Dieettipäivä 110

26.4.07 (viimeinen dieettipäivä! :-)

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g kauraleseitä (32 kcal, 1.8 g prot, 4.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.7 g kuitua) , 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 21 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 627 kcal, 42.6 g prot, 68.1 g hiil, 19.3 g rasvaa, 10 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (mittari oli ilmeisesti aamu-uninen, ei ottanut sykettä, aikaa meni 28:44, arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g), 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 litraa.
YHT: 312 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 3.9 g rasvaa.

- lounas klo 12:00: 300 g kaurapasta-jauheliha -makaronilaatikkoa (432 kcal, 36.9 g prot, 26.7 g hiil, 19.2 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.

kävelyä n. 2.5 km (22:52, avg 107, 137 kcal, 56% fat)

kävelyä n. 0.9 km (sykemittari ei ollut päällä, arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 23 g Sallaista ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 3 g Keijua (23 kcal, 2.4 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, ruohosipulia + omena + vettä 0,4 litraa.
YHT: 246 kcal, 17.4 g prot, 12.4 g hiil, 13.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1936 (168.8 g prot, 163.2 g hiil, 63.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 347 kcal
SALDO: 1589 kcal
VAJE: -411 kcal

Viimeisenä dieettipäivänä piti pidättäytyä kovasta treenaamisesta, kuten aina ennen kehonkoostumusmittauksia. Kävelin työmatkat ja kävin lisäksi hieronnassa. Se oli kyllä paskin koskaan saamani, vain 25 minuuttia kestänyt puolihieronta. No, opiskelijatyön ostamisessa on aina riskinsä... Illan kärvistelin nälässä Heroesin ääressä ja kiristin kalorivajeen loppukirin takia ihan kunnolla isoksi.