Dieettipäivä 96

12.4.07

- aamupala klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 10:55: 350 g tillistä tonnikala-kaurapastaa 350 g (371 kcal, 32.2 g prot, 31.2 g hiil, 13.3 g rasvaa, 4.2 g kuitua), vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 14:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (47:47, avg 98, 213 kcal, 55% fat)

- välipala klo 17:55: Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 1:02:42, avg 142, 663 kcal, 42% fat- palautusjuoma klo 20:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g). - iltapala klo 21:05: 133 g Vaasan karjalanpiirakkaa (226 kcal, 4.3 g prot, 34.6 g hiil, 7.6 g rasvaa, 2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 41 g laktoositonta 9% fetaa (60 kcal, 6.8 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 51 g Oltermanni 17% juustoa (109 kcal, 12.1 g prot, 0 g hiil, 7 g rasvaa), tee + 8 g juoksevaa hunajaa (26 kcal, 0.1 g prot, 6.2 g hiil), kourallinen viinirypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 493 kcal, 27 g prot, 41.5 g hiil, 18.8 g rasvaa, 2 g kuitua.

- iltaproteiini 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2776 kcal (224.8 g prot, 280.3 g hiil, 65.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 876 kcal
SALDO: 1900 kcal
VAJE: -100 kcal

Eilen alkanut pieni kurkkukipu vaivasi taas päivällä. Töissä on hässäkkä-päivä, ja kun auto oli korjattavana, kävelin hakemaan muksut hoidosta. Vedin heitä alkumatkan rattikelkassa, kunnes pyörätieltä loppui lumi. :-) Kun hain auton remontista, kävin kaupassa ja nukutin mukulat. Sitten vielä salille, vaikka mehut olivat jo melkoisen vähissä. Eikä ihme, sillä kun kahdeksan aikaan laskin kaloreita, olin vielä 900 kcal miinuksella! Vedinkin tosi tuhdin iltapalan ja siitä tunnin kuluttua iltaproteiinin, jotta kalorivaje jäisi pienemmäksi.