Loppukiri viikko #13 (Paluu Osa II: viikko 60)

Treeni: Palasin normaaliin treenirytmiin ja hyötyliikuin lisäksi kiitettävästi kävellen.

Ravinto: Perjantaina oli hiilaripäivä. Hiilareita vedin myös lauantaina ja sunnuntaina. Merkkausvapaata kertyi nyt kaksi päivää, kun lauantaina oli taas yhdet pikkujoulut, jotka venyivät sunnuntain puolelle - ja pitihän niistä toipuakin.

[ma-pe]

Syöty energia: 2978 kcal
proteiinia: 161 g (24%)
hiilihydraatteja: 143 g (22%)
rasvaa: 157 g (54%)

Uni: Unenlaatu oli jälleen vaihtelevaa, ja määrä jäi liian vähäiseksi. Syvää unta tällä viikolla keskimäärin 43%, mikä on 1%-yksikön paremmin kuin pari viikkoa sitten jolloin edellisen kerran mittasin unenlaatua koko viikon. Paras lukema oli liki ennätysmäiset 58% syvää unta sunnuntain vastaisena yönä pippaloiden jälkeen, kun laitoin nukkumaan vasta kolmelta. Sovellukselta tuttu herja: "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta" ja toinen: "Nukuttu uni on vähentynyt 29 minuuttia viime aikoina".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:44 (viimeksi 7:45)
Syvä uni: 42% / 3:11 / 5x  (viimeksi 42% / 3:16 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 78,7 kg (+1,6 kg viime viikosta, +2,1 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -8,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa humpsahti ylös, liikaa energiaa ja hiilariturvotusta?

Vyötärönympärys: 90,3 cm (+0,1 cm edellisviikosta, -0,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.

Fiilikset: Viime viikonlopun tunturiloma tuntui vähän jäsenissä vielä, unetkin jäivät väliin monena yönä.