- aamupala klo 11:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), kurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua
salitreeni (jalat): 49:10, avg 135, 475 kcal, 45% fat.
- palautusjuoma klo 14:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- myöhäinen lounas klo 16:55: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa 350 g (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g ( 117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 70 g laktoositonta 9% fetaa (107 kcal, 12.4 g prot, 0.7 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 634 kcal, 53.5 g prot, 40.5 g hiil, 27.8 g rasvaa, 6 g kuitua.
- iltapala klo 20:25: paahdettu Real-siivu 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 27 g laktoositonta 9% fetaa (41 kcal, 4.8 g prot, 0.3 g hiil, 2.3 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (38 kcal, 4.2 g prot, 0 g hiil, 2.5 g rasvaa), kaksi keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 351 kcal, 26.9 g prot, 16.7 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2186 kcal (183.4 g prot, 189 g hiil, 75.4 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 475 kcal
SALDO: 1711 kcal
VAJE: -289 kcal
Saimme nukuttua vaimon kanssa pitkään, kiitos lapsivapaan viikonlopun. Sitten aamupalaa nassuun, vähän huilimista ja vanhan kaverin kanssa salille. Jäin pälisemään kyykkysarjojen välillä kaverin kanssa enkä huomannut lisätä kolmanteen sarjaan lisää painoja! Ihmettelin, kun se oli niin kevyt... Treeni sujui muuten hyvin, varmaankin kahden pluskaloripäivän ansiosta.
Saimme nukuttua vaimon kanssa pitkään, kiitos lapsivapaan viikonlopun. Sitten aamupalaa nassuun, vähän huilimista ja vanhan kaverin kanssa salille. Jäin pälisemään kyykkysarjojen välillä kaverin kanssa enkä huomannut lisätä kolmanteen sarjaan lisää painoja! Ihmettelin, kun se oli niin kevyt... Treeni sujui muuten hyvin, varmaankin kahden pluskaloripäivän ansiosta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti