Täsmäliikunnat: 1 (salitreeni, varovainen paluu salille)
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 17 km
Aamupaino: 70,6 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71,6 kg, rasvaa 20.9% (15.0 kg) ja lihasta 35.1.% (25.1 kg))
Vielä alkuviikosta kärsin vielä kehnosta olosta ja uskalsin palata varovasti liikunnan pariin vasta lauantaina. Tein silloin todella kevyen koko kropan treenin ja se tuntui ihan hyvältä. Kun olin päättänyt vähän höllentää dieettivyötä, viikko ryöpsähti pahanlaiseksi mässäilyksi. Herkkupäivä kertyi peräti kolme kappaletta! :-o Se on ihan liikaa, vaikka olinkin lopulta niukasti miinuskaloreilla. Täytyy löytää kultainen keskitie ensi viikolle, siis vähän suurentaa kalorivajetta, mutta pitää se kuitenkin pienempänä kuin ensimmäisten kahdeksan viikon aikana.
Herkkutteluiden takia proteiininsaantikin jäi himpun verran liian pieneksi.
Dieettiviikko:
Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 204 (2172 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1856 kcal (-265 kcal/vrk)
VAJE YHT: -649 (-93 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 9 keskimäärin:
134.4 g prot / 537.6 kcal / 24.8 % kokonaisenergiasta
195.9 g hiil / 783.6 kcal / 36.1 % kokonaisanergiasta
64.8 g rasvaa / 583.2 kcal / 26.9 % kokonaisenergiasta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti