Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä ja 1 lenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 11.4 km
Aamupaino: 69.6 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 69.6 kg, rasvaa 20.4% (14.2 kg) ja lihasta 35.4% (24.6 kg))
Dieettiviikko:
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 11.4 km
Aamupaino: 69.6 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 69.6 kg, rasvaa 20.4% (14.2 kg) ja lihasta 35.4% (24.6 kg))
Dieettiviikko:
SYÖTY ENERGIA: 15 579 (2226 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2833 kcal (-405 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1252 kcal (-179 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 16 keskimäärin:
178.4 g prot / 713.6 kcal / 32.1 % kokonaisenergiasta
217.7 g hiil / 870.8 kcal / 39.1 % kokonaisanergiasta
60.7 g rasvaa / 546.7 kcal / 24.6 % kokonaisenergiasta
Dieetin toiseksi viimeisellä viikolla - ja viimeisellä kokonaisella viikolla - päätin vähän kiristää kalorivajetta. Hermot tosin olivat tiukoilla viikon puolivälissä ja väsymys painoi. Tällä viikolla heitin dieetin viimeiset raskaat treenit, viimeiselle dieettiviikolle säästin kevyet treenit. Makroravinnejakauma meni kohdalleen ja herkuttelut pysyivät aisoissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti