21.3.07 (toipilaana)
- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 31 g Nätti Jussi -ruisleipää (74 kcal, 2.8 g prot, 13.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 6 g Keijua (43 kcal, 4.8 g rasvaa) + 28 g 9% laktoositonta fetaa (46 kcal, 5.3 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua ( 13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.3 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa), vettä 0.5 litraa + vitskut.
YHT: 513 kcal, 29.4 g prot, 47.8 g hiil, 22.2 g rasvaa, 10.8 g kuitua.
- lounas klo 14:10: 270 g hernekeittoa (300 kcal, 21.3 g prot, 31.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 18 g sinappia (23 kcal, 0.8 g prot, 2.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 440 kcal, 32 g prot, 43.4 g hiil, 14.8 g rasvaa, 7.3 g kuitua.
- välipala klo 18:00: 44 g paahdettua Nätti Jussia (110 kcal, 4.1 g prot, 20.2 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + 14 g Keijua (101 kcal, 11.2 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua ( 25 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + 31 g Oltermanni 17% -juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa),+ 52 g suolakurkkua (9 kcal, 0.4 g prot, 1.5 g hiil, rasvaa 0 g, 0.9 g kuitua), vettä 0.5 litraa, banaani, laktoositonta rahkaa 247 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 117 g mansikoita (51 kcal, 0.6 g prot, 9.8 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua).
YHT: 540 kcal, 44 g prot, 45.5 g hiil, 18.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- iltapala klo 19:45: 71 g (eli n. 2/3) Hy-Pro -proteiinipatukkaa (273 kcal, 21.3 g prot, 34.1g hiil, 5.7 g rasvaa) + 0.4 litraa vettä.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2085 kcal (166.8 g prot, 193.5 g hiil, 68.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2085 kcal
"VAJE": +85 kcal
Aloin toipua ja söin kuroakseni liian isoksi kasvanutta kalorivajetta. Onnistuin siinä aika hyvin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti