- aamupala klo 7:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 596 kcal, 40.9 g prot, 61.6 g hiil, 19.7 g rasvaa, 11.4 g kuitua.
- kakkua klo 10:20: työntantajan tarjoamaa täytekakkua pieni ja sievä siivu sekä lasi vettä. (arvio Virtuaaliravintolan avulla: 93 kcal, 1 g prot, 11 g hiil, 4 g rasvaa, kuitua 0.2 g)
- lounas 12:05: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), omena, vettä 0.4 litraa.
kävelyä kaupungilla n. 1,5 km (16:25, avg 98, 73 kcal, 55% fat)
- energiajuomaa klo 14:15: Battery Stripped -tölkki (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa)
- välipala & karkkia klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 180 g mansikoita (77 kcal, 0.9 g prot, 15.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.4 g), vettä 0.5 litraa, pala Vaasan pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti sekä pikku pussi (120g g) Sirkus Aakkosia (396 kcal, 5.4 g prot, 92 g hiil, 0g rasvaa).
YHT: 726 kcal, 36.4 g prot, 128.5 g hiil, 4.8 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 726 kcal, 36.4 g prot, 128.5 g hiil, 4.8 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 65:30, avg 133, 603 kcal, 44% fat.
- palautusjuoma Reco 2 klo 18:45: 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
YHT: 528 kcal, 44.1 g prot, 40.6 g hiil, 20.2 g rasvaa, 4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2682 kcal (175.7 g prot, 313.5 g hiil, 66.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 676 kcal
SALDO: 2006 kcal
"VAJE": +6 kcal
Aamulla tuntui taas väsyttävän ja kroppaa jomottavan alkuviikon treenit. Töissä oli varsin tiukka päivä, oikea loppurutistus ennen ensi viikon lomaa. Menimme vaimon kanssa töiden jälkeen salille. Hän halusi, että opastan häntä maastavedossa ja kun se tuntui hänestä hankalasta, opetin hyvää huomenta -liikettä. Vaimo tykkäsi kun jaksoin kärsivällisesti opettaa. :-) Pakarat olivat meikäläisellä aika juntturassa toissa päivän maastavedoista, mutta onneksi oli vuorossa rinta-hauis-ojentaja -päivä, niin persaus sai olla rauhassa. Jaksoin silti puristaa itsestäni paremmin mehuja kuin edellisellä vastaavalla treenikerralla. Ja ihan puolivahingossa energiansaanti meni lähes kalorilleen nappiin, vaikka oli karkkipäiväkin! :-o
Aamulla tuntui taas väsyttävän ja kroppaa jomottavan alkuviikon treenit. Töissä oli varsin tiukka päivä, oikea loppurutistus ennen ensi viikon lomaa. Menimme vaimon kanssa töiden jälkeen salille. Hän halusi, että opastan häntä maastavedossa ja kun se tuntui hänestä hankalasta, opetin hyvää huomenta -liikettä. Vaimo tykkäsi kun jaksoin kärsivällisesti opettaa. :-) Pakarat olivat meikäläisellä aika juntturassa toissa päivän maastavedoista, mutta onneksi oli vuorossa rinta-hauis-ojentaja -päivä, niin persaus sai olla rauhassa. Jaksoin silti puristaa itsestäni paremmin mehuja kuin edellisellä vastaavalla treenikerralla. Ja ihan puolivahingossa energiansaanti meni lähes kalorilleen nappiin, vaikka oli karkkipäiväkin! :-o
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti