- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 18 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5 g prot, 0g hiil, 3 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 661 kcal, 45.4 g prot, 67 g hiil, 23.2 g rasvaa, 15 g kuitua.
- lounas klo 13:30: ruispasta plussaa 123 g (131 kcal, 4.9 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 4.9 g kuitua), tomaattista nauta-sika -kastiketta 221 g (360 kcal, 23 g prot, 3.9 g hiil, 27.4 g rasvaa), 34 g laktoositonta 9% fetaa (56 kcal, 6.4 g prot, 0.5 g hiil, 3 g rasvaa), 58 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.2 litraa vettä.
YHT: 664 kcal, 44.2 g prot, 39.5 g hiil, 35.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 58:57, avg 143, 644 kcal, 41% fat.
- palautusjuoma klo 18:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
mattojen tamppaus (16:07, avg 114, 113 kcal, 56% fat)
- iltapala klo 19:30: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)+ 200 g mansikoita (87 kcal, 1 g prot, 16.8 g hiil, rasvaa 0.3 g, 3.8 g kuitua), paahdettu Real-viipale (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 387 kcal, 32.3 g prot, 45.7 g hiil, 5.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- illanvietto klo 20-01.00: kaksi light-energiajuomaa, n. 150 g lakuja (479 kcal, 5.3 g prot, 112.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), Profx Lo-Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 13 g hiil, 5.3 g rasvaa), neljä light-siideriä (480 kcal, prot 0 g, 12.8 g hiil, rasvaa 0 g, 75.2 g alkoholia), vettä 0.3 litraa, vajaa puolet pienistä ranskalaisista (110 kcal, 1g prot, 10 g hiil, 6.5 g rasvaa).
YHT: 1289 kcal, 36.3 g prot, 148.3 g hiil, 12.4 g rasvaa.
- lounas klo 13:30: ruispasta plussaa 123 g (131 kcal, 4.9 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 4.9 g kuitua), tomaattista nauta-sika -kastiketta 221 g (360 kcal, 23 g prot, 3.9 g hiil, 27.4 g rasvaa), 34 g laktoositonta 9% fetaa (56 kcal, 6.4 g prot, 0.5 g hiil, 3 g rasvaa), 58 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.2 litraa vettä.
YHT: 664 kcal, 44.2 g prot, 39.5 g hiil, 35.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 58:57, avg 143, 644 kcal, 41% fat.
- palautusjuoma klo 18:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
mattojen tamppaus (16:07, avg 114, 113 kcal, 56% fat)
- iltapala klo 19:30: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)+ 200 g mansikoita (87 kcal, 1 g prot, 16.8 g hiil, rasvaa 0.3 g, 3.8 g kuitua), paahdettu Real-viipale (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 387 kcal, 32.3 g prot, 45.7 g hiil, 5.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- illanvietto klo 20-01.00: kaksi light-energiajuomaa, n. 150 g lakuja (479 kcal, 5.3 g prot, 112.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), Profx Lo-Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 13 g hiil, 5.3 g rasvaa), neljä light-siideriä (480 kcal, prot 0 g, 12.8 g hiil, rasvaa 0 g, 75.2 g alkoholia), vettä 0.3 litraa, vajaa puolet pienistä ranskalaisista (110 kcal, 1g prot, 10 g hiil, 6.5 g rasvaa).
YHT: 1289 kcal, 36.3 g prot, 148.3 g hiil, 12.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3247 kcal (179 g prot, 340.5 g hiil, 77.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 757 kcal
SALDO: 2490 kcal
"VAJE": +490 kcal
Mättöpäivä, joka kallistui ennalta suunnitellun vastaisesti pieneksi juopotteluksi. Seura oli niin hyvää, etten voinut kieltäytyä muutamasta kevytsiideristä. Kaloreita laskin jälkikäteen ja sen huomasi - energiaa kertyi kyllä liikaa jopa mättöpäiväksi.
Mättöpäivä, joka kallistui ennalta suunnitellun vastaisesti pieneksi juopotteluksi. Seura oli niin hyvää, etten voinut kieltäytyä muutamasta kevytsiideristä. Kaloreita laskin jälkikäteen ja sen huomasi - energiaa kertyi kyllä liikaa jopa mättöpäiväksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti