18.3.07:
- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (52 kcal, 0.6 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.2 g, 2.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 645 kcal, 42.2 g prot, 70.8 g hiil, 20 g rasvaa, 14 g kuitua.
salitreeni (rinta ja kädet) 58:42, avg 133, 559 kcal, 47% fat.
- palautusjuoma klo 12:40: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g). - lounas klo 15:45: anopin pottumuusia ja tuhti satsi kermaista hirvenlihakastiketta (arvio Virtuaaliravintolan avulla: 410 kcal, 14 g prot, hiil 35 g, rasvaa 20 g, kuitua 3.1 g), 0.75 litraa laktoositonta kevytmaitojuomaa (293 kcal, 24.8 g prot, 23.3 g hiil, 11.3 g rasvaa), vett ä0.2 litraa, jälkkäriksi pieni pulla (155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2g)
YHT: 858 kcal, 42.8 g prot, 82.3 g hiil, 34.3 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 13 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 16 g Oltermanni 17% juustoa ( 38 kcal, 4.2 g prot, 0 g hiil, 2.5 g rasvaa) + salaatti, laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 120 g mansikoita (52 kcal, 0.6 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.2 g, 2.3 g kuitua) , vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 323 kcal, 36 g prot, 31.5 g hiil, 4.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2391 kcal (181.9 g prot, 247.3 g hiil, 66.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 559 kcal
SALDO: 1832 kcal
VAJE: -168 kcal
Kahden mättöpäivän jälkeen palasin ruotuun. Kävin vaimon kanssa äänestämässä ennen kuin menimme salille. En ollut täysin palautunut edellisestä treenistä, etenkin pakarat ja epäkkäät olivat kipeinä. Salilla vähensin vähän penkistä rautaa, niin jaksoin tehdä sen ja muut liikkeet kunnialla loppuun asti. Ilta meni vaalituloksia kytätessä myöhään valvomiseksi enkä jaksanut venytelläkään, vaikka olisi tietysti pitänyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti