- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), ruohosipulia, salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.
crossia veljen hellun OrbiTrekillä ;-) 10 min (10:12, avg 116, 75 kcal, 55% fat)
pulkkamäessä pikkuväen kanssa (36:37, avg 104, 194 kcal, 55% fat)
- lounas klo 13:50 (arvio): yksi uunimakkara (254 kcal, 10.9 g prot, 8.4 g hiil, 19.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua), noin desilitra keitettyjä makarooneja (95 kcal, 3 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1 g kuitua), kourallinen pikkutomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 349 kcal, 13.9 g prot, 28 g hiil, 20.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
salitreeni (jalat): 53:22, avg 140, 548 kcal, 43% fat.
- palautusjuoma klo 16:45: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- päivällinen 17:40: 200 g naudanjauhelihapastaa (266 kcal, 16.6 g prot, 22.6 g hiil, 12.2 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 58 g laktoositonta raejuustoa (52 kcal, 9.3 g prot, 1.5 g hiil, 1.2 g rasvaa), 43 g laktoositonta 9% fetaa (63 kcal, 7.1 g prot, 0.5 g hiil, 3.3 g rasvaa), 300g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , vettä 0.4 litraa.
YHT: 498 kcal, 42.9 g prot, 33.9 g hiil, 21.2 g rasvaa, 3.8 g kuitua.
- iltapala klo 21:20: 42 g Nätti Jussi -ruisleipää (101 kcal, 3.8 g prot, 18.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 14 g Keijua (134 kcal, 9.8 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 26 g Oltermanni 17% (55 kcal, 6.1 g prot, 0 g hiil, 3.6 g rasvaa) + salaatinlehdet + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 316 kcal, 13.9 g prot, 18.7 g hiil, 14.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- siideriä noin klo 21:00: n. 1,5 dl Golden Cup Strawberry Light No Sugaria (45 kcal, 1.2 g hiil, 6.2 g alkoholia)
- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2412 kcal (174.2 g prot, 207.5 g hiil, 85.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 817 kcal
SALDO: 1595 kcal
VAJE: -405 kcal
Tämä oli touhukas päivä. Ensin kävimme veljeni luona kyläilemässä. Hänen hellunsa oli ostanut joltakin kaverilta Tv-shopista hankitun OrbiTrekin. :-D Sitä piti kokeilla. Se oli sellainen köyhän miehen cross trainer, jonka liikerata oli rajoitetumpi kuin kuntosalilla olevien hienompien trainereiden. Lisäksi pedaalit olivat ikävän muotoiset, kun varpaat kipeytyivät. Vehje ei siis vaikuttanut ollenkaan sellaiselta ihmevekottimelta kuin tv:ssä! ;-) OrbiTrekin kokeilemisen jälkeen kävimme pulkkamäessä, jossa riitti vielä kivasti lunta - ja vauhtia. Veljen hellu tarjosi lounaan, joka ei ollut oikein fitness-sapuskaa (=uunimakkaraa ja valkoista makaronia) , mutta teki kauppansa ulkoilun päätteeksi. Salilla vetäisin jalkatreenin, jossa riitti virtaa - kiitos kahden edellisen plussakaloripäivän. Illalla vaimo juotti loput yhdestä siideristään -se joudutti kummasti unen tuloa. Kalorit jäivät hyvin miinukselle kahden mässypäivän jälkeen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti