Dieettipäivä 98

14.4.07

- aamupala klo 9:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.9 g prot, 63.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 13:50: kotitekoinen ruishampurilainen eli 2 Nätti Jussi -ruisleivän siivua (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.7 g kuitua), 63 g eli 1 kpl Atrian jauhelihapihvi (158 kcal, 8.2 g prot, 6.3 g hiil, 7.6 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 10 g ketsuppia (9 kcal, 0.1 g prot, 1.9 g hiil, 0 g rasvaa, 0.1 g kuitua), Aamuinen 11% juustosiivu 20 g (40 kcal, 4.6 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa), 1 paistettu kananmuna 43 g (97 kcal, 6.3 g prot, 0.2 g hiil, 8 g rasvaa), 23 g Rainbow-hampurilaiskastiketta (90 kcal, 0.2 g prot, 2.3 g hiil, 9 g rasvaa), salaatinlehtiä, suolakurkkusiivu, pari tomaattisiivua (hampurilainen yhteensä: 514 kcal, 24 g prot, 33 g hiil, 27.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua) sekä 46 g laktoosittomaan kermaviiliin (3,5%) tehtyä Caesar -dippiä (33 kcal, 1.6 g prot, 2.4 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 92 g porkkanatikkuja + 57 g kesäkurpitsatikkuja + 14 g keltaisen paprikan tikkuja ynnä laktoositonta maitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.4 litraa.
YHT: 664 kcal, 35.5 g prot, 44.7 g hiil, 34.1 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä/pylleröintiä kahden mukulan kanssa n. 3 km (48:11, avg 89, 100 kcal, 54% fat)

- välipala klo 17:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Nätti Jussi -ruisleipää 29 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua), 4 g Keijua (38 kcal, 2.8 g rasvaa), 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.

YHT: 327 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 4.4 g rasvaa, 8.8 g kuitua.

- siideriä klo 21:20: n. 1 dl Strawberry Light No Sugaria (30 kcal, 0.8 g hiil).

- iltaproteiini klo 21:45: 24 g Soija90 (pussin jämät) (93 kcal, 21.1 g prot, 0 g hiil, 1 g rasvaa) + 8 g kaakaota (34 kcal, 0.5 g prot, 6.2 g hiil, 0.8 g rasvaa), n. 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa ( 78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 205 kcal, 28.2 g prot, 12.4 g hiil, 4.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1862 (138.4 g prot, 154.8 g hiil, 64.4 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal

SALDO: 1762 kcal

VAJE: -238 kcal

Teimme lounaaksi kotitekoisia hampurilaisia, jotka eivät olleet varsinaista fitness-dieettiruokaa, mutta syntisen hyvää! :-p Täytyy kehittää hampurilaiskastikkeelle oiva korvike, niin sitten tuo menee kyllä terveellisenäkin sapuskana. Iltapäivällä pylleröin kahden vanhemman muksun kanssa ulkona. He ottivat pyörät alleen ja minä kävelin. Pyöräily ei ihan vielä onnistunut täysipainoisesti, koska osa pyöräteistä oli jäisiä ja loskaisia. Sain taluttaa yli puolet matkasta jomman kumman pyörää. Eikä syke kovin noussut, kun mentiin pikkuväen tahtiin. Illalla sorruin ottamaan jämät vaimon yhdestä siideristä. Muuten ansiokas päivä dieetin suhteen.