Dieettipäivä 60

2.3.07:

- puuro klo 4:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Vaasan ruisrevittyä (63 kcal, 2.7 g prot, 12 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 583 kcal, 41.7 g prot, 57.7 g hiil, 20.4 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 8:05: 30 g Vaasan ruisrevittyä (63 kcal, 2.7 g prot, 12 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.

YHT: 283 kcal, 31.4 g prot, 25.9 g hiil, 5.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- lounas klo 12:00: Saarioisen kanakeitto 300 g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.

YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

kävelyä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- herkkuja klo 15-15:45: suklaakeksi (90 kcal, 1.3 g prot, 11 g hiil, 4.5 g rasvaa), kahvia (hermesetaksilla), n. 200 g lakuja (639 kcal, 7.1 g prot, 150 g hiil, 0.8 g rasvaa)
YHT: 729 kcal, 8.4 g prot, 161 g hiil, 5.3 g rasvaa.

- välipala klo 17:00: kaksi Sallaista ruisleipää (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.8 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (73 kcal, 8 g rasvaa), kaksi ohuen ohutta siivua savupalvikinkkua (11 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), n. 20 g 17% Oltermanni -juustosiivua (54 kcal, 6 g prot,
0 g hiil, 3.4 g rasvaa)
YHT: 258 kcal, 12.6 g prot, 22.1 g hiil, 12.4 g rasvaa.

- lisää herkkuja klo 19:15: lakua 50 g (160 kcal, 1.8 g prot, 37.5 g hiil, 0.2 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2403 kcal (137.5 g prot, 326 g hiil, 59 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal

SALDO: 2283 kcal

"VAJE": +283 kcal

Dieettipäivä numero 60 oli sopivasti karkkipäivä. Tosin söin ihan liikaa karkkia. Iltaproteiini jäi ottamatta, kun nukahdin pikkuneitimme viereen. Aamuvuoro väsytti, katsos.