4.3.07
- aamupala klo 10:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + n. 150g laktoositonta maitoa (59 kcal, 5.0 g prot, 4.7 g hiil, 2.3 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 495 kcal, 35.5 g prot, 48.6 g hiil, 17.3 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- lounas klo 14:35: 104 g keitettyjä perunoita (77 kcal, prot 2 g, 16.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua) + 210 g hunajamarinadikana-5% ruokakerma -kastiketta (242 kcal, 23.5 g prot, 6.5 g hiil, 13.9 g rasvaa) + 108 g keitettyjä pikkuporkkanoita (30 kcal, 0.6 g prot, 6.2 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0,2 litraa.
YHT: 466 kcal, 36 g prot, 38.1 g hiil, 18.8 g rasvaa, 3.8 g kuitua.
- välipala klo 18:20: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 253 kcal, 30.1 g prot, 21.4 g hiil, 4.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:55: (HUOM! pienempi setti): 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1374 kcal (121.6 g prot, 119.5 g hiil, 44.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1374 kcal
VAJE: -626 kcal
Viikonlopun mässäily hirvitti, joten söin vähän vähemmän. Silti nälkä ei kurninut, mutta se ei ole ihme, kun vedin niin reippaasti sapuskaa kahtena aiempana päivänä. Etureidet olivat kipeytyneet selvästi salille paluusta, myös rintalihoissa tuntui jäykkyyttä. Ja sehän on hyvä. Otin tarkoituksella todella rennosti tänään, kävimme vain pikkuväen kanssa lillumassa uimahallissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti