Dieettipäivä 59

1.3.07:

- puuro klo 6:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g Vaasan ruisrevittyä (59 kcal, 2.5 g prot, 11.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 572 kcal, 41.5 g prot, 56.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 10.5 g kuitua.

- kahvi ja 2 hermesetasta klo 9:15.

- välipala klo 10:55: 29 g Vaasan ruisrevittyä (59 kcal, 2.5 g prot, 11.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa).
YHT: 272 kcal, 31.2 g prot, 25.1 g hiil, 4.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua.

- lounas klo 15:10: Saarioisen kirjolohikeitto 300 g (180 kcal, 10.5 g prot, 21.6 g hiil, 7.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.
YHT: 360 kcal, 42.5 g prot, 26.6 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltapala klo 18: Tulip A La Romani broilerin filee viipaleet 150 g (165 kcal, 33 g prot, 3 g hiil, 3 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1688 kcal (188.3 g prot, 134.3 g hiil, 45.9 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1688 kcal
VAJE: -312 kcal

Eilisen mässäilyn vastapainoksi hivenen tiukempi ruokavalio tänään. En ehtinyt harrastaa lainkaan liikuntaa, en edes hyötyliikuntaa. Työpäivä oli hirveää hulabaloota ja ilta meni pitkälti kotiin saamani tietokoneen ajureiden ja ohjelmien asentamisessa.