kcal

Vapaapäivä dieetistä - kylpyläreissu

Lauantaina pidän vapaata dieetistä. Lähdemme koko päiväksi seurakunnan järjestämälle kylpyläreissulle, jossa olen muiden antimien armoilla. Yritän syödä kuitenkin kohtalaisen järkevästi, ettei koko dieetti mene totaalisen läskiksi. Mutten sentään täysin tiukkapipoisesti.

pe 8.5.09 (dieettipäivä 30)

Paino on humahtanut reippaasti alas - itse asiassa jo eilen, mutta epäilin aluksi puntarin lukemaa. Eilen puntarin lukema tärähti kerralla 1,4 kiloa alas ja tänään vielä 0,1 kiloa. Ehkäpä tämä tästä normalisoituu, kyse on ehkä jostakin nesteiden epänormaalista käyttäytymisestä. Tai sitten puntarin patterit sippaavat ja näyttävät liian pientä lukemaa? En nimittäin ole vähentänyt kaloreita enkä lisännyt liikuntaakaan. Tänään väsytti taas, vaikka sain nukuttua kohtalaisen hyvin. Tämä väsymys alkaa kohta vituttaa... Söin hiilareita, kun oli perjantai: Daimin ja anopin makaronilaatikkoa. :-p

SYÖTY ENERGIA: 2216kcal
- PROTEIINIA 128g / 23%
- HIILAREITA 98g /18%
- RASVAA 143g / 59%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

to 7.5.09 (dieettipäivä 29)

Nukuin vähän paremmin tänä yönä, vaikka olisi mieli tehnyt jatkaa unia herätyskellosta piittaamatta. Tankkasin työpäivän lopulla energiajuomaa, jotta saisin maksimoitua jaksamisen salilla. Rauta oli siitä huolimatta varsin raskasta. Taidan ensi kerralla kokeilla latausjuomaa ennen treeniä, josko se antaisi lisäpuhtia.

SYÖTY ENERGIA: 2295kcal
- PROTEIINIA 120g / 21%
- HIILAREITA 71g / 12%
- RASVAA 169g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 233kcal

ke 6.5.09 (dieettipäivä 27)

Taas nukuin huonosti. Nyt syynä oli neiti, joka nukkui vieressäni koko yön - ja varsin levottomasti. Heräilin tämän tästä hänen sätkimiseensä ja siihen, että hän pölli peittoni. Töiden jälkeen mussukka ehdotti, että menisimme koko porukalla uimaan. Olin pikkuväen kanssa tosi reipasta hippaa lasten altaassa - se kävi kyllä pikku jumpasta. En kuitenkaan arvioi/laske sen kuluttamia kaloreita, mutta toki nostin vähän päivän peruskulutusta. Uinnin jälkeen hemmottelimme pikkuväkeä jäätelöillä. Laatuaika arjen keskellä! :-)

SYÖTY ENERGIA: 2043kcal
- PROTEIINIA 103g / 20%
- HIILAREITA 78g / 15%
- RASVAA 146g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

ti 6.5.09 (dieettipäivä 26)

Nukuin taas vähän kehnosti ja ilmeisesti se kostautui salilla raudan raskautena. Kyykyt olivat melkoisen rankkoja, vaikka ennätysrautoihin on vielä aika paljon matkaa. Penkkipunnerruksen tein ensi kertaa kyykkyhäkissä, joka tuntui vähän ahtaalta ja omituiselta, mutta ne sujuivat hyvin. Illalla venyttelin niin maan perusteellisesti. Töissä tuli mätettyä hiilareita, kun työkaveri tarjosi synttäreiden kunniaksi lohihyydykettä ja kermakakkua. :-p

SYÖTY ENERGIA: 2265kcal
- PROTEIINIA 142g / 25%
- HIILAREITA 105g / 18%
- RASVAA 143g / 57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 352kcal

ma 5.5.09 (dieettipäivä 25)

Pyörin liian pitkään sängyssä eilen ja yöuni jäi paitsi lyhyeksi, myös katkonaiseksi. Jaksoin töissä silti ilman energiajuomaa. En ole varma, johtuiko ylikierroksilla eläminen harvinaisen vähistä hiilareista? Töiden jälkeen kävin pikkuväen kanssa lenkillä. Kyse oli kevään ensimmäisestä lenkistä, joka oli lyhyt ja varsin kevyt. Hölköttelin alle puoli tuntia, reilut kolme kilsaa, ihan mummovauhtia. Pikkuväen piti odottaa pyörillään minua monesti. :-)

SYÖTY ENERGIA: 2122kcal
- PROTEIINIA 123g / 23%
- HIILAREITA 39g / 7%
- RASVAA 165g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 191 kcal

Dieettiviikko 4: Viikko 18 / 2009

Tällä viikolla paino lähti nousuun. En keksi sille muuta syytä kuin Starting Strenght -ohjelman, joka käy jokaisella treenillä rankemmaksi. Ehkäpä siellä pikkuruiset lihakseni ovat ampaisseet pieneen kasvuspurttiin? ;-) Tätä teoriaa tukee se, että energiaa sain hieman vähemmän kuin viime viikolla - vähensin etenkin hiilareita, ja lisäsin proteiinia ja rasvaa. Harrastin liikuntaakin enemmän kuin edellisviikoilla - mukana nyt aika paljon hyötyliikuntaa pyörällä ja jalan.

Aamupaino: 77,9 kg (-2,3 kg aloituspainosta, +0,3 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2148kcal
- PROTEIINIA 123g / 23%
- HIILAREITA 102g / 19%
- RASVAA 138g /58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 274 kcal

su 4.5.09 (dieettipäivä 24)

Kävin salilla puolen päivän aikaan, noin kolme tuntia heräämisestä. Homma oli taas kohtalaisen raskasta. Pitää jatkossa välttää aamutreenejä tai treenejä, jotka ajoittuvat näin pian heräämisestä. Lisäksi poljin salille ja takaisin. Urheiluhetkestä tulin niin täyteen virtaa, että jaksoin silittää ja vaihtaa verhot makuuhuoneisiin. :-) Illallakin oli vielä niin energinen olo, että nukahtaminen oli hankalaa.

SYÖTY ENERGIAA: 2124kcal
- PROTEIINIA 118g / 22%
- HIILAREITA 71g / 13%
- RASVAA 151g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 470kcal

la 2.5.09 (dieettipäivä 23)

Yöuni jäi liian lyhyeksi, kun katsoin mussukan kanssa telkkarista leffan Tahdon naimisiin (Muriels Wedding), jonka olin nähnyt joskus 13-14 vuotta sitten. Tänään oli työpäivä ja kylläpä väsytti. Töiden jälkeen otin pikkutorkut ja kävin neidin kanssa kevyellä pyöräilylenkillä. Illalla vaivasi nälkä. Kun katsoimme digiboksin kovalevyltä leffaa Devil's Rejects, mussukka avasi lakupussin. Sen tuoksu oli vastustamaton ja vedin loput pussista naamaani. :-/

SYÖTY ENERGIAA: 2194 kcal
- PROTEIINIA 144g / 26%
- HIILAREITA 140g / 25%
- RASVAA 119g / 49%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 47kcal

pe 1.5.09 (dieettipäivä 22)

Vapunpäivä meni auton kanssa touhutessa. Vaihdoin kesärenkaat ja siivosin auton sisältä. Pikkuväki auttoi kovasti. Kuopus etenkin renkaidenvaihdossa ja molemmat innoissaan puunasivat pirssin sisältiloja. Ja mikäs oli touhutessa, kun aurinko räkötti. Uskaltauduin jopa riisumaan pitkähihaisen paidan. Kävimme vielä pesettämässä auton ulkopuolelta. Palkinnoksi käytin muksuja kahdessa leikkipuistossa ja ostin heille herkkuja. Oma ruokavalioni oli muuten vähähiilarista, mutta siivoussavotan jälkeisessä nälässä vedin mussukan tekemää mahtavaa makaronilaatikkoa. :-p

SYÖTY ENERGIAA: 2258kcal
- PROTEIINIA 122g / 22%
- HIILAREITA 131g / 23%
- RASVAA 137g / 55%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 265kcal

Pikku hiljaa tiukempaan dieettiin

Yritän pikkuhiljaa tiukentaa dieettiäni. Eli siis nipistää vähemmäksi hiilareita joka viikko - ja sitä myötä myös kaloreita. Ei mitään rajua leikkaamista, vaan pientä nipsimistä sieltä täältä, kuten esimerkiksi palautusjuoman maltodekstriinistä.

Muutenkin ruokavalioni on jo lähestulkoon puhdasta vhh-dieettiä. Äskenkin paistoin reilussa voissa kolme kananmunaa ja pari siivua pekonia. Nuolin lautasen rasvasta puhtaaksi! :-p Kaveriksi kohtalaisen kokoinen pätkä tuorekurkkua, jotta sain päivän minimikasvissatsin (500 g) täyteen. Nams!

Lenkkipolullekin on tarkoitus mennä piakkoin. Tällä viikolla on pitänyt pidätellä itseä, etten ole lähtenyt sinne kirmaamaan, koska hyötyliikuntaa on kertynyt muutenkin kohtalaisen paljon tällä viikolla. Yritän hitaasti nostaa myös liikuntakaloreita.

to 30.4.09 (dieettipäivä 21)

Vappuaattoa vietin käymällä töiden jälkeen salilla. Penkkipunnerrus tuntui raskaalta, vaikka rautaa ei ollut vielä kovinkaan paljoa. Täytyy ensi kerralla penkata kyykkyhäkissä, jotta ei tarvitse pelätä painojen jäämistä rinnalle. Illalla kävimme tuttavaperheen luona, jossa söin prinssinakkeja ja lihapullia vapun kunniaksi. :-p

SYÖTY ENERGIAA: 2352kcal
- PROTEIINIA 134g / 23%
- HIILAREITA 126g / 21%
- RASVAA 145g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 241 kcal

ke 29.4.09 (dieettipäivä 21)

SYÖTY ENERGIAA: 1757kcal
- PROTEIINIA 115g / 26%
- HIILAREITA 95g / 22%
- RASVAA 101g / 52%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 158 kcal

ti 28.4.09 (dieettipäivä 20)

SYÖTY ENERGIAA: 2140kcal
- PROTEIINIA 130g / 24 %
- HIILAREITA 92g / 17 %
- RASVAA 138g / 59 %
LIIKUNNALLA POLTETUT: 196 kcal