Dieettipäivä 107

23.4.07

- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 620 kcal, 42.9 g prot, 65.1 g hiil, 20.6 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä n. 0.9 km (mittari ei päällä, arvio kulutuksesta: 50 kcal)

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 1:00:12, avg 129, 542 kcal, 49% fat.

kävelyä n. 2.5 km (27:43, avg 109, 180 kcal, 56% fat)

- palautusjuoma & energiajuomaa klo 10:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g) & tölkki Battery Stripped -energiajuomaa (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 329 kcal, 22.1 g prot, 41.3 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- lounas klo 12:00: 400 g broilerin jauhelihaan tehtyä lihaisaa italianpataa (384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 250 g Gefilus -juomaa (103 kcal, 2.5 g prot, 24.5 g hiil), vettä 0.3 litraa.
YHT: 577 kcal, 52.5 g prot, 52.2 g hiil, 21.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (30:18, avg 103, 166 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 19:00: kolme palaa Sallaista ruisleipää 55 g (180 kcal, 6.9 g prot, 33 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.4 g kuitua) + 9 g Keijua (69 kcal, 7.2 g rasvaa) + 107 g graavisuolattua lohta (175 kcal, 16.9 g prot, 2.1 g hiil, 11 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 424 kcal, 23.8 g prot, 35.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 8.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2581 kcal (213.2 g prot, 249.7 g hiil, 73.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 938 kcal
SALDO: 1643 kcal
VAJE: -357 kcal

Viimeinen dieettiviikko alkoi touhukkaasti. Kävin salilla ennen töitä. Ohjelmassa oli onneksi kevyt treeni, sillä kovin räjähtävässä iskussa en ollut. Kävelin vielä töihin - työpäivä oli melkoinen rypistys - ja illalla töistä kotiin. En jaksanut enää venytellä illalla, vaan tuijotin telkkarista Big Loven ja menin nukkumaan.